每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2.举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。（责任编辑：时间）
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
本文来源：39健康网
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
中外医疗交流更多停留在学术与科研层面，临床实践的交流合作还比较欠缺。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码每天只做仰卧起坐可以把腹肌练出来吗？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,836,881贴子：
每天只做仰卧起坐可以把腹肌练出来吗？
本人181。120多斤。练了大概快三个月，从九月开始练的。最开始是分四组，一天一百个。后来一次性100个。现在每天就一次性200个。应该还有余力接着做，不是很酸。只是练了三个月，可以看到4快肌肉块。但是那是在那种平躺着或稍微倾斜点的角度，才可以看到4块。用手摸的话可以摸到8块。只是后4块形状不是很明显。但是站起来的话，看不出任何腹肌，只看的到那个线和中间一条凹进入的线。
楼主健身半年了，但是感...
过年几天都没做，昨天做...
求大神指点正确的锻炼方...
我就想知道明天腹肌就能...
我17岁 因为自己廋很害...
生活区有需要的同仁六十...
结果啥玩意都没出
有试过的吧友没？我来做...
其实是减肥第二天为了甩...
是我练的时间不长吗？？？是不是只要坚持下去就可以练成型？？
还是说光看这种方式不能将腹肌练成型？？？
首先你很瘦，你的身高来看体重应该在160斤左右才算标准，还有腹肌每人都有，你的意思我大概能猜到想要腹肌一块一块的很明显的看到，这种效果有两个办法做到，第一是肌肉很饱满脂肪层不厚的情况下自然就显露出来了，第二就是纯粹的瘦到所谓的皮包骨也可以做到，你明白了吗
貌似仰卧起坐有很多种姿势？？？那种更好？我每次都是最普通的那种，先是手臂不动，就靠头部来带动上半身起来躺下。然后颈子酸了的时候就两手伸直，辅助头部一起动。以前是双手抱头的，后来说那种方法错的就没做了
可是每次连续做了很多个后颈子就有点受不了了，头还晕。是不是我的方式不正确？？？
感觉自己练的话肌肉很不协调。。腹肌一边高一边低，一边肌肉大一边肌肉小。很不对称。应该怎么练呢
一二三四五六七八九十一二三四五六
唉！我只支持了20多天，一天七组，一组30个。但练出来结果和楼主一样
关注竞技游戏吧
是要做有氧运动的 跑步游泳跳绳都是可以的 建议每次锻炼40分钟以上 另外注意控制饮食再有不懂的问题可以加我 ID问也行
我也在这样做，不过才二十多天，一天一次性二百个，我女生，八十斤，身高162，我也想要腹肌
我也弄了一个app，有记录的那种。2，3天练一次 ，坚持了2个多月了，效果呢 ，只觉得能多做了，瘦也没瘦，更别提线条了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴做仰卧起坐的好处 锻炼腹肌增强体质-正佳养生网
做仰卧起坐的好处 锻炼腹肌增强体质
仰卧起坐是一种方便简单的锻炼健身运动，但是也特别考验人的耐力的运动。做仰卧起坐不仅仅起到的作用。那么做仰卧起坐还有什么好处？下面就为大家介绍做仰卧起坐的好处。
做仰卧起坐的好处
1、增强体质
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐也能，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、能治疗治病
仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
4、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防的发生。
5、拉伸肌肉
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
6、锻炼腹肌
会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
7、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
仰卧起坐的好处多多，而且还是一个很方便的运动，所以大家可以多做做，对身体、减压都很不错的经济实惠又便捷的运动。
小编推荐：更多与,,相关的知识，请关注正佳养生网公众微信号：zhengjiacom（长按可复制添加），健康养生专家在线为您解答问题，也可以长按右边二维码快速关注！
[] [] [] [] [] [] [] [] [] []
炎炎夏日，每个人都感到莫名的烦躁，并且也很压抑。那么，说到这个，大家有些郁闷，为什么呢？其实，夏季有些毒素潜藏在我们体内，怎么排毒呢，小编给大家介绍几种排毒的方法。
