5种有效方法 运动+按摩 全方位瘦肌肉型小腿 导语小腿的原因有很多种，其中让很多MM都头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何瘦小腿才能够消灭小腿肌肉呢？爱美女性网小编分享5个瘦小腿的最快方法，按摩和运动全方位帮助你消灭肌肉型小腿。　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　肌肉型小腿比脂肪型的难减多了　　现在有点小成，我来拯救天涯的妹子　　涯叔别封我了~~~~~~~~~　　先上对比照　　　　　　序言　　第一章 总则　　第二章 会员　　第三章 言论规则　　第四章 社区管理　　第五章 分区和版 　　第六章 附则 　　序言　　为了组织一个更完善的网络社区，维护社区的基本秩序，保障会员的权利和利益，订立本公约。 　　一、总则
楼主发言：36次 发图：2张
　　沙发！跪求！！！　　
　　跪求啊，肌肉硬得像石头一样
　　那就是个悲剧。。其实有点肌肉好看
可是小腿肌肉一多那就是悲剧了。。。。　　
　　跪求！！　　
　　楼主捏，别太监啊，等到现在还没上来码字
　　纳尼。。。
　　小腿比大腿粗了啊！！救命啊！！　　
　　@杯具啊很杯具 楼主继续啊 求支招
　　瘦小腿第一步，松肉~~~~~~~~　　我是用手把肉捏松~~~~，使劲捏　　当然也可以用刮痧板，我以前也用过勺子的柄刮，不过很痛　　有妹子问我擀面杖行不行　　只要是能把肉弄松的方法，都可以　　关于时间，我去年每天一小时，坚持了一个月，而且特别用力，效果不明显　　今年只用了两个星期，每天半小时，效果挺好，关键是要捏肉最硬的地方，把肉弄松！！！　　捏的话，边看电视边捏就行。用塑料小锤子敲也可以　　有妹子说穴位，其实不用拘泥，你的肉硬的地方就用力。整个小腿肚的地方，到处都是穴位　　反正就是用力，用各种工具，把肉最硬的地方变松~~~~~~~
　　中间可以记录下自己每天的变化　　如果觉得每天变化不明显，可以两三天记录一次~~~~　　记录的话要找准一个点，每次用同一个点量。不同点量的误差还是挺大，你最细的地方跟最粗的地方肯定有好几厘米的差距　　这张能很明显看到我用手捏红的地方　　　　　　
　　晕，涯叔抽风了，开了这么多重复的贴
同是肌肉小腿
　　都去吃午饭了么
　　@杯具啊很杯具 14楼
12:21:33　　都去吃午饭了么　　-----------------------------　　楼主 么么哒！
　　小广告去死
　　马克　　
　　肌肉型小腿很难减的。
　　我就是想说，上横版照片也就罢了，还一个往左横，一个往右横。。。
　　恩恩，弄松了以后呢？
　　楼主，我在等你～　　
　　马　　
　　我的腿太肌肉了，天啊~
　　小粗腿默默马克
　　我是肌肉型小腿。。。就是觉得按住硬的那里，又酸又痛，，有点吃不消。痛都行啊，，那样一酸，感觉心都要糊了。。。。。。　　呵呵后。。几年了。。。小腿肚从来没减下来过。永远横在32-33.。。。。有人还说不粗。。。你试试膝盖上面的大腿也是这个值。。呵，呵，后。。。。
　　@包子们回土星吧 29楼
13:22:10　　我是肌肉型小腿。。。就是觉得按住硬的那里，又酸又痛，，有点吃不消。痛都行啊，，那样一酸，感觉心都要糊了。。。。。。　　呵呵后。。几年了。。。小腿肚从来没减下来过。永远横在32-33.。。。。有人还说不粗。。。你试试膝盖上面的大腿也是这个值。。呵，呵，后。。。。　　-----------------------------　　亲，我减前38，目前34　　你让我情何以堪
