长跑后小腿肌肉酸痛抽筋怎样拉筋才不会长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-31 07:39 标签： 小腿肌肉抽筋
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验证码输入错误，请重新输入长跑及其他耐力运动有一个感觉，就是在不停跑步过程中某个”临界点“身体会感觉极度疲劳，过了这段时间反而会好一些。请问这个”临界点“是怎么产生的？身体发生了什么变化咩？
似乎应该有两个临界点。第一个临界点是因为刚开始运动，机体各个部分还没有全部动员起来，主要是氧气供应还接不上肌肉突然增大的需求，形成了无氧呼吸，产生了过多的乳酸，使肌肉酸困不适。但总体的感觉是气不够用，只要减缓或停止运动，不适感减轻或消失的较快。这个临界点还不涉及能量供应问题，其实质是短暂的氧气透支。第二个临界点就是能量供应问题了。一般只有在长时间运动中才能出现，感觉到的是体力不支，是没劲儿了，停止运动后缓解恢复过程也比较长。
感谢日报团队收录这篇答案.-----------------------------------------------------原答案---------------------------------------------------刚好最近在复习MCAT生化部分，不请自来。 的答案基本点出了方向，在这里作为生物的坑中人，做一点详尽的补充。长跑中的临界点，想必诸多跑友都有所体会，在英文中一般叫做hitting the wall。或者bonk。要想确切知道处于“临界点”的时候发生了什么，我们还是需要翻开大一生物化学的课本来一探究竟。首先， 要明确的是，细胞层面，绝大多数的能量供给都来自于ATP。大家可能还记得高中课本说，ATP是人体细胞的能量通货，事实就是如此。无论是葡萄糖，糖原还是脂肪，要想供能，必须把自己转化成为ATP。 就像金条值钱，但是拿金条上街一个包包都买不回来一个道理，必须去店里换成一沓沓的人民币，这才是通货的意义。 具体肌肉是怎么使用ATP的，详见 中和的答案。理解了这一点之后，让我们回到问题，为什么会有临界点的出现呢？ 因为不同供能物质在不同条件下的供能速度（转化成ATP的速度）和效率都不同。这句话看起来好绕，举个通俗的例子：如果把生成ATP比作到达终点的话，有氧情况下：用葡萄糖供能就好像是跑一个100米直线，用糖原供能好像是跑一个3000米，而用脂肪供能是一个2000米越野跑。路径不一样，长短不一样，障碍不一样，速度完全就不一样。如图。这里是一个简化版的生物化学能量分解产生ATP的示意图。不用在意里面的专业词汇，我们把里面的线想象成铁人三项中的路径。从葡萄糖变成ATP的路径是啥呢？是这样的：诶看起来像先热个身然后去跑步。从糖原呢？可以看到和葡萄糖基本一致，但是多了个帽子，路更长，更费劲了。（糖原首先水解成为葡萄糖，再进入反应。）那脂肪呢？感觉不走寻常路的样子，除了一个大圆圈，和葡萄糖和糖原都不太一样。对的，脂肪这种”不走寻常路“的走法，导致它”不能被很快的转化成为ATP" 其中最大的问题就出在这个环上，他有个让无数生科学子颤抖的名字--柠檬酸循环,也叫三羧酸循环， TCA cycle。简单来说，柠檬酸循环就是一个N步的反应：Acetyl CoA, 乙酰辅酶A，通过一系列的反应，产生很多有能量的物质，而后转化成为ATP. 其中，最后一步的产物 Oxaloacetate 草酰乙酸，可以继续回到反应中，使反应变成一个循环的结构。一个葡萄糖“分解”所能产生的30或32个ATP当中，绝大部分都来自这个循环。不太严谨的解释就是，这个循环能进行多“快”，ATP就能产生多快。在糖原和葡萄糖水解的时候，都会先分解成为丙酮酸，pyruvate。如图中绿圈。丙酮酸不仅可以分解成为乙酰辅酶A直接进入柠檬酸循环，还可以转化为柠檬酸循环最后的产物，草酰乙酸，回到进一步加快反应。
而脂肪水解中，虽然也会产出乙酰辅酶A，但是并不会产出丙酮酸，所以就没有此等加成，相对来说提供ATP的速度就会慢一些。OK，现在我们知道了葡萄糖和糖原提供ATP的速度相对比较快，脂肪稍微慢一些。那这个和“临界点”有什么关系？打个比方身体利用能量其实就像农村做饭点柴火（没用过灶台的同学请想象camping的时候点篝火）要做饭点火的时候，一般先点容易燃烧的秸秆（点篝火用油），用秸秆点燃耐烧的大块柴火（camping里叫木块哦）。理想状态下，不耐烧的秸秆烧完之后，就能引燃大块儿的柴火，熊熊燃烧，持续提供大量的能量，身体新陈代谢同理。身体中存有一部分容易分解，能快速产生ATP的糖原，在跑步的时候，这些容易被分解的能量首先被使用，就像秸秆一样。而在糖原“耗尽”之后，脂肪（柴火）逐渐成为供能主力，为身体活动提供能量。 “临界点”，就是从由糖原主供能到由脂肪主供能的转化区间。如图，跑马拉松时，运动员能量来源曲线。黑色点为碳水（糖原），白色点为脂肪。可以看到，随着时间推移，糖原量减少，糖原供能的比例也减少，脂肪供能逐渐增多。如果糖原迅速耗尽，身体就不得不进入相对慢速的脂肪分解。这时，人体产生能量的速度就不“够”剧烈运动所需，就出现了所谓的临界点反应，hitting the wall. 回到烧柴火的比方，临界点在我们烧柴火界，就是秸秆烧完了，柴火还没烧起来..哪有什么办法可以减缓临界点反应，或者推迟临界点反应呢？最简单的答案就在烧柴火当中 （感叹下人民的智慧）秸秆烧完了怎么办？ 废话，当然是加啊！糖原用完了怎么办？废话，当然是吃啊！在开始运动前把体内碳水维持在一个相对高的水平，俗称carb-loading运动的时候补充还能怎么办呢？答案还是在烧柴火当中。柴火烧得小，那就别炒菜了，蒸馒头吧。脂肪供能速度慢，那就别跑步了，走走吧。恩，不说了，我回家砍柴（屯膘）去了。
供能方式【比重】产生变化。以短跑为例，最初几秒以ATP为主，迅速消耗之后，以糖原为主。这之间会产生适应时间。1000m的中长跑，大概在400-600m处产生极点，脂肪供能比重开始增大，但依然以糖原为主要功能物质。马拉松长跑35km撞墙现象就是因为糖原已经消耗的差不多了，脂肪转化能量没有糖原速度快。总体来说供能速度ATP&糖原&脂肪。顺便说一下：各种供能物质在运动的时候都在参与供能，只是比重不一样而已，葡萄糖快速分解的时候，分解起来费劲吧啦的脂肪就分解的少一点啦，但是依然参与分解的。跑马拉松最后还会用到分解蛋白质供能，但是这样消耗肌肉（也是蛋白质），所以健身人士不推荐大量的有氧运动。无需注册，立即提问，正规三甲医院专家为您解答，100%回复！
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长跑后小腿怎样拉筋才不会长肌肉
提问者采纳
后脚跟着地跑！不要跑的很快！慢跑，调匀呼吸！然后跑完后，按摩小腿！消除酸胀感！最后压腿！嗯就这样！
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