怎样瘦腿最快最有效导语瘦腿难，难于上青天?爱美女性网告诉你怎样瘦腿最快最有效!快速甩掉萝卜腿、大粗腿、肌肉腿!赶紧来学习瘦腿最快最有效的方法，你也能拥有性感美腿!关键字：&腿太粗不好看，又想瘦大腿又想瘦小腿，该怎么办呢？想瘦腿其实也很简单，每天坚持下面这7个步骤，通过泡脚、按摩和运动的方式，不出三个月就能轻松拥有一双大长腿，赶快来试试瘦大腿瘦小腿的妙招吧。分享到： | 关键字：&&A4腰刷屏还没完呢，iphone6腿又晒起来了！但是有i6腿也没啥看头啊~怎么看都像是在晒手机而不是晒身材。没办法，美腿要看线条和匀称，干瘦的筷子腿当然怎么都不好看！追不上A4腰和i6腿的潮流没关系，但美腿细腰你不追求就是你不对啦。分享到： | 纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，而且更能散发出女性的魅力，但并不是每个人都有大长腿的先天条件，不过这也没关系，后天的锻炼也可以起到瘦腿增高的效果，爱美小编为大家推荐的就是瘦腿瑜伽。分享到： | 关键字：&&腿型不够纤细、修长，这是很多妹子的短板，先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。抓紧时间行动起来，练练这套瘦腿瑜伽，帮你在夏天到来之前消灭赘肉，塑造完美的腿部线条。分享到： | 关键字：&瘦腿是很多女生每时每刻都在努力的事情，因为只有纤细美腿才能hold住漂亮性感的短裙热裤啊。爱美女性网分享6个最快最有效的瘦腿方法，只要20天，快速减腿围，告别大粗腿！分享到： | 关键字：&腿部肥胖有多种类型，其中让大家比较头疼的就是肌肉型小腿，要瘦下来很困难，但并不是说一点办法都没有，大家想知道小腿肌肉怎么减吗？今天爱美小编要介绍这三种瘦小腿方法，可以很好地帮大家解决难题。分享到： | 有不少女性都正在饱受粗腿的困扰，瘦腿事业从未停止，看到别人修长纤细的双腿，内心羡慕得不要不要的。爱美小编分享一些最有效的瘦腿运动，帮你把双腿曲线塑造出来，迎接别人羡慕的眼光吧。分享到： | 关键字：&拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的事，但是先天拥有细长腿的人并不多，那么后天努力瘦腿就不能再疏忽了哦，今天，爱美女性网为大家推荐瘦腿最有效的方法，帮你轻轻松松瘦大腿瘦小腿。分享到： | 关键字：&跑步可以瘦腿吗？当然可以，但前提是掌握正确的跑步减肥的正确方法。不要盲目的去跑步减肥，做好拉伸，掌控好步伐都非常重要，分享8要点，做到就能快速瘦腿。分享到： | 关键字：&纤细紧实的美腿会为你的身材大大加分，脸不够，腿来凑，可见瘦腿的重要性，那么女生瘦身的最快方法你想拥有吗？赶快跟着小编学几招，在这个看脸看身材的社会中，女人要对自己狠！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题女生如何有效的在家里瘦腿？
长期办公室久坐，腿和屁股感觉越来越肥，没什么时间专门去健身（好吧就是懒），有什么运动适合在家里或者办公室健身并且瘦腿？
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谢谢大家的厚爱！别光收藏！点个赞再走啊亲…16.3.23更新---------------------------没想到这么多赞…谢谢大家的厚爱。补充两点，1拉伸是很有用的，每天睡前压压腿吧…2肌肉腿我也不知道有没有效果，因为我纯粹是肉多…补一张照骗坚持踢塑料袋什么的已经很久了…16.3.14更新----------------------------感谢大家让我知乎首答就上百赞…那就再补充两个之前【瘦下来后】用的保持腿型方法吧，为了紧实腿部线条的。保持的话没时间按摩没时间蹬自行车，可以做做下面的。1，踢塑料袋对没错就是买菜那种塑料袋。动作如下图很早看日本综艺节目的时候就有提到这个方法，最近重撸闲聊007又看到介绍这个。简单来说就是两腿交替踢这个袋子，每次都要把腿踢到水平位置再放下。2，大腿夹纸这个适合上班族和学生党哈，坐着的时候双腿并拢在两膝盖中间放一张白纸，用两个膝盖夹住它不要让它掉了。