　　@Nearlylxl 23楼
13:14:00　　楼主，我在等你～　　-----------------------------　　嘿嘿，刚刚在啃凤爪
　　瘦小腿第二步，塑形　　弄松肉以后，用两只手围成个圈，圈住小腿，从下往上刮，或者从上往下，其实方向并没有严格限制，看怎样顺手怎样刮　　然后我有买屈臣氏的瘦腿袜，某台湾牌子，在实体店就三四十　　其实淘宝上也有卖的，我买过，就十多块。你们可以自己搜下，我没有淘宝，不要让我站短了　　这种袜子不是特别勒，很舒服。我买的就是只有小腿部分，没有脚掌部分的，白天穿在裤子里，活动很方便。建议晚上睡觉时还是不要穿，让肌肉放松　　重要提示：以前别人送过我那种特别特别紧的，我穿了三次睡觉 ，三次半夜都醒，被勒得出不了气　　那种袜子纯粹靠勒的，血液循环不好，心脏缺血才会让我半夜醒。天涯的妹子们不要再买那种袜子了，对身体不好
　　记号　　
　　坐等养肥~请问塑形的工作是捏完半个小时的腿之后就开始刮吗
　　今晚开始捏腿。。另外，用两只手围成个圈，刮腿这步，要做多长时间呀
　　@夜雨秋樱 34楼
14:00:41　　坐等养肥~请问塑形的工作是捏完半个小时的腿之后就开始刮吗　　-----------------------------　　肉捏松了就刮，让肉往里收~
　　我用来松肉的工具，因为用手比较累，可以交替使用　　勺子柄，小鸟造型的滚滚，刮痧板　　你们有其他的工具也可以用　　
　　@闷骚八卦 21楼
13:02:56　　我就是想说，上横版照片也就罢了，还一个往左横，一个往右横。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈哈
　　关注！！！我只要小腿瘦3cm绝对就完美了。。。。。
　　@闷骚八卦
13:02:56　　我就是想说，上横版照片也就罢了，还一个往左横，一个往右横。。。　　-----------------------------　　@楼主助理 38楼
14:19:11　　哈哈哈哈哈哈哈　　-----------------------------　　不准笑
　　楼主继续，我也在用差不多的方式瘦肌肉小腿，我是当年体育中考坑了我一生的小腿！！！如果成功我也打算开贴八
　　@本宫夜夜承欢 41楼
14:27:00　　楼主继续，我也在用差不多的方式瘦肌肉小腿，我是当年体育中考坑了我一生的小腿！！！如果成功我也打算开贴八　　-----------------------------　　我从小学小腿就很粗，仿佛是因为学游泳遭的　　共勉
　　@清新脱俗呢小马甲 39楼
14:23:31　　关注！！！我只要小腿瘦3cm绝对就完美了。。。。。　　-----------------------------　　加油哈，希望我的方法对你有用
　　用手按的时候，最好有酸胀的感觉　　按的时侯不用太快，慢慢地，要有很酸的感觉
　　蓝后呢？？？
　　基本就是这两大步骤，每天坚持半小时
　　@杯具啊很杯具 其实说实话，可能是我审美观不同吧，我不喜欢那种没有腿肚的小腿，觉得细细的，站都站不稳。我喜欢那种带一点点弧度的小腿，有点肌肉，看着特健康。。当然也不能有太多肌肉。。。。嘿嘿
　　我也是肌肉型小腿。唉。
　　@十八号小姐姐 47楼
15:19:23　　@杯具啊很杯具
