如何练臀部肌肉拉伤怎么办肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-05 04:50 标签： 标准腿型
在家怎么练习臀肌
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减重之后现在基本上没屁股，没有那么多时间去健身房，大部分时间只能在家练习，目前只能是深蹲，还是不能负重的。有这方面经验的朋友，给指点一下。现在胸肌练的还行，半年俯卧撑，长了半个罩杯。屁股实在不知道怎么练。
曲腿仰卧 往上顶
& & & &臀肌在早期开始健身时，不建议单独去练。作为身体“后作用的链条”上的一部分，包括下背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧，臀部肌肉很重要。在深蹲、硬拉中都可以锻炼到。& & &&& & & &先做大肌群动作，在1-2周可以加一次单独的臀部动作，动作正确、速度放慢，一定要慢慢来，这样你可以感受到肌肉。&& & & 深蹲是首选，对下半身肌肉的锻炼深蹲、硬拉还是最好的。& & &&& & & 要是在家的话，推荐罗马尼亚硬拉，负重或不负重。& & &&& & &&& & &&弓箭步：& & &&& & && & & 单独的臀部动作是臀桥：& & &&& & & 臀冲：& & &&& & & 还有健身美女的演示图：& & & 箱式并腿罗马尼亚硬拉：& & &&& & & 相扑式硬拉：& & &&& & & 壶铃单腿直腿硬拉：& & &&& & & 臀桥：& & &&& & & 箱式交叉弓箭步：& & &&& & & & & && & & 这些性感图片，来自这篇练臀部的文章：& & &&[ 此帖被hasifree在 19:44修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
& & & &臀肌在早期开始健身时，不建议单独去练。作为身体“后作用的链条”上的一部分，包括下背部、臀部、大腿后侧、小腿后侧，臀部肌肉很重要。在深蹲、硬拉中都可以锻炼到。& & &&
& & & &先做大肌群动作，在1-2周可以加一次单独的臀部动作，动作正确、速度放慢，一定要慢慢来，这样你可以感受到肌肉。
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& & & 深蹲是首选，对下半身肌肉的锻炼深蹲、硬拉还是最好的。
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& & & 要是在家的话，推荐罗马尼亚硬拉，负重或不负重。
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& & &&& & &&弓箭步：
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& & & 单独的臀部动作是臀桥：
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& & & 臀冲：
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& & & 还有健身美女的演示图：
& & & 箱式并腿罗马尼亚硬拉：
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& & & 相扑式硬拉：
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& & & 壶铃单腿直腿硬拉：
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& & & 臀桥：
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& & & 箱式交叉弓箭步：
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& & & 这些性感图片，来自这篇练臀部的文章：
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love you。。需要戴个举重用的护腰带么
引用3楼 @ 发表的:
love you。。需要戴个举重用的护腰带么
如果腰部有不舒服，可以试着戴。
没什么问题的话，尽量不要戴。
过于依赖护腰，对以后上重量的锻炼不好。
你看视频中那些冲击大重量的人，戴护腰，是因为重量实在太大了。
上面这些动作，都是可以无负重做的。
做动作保持动作正确性，速度放缓，感受肌肉，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，头不要过仰或者过于低。
引用4楼 @ 发表的:
如果腰部有不舒服，可以试着戴。
没什么问题的话，尽量不要戴。
过于依赖护腰，对以后上重量的锻炼不好。
你看视频中那些冲击大重量的人，戴护腰，是因为重量实在太大了。
上面这些动作，都是可以无负重做的。
做动作保持动作正确性，速度放缓，感受肌肉，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，始终保持脊柱中立位，头不要过仰或者过于低。
去年腰部韧带拉伤，目前只恢复到90%，俯卧撑，哑铃没问题，但腰部力量还是不太敢练。
引用5楼 @ 发表的:
去年腰部韧带拉伤，目前只恢复到90%，俯卧撑，哑铃没问题，但腰部力量还是不太敢练。
能锻炼到下背部的，通常就是深蹲、硬拉。
这两个动作是锻炼腰，但不用腰发力的动作。
做动作时，感觉明显是腰部在发力的话，动作就做错了。
深蹲有两种发力，一种是腿部发力式的驱动，力量有脚底开始用；另一种是胯关节的驱动，动作的开始会是胯关节的用力上顶。
不管上面发力方式哪个对哪个错，这里面都没有腰的事。
通常腰部喜欢发力，就是过度摆动身体，
你做动作时，节奏放慢，不要过度摆动身体，控制肌肉发力就好。
个人推荐一个锻炼方法。
亚马逊cn上有一本《顶尖运动员都在偷练的核心训练法》，针对人体下背痛的。
名字很标题党，但东西是好东西。我以前腰痛，后来练了这个，好多了。
无负重，一块瑜伽垫就好。
价钱不贵，不到100块，有汉化版的。
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& 允许多选
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关键词：臀部肌肉锻炼方法 如何练翘臀 翘臀 提臀 健康
[提要]扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。下面，小编推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。
　　2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。
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锻炼臀部肌肉的四个经典动作
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