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&&&&&& 消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛
&&&&&& 脊柱变得僵硬，向左右倾斜，是腰痛的主要原因。长期从事重体力劳动的人，如果干活时姿势单调，负荷过重，很容易腰部异常。感到腰痛时如果不能得到及时治疗，会导致腰部弯曲，进而发展为神经痛、腰间盘突出等疾病。为了预防并治疗这些疾病，一定要努力保持正确的姿势，保持脊柱的柔软性，纠正脊柱的左右倾斜。
&&&&&& 动作1
&&&&& 1双手扶住椅子，向前趴下，双脚张开，同肩宽保持一致，双臂与双腿基本和地面保持垂直。呼气的同时将腰部压低，抬起颈部，视线朝向天花板。坚特片刻，吸气，恢复原来的的姿势。
&&&&& 2呼气，将背部向上抬起，头部置于双臂之间，下巴尽量贴于胸前。拉拽腹部，坚持片刻，吸气，恢复原来的姿势。
&&&&& 3保持1中的姿势，将双腿向后伸直。呼气的同时降低臀部，头部向后仰，目视天花板。坚持片刻，恢复原来的姿势。
&&&&& 4呼气，将胸部向地面下压，整个身体成为一条直线。将此姿势维持片刻，吸气，恢复原来的姿势。
&&&&& 动作2
&&&&& 双臂不要弯曲，扶住椅子，站好，吸气的同时将左腿抬起。抬起颈部，视线朝向天花板。此时，右腿要保持伸直。将此姿势坚持片刻，呼气，将腿放下。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。将此动作反复练习两三次。
&&&&& 动作3
&&&&& 双臂不要弯曲，扶住椅子，双腿并拢向后伸直。呼气的同时将身体向左侧扭动，头部也向左侧转动，视线朝向脚后跟。维持此姿势片刻，吸气，恢复原来姿势。呼气，另外一侧按照相同的动作要领进行练习。
&&&&& 消除管理人员常见的头痛
&&&&& 职场的管理人员经常会感到头痛，有时疼痛难忍。头痛，主要是由于脑部的血液循环受阻引起的。头痛主要发生在精神压力过大或者持续紧张的时候，因此用脑过多的人，更容易发生头痛。由于精神问题以及压力引起的头痛，可以通过冥想修炼得以解决。在瑜伽姿势中，倒立式对于治疗头痛具有非常显著的效果。下面介绍的兔子变形姿势，能够刺激头部，促进脑部的血液循环，使头脑变得清晰，增强记忆力。
&&&&& 将脑门顶在椅子上，双手手指交叉置于背后，向上高高抬起。将此姿势维持1-3分钟，自然呼吸。
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手机版二维码腰间盘突出症适合哪些体式？收藏给身边腰不好的亲友！_懒人瑜伽-爱微帮
&& &&& 腰间盘突出症适合哪些体式？收藏给身边腰不…
　　腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。　　- 腰椎间盘突出症保健操 -　　起身运动　　上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松　　单膝牵伸　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作　　中腰段牵伸　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体　　仰卧起坐　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节　　骨盆提升　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面　　后伸运动　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧　　俯卧髋关节后伸　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米　　异侧肢体伸展　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高　　靠墙牵伸　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动　　坐位下腰部牵伸　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸　　下身躯干旋转　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面　　股四头肌牵伸　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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【瑜伽知识】腰间盘突出的人练习瑜珈是否适合做前屈练习？收藏
