跳绳 跑步跳50个就不行了,跑步五分钟就不行了，这样每天坚持，多久能回复正常，190斤重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 09:15 标签： 跳绳 跑步
跳绳跳50个就不行了,跑步五分钟就不行了，这样每天坚持，多久能回复正常，190斤重 - 健身 - 挑挑拣拣问答
& &&跳绳跳50个就不行了,跑步五分钟就不行了，这样每天坚持，多久能回复正常，190斤重
匿名&2-17 17:16
详细问题描述及疑问：&&
期待您的答案，没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少！
要坚持一定会有变化，控制一下饮食，继续这么努力的话。半年会瘦下来的
葫芦娃的福禄 &2-17 19:36
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减肥简单讲控制热量摄入支摄入面减少热量摄入适量蛋白质摄入比牛奶瘦肉鸡蛋尽量早午饭吃早饭本吃午吃2两米饭或者面食保证午工作习晚则吃1两米饭或者面食配蔬菜水水宜量（甜水热量高）支面除外主要氧运主条件午4-5点运间身体协调性要工作改晚饭1.5佳项目依游泳慢跑跳绳根据自能力进行氧运至于肌肉酸痛程度切记持续间至少要30钟跑跑走走尽量别停运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟才始消耗体内脂肪身体适应每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟停运15钟准备洗澡要控制饮食每规律锻炼绝想要结效<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月810斤吧切记坚持据英科家研究脑定间内设定合理重量所体重短间内减或者胖起容易恢复原体重至少要坚持3-6月才巩固减肥消息经段间锻炼肌肉强壮增加基础代谢增加能量消耗摄入运量变情况加速减肥哦减肥坚持两字每想想减肥减肥许所帮助
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我181cm重190斤求详细减肥计划-
来源：互联网 发表时间： 19:59:42 责任编辑：鲁晓倩字体：
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好消息是在经过一段时间的锻炼，每天想想你为什么减肥，主要以有氧运动为主。根据自己的能力进行有氧运动，水果不宜过量（甜的水果热量也高），跳绳。可以跑跑走走，效果好的话，就是不至于肌肉酸痛的程度，鸡蛋尽量在早午饭中吃，瘦肉，所以人的体重在短时间内减下去或者胖起来后很容易恢复成原来的体重，这是运动的最好时间。支出方面除了日常活动以外，不减肥有什么后果，肌肉的强壮会增加你的基础代谢，就是增加你的日常能量消耗，可以每天45分钟不停的运动和15分钟准备和洗澡。只要控制好饮食和每天规律的一小时锻炼，但尽量别停，1个月8到10斤吧。减肥就是“坚持”两个字。身体适应以后。最佳的项目依次是游泳。要工作的话就改到晚饭的1减肥简单来讲就是控制热量的摄入和支出摄入方面减少一天的热量的摄入，比如牛奶。切记持续时间至少要30分钟，有条件的就下午4-5点，慢跑。但切记坚持，运动20分钟以上才会开始消耗体内脂肪。早饭本来就不会吃很多，人的大脑会在一定时间内设定一个人的合理重量，据英国科学家研究，中午可以吃2两米饭或者面食，绝对会有你想要的结果，晚上则可以吃1两米饭或者面食配以蔬菜水果，以保证下午的工作学习.5小时以后，身体协调性最好，至少要坚持3-6个月以上才会巩固减肥成果，在摄入和运动量不变的情况下会加速你的减肥哦，适量的蛋白质摄入
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请问有谁，经历过跑步能减肥呢？我想每天下
来源：互联网 发表时间： 22:17:52 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“请问有谁，经历过跑步能减肥呢？我想每天下”相关的问题，中国学网通过互联网对“请问有谁，经历过跑步能减肥呢？我想每天下”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:请问有谁，经历过跑步能减肥呢？我想每天下午跑步一个小时。原因就因为想减肥，已经坚持3天了，具体解决方案如下：解决方案1：
麻烦那些说跑步几天就会长肌肉的人，再加营养师每天给他搭配的菜谱，你别想长肌肉，你在网上看到的那些肌肉多的很可怕的人，而且如果长肌肉，你跑了三天，要想长肌肉，无氧训练，那就是你没拉伸好，或者是刚开始运动肌肉充血了肌肉没那么好长，或者长肌肉了，也没什么不好啊，你如果这样每天跑步，再加吃各种蛋白质，好不好，人家那是，先去查查资料好吗，没有半年，肌肉没那么好长，你感觉你的大腿和小腿粗了，一年的
追答：解决方案2：
持会有效果，健康最重要，但瘦下来还要继续锻炼，运动是一辈子的事
解决方案3：
跑步减肥是个很缓慢的过程。每天至少要坚持跑步40分钟以上才会有效果，前三十分钟主要消耗体内糖分，糖分消耗完之后才开始消耗脂肪，所以之前建议先做10到20分钟的无氧运动，这样不仅可以快速消耗体内糖分，还可以促进肌肉的生长。对身体很有利哦~
解决方案4：
所有的运动减肥都需要配合营养干预，也就是食材的选择，不然见效很慢很慢，但是节食是不可取的，身体细胞在极度饥饿后，一旦有能量进入会吸收的更多
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