就这么简单，其实非常累的一个动作…对瘦大腿也有好处。补一张照骗（全腿怎么自拍我一直找不清姿势…）现在174cm，57.5kg。最胖的时候67kg。原答案---------------我我我我我来说！大一时候谈恋爱，整天和当时的男朋友一起吃全城各种美食，每天回宿舍前还有爱心宵夜，加上大一课多没怎么运动过（说白了还是懒），导致我三个月不到胖了20斤。我自称是“长胖先胖腰，减肥先瘦腿”的体质，蛋似也受不了这么吃！最直观的感受就是一换季发现高中时候的牛仔裤穿！不！上！了！腰就不说了，大腿紧小腿也紧！虽然不愿意接受这个事实一直安慰自己是错觉啦是因为穿了秋裤啦，直到有一天去别的宿舍串门妹子们都对我说“xx啊怎么感觉你腿粗了一大圈…”这一下是真的对我造成了狂暴加必杀的伤害，怎么办啊，赶紧减吧，本来脸就不咋滴就腿能拿出来显摆了这还能行？！当时也不懂健身什么的，豆瓣百度天涯查了好久研究出来一套自己的瘦腿方法。我不知道什么科学依据我就是捡我觉得有用的说了…反正坚持下来的妹子都说好。对，坚持。。接下来进入正题…1，对学生党和坐办公室的人来说最重要的就是【不能翘二郎腿】。这个虽然跟瘦腿没撒关系但是对腿型来说非常重要。谁都不想腿瘦了腿型还特别难看吧。2，每天上课/上班坐着的时候双腿并拢坐直，双手握拳，轻轻敲大腿外侧，从大腿根到膝盖再折回来，没事儿的时候可以无限做，反正也不影响听课，两侧不同时敲也无所谓～3，每天下了晚自习要去操场散步。当时决定要瘦腿的时候已经分手了，整天去操场就是做一只被虐的汪，看着各种情侣在小树林里？？？我就告诉自己“呵呵祝你们每个人胖二十斤”。那时候年轻不懂事，之前是计划去跑步，跑了几天觉得小腿肌肉各种硬，也不懂拉伸什么的，就改成了散步，400（谢谢提醒QAQ）米的操场每天2-3圈吧，活动一下总是好的。4，最关键的来了。每天睡前要做的。这个分几个步骤。①每天睡前用热水泡脚，特别热的热水，就是到再烫没法忍的程度，泡5-10分钟，别让水凉了。（这个本来每次隔几分钟都要自己加水，后来回家住我爹买了洗脚的那个之后就方便多了）②然后抓紧上床，就不要再有多余的活动了，上厕所啊磨磨蹭蹭什么的都在泡脚前做完，泡完脚倒了水就抓紧去床上吧③坐在床上开始按摩小腿。先从最粗的地方开始揉，感觉硬的话就揉到软为止，一般每条腿2分钟左右吧（根据个人情况），然后慢慢往下移动。没有什么专业的手法，就是揉面一样揉就好了，注意轻一点啊别太使劲了不能急于求成…④揉到两条腿的肉都软了之后开始上两只手，像拧毛巾一样拧小腿肌肉，就是左右手往不同方向使劲儿，一条腿两分钟就可以了⑤最后双手稍微施加一点压力，从脚跟到膝盖，从下往上撸10次。按摩的步骤就完了。⑥再然后躺在床上把腿翘到墙上。屁股紧贴墙，双腿靠在墙上，上半身和腿呈九十度~等觉得脚趾头凉了差不多就可以放下来了，继续贴着当然也OK。（我一般这个姿势玩手机能做半个多小时-）⑥最后最后，躺在床上双腿抬起然后做蹬自行车的姿势。顺时针100，逆时针100。然后就可以安心睡觉了。好吧我用了快三个月的时间每天坚持最终腿瘦回来，然后介绍个其他人（大于等于十个妹子），只有两个妹子坚持每天做，先后对我表示十分有效。所以无论什么方法，都贵在坚持。你要是实在懒的散步什么的最起码按摩翘腿蹬自行车每天要做啊 再不行翘腿蹬自行车要做啊！这已经是底线了！坚持不下来都当我没说吧…无图无真相
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！1深蹲深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。2靠墙静蹲第一式靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。3靠墙静蹲第二式股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。训练动作：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。4原地弓箭步蹲交替这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。