为什么在器材上老年人锻炼身体的器材浑身肌肉发痒

锻炼肌肉的健身器材
锻炼肌肉的健身器材
  健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。那么,锻炼肌肉的健身器材有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了锻炼肌肉的健身器材,希望能为大家提供帮助!
  锻炼肌肉的健身器材
  跳绳是心肺功能训练的最佳器械,研究表明:以140次/分钟 的频率跳绳10分钟,相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动,消耗体内多余脂肪的同时,可以让全身肌肉均匀发力,充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。
  跳绳之前做热身,跳绳之后做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣,不受气候影响,而且男女老少皆宜,只需要准备一根跳绳!
  哑铃是真正的&自由器械&,有&雕塑肌肉的锤、凿&之美誉,是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳,你就可以练遍全身每一块肌肉。
  哑铃动作的次数通常指&力竭的次数&,以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准,说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形,说明重量太重。找到合适的重量后,要把这个重量记下来,每两周尝试加一点重量。
  哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,还有一种袖珍哑铃或女士哑铃,女子常用它做哑铃操。
  弹 力 带
  大部分健身器械,以及无器械的健身动作,都是以&重力&作为阻力,唯独弹力带是&弹力&的形式,拉得越长阻力越大,运动时没有惯性,因为弹力带太轻了。
  练过弹力带,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的短板,两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。
  壶铃与哑铃到底有什么区别:重心位置不同。壶铃的动作更多是&甩&,一种让物体进行圆周运动的发力方式。
  甩壶铃时,力量从腿部发出,通过腰腹传递到手上,如果身体有任意一个地方松懈,壶铃就甩不起来。
  举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。
  拉 力 器
  拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。
  弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量,是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成,两端有握手,根据胶带的松紧度来调整拉力大小。
  瑜 伽 球
  身体越稳定,动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑜伽球的魅力。
  初学者做瑜伽球动作通常会晃动,必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡,所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲,这就是瑜伽球的价值。
  泡 沫 轴
  运动结束,肌肉会因为反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具,泡沫轴能从头蹂躏到脚,通过改变动作来调节力度大小。
  按摩不是越痛越好,痛会给肌肉一个危险信号,肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力,最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。
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