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我和我女友已不是第一次了，每次也有爱抚，阴道也很湿润，可为什么有时她还会嫌疼？
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会员9227299 15:47:21
你好！首先祝你身体降！我来和你谈谈性交疼痛的问题。性高潮，愉快，性欲和爱都是一些与降的性相联系的词语。但身体疼痛和伤害却不是。性交过程中伴有疼痛、痛苦的感觉是由很多因素造成的。大约15％的女人和5％的男人在他们生活的某一阶段经历性交疼痛。幸好大多数情况都是可以治愈的。性交疼痛是由心理和生理的两个因素造成，治疗的方法也不同。有时仅仅通过选择不同品牌的避孕套，或一种新的性前戏的技巧就可使痛苦减轻。其它一些情况，则需要通过药物，甚至手术治疗。当性交疼痛产生的因素是心理多于生理时，则需要靠当事人或双方共同来解决。先了解一下常识：1）女性性交疼痛的原因及治疗方法：1.干燥由于阴道干燥产生的疼痛在阴茎插入之后就会缓解。当一个女人的性欲被激起时，阴道内的腺体就会分泌出一种液体作为润滑剂。如果这一过程遭到破坏，阴道没有被充分地润滑，性交过程就会产生疼痛。许多因素也都可导致阴道润滑不足，例如不充分的性前戏，在经绝后期、母乳喂养时女性体内激素水平发生变化，或一些药物如抗组胺剂使人体产生干燥。增长性前戏的时间或使用更有效的方法刺激性欲或许会使问题得到轻松的解决。如果不能，使用带有润滑剂的避孕套或使用水溶性的润滑剂都可使问题迎刃而解。凡士林或其它由石油制成的润滑剂不能用做阴道润滑剂，因为它们可能会使避孕套失去作用或导致阴道感染。绝经后的女性也可考虑用激素取代疗法减轻阴道的干燥缓解疼痛。2.感染/疤痕/刺激物性交时在阴道的入口附近处感到疼痛可能是由阴道或尿道的感染，或外阴切开术造成的疤痕引起的。杀精子剂，女性卫生喷雾剂或冲洗液，和绷紧的内裤也可能造成性交疼痛。治愈感染或清除刺激物都可使问题得到解决。外阴切开术造成的疤痕会随着时间慢慢消除，疤痕处的敏感度会降低。如果不能缓解，需要外科手术进行治疗。3.生殖道失调/阴道痉挛在性交时，阴道的深处或下腹部的疼痛可能是由子宫内膜异位，骨盆发炎或生殖道的其它功能失调、紊乱引起的。这些情况都需要马上就诊。有些女性性交时，阴道肌肉突然、不自觉地收缩，称作阴道痉挛。阴道收缩，使阴茎插入和性交时变得非常痛苦，有时甚至无法进行。阴道痉挛是肌肉自动收缩的反映，常常与心理创伤，过去性交疼痛或被性虐待的经历有关。解决阴道痉挛方法是用手指或阴道扩张器扩张阴道，使之逐渐变宽、变大。2）男性性交疼痛的原因及治疗方法：男性在性交时产生疼痛，经常发生在勃起和射精时。男性的生殖器疼痛可以是感染或刺激引起的，例如使用杀精子剂。尿道或前列腺的发炎会导致射精时产生疼痛，医药均可治愈。其它的一些感染-包括性传播疾病如疱疹或生殖疣-可导致当阴茎进入或勃起时的疼痛。如果一个男人的阴茎包皮发炎或过紧，当阴茎回缩时也会感到疼痛。如果性交疼痛是因为感染，用抗生素就可以解决问题。坐浴疗法或放松内衣也可缓解疼痛。疼痛有时与勃起的阴茎弯曲有关。这种现象主要发生在40--60岁的男人之中。结疤组织堵塞在阴茎内部，当勃起时，结疤组织不能充血，导致阴茎弯曲。这种弯曲不一定会导致疼痛，如果有痛感也会随着时间慢慢消失。3）何时需要寻找帮助除了直接的生理不适，性交疼痛也会影响到双方性生活的协调性。如果简单的治疗例如增加润滑或性前戏的时间都不能缓解疼痛，就需要立即寻找医生的帮助。记录下疼痛开始的时间，部位和感觉，带上你所服药物的清单，向医生讲出你就诊的原因。记住不要让尴尬阻止你寻求帮助。虽然谈到性交的亲密行为会让你感到不舒服，但性交疼痛是一个普遍的问题。你的医生也许与其他的患者有过相似的交谈。总之这一切的目的是让你得到满足与愉悦的性生活。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击采纳为答案。