训练动作：弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。5单腿罗马尼亚硬拉这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。训练动作：左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。6单腿动态背桥很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。7驴式后踢很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。训练动作：双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。8原地弓箭步提膝最终的最终，回到最结合跑的动作模式。训练动作：弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。
踢毽子。虽然不能减腿，但能保持肌肉的有效使用和灵活度，你现在不是想着减腿，而是如何使用腿。跳绳，呼啦圈，游泳都不错
谢邀没有局部减脂的方法
1.28日更新上周末的开办的瘦腿课堂完美收官~放上瘦腿前后数据所有参加瘦腿课堂的小伙伴都有腿围上的变化，除此之外，许多人都存在左右腿不一致的状况，经过筋膜链瘦腿法，也有不同程度的改变。由于长期伏案工作，或者长期站立造成的姿势不良，我们发现每个人身上都存在一些体态不良。这些不良体态不仅会使我们的双腿在视觉上看起来变粗，久而久之还会严重影响健康。（图为不良体态情况，0-50为严重程度，50为最严重）所以我们简单的总结了这两天活动中的常见问题，及注意事项。更多问题后面会继续分析。颈椎前伸导致的肩颈痛、头晕、落枕、睡眠质量低下、记忆力变差、或者偏头疼等等的不适。这些细微的不适可能在电脑族中很常见，一旦出现这种不适，该怎么办呢？首先需要分析自己的坐姿等有无异常，进行改正；其次是进行肩颈周围肌肉的锻炼，加强对头部的支撑；最后注意平时的保健，颈椎米字操是电脑办公族必不可缺少的一项保健操。脊柱的侧弯：会引起含胸、圆肩、高低肩、呼吸不顺畅、形体异常、甚至腰背疼痛症等诸多问题。依然还是电脑办公族出现最多的，一是平时的姿势调整；二是挎包、背包的姿势调整；三是肌力的提升锻炼；四是脊柱的矫正，这个是很有必要的。骨盆的倾斜会引起消化异常、小腹突出、月经紊乱、腰骶酸痛不适、髋关节结构异常等等。在这里就需要对故意主动翘臀凸显曲线的女生强调，我们的翘臀应该是锻炼臀部肌肉得到的自然美；二是如果是脊柱引起的要先进行脊柱的正骨；三是注意平时的坐、站、走、姿势；四是核心肌力的锻炼很有必要。长短腿这个跟以上的脊柱侧弯、骨盆倾斜等有很大的关系，在这个基础上进行调整后，还需要对双下肢的肌力、走姿、平衡、协调进行锻炼。活动度异常：一般我们正常人的髋、膝关节的活动度在1-160度，踝关节屈伸1-60度。在这里有一位关节韧带僵硬的，髋、膝关节活动度只在120度，这个是跟他平时的运动损伤的积累有关，因为损伤的积累和延误治疗导致现在的关节粘连，韧带老化，坚持治疗两次后关节活动度增大到140度了，平时除了关节活动度的牵伸外，在肌肉的柔韧性、灵活性上还是需要多加锻炼。足内翻平时容易出现踝关节扭伤，挫伤或者骨裂等。要注意的是在很多女孩觉得内八字走比较好看，觉得外八字太过于“汉子”，其实不然，内八字走路时，脚掌外侧着地用力，踝关节外侧的韧带被拉长，内侧韧带的张力加大，形成内翻；若长久的不良走姿不仅会影响我们下肢的小腿的美观，还会引起股骨的内旋，大腿根部的脂肪堆积，形成梨形身材。走路时脚尖迈向正前方，脚后跟着地，然后脚趾着地，如此周而复始。想象就像一个滚轴一样的自然的去滚动走路。由此可见身体的任何一个部位做出改变，身体就会聪明的做出对应的姿势调整或代偿，由此出现一系列的身体变化。1.22更新 开设了一个免费体验瘦腿课堂，有几位周末没空就提前约了，效果还不错~在几位妹子的同意下，录制了几个小视频，感兴趣可以扫描最下面的二维码进入瘦腿活动交流群~之前更新了一下视频，但是没有配文字的解说，有人私信来说泡沫轴滚起来很痛，姿势力道都不容易拿捏，所以又更新了文字版~另外添加了瘦小腿视频教程先量腿围~小腿肌肉牵伸 小腿前侧的牵伸：取跪位，脚背贴地面，脚心朝上然后徐徐坐下，通过自体的压力进行牵伸。