求助！肌肉型小腿怎么瘦下去?
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楼主170不到的身高，小腿巨粗，因为我是篮球队的。训练了三年，以前不知道训练结束后拉伸，结果现在小腿超级粗，几乎和大腿的下半部同样粗。
我在微博上看了不少，但是下面评论有的说有用，有的说没用，我也不知道怎么练好。
所以来求助各位有这方面经验的JR帮助，如有帮助，全部身家散给你！[ 此帖被两只耳朵在 22:24修改 ]
这些回帖亮了
常规方法没得救，特殊方法有几种，操作起来都很不现实~
1，饿瘦，不是开玩笑，极端饥饿状态下人体会分解肌肉供给能量，看看集中营出来的人，腿都是皮包骨的，一点肌肉都没有。
2，超长时间有氧运动，超过一小时的有氧运动，会因为能量不足而分解肌肉，但是程度很轻，所以，每天跑上两三个小时，坚持两年，腿应该会瘦下来一些。
3，吸毒，这玩意儿正儿八经的会分解肌肉。
用刀子削吧
一群人误人子弟。。。 穿高跟鞋啊楼主。、
用刀子削吧
去田径队练几年就细了
我也是啊…踢足球踢出来的…同样求助发自手机虎扑
卧槽我小腿跟大腿一样。。。
常规方法没得救，特殊方法有几种，操作起来都很不现实~
1，饿瘦，不是开玩笑，极端饥饿状态下人体会分解肌肉供给能量，看看集中营出来的人，腿都是皮包骨的，一点肌肉都没有。
2，超长时间有氧运动，超过一小时的有氧运动，会因为能量不足而分解肌肉，但是程度很轻，所以，每天跑上两三个小时，坚持两年，腿应该会瘦下来一些。
3，吸毒，这玩意儿正儿八经的会分解肌肉。
没法，小腿是最难减的位置，不过如果是肌肉线条比较明显的话应该不会太难看，又不是女人
竞走。。。。。。。。。。。。。。
男人减什么小腿，娘炮！
多做有氧单车。然后就是经常拉伸。
Nothing down nothing up
一群人误人子弟。。。 穿高跟鞋啊楼主。、
自古以来鸡比牛贵，因为九牛一毛，鸡八毛
引用7楼 @ 发表的: 没法，小腿是最难减的位置，不过如果是肌肉线条比较明显的话应该不会太难看，又不是女人 引用9楼 @ 发表的: 男人减什么小腿，娘炮！ 关键是还有点变形，我上图了，线条是歪着的
河南财经政法大学
健康的方法唯有长跑
出罗斯红牛SW L码300
这只说明小腿肌肉不够发达外加拉伸太少 一 台阶提踵 二多注意拉伸 别以为自己是肌肉太大而不练了
葫芦形状的腿
新手求罩。洒洒水升级咯，
我也是…所以显得腿特别短
跑马拉松吧，健身教练说超过一小时的有氧运动就会消耗肌肉
只有强队球迷才能堂而皇之的攒人品啊……
比我腿粗特么得两三圈
阿姆,小罗伯特唐尼,斯嘉丽约翰逊；吴彦祖,吴秀波,韩艺瑟.
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肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
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或者使用Jcode 多功能塑身按摩仪，它是一款懒人减肥神器，让你坐着、躺着都能瘦。它配有3款按摩刷头，小腿部位可以使用波浪按摩头，高频振动能疏通经络，推开打结肌肉块，打造条状曲线形肌肉状态，消除多余脂肪，塑造纤细并健美的小腿线条！
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核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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