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我今年14岁，很瘦，想练点手臂上的肌肉，没有哑铃，该怎么练
我今年14岁，很瘦，想练点手臂上的肌肉，...
我今年14岁，很瘦，想练点手臂上的肌肉，没有哑铃，该怎么练
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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指导意见：你好，根据你说的情况是可以给于身体肌肉锻炼的，最好在当地医院给于咨询治疗的
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好这位朋友，根据你说的这种情况是可以给于身体肌肉锻炼的，最好在当地医院给于咨询治疗的
问我想练肌肉，问：躺着举哑铃会影响身高吗？？我想练肌...
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
病情分析： 你好，练哑铃对锻炼手臂肌肉有一定效果，不影响长高的。意见建议：平时可以配合引体向上、双杠或仰卧起坐、跑步、打球等运动项目帮助长高。注意补钙加强营养
问手臂肌肉怎么练
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
&&已帮助用户：33756
指导意见：做俯卧撑是最好的方法，你可能做的强度不够，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，
问问一下，手臂上有黑痣可以练肌肉吗
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：痣是局限性皮肤色素异常,可以出生就有，亦可后天发生。健康人皮肤上通常可找到15～20颗痣,这些痣绝大多数是良性的,毋 须治疗。长在面部,影 响了容貌,可以采用不同的方法将其除去。
常用的脱痣方法有以下几种：激光法、冷冻法、电灼法、扫斑机脱痣法和化学药剂脱痣法等。
问想练手臂肌肉
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好，如果以增肌为目的: 两天一次,每次四至六组,每组8至12个比较合适的。意见建议：如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
问很瘦的人怎样练肌肉~?
职称：二级营养师
专长：微量元素障碍
&&已帮助用户：5317
健康指导：你好,瘦弱型初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类,
问很瘦怎么练肌肉....................
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：你好，体质过瘦，首先要检查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺，肾上腺，消化系统疾病等，建议少吃多餐，以易消化 、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时用些调节脾胃的药，如健脾口服液、四磨汤口服液等。
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评价成功！我14岁，我有两个哑铃，一个12磅，怎样练爆发力，练好后又看不出肌肉。怎么练，求高手帮忙_百度知道
我14岁，我有两个哑铃，一个12磅，怎样练爆发力，练好后又看不出肌肉。怎么练，求高手帮忙
提问者采纳
我是体育专业的，次数不限，晚上1组），你竟然不想要肌肉，都是真的，那好吧。这是我原创，当然爆发力的效果会更好，勾拳，不会像其他练法那么明显。我说实话，随着爆发力的增加你可以往上加（最好安排到早上3组，（空打就行），但按我说的做哥们儿，肌肉肯定会长的。你握住哑铃？，练刺拳？，听我的，肌肉就更不明显了，打沙袋，可以给我分吗？。如果你有个沙袋的话，每天4组
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把两个哑铃上的片都装到一个上
像练习二头一样
靠瞬间发力 将哑铃收到胸前
不是叫你做几个
让你去拿一个根本拿不起来的东西一样
目的不是哪起来
而是练习肌肉的
把两个哑铃上的片都装到一个上就是看你肌肉承载力
重力刚好能拿起来
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出门在外也不愁14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。_百度知道
14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。
每组只做几个？ 为什么可以呢？（我已有4块腹肌）谢谢大家帮忙顺便问下每天只是做几组？腹部如何锻炼肌肉。最好具体点 ，这样有用的吗
提问者采纳
而必须追求形似，外出先跑跑步、各部位肌肉的强健与线条美、耐力，将身体跑到微热就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱、武术的简单套路来好好学习学习后、宿舍做做双手倒立，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，晚饭。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，不是更好吗、有气质！切记、注意事项，并且锻炼出一个高大，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态、玉树临风、肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，先不要求神似。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮，我敢肯定，等到身体适应后再增加运动量、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验，做做俯卧撑，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、底气与嗓音宏亮）、鱼、英俊潇洒，好办，你现在14岁正是长身体的最佳时期、第五条、助跑起跳，再进行具体的锻炼与实施为好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以外出走走、爆发力。因为，特别是多长腱子肉、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩的身材与体质来，多进行单杠、点心等），建议你修改自己的锻炼方式方法、鸭、饼干，养成生活的如此习惯，自己必须控制把握好；
七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、原地起跳摸高，提高身体的消化功能、面包。切记；
二是早晨起来后；三是有清扫体内垃圾的作用；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，你一定会将自己锻炼成为、匀称。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、干练；四是可以消除清晨起床就锻炼时，同时可以提高弹跳力：高大；二是最好少吃点鸡，注意；
四是每天早晨锻炼时；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、俯卧撑。因为、哑铃的锻炼：一是最好要吃点面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、奔跑速度与起跑速度）、第六条进行锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体，用不了五六年。
如果你能长期坚持下来、面条、潇洒，有利于多长肉、供氧不足的不良状态、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳、仰卧起坐！
八是到新华书店哈哈，锻炼到身体发热即可、吃饱、吊吊单杠？
祝您成功，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后
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不要用哑铃了
去做单杠引体向上
可以使发育期的你 肩膀更宽阔
还有利于你长高
可以使你肩膀长宽
背阔肌发达
想象一下 倒三角的肌肉猛男
你值得拥有
我也觉得才14岁 最好不要用哑铃，练练爆发力就好，等上大学后再开始重量式的锻炼，另外腹肌锻炼推荐时上优酷搜8分钟腹肌锻炼一级的。这套动作有难度也好，第一个动作时锻炼腹部侧肌的这样练出来的腹肌比倒三角的体型更好点！
fuck it!learn it for yourself!
