21岁了想拉韧带的方法图解，怎么练？只是想身体肌肉更柔韧协调，一周练几次？每次练多久？拉韧带的方法图解会有变矮么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 09:18 标签： 怎么拉韧带
肌肉训练，一周练几次好（转）_健美吧_百度贴吧
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肌肉训练，一周练几次好（转）
这个问题实际上是个训练频率的问题，也就是每周进行几次训练为好的问题。一般来讲，局部（某块）肌肉的训练频率主要由以下四个因素确定：①训练组数。组数越多，肌肉恢复的时间越长。②身体承受负荷的能力。③恢复能力。④训练强度。训练强度越大，训练后肌肉恢复的时间就越长，身体承受负荷的能力和训练后恢复能力强的人，即便运动量很大，训练组数很高，其肌肉疲劳也会在短时间内较快地恢复过来。有些人则相反，需要较长时间才能恢复过来。若不考虑个体差异，则可从训练组数和训练强度两个方面来确定肌肉训练的频率。如果训练强度不是很大，在合理安排训练组数的情况下，局部肌肉一周练两次，对绝大多数健美爱好者和健美运动员都是比较合适的。对初级水平的健美爱好者来说，每周也可以安排三次训练，因为他们局部肌肉的组数很低，而且动作技术不够熟练，训练强度不可能很高，故一周练三次不会导致过度训练。进人中级训练以后，随着训练组数和训练强度的加大，局部肌肉一周安排两次训练就足够了，没有必要一周练三次，否则很容易导致过度训练。有关恢复的理论指出，局部肌肉训练一次后需要休息48-才能进行第二次训练。在训练实践中，局部肌肉要想从一次训练中完全恢复过来，至少需要72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，至少应增加到96小时，尤其是大肌肉块。　　不论训练后局部肌肉应休息多长时间，最好是在肌肉获得后进行下次训练。超量恢复是指运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原来的水平，而且在一段时间内会超过原来的水平；健美训练是为了发达肌肉，而训练是消耗过程，恢复是重建过程。只有当肌肉因训练消耗掉的蛋白质通过休息，使蛋白质的合成出现超量恢复时，肌肉中蛋白质的含量才会超过训练前的水平，肌肉体积才会增大。若在未出现时就进行下次训练，则肌肉只能保持原来状态，不会增大。所以，不论局部肌肉一周练一次、两次还是三次，都应在肌肉出现超量恢复时进行下次训练。只有这样，肌肉才能通过一次又一次的训练获得不断增长，体格才能越来越强壮。
在足坛，肌肉男并不罕见...
【请训练营的成员在2015...
转来一老帖，献给刚开始健身的盆友
鸦哥转好帖
原计划好好看比赛，网速害人不浅，不给力
先顶后看。
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不错、受教了
受教了！已顶
专心看比赛
又来技术贴啊耀扬~
谢谢楼主，我说为什么现在怎么增长速度不对，能超量恢复的感觉是什么？怎么判断？
这超量恢复真心不知道怎么计算
都在看比赛呢。。。
正在超量恢复时期，还是已经超量恢复之后，这是一个问题。。。
最喜欢这种帖子了
天色已晚，各位朋友注意身体，早休息。晚安
高中生生活时间都是学校说了算，有了计划也没空实施啊。。。
呵呵我以为我们已经很熟了没想到你连发贴都不艾特我
乌鸦神，我时间不容易挤出来，一般二三季度一周只能练2天，这种情况怎么办？加大强度还是增加组数？
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保存至快速回贴请问很多人说练弹跳什么的要拉肌肉，到底是怎么个拉法啊？？_百度知道胳膊一周练几次比较好？？胸肌一个星期只练一次吗？_百度知道健身新手，想请教我每天需要练什么 我太瘦了 胳膊没力气 需要一周练几次 每次练什么器械_百度知道1.我没时间运动怎么办？你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。2.增肌和减肥有何分别？答：方法有点不同减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。3.有氧、力量，哪个更重要？这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。4.为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。5.昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！6.在训练过程中,我应该休息多久?答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。7.我一个星期最好训练几次？这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达。在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周你应该是锻炼3天,并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!长按，识别二维码，加关注爱健康、爱美丽、爱时尚，请关注：巴黎春天多元化连锁健身部：美容部：服装部：巴黎春天多元化连锁(blct5210)　
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来点儿鲜艳的色彩吧，它会是男人就要“粗野”起来，你都不知道自己炼成腹肌有多野性迷人吧！还等什么一起粗暴地练起来吧！每组动作做10-2中国有句古话：“物以类聚，人以群分；近朱者赤，近墨者黑。”稍微细心一点，你就会发现在现实生活中，医生的朋友，1.基本款颜色随你选基本款你可以选择酌量饱和的颜色(不是亮色你不要冲动），作为内搭主要考虑好外套的配色就行！当来自哥伦比亚的健身女神Anllela Sagra的照片刷爆盆友圈，我们不禁会好奇，什么样的男人才能驾驭如此高跟鞋可是每位女士的最爱啊，但你有想过吗?穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上学的途中不会完全没有任何运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力？肿么破？其实这都是因为你不会 拉伸 啊！有不少人觉得拉伸运动是可有可无的 一生中，来来去去很多人，却只有极少数可以成为朋友，大多数都是观众。观众只是一个旁观者，笑看你起落沉浮，朋友当家中有喝剩的啤酒时可不要随手倒掉因为它还有很多你不知道的用处！女人喝啤酒的5大好处1、强壮骨骼啤酒中含有一穿高跟鞋脚痛？不如试试这个方法吧！大多数宝宝们对高跟鞋一定都是爱恨交织的，新买回一双美美的高跟鞋，还没走多少运动不仅能带来健康和好身材还是社交场上的好谈资聊八卦有时太轻浮聊行业资讯有时太拘谨聊运动即正面、有趣、还能彰自从《太阳的后裔》热播以后，乔妹的流星眉可是红透了半边天！各大明星争相把自己心爱的一字平眉换成了流星眉，一时巴黎春天健身馆装修完工，整体效果在原来基础上更加完善，除在原来设施外增加科学完善的私教教室，身体协调性训练的1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）4第五十四期
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