通过对胫骨前肌束的充分牵伸，打来筋膜结节。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：可以自己控制力度，不要一下子坐下去，容易对膝关节韧带造成损伤。（动作参考视频）小腿后侧的牵伸：取立位，脚趾尖朝向正前方，身体前倾，慢慢加大踝关节角度。通过对肥肠肌、比目鱼肌束的牵伸，打开筋膜结节。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：可以自己控制力度，身体前倾，慢慢加大角度，注意后侧的膝关节不能弯曲，会有向腘窝上方放射的紧绷感，属于正常。（动作参考视频）放松按摩手法小腿前侧筋膜放松：用掌根对胫骨前肌进行肌筋膜的松懈。此手法的松懈最为重要重要。需要2个人的配合。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：放松的时候踝关节要不停的做屈伸。呼吸调整均匀，不可以憋气。（动作参考视频）小腿后侧筋膜放松：用掌根对深层的腓肠肌和浅层比目鱼肌进行肌筋膜的松懈。此手法的松懈最为重要重要。需要2个人的配合。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：放松的时候踝关节要不停的做屈伸。深层放松可能需要用些力度。呼吸调整均匀，不可以憋气。（动作参考视频）抗阻训练抗阻踝关节趾曲：抗阻勾脚，锻炼的是胫骨前肌的向心收缩、腓肠肌和比目鱼肌的离心收缩。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：膝关节伸直，呼吸调整均匀，不可以憋气抗阻的力量控制在自己能承受范围内。（动作参考）抗阻踝关节背伸：抗阻伸脚，锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌的向心收缩、胫骨前肌的离心收缩。疼痛控制：评分等级1-10级。控制在6级以下。注意：膝关节伸直，呼吸调整均匀，不可以憋气。抗阻的力量控制在自己能承受范围内。（动作参考视频）最后在测量小腿围，数值测量时注意，肌肉要完全放松，注意要用笔做记录。视频和文字我们尽量做到简单易懂，有问题欢迎评论私信或者加群。
1.20更新感谢大家对我回答的关注，同时自回答问题以来，也有很多知友私信我来咨询筋膜链瘦腿各方面的相关问题，而且问题都很典型很有代表性，比如：一个人如何进行？自己做拉伸和按摩是否有效果？以及力道的控制和过程中疼痛的问题。但知乎在线的时间真的很有限，不能做到一一回复大家的问题，对此也感到十分抱歉。所以，如果大家还有想要瘦腿或对瘦腿有很多疑问的小伙伴也欢迎加我的微信号：或者加入我们几个康复师建立的筋膜链瘦腿群，希望能更好的为大家解答疑惑，共享方法，也方便大家分享交流更多的瘦腿经验，群二维码在页面下方，最后再次感谢大家对我的支持~~新加入了瘦小腿的图片和视频，另外我们准备开办健康瘦腿体验课堂，为了方便不能参加的小伙伴，也上传了直腿抬高动作的更多教学视频~好多评论和私信在问怎么瘦小腿，那接下来给大家分享泡沫轴瘦小腿下图是我们小腿前侧的放松，前后滚动，初次体验会有些痛（动作可参考视频） 下图是我们小腿前外侧的放松，有些难度，大家可以尽情尝试~（动作可参考视频）下图是小腿后侧放松（动作可参考视频） 另外又给大家补充了大腿后侧肌肉的放松（动作可参考视频） 另外又给大家补充了大腿后侧肌肉的放松（动作可参考视频）以后有时间还会更新更多的牵伸、手法，感兴趣的可以持续关注=============================赞数居然已经破百！收藏的妹子们快去实践一下！绝对有惊喜！有妹子评论说不太懂，我已经将原有的方案和专业性的词语简化了一下。有问题可以评论或者私信都可以，行动起来才是瘦腿的关键。===============以下为原文谢邀，从运动健身的角度来看，局部瘦身是很难的。但如果通过专业的运动康复，局部瘦腿也是可以实现的。筋膜链瘦腿法， 几乎适用于所有腿型的妹子！