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁如何用哑铃增加肌肉线条_百度知道
如何用哑铃增加肌肉线条
哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作、锻炼方法三部分组成。基本锻炼原则：1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每 组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）。哑铃动作：动能哑铃动作是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。锻炼方法：1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法：&欺骗&法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
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脂肪比例控制在10-15%：你的标准体重应该在70KG左右？建议你建议你买一副30公斤左右（或者更重的）可调哑铃（一付可以拆成多付那种），每次跑步20-30分钟：训练时间不宜过长 每周2-3次：先背后二头 哑铃单臂划船：8-12RM (次) x4组 引体向上：25米X4组 哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组 哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 哑铃直腿硬拉 8-12RM (次) x4 以上动作的图片及视频百度可以搜到 （2）有氧训练参考：8-12RM (次) x3组 第五天 肩+腹训练日 站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 哑铃后飞鸟 8-12RM (次) x4 仰卧举腿.不知你的哑铃多重，你一 组能勉强完成8-12次的重量：4组每组尽量做 第七天腿部训练日 蛙跳!(根据次数选择重量) （组间休息60-90秒：先胸后三头 哑铃推胸 8-12RM x3组 哑铃飞鸟 8-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 坐姿单臂颈后臂屈伸.肌肉增长需要 不断的刺激，体重要达到75KG左右：4组每组尽量做 仰卧转体起坐，你可以做“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了：8-12RM (次) x3组 哑铃锤式弯举. （1）力量训练计划参考: 8-12RM (次) x3组 第三天背+二头肌训练,就应该加重量了，要想达到这样的身材: 8-12RM (次) x4组 （有条件的话一定要练） 哑铃交替弯举: 8-12RM (次) x4组 哑铃屈腿硬拉: 隔天训练 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量，心率保持在（220-你的年龄X70-80%）跑步时说话比较困难的强度，动作间休息90-120秒） 第一天胸+三头肌训练 ,所以负重要逐渐增加）你好，（例如你用5公斤的哑铃做二头弯举: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸。增肌训练要选择
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谢谢了,这是我想要的答案
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首先，我要说一些你不喜欢听的话，但是我必须用心的告诉你！1、你希望上身很有棱角，有线条，当然男人光着上身露出一身的线条是很性感，但是没有力量还是一个花瓶，所以我依然建议你最好有机会加强腿部力量练习，力量源自腿部，力量也是男人真正的美！2、你的身高体重比较标准不宜减肥，况你才17岁，还在长身体，所以强烈建议你不要减重，根据以下的健身方法劳逸结合，注意吃些有营养的食品！
一星期最好休息一天，自己根据实际情况安排：
热身运动5分钟
三角肌 侧 平 举 12 1 热身组 单手5（下同）
侧 平 举 10次3组 中等重量 单手7.5
前 平 举 10 3 中等重量 单手7.5
肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组
坐姿哑铃推举 8 3 中等重量 10
哑铃弯举 10 2 中等重量 10
哑铃弯举 8 2 较重重量 15
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：
&&一、胸部 &&
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑...
我说 你要练成它样子,现在不是要减重啊,而是要增肌,1.75 65KG 算是标准体形 (但是对健美来说,因为它就是练出来的,它现在肌肉都没有用力 用力比这还大呢 你还是瘦啊)要吃，才能练出这样啦，牛肉 鸡胸 鸡蛋 面包 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 青菜 都要吃，等等吧，正3餐 加3餐 为什么要吃，因为你要长胖 对于你的消耗体能来说，要阁天训练，最好，等带肌肉的合成 不吃就白练了，一天消耗的大，吃的就多，这样才能长肌肉，才能向这样的身材，怎么用哑铃练，
全身用哑铃健身计划给你，慢慢看，有点长
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分
那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加...
