女性健身增肌食谱谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-27 18:44 标签： 健身增肌计划一周表
更多公众号：ekin6532一花一世界，一木一菩提。最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读最完美的健身食谱减脂增肌 轻松减法，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:　　新手要吃写什么
　　这篇文章告诉你
　　健身新手想开始练成大块头
　　健身卡也办好了
　　计划也规划好了
　　就是不知道健身应该吃些啥
　　今日带来了一份健身的食物
　　主食谷类
　　小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦
　　红薯、山药、土豆、芋头、藕
　　红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
　　蛋白质
　　鱼、肉、蛋、奶和大豆，肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶
　　碳水化合物
　　糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
　　菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜
　　香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子
　　奶制品
　　牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
　　瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
　　鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
　　金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼
　　对于健身，重要的就是
　　三分练，七分吃
　　所以健身吃什么也是一件非常重要的事
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2558文章数健身教练开的增肥增肌食谱 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。　　第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清　　脂类坚果：2个核桃　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　营养补剂：善存片一片　　第二餐 10点左右 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃　　第三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选　　脂类坚果：腰果一把　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　第四餐 15点 加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子　　第五餐 18点 晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸　　脂类坚果：2个核桃　　蔬菜水果：同午餐　　第六餐 21点 加餐　　雷同第二餐（实习编辑：吴洁浓）相关信息　　[原料]　　花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。　　[制法]　　（1）将银耳、相记子、花生米洗净。　　（2）锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时ep成。　　[特点]　　花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可喝汤吃银耳、枸杞、花生。　　[功效]　　花生、牛奶营养丰富，对人健体有利。此菜可益气养血，由气血虚弱所致乳房扁平的女性，可常食用此菜。（实习编辑：吴洁浓）　　想要拥有美好坚挺胸部的人，可以享用中国历代流传的丰胸天然食谱：　　除去遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是乳房丰满坚挺的基础。因为发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，脂肪的多少决定乳房的大小。　　1、胶质类食物：　　猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉、蹄筋类、海参。　　TIPS：胶质类食物可以使乳房的脂肪增加。因此，胶质类食物是乳房长大的重要成份之一，具有相当好的丰胸效果。　　2、水果类：　　木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼（桂圆）。　　TIPS：木瓜，尤其是青木瓜含有较多的木瓜酵素，加鱼、肉类一起煮，可帮助蛋白质消化，促进乳腺的发育，同时它还是哺乳期妈妈的最佳营养食物，可以　　以下几款增肥食疗方，瘦人朋友们不妨选择使用。　　一、红枣大麦粥：红枣8～10枚，大麦适量，用温水浸泡后旺火熬煮食用之。　　二、薏米粥：薏米适量，或加少量秫米（粘高粱，有的地方叫高粱），温水浸泡后用旺火熬粥食用。　　三、莲子粥：莲子去皮去心，温水浸泡后，用旺火熬煮而成，加糖少量食之。　　四、肉汤类：用鸡或牛肉、排骨煮汤，加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等，调入食盐少量食之。　　药物调理法合理运用中西药物，亦可收到良好的增肥效果。　　中药有山药、茯苓、扁豆、莲子、芡实、薏米等。这些药物又是食物，用起来更安全方便，强健脾胃功能的效果也好。另外，还可选用神曲、山楂、鸡内金、麦芽等，以消除积存的　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！　　板栗　　吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。　　巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表　　每种食材都有其特殊的风味。下面这几道香浓、美味又有营养的食谱，不仅卖相好，对促进增肥，增加食欲也很有帮助哦。　　果香拼盆　　原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。　　做法：　　1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。　　2、山药、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。　　3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。　　4、油锅烧热后，放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。　　特点：香气四溢，营养丰富，爽滑可口。　　点评：菠萝含有丰富的维生素C和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调节新陈代谢、增强人体免疫力&
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瘦人增肌增重食谱
半年前接触健身就知道增...
每天3000个仰卧起坐，意...
这是一个不太好开头的开...
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近水楼台先得月
此饮食计划适合偏瘦增肌。　　第一餐 7点-8点左右早餐　　：一个馒头、、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)　　：一杯、2个　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　：2个核桃　　营养补剂：一片　　第二餐 10点左右 加餐　　：一片或一个蒸　　：一个、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或　　第三餐：12点左右，　　：一大碗米饭、面条或、米粉均可　　：肝脏、、、、豆腐、均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：、、、、、、　　：一把　　第四餐 15点 加餐　　：一片或一个玉米棒　　：一个、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或　　第五餐 18点 晚餐　　：一大碗米饭、面条均可　　：、、、豆腐、均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同　　：2个核桃　　第六餐 21点 加餐　　：一片或一个蒸　　：一个、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或
这蛋清怎么吃
将计就计阿
看见镇楼图，我就滚进来了~
别逗了好吗？
你是想他肾负重死掉吗？
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吃不下三天就肾虚死咯
就单单是吃吗
看到这个标题，我有种吐血的感觉！！！！！楼主瘦子的秘诀是什么，不求有没有肌肉有没有线条，皮包骨白肉或者弱我都愿意
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威海健身增肌食谱(一周见效)
文章类型：原创
餐次时间 食谱（红色为每日必食） 星期一星期二 早餐7-8点 营养补充：善存片1片 蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、脱脂牛奶1盒 碳水化合物：主食150克肉类100克 蔬果：青菜150克、水果1份、坚果1份主食：面条肉类：瘦牛肉青菜：西红柿+菜心 水果：苹果坚果：核桃 主食：馒头+土豆肉类：鸡胸肉 青菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃 早加餐10点 蛋白质：酸奶副食300克水果1份 副食：红薯+面包水果：香蕉副食：土豆+馒头水果：苹果 午餐12点主食250克肉类250克蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜：菜心+胡萝 卜 水果：苹果坚果：核桃 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃午加餐15点副食300克 水果1份 蛋白质：蛋清2个 副食：红薯+面包 水果：香蕉 副食：土豆+馒头水果：苹果晚餐18-19点主食200克 肉类250克 蔬果：蔬菜500克、坚果1份 汤水：鱼汤1碗 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜：菜心+胡萝 卜 水果：苹果坚果：核桃 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃晚加餐21-22点副食300克 水果1份 蛋白质：脱脂奶1盒 副食：面包 水果：香蕉 副食：馒头水果：苹果
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