这的练肌肉的健身器材怎么练在没有器材的情况下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-06 13:02 标签： 练肌肉的健身器材
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动，而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。接下来将为你介绍促进肱二头肌最佳增长的4大秘诀。
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保存至快速回贴为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
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原地跳起，俯卧撑。
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