肌肉腿会尤其明显，而脂肪腿，水肿腿可能见效相对不明显。当然，体重超标的话请去减脂！！！我们通过研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，发现我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，不顺之后肌肉围度自然就增加。参考图片，绳子就像我们的筋膜链，打结后看起来自然没有顺畅时顺眼。筋膜为何物？其实筋膜就像是透明的保鲜膜一样，紧紧将我们的身体包裹在一起，筋膜家族遍布全身，有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、脑膜、心包膜等等。图为筋膜链。筋膜链瘦腿法的步骤及详解：1.首先测量一下我们的腿围，记录数值，别忘了在初始测量的位置用笔标记哦。（数值为42cm）2.大腿肌肉的放松大腿前侧（髂腰肌、股四头肌）：左腿伸直放于泡沫轴，右腿双臂屈曲支撑，放松左大腿前侧，始终保持腹部收紧。（动作详情请点击视频）大腿外侧（阔筋膜张肌和髂束）：左腿伸直放于泡沫轴，右腿前屈、膝关节屈曲，左臂外展屈曲支撑，始终保持身体是一条直线，腹部收紧。(动作详情请点击视频)大腿内侧：左腿内侧放于泡沫轴，右腿伸直，肘关节屈曲支撑，腹部收紧。（动作详情请点击视频）以上三个动作每个2分钟，不要缩短每个运动的时间。注意过程中不要憋气。3.被动牵伸股四头肌。需要2人合作，如下图所示。在垫子上趴好，施力者将被施力者的膝关节垫起，握住被施力者踝关节尽量向臀部靠近。（动作详情请点击视频）4.针对大腿前侧肌筋膜的处理。此操作需要2个人来共同完成。在此处理中用到的是按摩手法的推法，力道适中；施力者一定要保护自己的手指。第一步：平躺，膝盖下方垫高10-15cm，可以直接将泡沫轴垫垫在膝盖下。第二步：用按摩精油（可用身体乳，婴儿油等可以起到润滑作用的代替）充分涂抹大腿前侧膝关节至大腿中下方，12-20cm，以便于手法操作时避免皮肤的损伤。第三步，做膝关节的屈伸，抬起速度以3-5秒为宜，同速放下，脚后跟一定要触及地面，然后重复。第四步：施力者取拇指按于膝关节正上方，膝眼穴位置，如下图所示，顺应箭头的走向对大腿前、内、外侧的肌筋膜进行手法推按，以达到放松肌筋膜的目的。在此过程当中，屈伸膝不能停的哦！这样才能有效的达到目的。（手法参考视频） 第五步：如下图所示，根据箭头走向，从内 ?外横向推按，屈伸膝依然不能停的哦！（手法参考视频） 在此过程中可能会有些疼痛，皮肤会有所发红。这些都属正常现象。疼痛分为10分，自我疼痛感觉评分不得超过6级。所以大家自我控制哦。避免出现意外损伤。5.抗组直腿抬高3组，2个/组。 依然仰卧位，取出膝盖下方的垫高物，施力者一手放在膝盖上方处，一手放在踝关节（脚腕）处做抗阻力的直腿抬高，施力者可根据锻炼者可承受的力适当给予阻力。或可用沙袋绑在脚踝处自己做。直腿抬高动作可参考图片和视频。6.最后来让我们再次测量数值（数值为40.7）祝你早日有一双大美腿！由于过了一百人后只能邀请进群，欢迎大家加我个人微信邀请进群讨论~由于过了一百人后只能邀请进群，欢迎大家加我个人微信邀请进群讨论~
不能局部减肥。全身减脂的口诀是：三分靠练，七分靠吃。需要练的那三分要求：不能懒。且有毅力。需要吃的那七分要求：不能懒。且有毅力。有了“不能懒，且有毅力”的准备之后，就可以着手开始计划健身减脂了。
腿部对于每个女性身形的定型和外观至关重要，拥有修长苗条的美腿是众多妹纸们所追求的。然而大腿却是多余身体脂肪堆积的主要部位，长期久坐、暴饮暴食，会让一副长腿变象腿。所以，要想拥有美丽身材，瘦腿刻不容缓。
美丽苗条的双腿，理应是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉紧实有弹性而不细弱。拥有多么一双美腿的法门是：屡屡做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。瘦腿并不一定要各种跑啊跳啊的动作，尤其是现在不少地方进入雨季，户外跑步也不太方便。这里推荐几套动作，练习2个月，在家就能把腿练瘦。