会员9227804 15:47:25
你好，你看了下面的文章你会明白了.性交疼痛是指夫妻性交时不是感到愉快而是感到不适甚至疼痛。疼痛部位有时仅在外阴部，有时在阴道内，有的还影响到下腹部、腰部、背部，疼痛持续时间也长短不等。如果一旦发生了这种情况，而不能及时治愈，不仅会影响夫妻间的正常性生活，而且会影响到彼此的感情。引起性交疼痛的原因很多，生殖器官和泌尿系统的各种疾病，先天畸形等都可能引起。较典型的蹭是接近阴道后穹窿的宫底韧带上有内膜异位结节，盆腔内炎症使腹膜脏器粘连，阴茎插入时撞击宫颈，引起腹膜振动而牵动脏器产生疼痛。阴道润滑不足时可以发生疼痛，女性盆腔脏器炎症粘连、局部疤痕、宫颈炎、子宫内膜炎、卵巢的囊肿或肿瘤、阴道痉挛等都会产生性交疼痛。在没有器质性蹭的情况下，性交疼痛主要是阴道润滑不足造成的，主要有两方面原因：一是性交前的准备不充分，即调情动作不够；二是有焦虑、紧张情绪，思想不集中，以及工作、生活所带来的抑郁不快等。造成性交疼痛的心理方面的原因有：(1)性教育不当而造成的对性交的恐惧、害羞自罪的情绪。(2)心理创伤。女性如果有过与性交疼痛密切相关的经历，或者直接的性交疼痛经历，或因性交疼痛而留下难以消除的记忆，当再次面临性交情景时，会把交媾与疼痛自然联系起来，可能真的发生疼痛症状。(3)性欲冲动形成困难，如夫妻情感不和，性交环境不良等，都会抑制性欲的产生，强行性交时出现不适。浅表性交痛的原因有——外阴、阴道炎；阴道口狭窄；阴道粘膜干燥、萎缩；会阴部疤痕和膀胱炎；心理性原因，如情绪不佳、过度疲乏、担心受孕、厌恶男方、缺乏性兴奋，以致阴道润滑不足都有可能引起浅表性交痛。深部性交痛的原因有：解剖位置改变，如子宫后屈位、子宫脱垂、卵巢下垂等；器质性蹭，如子宫内膜异位、输卵管炎、盆腔内粘连等。绝经后阴道粘膜干燥、萎缩而引起者，可口服相应药品，同时结合心理治疗，无器质性蹭者，应解除隐忧，改善精神状态，重视性交前的调情活动，唤起性兴奋，增加阴道润滑度，从而避免或减轻性交痛。在确定性交疼痛的原因是精神性的之前，必须首先寻找和排除局部的器质性因素。因为器质性疾患应采取特定的治疗措施，所以最好把它们排除在性交疼痛这一综合征之外。相对来说，器质性因素所占的比例较小，常见的器质性问题包括：生殖道畸形，如阴道下段的各种解剖变异（阴道纵膈等），处女膜肥厚或闭锁，阴道口先天性狭窄，睾丸女性化或特纳氏综合征伴有的阴道短小，但子宫异常很少引起性交疼痛。会阴皮肤及阴部软组织的暴力撕裂、擦伤、脱皮等损伤；未很好愈合的外阴切开术造成的较锐利的插入疼痛，因不熟练的盆腔底部修补术或子宫脱垂手术造成的瘢痕或挛缩；处女膜痕或伞的裂伤或水肿使插入困难，抽动时加剧；尿道肉阜、尿道〖HT6，5SS〗〖SX（B－俺4〗甜〖〗〖HT6，5SS〗心〖SX）〗〖HT〗室、尿道膨出、膀胱膨出等均会因抽动过度加重插入时的烧灼感；阴蒂包茎、阴蒂神经炎、阴蒂包皮炎等偶可引起外部灼痛；前庭大腺囊肿可造成阴道外部或插入时的疼痛；粘膜白斑常伴有外阴萎缩，是阴道外部疼痛的原因之一；疝气也常常造成发作性疼痛。阴唇或阴道脓肿可造成限局性锐痛和灼痛、宫颈炎虽然很少造成性交疼痛，但口服避孕药使用者中的发生率增高；膀胱炎或尿道炎造成抽动过程中的阴道前壁疼痛；子宫肌炎造成的深部抽动时的疼痛较少见；阴道感染如滴虫、淋球菌或念珠菌所致者较常见，合并盆腔炎时会造成抽动引起的下腹部疼痛；感染性或化学性外阴炎可致阴部外表面灼痛；尖锐湿疣、生殖器疱诊等可造成会阴部或插入时灼痛，往往可追问出不洁性交往史；肠炎、严重痔疮、直肠阴道瘘等肛门直肠铲可造成局部或弥散性疼痛。