当前位置： >>
下巴骨头响的锻炼方法
在日常生活当中，我们经常会无缘无故的发现身体的某些部位正在嘎嘣作响，有的时候突然间的响声，让自己莫名其妙，特别是在吃饭的时候或者是咀嚼东西的时候，下巴的骨头会响，这样的现象频频发生，让我们自己莫名其妙，纳闷又担心会容易出现脱臼的现象，接下来呢，我们介绍一套关于下巴骨头响的锻炼方法有意帮助大家。
做操以前请保持身体非常松弛，颞颌关节处不要有丝毫压力或紧张感。保持头，颈，背的良好姿势。请先做：
1.放松：停止一切动作，放松压力。
2. 张嘴，念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张，保持该姿势。
3.将舌头放置于上颚(两颗上门牙之后的部位)。
4.体态：想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶，另外一根从胸骨往上拉。
5.呼吸：呼吸。
第一套操：颞颌关节旋转和平移控制.目的在于调整颞颌关的旋转轨迹，减少或者去除弹响或者咔他声，用协助的方式限制颞颌系统的旋转(令其正常旋转)。
第一阶段：
1. 将舌头顶住上颚。
2.将食指(手指1)顶住患侧面部的颞颌关节部位(耳朵前一点那个部位，患侧指疼痛更严重的那侧)
3.另一只食指(手指2)顶住下巴尖
4.在手指2的指引下，将嘴张开，下巴放下并向喉咙部位靠。
5.在镜子中观察这个张口动作，确认嘴是笔直着张开的(保持舌头抵着上颚)
6.一组做五次，一天做五组。
第一阶段做了几天，没有任何问题了以后，且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第二阶段：
1.将舌头抵住上颚
2.将两个食指分别抵住左右两次颞颌关节(耳前部位)
3.张嘴，下巴放下，并往喉咙部位收。
4.在镜中观察这个动作，确保嘴是笔直张开的。
以上的文章我们就了解到了下巴骨头响的锻炼方法，首先可以根据每一个步骤和每一个阶段来锻炼自己的下巴，这样久而久之不仅仅可以起到瘦脸的作用，而且呢，还可以治疗骨头响。
4836阅读4324阅读3337阅读3983阅读4105阅读4544阅读3135阅读
3310阅读4028阅读3025阅读4464阅读4883阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫为什么我做仰卧起坐，屁股的那一根骨头会疼呢_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,820,218贴子：
为什么我做仰卧起坐，屁股的那一根骨头会疼呢
求各位大神指点迷津唉
屁股下面的
尾巴尖，，
我也是，同问。
应该是姿势不对，
我尾骨皮都磨破了，然后结痂，好了再被磨破，再结痂，慢慢的尾骨皮就硬了。你可以在做仰卧起坐的时候给尾骨处垫点纸，不要太厚，仰卧起坐最好是在在练，这样只是磨腿，尾骨皮是软的，而且背部弯曲效果更明显
求合格仰卧起坐的图片
因为你老是翘屁股借力
这是错误的姿势，伤腰……做的时候保持腰部以下不动了背部以上往前弯，挤压腹肌……这就是卷腹了
听说来玩的都领了T豆！
我是垫着被子或枕头巾
试下脚放高点试下,我也刚用脚放高练,效果不错/
买一个仰卧起坐的板子就不会了
我一般都是坐在马桶上做的，不存在你说的问题。
姿势错了吧......我还没遇到过这情况
正常呀、骨头太硬。那个没关系的，就像你折手骨
长长了，抵到了。
我也是～怎么说呢～屁股小，肉还少
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴做仰卧起坐 听见腰上的骨头响,请问是怎么回事，需要看医生吗_百度知道
做仰卧起坐 听见腰上的骨头响,请问是怎么回事，需要看医生吗
请问这是什么原因呢，也不酸疼，可不知为什么最近做仰卧起坐会听见骨头响？请注意我没有任何不适的感觉我做仰卧起坐快2年了，感觉坚持两年后，腰和背很有力量
提问者采纳
LZ 的状况和我一样
上个月看了医生
和手指关节响道理一样
真的吗？我还有些担心呢，呵呵
我现在健身继续
仰卧起坐作用大
腹部练6块肌肉难
长脂肪容易
大腹便便难看
hehe,有你这话我放心了 谢谢了
有什么问题大家可以交流一下
我qq，有空聊聊如何健身呵呵
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他2条回答
那我是不是应该放弃仰卧起坐的方法啊？我现在每天还在跳绳呢
不是,适当减一些量
好吧，我试试看，我现在每天做200个，分4组做，以后试试每隔一天做一次，每天100个
