运动可能引起小腿肌肉抽筋筋 抽筋了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-01 13:41 标签： 小腿肌肉抽筋
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跑步抽筋怎么办 大腿小腿缓解有别
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许多热爱跑步的跑友一定都有过运动过度导致腿部抽筋的经验，抽筋就是身体在告诉我们已经运动过量了，抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致身体在几分钟内无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧绷感。今天骚年和大家讲一讲抽筋的原因以及怎么避免抽筋。
常见的抽筋原因主要为：
一．热身准备不充分
当肌肉和关节得不到充分的热身时，立刻进入运动状态会让肌肉吃不消，就会导致抽筋。
二．天气原因
当天气寒冷时，肌肉受寒冷刺激，兴奋性增加，身体收到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，肌肉容易发生强直性收缩，冬天在户外锻炼时，热身活动做充分非常容易导致抽筋。
三．精神状态不佳
当休息不充分睡眠不足导致精神压力大时，也会造成肌肉的疲劳和紧张，引起抽筋。
四．水分和电解质流失
当长时间跑步人体大量流汗时，水分和电解质会随着汗液流失，电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。
五．肌肉持续的收缩
在平时的跑步和训练后肌肉在过程中快速收缩，事后得不到放松，容易引起肌肉的抽筋。
在跑步时抽筋怎么办
跑步时抽筋要区分是大腿抽筋还是小腿抽筋，如果是小腿抽筋，用抽筋腿的另一侧的手，抓住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。或者找一个台阶，用抽筋腿的脚前掌撑在台阶上，帮助小腿伸直。
如果是大腿抽筋，则要把小腿向后收起，使小腿和大腿贴在一起并且做振颤运动，紧绷感消除后再将腿伸直。
怎么预防腿部抽筋
1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。
2.经常压韧带，俗话说筋长一寸寿长十年，柔韧度越好越不容易抽筋。
3.运动前做好热身，让肌肉在运动前进入运动状态。
4.经常喝水，在运动时大量出汗要补充电解质。
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责任编辑：石迅运动中肌肉抽筋怎么办
运动中肌肉抽筋怎么办
　　运动中肌肉抽筋怎么办?肌肉抽筋是指肌肉的无意识强烈收缩，无法获得松弛。肌肉抽筋通常会持续几秒到15分钟的时间。在个别情况下，可能会持续15分钟以上。抽筋可能会重复很多次才会最终消失。抽筋会在不同程度影响肌肉，比如一组肌群，一块单独的肌肉，甚至一块肌肉的某个部分。下面jy135小编为大家整理了运动中肌肉抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!
　　肌肉抽筋的种类和处理方法
　　什么人会抽筋?
　　抽筋不仅仅会影响运动员，甚至连整天坐在椅子上的人也可能抽筋。儿童和老年人也可能成为抽筋的受害者。虽然衰老是令人讨厌的事情，但遗憾的是，随着你逐渐衰老，抽筋的几率也会逐渐上升。
　　所有的肌肉都会抽筋吗?
　　所有的骨骼肌都会在任何时候发生抽筋的状况。大多数人可能都经历过的抽筋可能就是小腿抽筋。多数抽筋都发生在腿部的下肢部位。
　　抽筋也分很多种吗?
　　抽筋可根据被影响的肌群和其影响的方式而进行分类。主要有4种骨骼肌抽筋：
　　1.真正的抽筋
　　真正的抽筋是由于肌肉神经的兴奋过度造成的。这可能影响到部分或整个肌群。真正的抽筋是最常见的骨骼肌抽筋现象。这种现象可能由很多不同的条件造成。
　　剧烈运动
　　当进行体育活动时，肌肉疲劳和肌肉的激烈运动都可能造成抽筋。抽筋可能发生在运动过程中或之后。年长者有更高几率在剧烈身体运动后发生抽筋。
　　相反的状况也可能造成肌肉抽筋。如果某个人以不当的姿势躺着甚至坐着一段时间，也可能造成抽筋。
