如何健身增加肌肉做健身?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-27 18:44 标签： 如何成为健身教练
TOTAL COMMENTS: 3
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。
译文：一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变,依靠玩器械让我转变为一名真正的男人。我不再像一个小孩子那样幼稚和自卑，因为我找到了生活的动力。以前我对嗑药和酒精成瘾，
您健身了吗―8月8日“全民健身日”邀您健身。同时8月8日也是爸爸节，所以在“全民健身日”到来之际，可以陪着爸爸一起去健身。
早餐吃什么才营养?如何早餐才营养丰富呢？要做到有三类物质不能少。第一类就是碳水化合物，比如米饭、包子等主食。金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　作为新手，第一次走到健身房，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的师兄们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。
　　很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱拿起哑铃做乱举一通，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。
　　当然也有人兴高采烈的什么器械都去玩一遍！！！！
　　其实健身房并不吓人，反而很有安全感，当然你要先去了解它！
　　第一次走进健身房，没有任何经验的你到底该怎么办呢？总是望着健身房的重训区驻足不前吗？不知道如何训练？不知道该注意些什么？无法克服自己的心魔？
　　只要你读过这篇文章，你便不会再在健身房茫然若失。
　　新手的共通点
　　要知道在健身室可以进行什么训练，必须先知道自己的弱点是什么。
　　健身新手通常有以下3个共通点：
　　1.缺乏安全知识：对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。
　　2.缺乏训练技术：健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。
　　3.缺乏肌肉力量：新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。
　　菜鸟们！先搞清楚状况：
　　你来健身房是来跑步的吗？每天去跑跑步，跳跳操，做做有氧就回去了。这有什么意义！这些完全可以在操场，在家！而且久而久之你就不来电了！
　　健身房存在的意义就是力量训练区！所以每个人。不管男和女都要树立一个力量训练优先的观念！！！
　　适合新手的练习
　　因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前题：
　　1.基本的复合练习(compound exercise)
　　简单的复合练习包括俯卧撑(push-up)、徒手深蹲(bodyweight squat)等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。
　　2.以固定机器(machine)作主导的练习
　　例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及双腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。
　　3.低强度的练习
　　低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。
　　在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术
　　因此，全身训练是最适合新手的。建议谘询专业教练，针对自身体能制定出最适合的训练计划。
　　4. 固定器械训练同时结合一些自由器械训练
　　刚开始健身都选择固定器械是很好，但是一定要去学自由器械
　　一般来说，自由力量器械的训练要优于固定器械训练，但对于初学者，固定器械是一个很好的锻炼方式，因为它有固定轨道，可以帮助初学者更方便的训练到目标肌肉，并且有助于形成良好的发力模式。
　　自由器械才是你的目标！有了一定基础时候你就要开始进攻自由器械了，可以考虑在固定器械练习中加入一些自由力量的练习。
　　最后锻炼提示：着重锻炼大肌群，
　　同学们，你需要将主要的精力放在大肌群的重量训练上。越大的肌肉价值越高，不管是增肌还是减脂！胸背肩腿
　　在做孤立的肌肉训练之前，你需要先进行大肌群的训练。这样先进行大肌群的训练可以将相关的肌肉调动起来，促进血液循环，增强动作的协调性，从而在进行孤立的肌肉训练时可以更好的控制目标肌肉发力。
　　这些动作包括：卧推、深蹲、硬拉、肩上推举等。
　　不要忘记热身和运动后的伸展
　　关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。
　　很多人，不光是初学者很多人都没有热身和做收操的习惯，他们往往锻炼完就离开了。
　　这是一个错误，正确的拉伸也许可以很好地减少你的酸痛感，同时增加关节的动作幅度，使你在下一次的力量训练中收益颇多。
　　每次锻炼后拉伸十分钟，主要拉伸大肌群。你也可以回到家后，拿出更长的时间边看电视边将全身拉伸个遍，这对减少你的肌肉酸痛是有帮助的。
　　最后：将这些提示记在心里。在你选择训练计划时对比这些建议，直到你能够随意玩弄自己的训练计划。那说明你进入到了一个新的训练高度。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 如何成为健身教练 的文章

 

随机推荐