应该不是营养的问题吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置：>
做仰卧起坐的时候腰部和大腿连接的骨头就咯噔咯噔的响是怎么回事，是我身体哪里出问题了么？我才19岁
更新时间： 9:48:26
做仰卧起坐的时候腰部和大腿连接的骨头就咯噔咯噔的响是怎么回事，是我身体哪里出问题了么？我才19岁
提问者已采纳
发表时间： 10:05:40
这是正常现象，不是什么疾病，不用担心
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉(<font
id="replysta_)
刘立宁医生信息
职称：医师
所在科室：内科
帮助用户：1591个用户感谢：65次
所在医院：
擅长疾病：内科
咨询刘立宁医生
如：今天早上发烧，医生说是细菌性的，白细胞15.6H，还有一个是87.5,体温是38.2，发烧，头有点疼，浑身酸疼，没有其他症状了......
河北省邢台人民医院
帮助用户:39852个
河北省威县人民医院
帮助用户:22277个
河北省南宫市长城医院
帮助用户:10514个
河北省威县人民医院
帮助用户:8006个
河北威县中医院
帮助用户:7449个点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我如果你不是运动员，只是想通过锻炼达到健身的目的，那以下几种运动可能费时费力并且收效其微，在没有健身教练指导的情况下甚至可能出现严重的运动损伤。这些运动包括哪些呢？1、束缚双脚的仰卧起坐。束缚双脚的仰卧起坐仅能锻炼腹部肌肉，而对背部和臀部肌肉没有作用，长期进行这种仰卧起坐会导致腹背肌肉强度失衡，进而使锻炼者产生严重的背痛。如果想通过仰卧起坐锻炼腹肌，建议大家不要用仰卧起坐板束缚双脚或仅做仰卧起动作。2、小燕飞。小燕飞是俯卧时抬头同时上抬四肢，腰部下沉的一个动作。不知从什么时候开始，腰椎间盘突出患者都相信小燕飞可以加强腰部肌肉进而延缓腰椎间盘突出进展，减轻疼痛。但实际上这种运动的幅度非常小而且大部分人的动作都是不标准甚至错误的，错误的小燕飞会使腰部受力不均衡，造成摇晃，加重腰椎和腰部肌肉的损伤。3、俯卧后屈腿与跑步等其他腿部运动相比，这项运动违背了腿部肌肉协同运动的自然规律，不能让腿部肌肉以一个自然的方式协同工作，所以做这项锻炼等于是在做无用功。类似的机器还有内收肌训练器。4、屈腿硬拉屈腿硬拉是一项锻炼臀部肌肉的运动，如果你只是去健身房普通的锻炼，这项运动会轻易损伤你的肩部和背部，并且带来严重而持续的疼痛，如果想锻炼臀肌，建议试试扎马步哦。5、耸肩如果你为了让自己的肩膀看上去更宽，请不要做耸肩运动。耸肩只能锻炼肩上方的肌肉，而不会锻炼让肩部更宽的三角肌。经常做耸肩运动不仅会损伤肩部肌肉，而且会让人看起来更加驼背。6、直立划船直立划船的损伤原理和耸肩类似，这个运动只能锻炼双臂的旋转肌群而不能协调的锻炼手臂肌肉，反复进行只能反而会引起旋转肌群肌肉拉伤而不能达到健美的目的。7、侧弯（带负重哑铃）如果你认为这项运动可以增加锻炼强度那就大错特错了，侧弯（带负重哑铃）会对脊柱及脊柱旁软组织造成过大的压力，这项运动会增加椎骨的一部分--椎弓峡断裂的风险。8、站立飞鸟进行这项锻炼主要是为了强健胸肌，但站立进行飞鸟时，双臂旋转肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的锻炼，因此这项运动很容易损伤旋转肌，正确的做法应该是躺下进行飞鸟运动。9、漫步机/椭圆机有人偏爱健身房或小区里的椭圆机，认为这是进行有氧运动的好选择，甚至购入椭圆机在家中进行锻炼，实际上如果你很悠闲的踩了30分钟椭圆机并为此而欣喜那就大错特错了--因为这个运动强度根本无法满足健身的需求。如果想用椭圆机进行锻炼，你需要更快和更强的踩踏。作者：网络汇编骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛职称：副教授、副主任医师擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；门诊时间：每周1、3、6全天；联系方式：电话：骨外帅田爸(gwstb324715)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我车上
