拉筋时小腿肌肉抽筋怎么办绷紧，小腿会变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-19 11:56 标签： 小腿肌肉抽筋
正确跑步姿势能让小腿变细
很多朋友都很喜欢选择跑步来健身强体，可是又不敢跑步，因为担心跑步后小腿会变粗。我认为，跑步的确会使小腿变粗，但只要掌握一些正确的跑步姿势，也是会让小腿变得结实，腿部线条更美的。下面，我们一起来看看怎样跑步瘦小腿吧！
一、在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
二、如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对膝关节压力，避免受伤。
三、脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
温馨提示：了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天跑步一个小时逐渐爱上燃烧的感觉但是小腿有点硬害怕长肌肉。请教跑步之后怎样拉筋避免小腿肌肉的形成？
正确的方法压腿，使肌肉和脂肪均匀分布，坚持经常压的话就可以啦
动态拉伸是最有效的，先走一会不要跑完立即停下来。做几个yoga动作拉拉肌肉。
根本不用担心，跑步一小时压根就长不了腿肌的。
你觉得他们的腿粗吗？你觉得他们的腿粗吗？
来知乎，参与讨论您当前的位置 ：&&&&&&&正文
小腿变粗不是跑步的错 姿势与节奏才是关键
　　中国宁波网　　
关注百姓 关爱生活　 中国宁波网新闻热线：<font color=#ff0707
　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，跑步后，小腿很疲劳，发僵、发硬，有紧绷感，为避免小腿变粗除了采取正确的跑步姿势外，还要选择强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。
　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步时，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；若跑步姿势是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样就可以减少对踝关节的压力，脚落地时膝关节保持微曲，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可跃起身体。为了避免出现萝卜腿，跑完可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　跑步后，小腿很疲劳，发僵、发硬，有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。因此，避免小腿变粗除了采取正确的跑步姿势外，还要选择强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。
　　30分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元，而且还要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较重想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
福建日报-海峡都市报
24小时新闻点击榜
&&&&鸭肉充羊肉、猫肉充羊肉，无良商贩的造假“工艺”花样频出――舌尖上的中国，谁来守护……天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？_百度知道
天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？
　　天天练长跑，小腿大腿不会变粗的&#8205;，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。　　如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
回答1：如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑回答2：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，又不是去竞赛回答3：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
您可能关注的推广回答者：回答者：
长跑的相关知识
其他6条回答
1.你坚持时间长了不会变粗，可能是你跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位，我跑了两年都觉得自己大腿没有细下去呢。2.不应该全脚掌着地，应该是前脚掌先着地的，假如按照你的全脚掌着地有可能会对大脑造成伤害，3.中长跑很考验技巧的，你要掌握好节奏，要是太勉强的全速跑很容易伤身体，只要你掌握好节奏后对身体不会有什么害处，更不会妨碍你身高的问题。身高很大程度上取决于你的基因。
回答1：跑步虽然不会瘦腿、但是也不会粗腿的、放心哈回答2：跑步姿势应该就和你的那样吧、我没有研究过回答3：跑步不会妨碍长高的吧、我跑步都长高了
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊
慢跑是最好的
生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要...
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的
因为经常跑步，肥肉变肌肉。所以会胖。
那些都是肌肉
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 小腿肌肉抽筋 的文章

 

随机推荐