不用器材的锻炼怎样有肌肉
不用器材的锻炼怎样有肌肉
想锻炼肌肉，可是一直找不到锻炼的方法
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：快走慢跑游泳登山等，每天一小时左右有氧运动，可以锻炼。
建议饮食清淡，有营养，易消化，荤素搭配，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。 煮食烹调时应避免使用猪油；少食油腻上火的食物；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；避免吃生冷食物。
职称：副主任医师
专长：肺痨,慢性阻塞性肺病
&&已帮助用户：297
问题分析：女性，有健身想法，想通过锻炼身体增加四肢肌肉。意见建议：你好，锻炼肌肉是好事，可以做俯卧撑，仰卧起坐，速跑等，但是一定要注意安全，不要用力过猛
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、
&&已帮助用户：3791
问题分析：你好 你这个情况应该是必须锻炼才能有肌肉生长的意见建议：药物有这个作用但也要配合锻炼才能达到治疗的效果
问浑身痛，找不到原因
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感性心境障碍,精神分裂症,睡眠障碍,抑郁症,焦虑症,强迫性障碍,恐怖症,产后抑郁症,记忆障碍,躯体形式障碍
&&已帮助用户：15754
病情分析：既然检查不出问题，可以从中医方面辨证治疗。关节疼痛是肝肾不足，肌肉疼痛为脾虚血少。因此治疗可以用腰腿疼丸 + 复方阿胶浆 +善存片。
意见建议：
问正确的锻炼能减肥么？
职称：医生会员
专长：II型糖尿病
&&已帮助用户：1720
问题分析：绿色健康的减重方法要进行饮食控制和增加体育运动，在增加运动的同时必须控制饮食。意见建议：饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40分钟左右为宜。
问经常锻炼身体.却没感觉都体质增强了.锻炼身体肌肉倒是...
职称：医生会员
专长：美容
&&已帮助用户：61132
问题分析：体质是不是有变化，其实自身感觉不大，只要是感染的次数减少，那么是提示体质升高的意见建议：建议不必过于担心，注意继续增强运动，注意营养均衡
问我很瘦不到一百斤，怎样能锻炼肌肉
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。意见建议：平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
问锻炼肌肉对身高发育的影响
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物质依赖,中枢神经兴奋药中毒,果味维生素C片,维生素B1,药物过敏,维生素C,桂枝茯苓胶囊,谷维素
&&已帮助用户：23287
健康指导：一般对于锻炼哑铃和仰卧起坐等运动的人是不会影响身高的，而且对于15岁左右的人属于发育阶段，像差不多一米七的身高是属于正常范围，不用过于担心，平时补充点含钙锌丰富的食物即可，另外仰卧起坐起蹲一般不建议在睡前做，这样对于睡眠不太好，对于健康也不好。
问我腰痛，找不到原因
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：你好，一般生殖系统的疾病的。
意见建议：一般做前列腺检查
生活调理：不要劳累。
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评价成功！锻炼的最佳时间和不用专业健身器械锻炼肌肉的方法
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锻炼的最佳时间和不用专业健身器械锻炼肌肉的方法
锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： ,&　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00　早锻炼可降低血糖　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。:&　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡　　酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。　因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。锻炼肌肉的方法如果你只是想让自己看起来强壮一点的话 那么我教你一个不用任何专业健身器械的肌肉训练方法 我把它叫做平民健身法 你可以把它作为之后去健身房的基础俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推;&引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉,&3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲4水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效果类似于哑铃弯举5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 效果类似于肩推6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 效果类似于硬拉7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 效果类似于器械划船动作8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 效果类似于颈后举&仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了&10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 效果类似于重物提踵&以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&锻炼胸肌的几种器材有哪些?_网易健康
锻炼胸肌的几种器材有哪些?
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现如今随着生活条件的改善，人们对健身的要求也逐渐呈现出上升的趋势。男士朋友们都希望自己有一个结实的胸肌，那么我们有什么方法可以合理有效的帮助男士朋友增加身上的肌肉了?要想增加身上的肌肉块我们又该怎么练习了?如果你想了解的更加详细的话那就继续接着往下读吧!增加肌肉块的方法有哪些?1.　哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。2.　夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。3.杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。上面是有关于男士增加肌肉的锻炼方法有哪些的全面概述，想必经过这篇文章涩讲解你对于这些方面的知识已有了全面深入的了解了吧!其实健身未必就要去健身馆，只要我们有了健身的意识我们就就可以随时随地的健身了?如果我们常见的一些家务活等，只要我们长期坚持我们就也能达到健身的效果。要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。健身是一项任重道远的工程，它需要的是我们的耐心和坚持下去的毅力!
本文来源：北青网-北京青年报
责任编辑：王晓易_NE0011
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→ 大腿肚子的肌肉名称是什么？在健身房里，有一种器械可以练习大腿肚子肌肉，这种器械叫什么？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 11:30:17与好友分享： 更多xiaomaforever网友的提问：大腿肚子的肌肉名称是什么？在健身房里，有一种器械可以练习大腿肚子肌肉，这种器械叫什么？
sjy575给出的答案：哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！叫股二头肌，请你百度图片关健词“人体肌肉图” ，练大腿肚子的肌肉方法很多，但以深蹲练习器为主。 你说的这种叫俯卧练习器，种类很多，练习效果要次于深蹲，但更适合于以健身为目的日常训练(前者更适合于以健美、练肌肉为目的的无氧训练)
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