海藻是生长在海滩浅水水域的一种海洋植物，主要用于提炼具有凝胶剂作用的海藻胶。海藻面膜以海藻泥提取物的矿物质成份，控油清洁毛孔，提供充足的水分，镇静疲劳、粗糙的皮肤，使皮肤维持细腻，有光泽。纯天然植物海藻，是一种多功能有效美容面膜，经过中，美，日高科技医学研究中心发明，它含有蛋白素，维他命E，能对面部皮肤起到去皱，祛斑，美白，消炎，消除眼部眼袋皱纹，增加营养水分的作用，使肌肤更有弹性和青春力。那么海藻面膜怎么敷呢？下面小编将给大家介绍海藻面膜的做法及用法，让你敷出美丽肌肤。
女性内分泌掌管身体内部的激素分泌，内分泌正常的女性气色红润，精神状态很好，但是相反如果女性内分泌失调就会出现一系列的身体不适，很多的人对于女人内分泌失调的症状不了解，我们来看一下。
多喝水有那些好处，益处可以更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢、眼睛有神有光泽、滋润皮肤、每天喝适量茶水可以将（膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌）发病率降低近二十个百分点……
不知道朋友们听说过没有在吃饭前如果能够喝一碗汤，对我们的身体是很好的，能够很好的美容养颜，这一说法也在不断的被验证过，关于营养汤的种类也是越来越多了，很多人在平时都爱煲汤喝，特别是有一些汤对女性来说是很好的，今天我们就来学习下美容养颜瘦身汤。
现在由于生活的压力越来越大，人们体内的内分泌也变得特别的紊乱，所以导致脸上出现了痘痘，而且脸上这个痘痘也非常的难受，很影响美观，平时上班有很多事需要进行化妆的，这样的话就给我们的生活和工作带来了不便，那么下面为大家介绍几种，能够治疗痘痘的偏方。
夏天天气炎热，总是睡不着，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。睡眠不好如何调理呢?下面小编教你，从日常到饮食，教你如何提高睡眠质量。让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
每个人都喜欢让自己的皮肤光滑水润，那乳木果油会有什么效果呢？其实，乳木果油是对头发的保养和滋润，它的作用还有很多，切不可将其无用。具体乳木果油有哪次功效和作用，以及它具体用法有哪些，小编给大家介绍一下。
大家都知道面膜是肌肤的“补品”，可以提供肌肤基础护肤品所提供不了的能量，而且能在短时间内激发肌肤的最大活力。敷面膜要想达到最好的效果，就要选择最佳的时间和正确的方法，因为“大补伤身”，有时候频繁的敷面膜并不会有好的效果，面膜不是用的越多越好，怎样敷面膜可是有讲究的，否则就是一种浪费。如果你不知道这些小技巧，就来看看小编为你总结的注意事项吧！让你的面膜发挥最佳功效！
尤其在夏季日常生活中，因为天气热，人比较困乏，很多人都喜欢泡脚，这样可以解乏放松，当然泡脚已经成为一种流行的养生方式。经常泡脚能舒缓疲劳，促进血液循环，还能改善睡眠，预防感冒。那么中药泡脚有什么好处呢？而又有哪些人不适宜泡脚呢？下面让我们具体来看看吧！
失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：你知道人体每天睡多长时间更有精力吗?睡觉是我们每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡觉效果更好吗?睡眠不好的人，应该如何提高睡眠质量呢?什么样的睡觉姿势比较健康呢?下面我们一起来看看怎样睡觉更健康呢?怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识，今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识，一起了解一下吧!
当归被称为妇科人参，具有补血活血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫作用。当归除了是一种很好的中药外，其实还有很好的美容功效，这个大家可能都还不知道吧。用其敷脸可以起到促进血液循环，而当归的水溶液有极强的抑制酪氨酸酶活性作用，是对付黄褐斑、雀斑的“杀手锏”，能使皮肤细嫩有光泽的功效。下面小编将为大家介绍当归的美容功效，一起来看看吧。不过，吃当归需注意适量服用，过量服用或会嗜睡。
贫血是指人体外周血红细胞容量臧少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。
现在很多人都喜欢去拔火罐，因为拔火罐可以疏通气血，通经活络、消肿止痛、祛风散寒等，是非常好的经络疗法，在中国有着悠久的历史，早在成书于西汉时期的帛书《五十二病方》中就有关于“角法”的记载，角法就类似于后世的火罐疗法。
从古至今，无论是传统观念、还是男性实际所扮演的角色、承担的责任，以及他们较之女性先天的生理性优势，使女性自然而然地被定性为“弱势群体”，而男性是一个家庭的主要生产力，是名副其实的“顶梁柱”。
心脏养生虽然重要，但是一直都被人们所忽略着。心脏病，这是一个多么强有力的信号，越来越多的人开始与它有交集，当然这是无奈且痛苦的交集。朋友们重视起来吧，今天让我们看看心脏养生究竟都养什么？
?鸡蛋和牛奶都含有丰富的蛋白质物质，对人体健康是有很大益处的。但是生活中却有不少朋友说鸡蛋和牛奶不能同时食用，这是怎么回事呢?