其实说实话，可能是我审美观不同吧，我不喜欢那种没有腿肚的小腿，觉得细细的，站都站不稳。我喜欢那种带一点点弧度的小腿，有点肌肉，看着特健康。。当然也不能有太多肌肉。。。。嘿嘿　　-----------------------------　　理解　　那种没有腿肚的，我们这边叫“鸡脚杆”　　我之前的肌肉太多，现在好很多了。再瘦1CM就行了。 我现在34瘦到33差不多　　天涯上29，30，31还嫌粗的我真心无法理解
　　@十八号小姐姐
15:19:23　　@杯具啊很杯具
其实说实话，可能是我审美观不同吧，我不喜欢那种没有腿肚的小腿，觉得细细的，站都站不稳。我喜欢那种带一点点弧度的小腿，有点肌肉，看着特健康。。当然也不能有太多肌肉。。。。嘿嘿　　-----------------------------　　@杯具啊很杯具 49楼
15:34:00　　理解　　那种没有腿肚的，我们这边叫“鸡脚杆”　　我之前的肌肉太多，现在好很多了。再瘦1CM就行了。 我现在34瘦到33差不多　　天涯上29，30，31还嫌粗的我真心无法理解　　-----------------------------　　亲 咱俩的差不多
　　@十八号小姐姐
15:19:23　　@杯具啊很杯具
其实说实话，可能是我审美观不同吧，我不喜欢那种没有腿肚的小腿，觉得细细的，站都站不稳。我喜欢那种带一点点弧度的小腿，有点肌肉，看着特健康。。当然也不能有太多肌肉。。。。嘿嘿　　-----------------------------　　@杯具啊很杯具
15:34:00　　理解　　那种没有腿肚的，我们这边叫“鸡脚杆”　　我之前的肌肉太多，现在好很多了。再瘦1CM就行了。 我现在34瘦到33差不多　　天涯上29，30，31还嫌粗的我真心无法理解　　-----------------------------　　@十八号小姐姐 50楼
15:37:23　　亲 咱俩的差不多 呵呵　　-----------------------------　　我不喜欢鸡脚杆~~~~~~~~~~　　你不需要减了。我之前是38，真恐怖
　　果断马克啊！有救啦！！　　我小腿最粗地方38我会乱说！
　　这贴太有针对性了！我就是活生生的肌肉腿。现在37cm。lz的34cm太激励我了！！　　从上个星期开始我 每天晚上都有泡脚，然后倒挂四十分钟。也不知道有效果没有。网上蛮多人推荐我就跟着学了。　　其实我还不知道怎么按摩呢，是对着肌肉最粗那个地方用力按就行了吗？什么力度？按到痛就可以了咩
　　@R_Knight_M 52楼
15:53:26　　果断马克啊！有救啦！！　　我小腿最粗地方38我会乱说！　　-----------------------------　　我减前和你一样，也是38，不信你看你楼上，我之前的发言~~~~~~~~~~~　　加油啊，希望你能慢慢减到我现在的程度
　　36的肌肉小腿飘过，话说楼主是好榜样啊　　
　　@我不需要什么马甲 53楼
16:02:00　　这贴太有针对性了！我就是活生生的肌肉腿。现在37cm。lz的34cm太激励我了！！　　从上个星期开始我 每天晚上都有泡脚，然后倒挂四十分钟。也不知道有效果没有。网上蛮多人推荐我就跟着学了。　　其实我还不知道怎么按摩呢，是对着肌肉最粗那个地方用力按就行了吗？什么力度？按到痛就可以了咩　　-----------------------------　　我减前38，够不够激励你~~~~~~~~　　倒挂我也有看过，不过我觉得太难受，弄过2分钟之后再也不敢尝试　　按摩就是用各种方法，包括用手，用工具（刮痧板，勺柄之类）把肉弄松　　力度就是要让肌肉有酸胀的感觉
　　@zpk11 55楼
16:06:51　　36的肌肉小腿飘过，话说楼主是好榜样啊　　-----------------------------　　36还好啦，我从38都减下来了