这个问题可以扩展一下就是“腰椎间盘突出的人如何通过安全的瑜珈课程减轻病情？”。腰椎间盘向后突出的人，多数都是因为长期不良的日常生活或者工作习惯造成的上背部僵硬，造成腰椎承受压力巨大造成的，这些人群的特点是看书姿势不正确经常保持腰部向后身体向前倾的姿势而且时间很长，比如开车时间过长，坐着看书上网看电视吃饭等的时间过长，比如开车时间过长，坐着看书上网看电视吃饭等的时间过长，它们在坐立的时候总是让腰椎向后弯曲俗称坐在腰椎上面，总把重量放腰椎上，时间久了之后造成肩部也僵硬，胸部打不开；另一种人是工作原因和性质造成的，比如：搬运工人，农民，建筑工人，他们在工作是经常弯腰搬运东西，他们一般都是用腰部力量和腰椎来搬东西，没有注意保护自己的腰部，所以时间长了之后，就会造成腰椎间盘突出或者骶骼关节不稳定的症状，影响工作。所以鉴于以上问题，我们丛自然疗法的角度，在配合医生治疗的同时应该加强瑜珈的体式和呼吸的练习，以便康复身体，瑜珈的练习就属于自然疗法之一。具体应该参考如下练习，注意下面的练习不是绝对的，也不是唯一的，需要根据具体练习者的身体状态和其他病情的情况有所区别，所以仅仅供参考而已：（1）放松背部练习：用绳子倒挂练习。让脊椎充分伸展，方便椎间盘复位。（2）打开肩部的练习，如：站立双手背后手指交叉向后伸展；如果肩膀太僵硬需要双手在背后通过绳子相互拉紧。需要练习三次，每次保持15次呼吸时间。（3）缓解上背部僵硬的练习，如：手臂上举的山式：要求手臂伸直向上，伸展手指，让肩胛骨向内用力，以唤醒上背部肩带附近的肌肉僵硬，开始时会感到上背部酸胀麻和颤抖，只是僵硬的表现，需要继续练习；战士第二式：主要通过手臂横向打开练习肩部的力量和柔韧；幻椅式：是山式的进一步练习，需要更好的让背部肌肉有力和韧性，强度会大一些等，以上练习必须按照生理结构解剖的细节去完成，每个练习三次，每次保持10个呼吸。（4）打开胸部的练习，如：平躺地面，使用抱枕，椅子或者砖打开胸部和肩部的练习。（5）站立体式练习，如：三角式：获得背部力量韧性，髋部周围韧性和腿部力量。战士第一式：获得手部力量和背部的力量和韧性；战士第二式：获得双臂的力量和韧性等。每个练习三组，每组10次呼吸。（6）核心力量练习：包括主要的腹部力量练习，由于核心力量的缺乏，造成下背部紧张紧张压力长期之后形成腰椎的椎间盘的突出和腰肌劳损。具体可以采取站立山式开始：抬起右腿，右小腿弯曲垂直地面，大腿平行地面，使用腹部力量，再换左腿，5组练习，每组10个呼吸。这个站立练习如果对体弱者抬困难，可以让他们站立在墙边以防止摔倒。或者练习简易的船式等。（7）后弯曲练习，如：眼镜蛇，上犬式。自这里需要观察练习者背部僵硬情况而定，如果背部非常僵硬可以不做这个练习，因为会造成下背部的疼痛。如果上面的改善上背部僵硬的练习开展一个月后可以加入蛇式简单后弯曲练习。最后再加入上犬式练习。需要练习3组，每组10个呼吸。（8）增加背部柔韧性的练习：蝗虫式，提高背部的收缩力量缓解背部的僵硬。蝗虫式有很多变形练习，先做双手放身体两侧在抬起上半身的练习，最后再做双手臂向前向上抬起的练习。共3组，每组10个呼吸。（9）放松背部的练习：用绳子倒挂练习。让脊椎充分伸展，方便椎间盘复位。警告：由于前屈练习是从髋关节的位置的骨盆前倾，但是考虑到腰椎盘突出的人背部僵硬的特点，如果让这个人练习前屈练习，确实会造成他的下背部的挤压，虽然前屈练习从原理上是从髋部前屈折叠，但是考虑到这类人的背部很僵硬，他们做普通前屈练习，如：双腿前屈加强背部伸展式，确实有一定难度，需要弯曲双腿完成，弯曲双腿才可以避免腰部压力。所以需要把它们的臀部垫高，使用伸展带拉住脚，要时刻保持胸腔打开，肩膀的外旋转，肩胛骨的向下和向内，这些都需要再有经验的老师指导下练习，不要自己冒然练习。
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腰间盘突出能练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出的好处
导读：在日常生活中，腰间盘突出是很常见的一种疾病，很多人都会患有腰间盘突出，尤其是中年人。腰间盘突出有很多的注意事项，那么腰间盘突出可以练瑜伽吗？
我们都知道，瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，它具有很好的健身功效，深受人们的喜欢。那么腰间盘突出可以练瑜伽吗？下面让我们具体来看看吧！
腰间盘突出能练瑜伽吗
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
瑜伽对腰间盘突出的好处
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
腰间盘突出的瑜伽理疗作用
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。
同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身老师的指导下进行。
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