我们常说“心脏健康，你才是真的健康”。这句话演变于二十年前世界卫生组织提出的口号“你的心脏就是你的健康”。它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。
蜂蜜水不仅可以减肥，还可以美容，是很多女性都青睐的饮品，它可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。今天小编就介绍一些最有效的蜂蜜减肥法
随着生活水平的不断提高，生活节奏也在不断的加快，同时我们也把过多的精力放在了脸、皮肤等一些外形保养上，却忽视了我们所有生理机能最重要部位的保养，那就是心脏保养，今天小编就和大家一起了解一下心脏保养的一些日常方法吧。
在大多数人的眼里，蚕豆是没有毒的，因为很多人几乎每天都在吃蚕豆，却不曾发现有任何的不良影响的。其实大家有这种想法也是可以理解的，因为蚕豆在大家的日常生活中还是比较常见的一种食物，而且喜欢吃蚕豆的人还是很多的。
我们知道心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，它的主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克，同时心脏也是人体最需要保养的器官之一，今天让我们共同了解一下如何保养心脏，才能让心脏更健康。
热感冒症状比较严重，持续的时间长，患者特别痛苦。风寒感冒，相对来说就比较轻，患者也不会出现发热，甚至不会出现头痛，多喝水就能更好的缓解，下面就介绍了这两种不同感暴的区别以及治疗，你可以全面了解一下。
腋毛，顾名思义，汗液也就很多。所以说，经常洗澡也能起到滞缓腋毛生长速度。在夏季，每个女孩都喜欢穿无袖或短袖，但是有腋毛，怎么办？其实，有腋毛不可怕，可怕的是不经意间它就长很长了。现在教你一招，快速有效去除腋毛。
想要减肥的朋友们，为了减肥可谓是用尽办法，在网上查做什么运动能够减肥。想要减肥的话一定要运动配合饮食，山楂是特别好的减肥良物，巧妙运用山楂减肥法快速瘦身15斤。
对于男性朋友来说，听到肾虚这样的字眼，就感觉很恐怖，所以对于男性朋友来说，不妨了解一下男人肾虚的表现。真正认识肾虚。对于出现肾虚的症状，也不必要过分烦恼，只要合理的安排饮食调理改善，还是可以很快远离男人肾虚的烦恼的。
小米粥营养价值很高，喝的时候对身体没有任何影响，很多人在喝这样粥的时候，都是比较随意，这类粥晚上喝最佳，对身体各方面都是有调理作用，那产妇小米粥的做法都有什么呢，下面就详细介绍下。
劳累了一整天，最想做的事情是什么呢？安安稳稳的睡一觉那是必须的，想不想来个脚底按摩呢？说到脚底按摩是有着多重功效的，脚作为人体的小心脏，其重要性不言而喻。我们一起了解一下脚底按摩的绝妙好处吧。
前列腺是男人身体的最重要的器官之一，前列腺炎让男性朋友苦不堪言，患上前列腺炎使得男性朋友们的生活质量下降。那么，如何预防前列腺炎呢？饮食是保健，日常生活中需要健康的饮食来预防前列腺炎。
很多人喜欢用一些名贵药材进行泡水，让人体能够得到很好的补充营养，对于人参来说，价格是非常昂贵的，如果一个人想补养自己的身体的话，可以用人参进行泡水喝，但是人参泡水的方法也是需要有讲究的，那么，什么人群能够喝呢？
点击查看更多
今日养生推荐
现如今，随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也越来越强，尤其是女性朋友，所以大家希望通过体育运动或者健身操来锻炼身体，增加身体的活力，不过在采取健身操的时候，我们要注意几个重要的点，必须要保持身材的平衡，对身体有功效，并且持续性的锻炼是要注意休息的方式，那么健身操什么时候跳最好呢?当前位置：&
一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗??
一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗??
基本信息：女
病情描述：
一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗??
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：消化内科常见疾病的诊断与治疗。
腹肌的训练需要进行腹部脂肪的减脂配合仰卧起坐的训练，一般需要每天一次5组，一组50个左右。
“一天做一百个仰卧起坐”相关问题
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '808034',
container: s,
size: '250,235',
display: 'inlay-fix'