　　受伤也可能造成抽筋的现象。抽筋可以在受伤后起到保护机制的作用。这种情况下，抽筋会使伤处确保稳定，并限制其行动幅度到最小化。
　　由于高温天气引起的脱水现象也很可能是中暑之类的严重问题的前兆。运动员们和一些其他人在进行激烈运动时最有可能因为排汗导致身体水分流失。
　　健美选手们普遍地使用利尿剂来排除体内水分，以使舞台上的肌肉线条更加清晰。当试图排除身体水分的时候，很多健美选手并不及时补充水分，导致体内钠含量也被降低。钠流失会造成脱水和抽筋。这就是为什么当有人抽筋时，人们有时会给其服用一片盐片就水喝下。
　　钾水平降低
　　当体内钾含量降低，肌肉会被削弱，并导致抽筋。食用香蕉可以帮助保持体内钾水平正常，并使抽筋的几率维持最小化。
　　血液钙、镁元素降低
　　当血液中钙、镁含量降低时，神经末梢和肌肉都会受到影响。这可能是由于服用了利尿剂，减脂期间不足的钙、镁、维生素D摄入，以及大量的呕吐。当血液中钙、镁含量过低时可能刺激到神经末梢和肌肉并使其高度兴奋，从而造成抽筋。
　　休息抽筋
　　老年人和儿童可能经历休息抽筋。休息抽筋大多数发生在夜晚。这种抽筋会对睡眠造成影响，但并无生命危险。休息抽筋可能在任何一个夜晚发生，也可能在一晚发生多次。
　　最常发生休息抽筋的部位很可能是小腿。夜间发生的小腿休息抽筋，是当人们躺在床上，脚趾向下方抻而造成小腿肌肉收缩造成的。虽然人们知道了造成夜晚小腿休息抽筋的方法，但始终不知道造成抽筋的原因。
　　搐搦症
　　搐搦症是一种激发全身所有神经末梢的抽筋。这会牵扯到全身的肌肉参与抽筋。搐搦症抽筋同时也会影响全身不同肌肉和部位神经系统的其它功能。
　　比如，当体内钙含量过低(很类似真正的抽筋)，则手臂可能产生抽筋，但此人同时也会感到嘴周围或其它部位有针刺和麻痹的感觉。
　　当肌肉无法得到放松时会产生挛缩。这是由于ATP(三磷酸盐腺)耗尽造成的。ATP是一种在细胞内为肌肉提供动力的能源。由于细胞内ATP耗尽，肌肉纤维将无法得到放松。这种形式的肌肉痉挛没有神经系统的干预。后天或先天因素都可能造成这种抽筋。
　　肌张力异常性抽筋
　　肌张力异常性抽筋，是指当进行某个动作时，不需要用到的肌肉却在收缩。比如，抽筋会发生在运动过程中所用到的肌肉的相反方向的肌肉(注：比如练二头反而三头会抽筋)。这种抽筋通常发生在小肌群，比如下颚、眼皮、喉部等
　　什么可以造成抽筋?
　　现在市面上很多药物都可能造成抽筋。比如任何含有利尿剂成分的药。缺乏维生素的人，比如缺乏硫胺(维生素B1)、泛酸(维生素B5)、以及维生素B6，都会造成抽筋。
　　症状和诊断
　　典型的肌肉抽筋的症状和如何诊断
　　抽筋会造成疼痛感，并使患者不得不停下当前的动作以处理该部位。在抽筋的过程中，肌肉会变得无力、鼓胀和僵硬。抽筋中的肌肉必须等抽筋消失后才能再次工作。某些情况下，当抽筋停下来后，会在接下来的几天内造成患部发炎和酸痛。
　　虽然没有针对抽筋的具体临床试验，但是当抽筋发生时，绝大多数人都会意识到。
　　如何应对肌肉抽筋?
　　当肌肉发生抽筋时，如果可以抻拉肌肉，则可使紧绷的部位得到松弛，抽筋就会消失。多数情况下，当抽筋发生在下肢时，缓慢行走就可以舒缓肌肉并治愈抽筋。
　　如果手和前臂抽筋，患者可以用手推压平面，这可以使手部和前臂的肌肉得以伸展，并治愈抽筋。
　　另外一个消除抽筋的方法是使用暖水袋。如果患者由于脱水造成抽筋，冰袋则可以帮助消除抽筋。如果是由于脱水，患者应适当补充水分和电解质。另外一个方法是对患处进行按摩，这可以帮助肌肉松弛并缓解僵硬。
　　抽筋没有药物可以治疗。由于发生抽筋的情况不同，没有任何东西可以在人们抽筋时将它治愈。此外，抽筋通常来得快去得快，当抽筋缓解时，任何药物恐怕都还没有被吸收消化就已经结束了。
　　如何防止肌肉抽筋?
　　运动抽筋
　　如果你在锻炼的时候出现抽筋的状况，那么你最好在锻炼开始前和锻炼后进行抻拉活动。预热和冷却动作也很重要。此外，在运动前、运动中和运动后，要补充适量的水份。
　　肌张力异常性抽筋
　　关注环境变化，即可尽量避免这种抽筋。另外就是避免在运动时过分得紧张，这通常是造成抽筋的原因。
　　睡觉/休息时突然抽筋的现象
　　休息抽筋可以用规律性抻拉动作避免，特别是如果你夜晚抽筋，那么在睡前进行伸展运动将避免抽筋的发生。射入足够的钙和镁也有助于避免休息抽筋。每晚睡前一片钙片就足以避免休息抽筋了。
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