　　坚持吧，肌肉小腿一定能瘦下来
　　自己顶下
　　最近吃了很多凤爪，不知道是不是有用~~~~~~~~~~~
　　楼主啊…我每天跑完步捏行不行啊？　　
　　@在晴天等你 61楼
09:50:10　　楼主啊…我每天跑完步捏行不行啊？　　-----------------------------　　对于跑步我持保留态度，反正我从来不敢跑，本来就肌肉了，怕跑了肌肉更多
　　马　　
　　马克　　
　　擦，我小腿40求超越，尼玛脚脖子是细的上面突出一大块是要闹哪样，lz你是减了多久从38到34的，除了弄松肌肉接着还要干嘛呢
　　我不仅肌肉小腿，还有肌肉大腿。。。悲剧啊！　　
　　@布丁仓啊鼠 66楼
13:14:22　　擦，我小腿40求超越，尼玛脚脖子是细的上面突出一大块是要闹哪样，lz你是减了多久从38到34的，除了弄松肌肉接着还要干嘛呢　　-----------------------------　　塑形啊亲，你都不仔细看，弄松了，要让肉聚集啊　　去年坚持弄了一个月，今年两周　　关键是要坚持，这个天气就比较合适。等天热了，就不想弄了
　　@夏日炎炎冬日严严 67楼
13:15:30　　我不仅肌肉小腿，还有肌肉大腿。。。悲剧啊！　　-----------------------------　　没事，大腿可以遮啊，哇哈哈哈哈
　　@布丁仓啊鼠 66楼
13:14:22　　擦，我小腿40求超越，尼玛脚脖子是细的上面突出一大块是要闹哪样，lz你是减了多久从38到34的，除了弄松肌肉接着还要干嘛呢　　-----------------------------　　另外，我弱弱地想看下你40的小腿~嘿嘿
　　我以前38，大学有三年宿舍是在七楼，天天爬上爬下就变成现在的40了，无比伤心
　　@Nearlylxl 71楼
13:55:26　　我以前38，大学有三年宿舍是在七楼，天天爬上爬下就变成现在的40了，无比伤心　　-----------------------------　　可怜的孩子~！！！！！！！！~~~~~~~~~~~~~~
　　有图有真相啊~~
LZ励志了 　　我之前为了减肥，连着两星期上班爬楼梯
公司在15楼　　没减反而小腿壮了
现在粗了一圈　　晚上回去赶紧试试~~~~
　　@77果酱 75楼
16:59:11　　有图有真相啊~~ LZ励志了　　我之前为了减肥，连着两星期上班爬楼梯 公司在15楼　　没减反而小腿壮了 现在粗了一圈　　晚上回去赶紧试试~~~~　　-----------------------------　　亲，那种运动是长肌肉的！！！！！~~~~~~~~~~~　　快停止
　　楼主好人，造福众人，马克学习
　　楼主说的详细点，我从去年冬天开始每晚捏，拍，但是不明显啊。　　
　　36CM的小粗腿，弱弱的说一声，三十多年了，都没弄明白自己的小腿是肌肉型还是肥肉型，说是肌肉型吧，捏起来又不算很硬，说是肥肉型的吧，有时用力也会很硬。。。　　悲催，谁来给我科普下
　　@77果酱
16:59:11　　有图有真相啊~~ LZ励志了　　我之前为了减肥，连着两星期上班爬楼梯 公司在15楼　　没减反而小腿壮了 现在粗了一圈　　晚上回去赶紧试试~~~~　　-----------------------------　　@杯具啊很杯具 76楼
17:01:39　　亲，那种运动是长肌肉的！！！！！~~~~~~~~~~~　　快停止　　-----------------------------　　已经停止了，可是晚了...
