怎么锻炼臀部肌肉比较好,想有点肌肉

【怎么才能练好肌肉】_练肌肉_怎么做_如何练_锻炼方法-大众养生网
当前位置: >>
怎样才能有效的练好肌肉
经常参加体育锻炼或者经常去健身房锻炼的人一般都比较好,而且身上也一般都会有肌肉,怎样才能有效的练好肌肉是每个运动爱好者关注的焦点。练就一身肌肉不仅让人看起来美观健康,最重要的是可以强身健体,使身体变得结实有劲,还能促进新陈代谢。但是有些人急于求成,不根据自己的身体素质来大强度的练肌肉,这样不仅没有效果还会起到反作用的。
& &一.训练的时间:
& &很多人不清楚每次训练多久合适,以为练得越久越好,包括我也犯过这方面的错误。事实上,对肌肉的刺激要快,也就是说组间休息时间要尽量短,不让肌肉有喘息的机会,所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好,基本上一个部位最多不超过20分钟,当你感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就立即停止训练。
& &二.训练的强度:
& &强度这个概念跟训练的休息时间和所使用的重量以及组数和次数有关。1.组间休息时间:组间休息时间长是导致训练时间过长和训练强度低的主要原因。特别是初学者因为每做一组动作都觉得很累所以就尽量拖延时间再做下一组,我以前也是这样,后来意识到该改一改了,于是专门买了块手表,每组结束后精确计算休息时间,再长也绝不能超过1分半(但像深蹲可以适当再延长一点),一半1分钟就够了。2.使用的重量:训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的,如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了。3.组数和次数:一般每个部位练3-4个动作,每个动作练4-5组,不可过多,那样对增长力量没有好处;至于次数,在“使用的重量”中已有说明。
& &三.动作的正确性:
& &动作的正确性重于一切,动作不对,花再多力气也是白搭。先说深蹲,因为我发现很多人做得都不对,包括我以前也是,后来研究了很长时间总结出深蹲的要领:双脚略宽于肩外八字站立,杠铃置于斜方肌中部,挺胸,下蹲膝盖朝脚趾方向,蹲到大腿接触小腿时停止,然后缓慢起立,完全站立时收缩股四头和臀部,要注意下蹲和起立过程要始终挺胸,控制好重量都落在了股四头肌上而不是腰上,这点最重要,能保证腰不受伤,并且视线始终水平。
& &四.有氧的安排:
& &很多人忽视有氧训练包括我在内。有氧训练不仅能增强心肺功能,还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。、、等都是很好的有氧运动,建议把有氧也写进你的训练计划中,每周做2-3次,每次30分钟以上。
& &怎样才能有效的练好肌肉,上面我们讲解的很清楚了,一定要根据自身条件来适度的锻炼,如果锻炼强度过猛会给身体带来伤害,锻炼肌肉的动作不规范不标准也等于是白白浪费时间和精力。所以要做就好好做,要锻炼肌肉就要有效的循序渐进的来锻炼,让自己的付出都变成有用功。
3347阅读4753阅读3521阅读4680阅读3708阅读3951阅读3188阅读
3531阅读3488阅读4134阅读3537阅读3810阅读3751阅读3602阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫,做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
臀部相关文章
臀部热门文章
很多朋友常常有这样一个疑问:为什么我其他的地方不胖,偏偏肚子上
臀冲又叫做臀桥 ,臀推!臀冲是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也
对于很多普通的上班族来说,整天黏在椅子上几个小时是很稀松平常的
桥式训练(臀桥) 是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作,同
负重臀桥、杠铃臀桥动作图教程 臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部
面壁深蹲(蹲墙法)动作图解及要点 面壁深蹲,又叫蹲墙法,是深蹲
臀部阅读排行
人体肌肉部位图解
下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。
当前位置:
按图片列表
按文字列表
保加利亚剪蹲是练臀的最佳动作之一,此动作
  
仰卧分腿臀推,仰卧单腿抬臀动作图解教程
  
很多朋友常常有这样一个疑问:为什么我其他
  
臀冲常见问题解答 臀冲是一个非常赞的动作
  
好身材是每个人都想拥有的,对于不同的人锻
  
臀冲又叫做臀桥 ,臀推!臀冲是发展臀肌的
  
男人最重要的是腰力、男人腰不好怎么行?
  
练臀秘籍:臀冲最大限度开发臀部 臀冲(Hip
  
臀部怎么锻炼呢?在健身、健美中臀部的锻炼
  
对于很多普通的上班族来说,整天黏在椅子上
  
臀部训练:8个有氧的锻炼动作 女生总是问到
  
臀部训练:无器械锻炼动作 提示:以下动作
  
翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感
  
桥式训练(臀桥) 是一个对于启动臀部肌群
  
长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与
  
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 臀桥动
  
当前位置:→ 我想长肌肉,天天锻炼。应吃什么好呢?
我想长肌肉,天天锻炼。应吃什么好呢?
其他类似问题
3个回答3个回答3个回答7个回答2个回答
医生回复区
vdq2011爱心医生
帮助网友:28237称赞:3757
&&&&&&多吃鱼,肉,蛋,豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主.
您可能关注的推广
其他类似问题
2个回答1个回答1个回答4个回答1个回答
看过的人还看了
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格:¥28
本品用于跌打损伤,跖骨、趾骨骨折,瘀血肿痛,吐血...
参考价格:¥17.5
下载APP,免费快速问医生《生活·帮》:健身锻炼有窍门 增加腰腹肌肉找方法 - 在线观看 - 综艺 - 乐视视频
:健身锻炼有窍门 增加腰腹肌肉找方法
收藏成功!同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
加速综艺季
英雄,快来抢沙发!
英雄,快来抢沙发!
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
Copyright &
乐视网()All rights reserved.

我要回帖

更多关于 小腿肌肉萎缩怎么锻炼 的文章

 

随机推荐