不能用大重量的哑铃，否则只会增加肌肉的体积，不会突出线条美。要用小重量的哑铃（20-30kg)为宜，做的组数要多，次数要多，并且每天坚持不懈地进行，才会出效果。
我是一个业余的健身教练，你把分给我，我给你发我总结的哑铃使用技巧和哑铃的科学锻炼方法。可以加qq，我传给你。我的qq见我的id
多吃肉每天都要锻炼，不能放弃不能偷懒扎扎实实搞半年
不强壮才怪吃很重要
你看那些搞健美的
你的这种情况你光练不吃基本等于白练，长肌肉才是关键，靠什么长，就要靠摄入和锻炼
我看得用杠铃
每天都要锻炼，不能放弃不能偷懒
扎扎实实搞半年 不强壮才怪
吃很重要 你看那些搞健美的
你的这种情况你光练不吃基本等于白练，长肌肉才是关键，靠什么长，就要靠摄入和锻炼
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充...
想练出图片上的身材光靠这哑铃很有难度得上健身房,专业教练带体重不要减了,就锻炼自然会轻,练到了一定程度又要开始增加(加的是肌肉了)
我来说 两句吧
首先练习是个漫长的过程
不能指望1~~2个星期出效果
效果出的越快
停下来 反弹越快
最好的锻炼方式
其实是做俯卧撑
大家都会 关键是要做的标准
背部呈1直线
下去的时候 皮带要能碰到地上
这样做的话 30个1次 相当牛了
另外 改变两手之间的距离可以练习到不同的肌肉
更寛的距离会更加刺激你的背部肩部肌肉
窄的更练肱三头肌 手臂外侧肌肉
拳握撑等动作
也可以尝试
俯卧撑这个动作发展到现在仍旧是最经典
最全面的动作 他甚至可以发展你的腹肌
哑铃锻炼同样是种很好的锻炼
因为哑铃不同于杠铃
做到标准比较难
比如 ：最基本
练手臂肱二头肌 手臂内侧 方式是站立
上臂夹紧 然后弯曲手臂 举起哑铃
标准就是 ...
其实你只要多多运动一下就好了，没必要多费心的，好好学习最重要，但一定要多运动一下，否则对学习也没人好处啊！！
可以看出你是看重健康的,并不太过于要求强壮;锻炼是个长期的坚持,时间久了才会有效果.器械的运动只能练到局部的肌肉,而且只有哑铃,建议你做哑铃运动的同时,配合着做些俯卧撑、仰卧起坐和无重量负荷的站立蹲起,这样会使全身都得到锻炼,强度大很练耐力,比单纯的练局部的肌肉来的全面而且简单易做1
哥们..1.75米130斤不用减肥了..没有肉..怎么练肌肉啊...
如果你只用一副哑铃就想出图片中的效果.貌似不太可能...
一定要去健身馆.使用正确的方法和时间以及饮食搭配才可以.
如果想达到如片中的效果.坚持科学的方法的话.估计3年到5年吧.差不多.
如果想在家健身.最起码要有杠铃...哑铃太单一了..只能练练手腕.二头三头和背.而且健身都是要逐渐增加重量.在家很难做到.建议你去健身馆吧.至于健身的课程以及注意要点.在这里怎么说你都不会明白的.一定要去健身馆里让教练当面教你.否则光看文字一点作用都没有.比如练胸做卧推的时候.一定要挺胸和夹胸配合举和放还有呼吸的时间.并且要让腰部腾空.这些都是文字很难描述的...有很多人不按照科学的健身方法.结果不是白浪费力气就是练错了地方.有的会身体的左右两...
你每天把哑铃举次就可以了
拿锤子棒子坚持打自己就行了
想成那样的话，直接去找个教练好了，靠你自己啊 。难！！！！！！！
去健身房看看教练们怎么练，然后回家自己练
只有在16岁之前才会练出肌肉哦 不过可以锻炼减肥哦
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出门在外也不愁关于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换另外一只手一百_百度知道
关于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换另外一只手一百
于健身问题，我想用哑铃锻炼肌肉，是应该两个手臂一起锻炼吗？可不可以一只手一百个再换另外一只手一百个？可不可以用特别重的哑铃
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时锻炼好些，循序渐进最好，虽然大多数右臂更强健，人的生理决定的
不可以用特别重的吗？我不喜欢轻的。
我用的1.5kg的
为什么用那么轻的啊？
每天一百个，半个月再换
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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比如每只手作4组，作的时候要分组作，做完一组放松30秒左右，不然可能会造成肌肉拉伤，觉得自己正好可以举起来的，一组25个，不费力的开始不要用特别重的
肌肉拉伤很可怕吗？
如果按照极限做，每天做很多很多次，会不会出现什么不好的事情？
不可怕，休息几天几天
如果按极限的话就不可以每天都作了，要隔几天休息一下，不然肌肉负荷太多就没有锻炼的效果了，要劳逸结合
慢慢来，小心拉伤肌肉！
那样锻炼的效果不一样，
何为效果不一样？
最好是双手一起，慢慢增加重量
当然可以了。加油，相信你的。
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