肌肉退不掉了　　我不是很胖,但是小时候练过几年体育,本身腿上肉就有点壮壮的　　现在只能尝试LZ的方法,希望有效啊~~~~一定要有效啊亲
　　@看花东陌上 79楼
17:20:39　　36CM的小粗腿，弱弱的说一声，三十多年了，都没弄明白自己的小腿是肌肉型还是肥肉型，说是肌肉型吧，捏起来又不算很硬，说是肥肉型的吧，有时用力也会很硬。。。　　悲催，谁来给我科普下　　-----------------------------　　你应该是肥肉的吧　　肌肉是无论何时都很硬，肥肉是用力才会硬
　　我想问怎么圈手刮呢？能不能上图教下～我人笨看不懂文字　　
　　@看花东陌上
17:20:39　　36CM的小粗腿，弱弱的说一声，三十多年了，都没弄明白自己的小腿是肌肉型还是肥肉型，说是肌肉型吧，捏起来又不算很硬，说是肥肉型的吧，有时用力也会很硬。。。　　悲催，谁来给我科普下　　-----------------------------　　@杯具啊很杯具 81楼
17:40:20　　你应该是肥肉的吧　　肌肉是无论何时都很硬，肥肉是用力才会硬　　-----------------------------　　求楼主指点，肥肉型小腿怎么减肉肉
　　@看花东陌上
17:20:39　　36CM的小粗腿，弱弱的说一声，三十多年了，都没弄明白自己的小腿是肌肉型还是肥肉型，说是肌肉型吧，捏起来又不算很硬，说是肥肉型的吧，有时用力也会很硬。。。　　悲催，谁来给我科普下　　-----------------------------　　@杯具啊很杯具
17:40:20　　你应该是肥肉的吧　　肌肉是无论何时都很硬，肥肉是用力才会硬　　-----------------------------　　@看花东陌上 83楼
21:16:48　　求楼主指点，肥肉型小腿怎么减肉肉　　-----------------------------　　肌肉比肥肉难减！　　不过我肌肉都减下来了，你肥肉应该也没问题。我前面描述得很详细啦
　　我应该不是肌肉型的最痛苦的就是我的小腿了。37CM.。。。。。。。。。。。。。。
　　今天开始试了试，感觉肉肉捏起来弄松的过程中有些痛，LZ按摩时候有感觉吗
　　@夜雨秋樱 86楼
23:04:36　　今天开始试了试，感觉肉肉捏起来弄松的过程中有些痛，LZ按摩时候有感觉吗　　-----------------------------　　我是非常痛　　上面有图我的肉都被按紫了
　　回复第32楼，@杯具啊很杯具　　瘦小腿第二步，塑形 　　弄松肉以后，用两只手围成个圈，圈住小腿，从下往上刮，或者从上往下，其实方向并没有严格限制，看怎样顺手怎样刮 　　然后我有买屈臣氏的瘦腿袜，某台湾牌子，在实体店就三四十 　　其实淘宝上也有卖的，我买过，就十多块。你们可以自己搜下，我没有淘宝，不要让我站短了 　　这种袜子不是特别勒，很舒服。我买的就是只有小腿部分，没有脚掌部分的，白天穿在裤子里，活动很方便。建议晚上睡觉时还是不要穿，让肌肉放松 　　重要提示：以前别人送过我那种特别特别紧的，我穿了三次睡觉 ，三次半夜都醒，被勒得出不了气 　　那种袜子纯粹靠勒的，血液循环不好，心脏缺血才会让我半夜醒。天涯的妹子们不要再买那种袜子了，对身体不好　　--------------------------　　求袜子牌子！　　
　　回复第32楼，
@杯具啊很杯具　　瘦小腿第二步，塑形　　弄松肉以后，用两只手围成个圈，圈住小腿，从下往上刮，或者从上往下，其实方向并没有严格限制，看怎样顺手怎样刮　　然后我有买屈臣氏的瘦腿袜，某台湾牌子，在实体店就三四十　　其实淘宝上也有卖的，我买过，就十多块。你们可以自己搜下，我没有淘宝，不要让我站短了　　这种袜子不是特别勒，很舒服。我买的就是只有小腿部分，没有脚掌部分的，白天穿在裤子里，活动很方便。建议晚上睡觉时还是不要穿，让肌肉放松　　重要提示：以前别人送过我那种特别特别紧的，我穿了三次睡觉 ，三次半夜都醒，被勒得出不了气　　那种袜子纯粹靠勒的，血液循环不好，心脏缺血才会让我半夜醒。天涯的妹子们不要再买那种袜子了，对身体不好　　--------------------------　　@橘子晒太阳 90楼
11:20:03　　求袜子牌子！　　-----------------------------　　蒂巴蕾。建议在淘宝上买，就十多块
　　粗小腿的mark
　　。　　
　　这个必须马　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规首先立刻马上放弃，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉 小腿肌肉怎么减?首先立刻马上放弃，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。 判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。 3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿 1、长时间的穿高跟鞋; 2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。 3、不能急走，走过也要拉伸、放松。 4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。 为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。 ...