白塞氏综合征又称眼安口安生殖器综合征，其临床症状不一，常见阴唇或阴道的单独的或同时存在的溃疡，通常伴有口部损伤，眼部炎症，罕见关节痛或多发性关节炎。产后使用某些化学药品以图使阴道恢复产前的紧张度而造成的瘢痕或其他损伤。阴道或直肠的肿瘤。因静脉曲张、撕裂、子宫内膜异位症造成阔韧带损伤时常导致阴道深部疼痛，性交后还常持续数小时。子宫内膜异位症所致者临床症状变化很大，有时几年都未能确诊，疼痛特点是经前期最严重，阴道穹窿处可触及软结节是本病所特有的症状，痛经和不育是其常见并发症。值得注意的是膀胱炎、盆腔炎、阴道炎等疾患常见有一定的波动性，性交疼痛也因炎症的间歇波动而呈变幻不定的变化。此外，症状持续越久，越容易引起双方的多种其他性问题，如丈夫会因此而出现早泄甚至阳痿，这将给治疗带来更大困难并明显影响治疗效果。当妇女主诉阴茎插入较深时出现中线部位疼痛时，医生往往把它看作是器质性疾患的信号。如果双侧疼痛并伴有中线部位的不适而又找不出明显的器质性问题时，很可能是盆腔充血综合征或盆腔交感神经综合征。腹腔镜检查往往可以证实盆腔静脉的扩张。近年来通过阔韧带造影得到的输卵管结扎后出现静脉曲张状态的证据表明扩张的盆腔血管组织对性交疼痛是有一定影响的。当伴有性功能障碍时，这一综合征往往存在显著的心理因素的影响，所以应该强调对弥散性深部性交疼痛必须详细采集病史的重要性。少数妇女出现的单侧性交疼痛往往与单侧卵巢的生理活动变化有关，即滤泡的发育、成熟与破裂，当然大多数妇女并不会觉察这些生理变化。一种较少见但尚未为国内医务人员重视的特殊的器质性性交疼痛是锐性耻骨缘所致，它往往造成阴茎插入的困难，女方在插入时会出现锐痛。妇科检查时可发现妇女的耻骨很宽，且见有或大或小的突出边缘伸向阴道之内，相当锐利，如果以指诊的手指向耻骨边缘的中心点略施压力的话，妇女就会感受到性交时体验到的那种疼痛。一旦明确诊断，只能旧能地选用一些能减少对锐性耻骨造成直接压力的性交体位，或采取更多的非性交刺激技术来解决双方的性需求。因为解剖变异无法克服，能够改变的只是开发更多的替代的性刺激技术。性生活痛我有个很烦恼的问题想请教：我和我女朋友同居已有三年了，原来我们性生活很融洽。但今年年初她做爱时开始感到下面痛、痒、发热，到医院检查有少量霉菌（即霉菌性阴道炎，轻微），吃药、放药都试过了，没有效，但平时却没有什么不适，唯一在做爱时就痛痒。由于这个原因，我们停止了性生活。过了一段时间，她连用我手摸她下面都会发痒，就不许我摸，这也罢了，现在她发展到连我碰她身体的任何敏感部位都不行，反应很强烈，她说她已经对性行为（包括性接触、抚摸）非常反感，甚至看到书上、电影里的亲密动作（或描写）都觉得很反胃，她对男人产生了厌恶感，但有一点是肯定的：我们仍然深爱着，我和她都不能没有对方。我说要帮她治好性交疼痛，她说就算治好了她也不想做爱。我是个正常的男人，我很苦恼，我该怎么治好她的性厌恶心理呢？迫切期盼您的解答！性医学/生育/性病专家李大林教授性生活可给人带来身心的愉悦，人皆好之，原来你们性生活很融洽。今年年初做爱时女方开始感到下面痛、痒、发热，到医院检查有少量霉菌（即霉菌性阴道炎，轻微），应该是由于妇科病所致。吃药、放药都没有效，是因治疗不当或不够规范，停止性生活不能解决根本问题。对于抚摩女方下面都会发痒，以至发展到连碰身体的任何敏感部位都不行，且反应很强烈，并对性行为（包括性接触、抚摸）非常反感，甚至看到书上、电影里的亲密动作（或描写）都觉得很反胃。说明已产生心理上的排斥，如改变性厌恶，一方面治愈妇科疾病，另方面，采取脱敏治疗，通过自慰或相互的手淫刺激，亦可借助各种女用按摩器、震荡器，配合性爱刺激资料，诱导女性的性快感，激发性高潮，逐步形成对性高潮感受的追求和迷恋，以良好的性感体验和感受逐步冲抵对性的不良记忆。为什么性交时女性感到疼痛？(9月19日10：14)女性性交疼痛是指性交时阴茎向阴道内插入或在阴道内抽动，或在性交后出现的外阴、阴道局部或下腹部轻重不等的疼痛。