美丽苗条的双腿，理应是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉紧实有弹性而不细弱。拥有多么一双美腿的法门是：屡屡做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。瘦腿并不一定要各种跑啊跳啊的动作，尤其是现在不少地方进入雨季，户外跑步也不太方便。这里推荐几套动作，练习2个月，在家就能把腿练瘦。 1.综合臀部马步 o 要点1：双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方o 要点2：屈膝臀部后坐，降低身体重心至大腿平行于地面，双手向前伸直平行于地面 o 要点3：双腿将身体撑起，并用腿部肌肉带动双腿运动 2.深蹲o 要点1：站距略宽于肩，屈膝臀部后坐，腰背挺直，目视前方，降低身体重心至大腿平行于地面o 要点2：利用双腿力量将身体撑起至初始位置，注意始终保持腰背挺直 o 呼吸：下降时吸气，起身时呼气3.二头肌弓箭步 o 要点1：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，同时单侧腿向后撤，下蹲至双腿呈90° o 要点2：下降时，腰背保持挺直，注意膝盖不要触碰地面 o 要点3：利用双腿与臀部力量将身体还原至初始位置，左右往复 o 呼吸：下蹲时吸气，蹲起时呼气 4.快速爬山 o 要点1：双手撑于地面，上肢保持不动 o 要点2：收紧腹部核心，左右腿交替提膝，膝关节尽可能提高，循环往复
你可能更喜欢坐着就瘦瘦瘦
蟹妖，首先以运动和节食为手段的减肥是不能局部减肥。（抽脂和药物不了解）至于很多女性的肥胖是以梨型肥胖为主（臀腿部脂肪），这跟性激素等有关。既然没有局部减肥，那你们能采用的减肥只能是普通的运动加减肥。节食建议摄入量kcal每日。运动30分钟无氧运动（力量训练）后，30+有氧运动。或者考虑hiit。更多延伸内容请看本人减肥下其他回答。
无图无真相，今晚失眠，答了很多题，这道题我有话说。真的！不水！不是为了爆照。首先喝牛奶啊又白又长高啊！大长腿啊。然后怎么办，你懂不懂！晚上要少吃啊！但是忍不住啊！那要怎么办啊！很好晚上把你想吃的东西都列下来，告诉自己早睡早起，一大早就去吃，就能够早睡了啊。美容养颜啊！并且第二天早上你一般都是不想吃的了。很好，有没有发现我并没有说运动，因为运动对大多数妹子来说太难了啊。尤其是我，反正我都是动动歇歇。但是动就要好好动，爬楼梯最有效。抬高一点，这样脚踝也会很好看。很好看。还有啊，就是没事的时候腿就保持伸直。这样腿会越来越直啊，对了，姑娘你喜不喜欢喝红豆薏仁水啊。喜欢就多喝啊，去水肿啊？装在一个大大的凉水壶里，渴了就喝！跑步是一个减肥的好办法，但是如果不想要肌肉腿，跑完一定要按摩！按摩充分！（我觉得肌肉腿也挺好看的）！就这样了，说得都很简单操作，自己的总结～没有很专业啦～无图无真相，今晚失眠，答了很多题，这道题我有话说。真的！不水！不是为了爆照。首先喝牛奶啊又白又长高啊！大长腿啊。然后怎么办，你懂不懂！晚上要少吃啊！但是忍不住啊！那要怎么办啊！很好晚上把你想吃的东西都列下来，告诉自己早睡早起，一大早就去吃，就能够早睡了啊。美容养颜啊！并且第二天早上你一般都是不想吃的了。很好，有没有发现我并没有说运动，因为运动对大多数妹子来说太难了啊。尤其是我，反正我都是动动歇歇。但是动就要好好动，爬楼梯最有效。抬高一点，这样脚踝也会很好看。很好看。还有啊，就是没事的时候腿就保持伸直。这样腿会越来越直啊，对了，姑娘你喜不喜欢喝红豆薏仁水啊。喜欢就多喝啊，去水肿啊？装在一个大大的凉水壶里，渴了就喝！跑步是一个减肥的好办法，但是如果不想要肌肉腿，跑完一定要按摩！按摩充分！（我觉得肌肉腿也挺好看的）！就这样了，说得都很简单操作，自己的总结～没有很专业啦～谢谢观看。谢谢观看。补图～最近晚饭少吃的成果～共勉～女生一定要美啊～宿舍镜子很
简陋啊…凑合看～其实舍友更瘦 补图～最近晚饭少吃的成果～共勉～女生一定要美啊～宿舍镜子很
简陋啊…凑合看～其实舍友更瘦
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