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肌肉型小腿如何瘦 减肌肉型小腿全攻略 13:18:48来源：七丽女性网分享：很多人嚷着小腿粗，要减小腿。可是，瘦小腿前要先弄清楚自己是什么类型的小腿哦，是水肿还是肌肉型等，不然方法用错了只是在白费功夫。那么，肌肉型小腿如何瘦？下面小编教你减肌肉型小腿全攻略，助你轻松塑造迷人细长腿。如何判断是否为肌肉型小腿1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；3、如果您已经长期不，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。肌肉型小腿瘦身计划第一阶段：软化小腿肌肉时间：一个月。具体做法：步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。温馨提示：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。第二阶段：小腿运动时间：一个月以后进行第二阶段。具体做法：步骤1：小腿踮脚尖在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 步骤2：小腿拉筋运动（1）双手按在墙上，前后脚站立。（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。（3）回复直立状态，放松双腿。（4）每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。温馨提示：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。第三阶段：敲胆经时间：这阶段算是第二阶段的辅助阶段，最好配合第二阶段每天进行。具体做法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。注意：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。分享：图说天下男士风衣配什么帽子?男士穿风衣配什么包?往往一些小配饰能够为你整体造型加分不少，秋冬的季节帽子和包都是不错的选择，还不知道风衣怎么搭配帽子和包?快来看看型男们都有在如何搭配吧!卡戴珊家族的金小妹这个身份让Kylie Jenner在网红的路上拥有超高人气,加上后来金小小妹开始接大牌代言,在ins上拥有超高人气，一度超过姐姐肯豆成为ins最有影响力的网红。与姐姐肯豆成为最会圈钱的姐妹花了!虽然不像超模姐姐Kendall Jenner拥有高挑的身材，但是继承了硕臀基因的金小小妹穿衣也很有一套，快来看看金小小妹凯莉o詹娜 (Kylie Jenner)最新街拍吧!CPB的亮彩柔肤粉高光盘怎么样？好用吗？哪款好用？下面一起来通过试用，来了解一下吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
烫了卷发之后，由于经常的洗发以及平时各种伤害，卷发会变得枯燥、无力，卷度也没有那么大了。这时，你就需要一瓶卷发专用的护发精油来打理头发。不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见自己飞起来了是什么意思？梦见自己飞起来了是什么预兆？通过周公解梦，一起来看看梦见自己飞起来的寓意吧！一个女人婚姻幸不幸福，从她的面相上就能够看出来？其实仔细想想除了迷信外，的确也有点依据，至少幸福的人和不幸福的人给别人的面相感觉会有一些差异。话不多说，来看看婚姻不幸福的女人面相都有哪些吧！近日，有关王菲演唱会门票预售并炒至天价的传闻不断在网络传开。9月13日，王菲经纪人陈家瑛通过微博辟谣，称正在努力筹备开票日期，请以官方消息为准，勿信任何机构和个人，以免上当受骗。 大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过467783053532猜你喜欢||||||||prevnext拒绝萝卜腿 小腿肌肉怎么减
小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。为何出现肌肉型小腿1、长时间的穿；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）1.双手按在墙上，前后脚站立。2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。3.回復直立状态，放松双腿。4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成。通常较活动力大些，因而多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。饮食方面1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
本文来源：39健康网
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