它是女性常见的性功能障碍，给不少夫妻的性生活蒙上了阴影，严重者往往不能性交，造成夫妻间性生活不和谐，甚至成为婚姻解体的原因之一。原发性的性交疼痛是指婚后性生活刚开始疼痛即出现；继发性的性交疼痛是指夫妻间曾有过美满的性生活，后因种种因素所致而出现疼痛。完全性的性交疼痛是指在任何情景下性交都会发生疼痛，而境遇性的性交疼痛是指在某些情景下疼痛才出现。性交疼痛可以发生在表浅的外阴、阴道口部位，也可以发生在较深的阴道内，盆腔部位且可波及下腹部成腰骶部。性交疼痛的发生原因是复杂的：(1)性无知或性经验缺乏。如：男性误把尿道当作阴道进行性交；性交前男性不作准备动作而将阴茎猛烈插入阴道等。(2)性交疼痛与阴道痉挛同时存在，两者可互为因果。(3)生殖器官的生理萎缩。如绝经后或切除双侧卵巢的妇女，由于雌激素的分泌不足，造成生殖器官的萎缩与干燥，这是造成性交疼痛的常见原因。(4)生殖器官和周围器官的先天缺陷、发育不全或后天发生的器质性蹭.如：先天性处女膜肥厚，处女膜散阴道狭窄；先天性卵巢发育不全或男性假两性畸形伴有的阴道短孝阴道纵膈或横膈、尿道下裂；阴蒂炎、阴蒂垢、前庭大腺囊肿、外阴切开术后的瘢痕、外阴炎、外阴溃疡或白塞氏综合症；外阴白色蹭萎缩引起的阴道口窄、阴道内各种炎症、阴道囊肿和各种治疗引起的阴道狭窄；尿道炎、尿道肉阜、尿道憩室、尿道膨出；直肠肿瘤、肠炎、严重痔疮、直肠阴道瘘；子宫内膜炎、子宫后倾、子宫脱垂；卵巢囊肿与肿瘤、卵巢下垂、手术后卵巢固定后穹窿；子宫内膜异位症、附件炎、盆腔炎、手术后盆腔内软组织粘连等；均可以引起性交疼痛。(5)心理原因。引起性交疼痛的心理原因见于：家庭对子女不正确的性教育，使婚后性交同焦虑、恐惧、有罪的情绪联系起来；未婚时遭受过暴力强奸，初婚时男性动作粗暴等，使以后性交同疼痛联系起来；夫妻间感情不和、担心性交怀孕居室不严密、疲劳等均会抑制女性的性兴奋或引不起性兴奋，从而导致阴道滑润不足而引起疼痛。性交疼痛的治疗视病因而定。一般地说，婚前接受性教育和患者接受性咨询、性诊断是必要的。如果是年轻女性切除卵巢，可用雌激素作替代疗法；中老年的阴道萎缩、干燥，口服尼尔雌醇或用人体滑润剂，可以收到明显的效果。如果是先天性或器质性蹭所致，应针对病情采用手术或药物治疗，也可以收到较好的效果。如果排除了上述原因，考虑是心理原因时，医务人员必须详细了解对性生活的认识和态度、性交方式、心理状态、夫妻感情、降状况等，以排除隐忧，并重视性交前的调情活动，以唤起性兴奋，增加阴道的湿润度，必要时进行性行为治疗希望能帮到你，请接纳
问爱抚的时候阴道湿润，阴道在湿润后自己分泌的液体会刺...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，你的情况多见于阴道炎的问题，建议检查白带常规。意见建议：明确病因后再对症治疗。不要自行盲目用药。因为阴道炎的类型不同所用药物是不同的。
问怎么爱抚女性才能是阴道足够湿润呢
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专长：妇科常见病多发病
&&已帮助用户：30167
病情分析： 性生活前一定要多抚摸增加爱液的分泌，促进润滑，还要建议采用男下女上的姿势这样更加刺激到阴蒂更加容易达到高潮和更加体会到快感。意见建议：意见建议：阴蒂是女性最敏感的部位要好好利用，增加一点情趣效果更好。
问阴道干涩，怎么爱抚都湿润不了，用什...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
问题分析：你好这种情况常见的原因有性生活前戏不充分,分泌物不充足,意见建议：有阴道炎等疾病存在,或本身阴道发育异常,还有阴道痉挛等问题,这些都可能影响性生活导致性生活困难
问我和女友在隔着衣服相互爱抚的时候，我的...
