怎样健身房练出来的肌肉练肌肉最健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 11:40 标签： 练肌肉的健身器材
做俯卧撑致肌肉溶解?正确健身练出强壮肌肉
　　如今的世界不仅是一个拼脸、烧脑的时代，更走入了一个秀身材展肌肉的新次元，刚结束第一季度录制不久的跑男们不止颜值爆表肌肉更是棒棒哒!可是，肌肉不是你想练，想练就能练的，如何正确打造漂亮人鱼线、强壮腱子肉还要看这里!
　　之所以说肌肉不是随便就能练的，是因为昨日湖南一纸媒报道，长沙的李先生因在半小时内连续做了700个俯卧撑，导致肌肉溶解。
　　李先生因为太过于相信自己年轻时跑步、健身的底子，故而参加了某商家举行的拓展活动，在活动中30分钟内连续做了约700个俯卧撑，赢得满堂喝彩，但做完后不久便觉得双臂酸痛不已，因没有重视，直到手臂不能抬举小便变得像酱油才去就医，后经湖南省人民医院医生检查确诊&横纹肌溶解综合征&，并导致急性肾损伤，经过一整夜的抢救后如今已从抢救室转入急诊重症病房。
　　所谓肌肉溶解，就是因为肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，严重的导致肾衰竭，专业名称为 &横纹肌溶解综合征&，从媒体报道来看，肌肉溶解的主要原因有三种：一挤压、压迫，如醉汉没有正常翻身;二突然剧烈运动;三服用特殊药物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等。尤其是长时间不运动后突然运动过度的办公室白领最易患上横纹肌溶解综合征。
　　14年9月，武汉的蔡先生在健身房骑了40余分钟动感单车后感到浑身疼得翻不了身，最终也被诊断为横纹肌溶解征。由此看来，健身运动还不是随便做滴!除了适度适量不急于求成，还要做到以下几点：
　　1、循序渐进，力所能及。
　　这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
　　2、动作规范、灵活运用。
　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。
　　很多动作要做到一定的规范才能更好的预防运动损伤，但标准不是一成不变的，偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。所以要了解自身锻炼的动作，什么时候需要规范，什么时候取巧更有效。
　　3、组间不是必须休息。
　　组与组之间应该保持肌肉的活性，在其间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。
　　6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。
　　4、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
　　5、情绪低落时更换健身方式或场所。
　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳&身随而心违&和心带杂念的训练。
　　6、大负重时请伙伴或教练保护帮助。
　　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
　　7、注意力集中，加强自我保护。
　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
　　8、保证休息。
　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
　　各大影视剧中闪一幕，从跑男中跑出来的&大黑牛&&&李晨，强壮肌肉迷倒一众粉票，想要黑牛一般的结实肌肉?做到这些，正确健身，漂亮人鱼线、强壮腱子肉都不是问题。
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