动感单车能减肥吗300多斤的人能骑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 22:40 标签： 动感单车音乐
热搜关键词：
动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远瘦不了
07:56:05 | 发布者: | 来源: 七丽女性网
| 查看: 8116
动感单车骑多久能减肥?一些在房急于减肥的训练者都有类似的疑问，我们之前也介绍过：骑动感单车的确会比在跑步机上练跑步更快消耗脂肪。那骑动感单车多久能减肥？究竟需要坚持多久才有效？动感单车骑多久能减肥 骑够一堂课动感单车骑够一堂课，坚持一段时间是能减肥的。有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。动感单车骑多久能减肥 每周最少三次一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说，想通过的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。动感单车骑多久能减肥 坚持一个月才有效网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。动感单车骑多久能减肥 结合器械训练器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。动感单车骑多久能减肥 水分要补足摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。骑动感单车多久能减肥?一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。
为行业发声,倡导一种生活方式!
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.动感单车4种骑法，分别适合那些不同的人群。
动感单车4种骑法，分别适合那些不同的人群。
如今动感单车深受年亲人和白领朋友们的喜爱，常去健身房健身的朋友也因该看到过，每个人骑动感单车的方式均有所不同。有人慢慢地骑，时间上稍微长一些；有些人则是集中精力快速骑行，过一会儿就偃旗息鼓了；还有一些人则是忽快忽慢，快慢交替着骑。那么这些骑法在锻炼上有什么不同呢？分别适合哪些不同的人群。
&1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。
　　4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。
补充阅读：
最后告诉大家在训练刚刚开始的时候，骑行速度不宜过快，慢速骑行时间一般控制在30—40分钟左右，如有感觉身体疲惫，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，然后在逐渐增加运动的强度和持续时间。
我的更多文章：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。几招技巧教你如何使用动感单车瘦身
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，瘦身效果非常好。
　　现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。专业教练表示，飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，加上平时饮食控制，瘦身效果非常好。下面就请健身教练为我们示范飞轮动感单车的正确骑乘姿势、骑乘前后的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3种强度的飞轮动作。骑乘前小提醒：
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑飞轮时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&骑乘时将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。
&&呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。
&&正确骑飞轮动感单车 轻松瘦腰臀&
&&椅子高度大约与自己髋骨同高。
&&脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
暖身不抽筋
　　右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
　　双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
　　左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
基本动作 坐姿平路
　　椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以&踩、拖、拉&的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
进阶动作 站姿跑步
　　想像拿掉飞轮后就像在跑步的动作，臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。
强度训练 站姿爬坡
　　身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
　　站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒。
　　双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒
　　双手在背后交握维持10秒，感觉胸腔张开，将肩胛骨内夹，增加伸展度，习惯驼背者建议加强此动作。
关注微信公众号：bikehomecc
看五分钟，买不再被坑，自行车资讯，，，买卖尽在，下载手机。
转载请注明来源及链接：　否则后果自负！
已有人参与,
经销商推荐
经销商名称销售热线商家资讯
360021-028-3
更多关于的资讯
更多关于的促销信息
报价：暂无报价
0张图片&39篇文章
同厂商车型排行
暂无报价10
周排行总排行热门文章
12345678910
热门车型热门品牌
Copyright ©
All rights reserved.
自行车之家

我要回帖

更多关于 动感单车音乐 的文章

 

随机推荐