职称：医生会员
专长：皮肤
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女性的性高潮可以通过男性的主观感觉和女性自己的体会来判断,一般女性都比较害羞,不愿意言语表达,.当女性高潮时,阴道分泌物会增多,阴道会稍稍变长,还有就是阴道壁有跟男性阴茎一样在高潮时的阵发性收缩表现.
问和男友做爱，阴道不是很湿润，有点干，是前戏爱抚不够，还是阴道有病
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：91965
这种情况属于阴道干涩，多考虑激素分泌异常、药物因素或者缺乏维生素B2的可能，建议上医院详细检查明确诊断.
问为什么我女友阴道没有以前的湿润呢？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：157579
病情分析： 你好，在性生活时只有在性兴奋时,分泌的液体才会逐渐增加.如果性兴奋不足,润滑液便分泌得少甚至不分泌,出现阴道干涩.如果平时性生活过程中前戏时间短于十分钟,那么阴道干涩的原因可能就是因为性兴奋不足.另外妇科炎症及内分泌失调也会导致阴道干涩的情况。意见建议：建议延长性爱的前戏时间,多找些可以使自己兴奋起来的方法;性伴侣双方应该经常交流,共同寻找有效的兴奋途径,身体兴奋点等.病理情况下发现病因针对治疗即可。
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搜狗联盟推广&幽默笑话百态军事探索娱乐女性健康旅游互联网&&　　最重要的是控制食量!!!!!!!　　大量的吃水果,蔬菜...不限量.　　跳绳和有氧操,还有一些器械运动都可以的　　方案一： 　　想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 　　想减肥，不能吃减肥药。 　　想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 　　详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html 　　方案二：步行减肥术 　　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多 　　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的 　　效果。 　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年 　　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公 　　斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。 　　采用&步行&减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易 　　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下： 　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大 　　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。 　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少 　　于60分钟或日行万步。 　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟 　　步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公 　　里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求 　　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。 　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 　　练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。 　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋 　　后跟最好是橡胶底。 　　步行减肥训练计划 　　理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 ! 　　天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。 　　初级步行训练计划 　　基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 　　1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。 　　中级步行训练计划 　　梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。 　　快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。 　　1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。 　　高级步行训练计划 　　步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 　　第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。 　　方案三：减肥操 　　（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：
　　腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。 　　原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。 　　放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。 　　墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 　　仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。 　　燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。 　　直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。 　　动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。 　　上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。 　　（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图） 　　详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/.html 　　（3）绳球减肥操 　　绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。 　　现介绍几种锻炼方法 　　一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。 　　要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。 　　二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。 　　要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。 　　三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。 　　要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。 　　四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。 　　五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。 　　要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。 　　六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。 　　要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。 　　七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。 　　要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。 　　八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。 　　要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。 　　方案四：瑜珈 　　（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉 　　练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：/***********/n***********.shtml 　　（2）8种瑜珈动作使身体舒适 　　姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。 　　动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。 　　动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。 　　……（多图）详见：.cn/body/ssjs/_1.html 　　方案五：跳现代舞 　　去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&&王朝美图& 05:39:26&&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&频道精选
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