现在，由于交通的拥挤，大部分的人每天在车上呆的时间都超过1个小时点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我杨述华说，一名好医生要有“五会”，第五会是“会宣传”“会社会活动”，这不是因点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我上一篇科普田爸简单的介绍了长肌肉期间的食谱，然而在进行具体的锻炼前了解自己的马甲线，虎头肌…不得不说这年头对人类尤其是男人的要求真的是太高了。当代好老公不仅要会赚钱养家并且还得貌美如草点击上面的骨外帅田爸
轻松关注我贤惠的妻子，孝顺的媳妇，慈爱的母亲，这些是社会对于女性在家庭中的期望定位。点击上面的骨外帅田爸
轻松关注我
本帅在写这篇科普找图的时候受到了惊吓，因为看到了下面点击上面的骨外帅田爸
轻松关注我 上次讲了正确的站姿改善腰背痛，今天来讲一下久坐对身体的伤害，错误的坐姿对点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我
腰背痛是常见的临床症状之一，有很多原因引起，疾病引起的腰背痛可见之前点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我
也许你有过这种体验，在畅快的运动进行到一半时突然感觉呼吸困难，并开始喘点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我3-7岁学龄前期体检：每年进行1-2次全面的体格检查，这段时期儿童智能发展快点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我视力常随年龄增长而下降，然而年龄并不是下降的唯一原因，现代不科学的生活方式和点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我腱鞘炎肌腱在跨越关节处，都有坚韧的腱鞘将其约束在骨膜上，以防止肌腱像弓弦样弹点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我视力常随年龄增长而下降，然而年龄并不是下降的唯一原因，现代不科学的生活方式和点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我很多患者都知道，很多小关节肿胀和疼痛是类风湿性关节炎的主要症状，但不要忽视除膝盖，原来你这么需要保护！ 医学界骨科频道↑点击上方蓝色“医学界骨科频道”加关注哦↑膝盖别让运动毁了你的膝关节 医学界骨科频道作者：Choco来源：医学界骨科频道膝关节是人体内点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我腰痛是一种常见的疼痛，常伴有腰部僵硬、活动减少以及腰部挺直困难。急性腰痛是指青壮年们最近下蹲起立、上下楼、上下坡，或走远路后是否感觉膝关节疼痛呢？那么你的膝关节需要休息了，并且请警惕早期髌骨软化症！点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我腱鞘炎肌腱在跨越关节处，都有坚韧的腱鞘将其约束在骨膜上，以防止肌腱像弓弦样弹点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我平足症:亦称为扁平足，主要是由于形成足弓的结构发育不良及各种损伤和劳累所致。点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我关节炎和其他炎症性疾病患者在饮食上需特殊注意，饮食不当可能加重症状或使处于缓在运动过程中其实颈部意外的容易受伤，那么关于颈部运动损伤，我们需要知道的有哪些呢？且听本帅慢慢道来。 颈部，点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我骨关节炎（OA）又称老年性关节炎，退行性关节炎，是由于年龄增长而导致的关节软点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我跑步作为一项方便简单的健身运动受到喜爱，市面上各种各样的跑鞋让人眼花缭乱，选点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我锻炼身体的重要性不言而喻，上班族和学生党往往抽不出大块时间来锻炼，跑步作为一在马拉松比赛开始前的几周训练强度逐渐达到高峰，但这种训练可能是毁灭性的，往往导致运动员疲劳过度或遭受运动损伤点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我来门诊看肩膀痛的病人，大多数是肩关节周围炎(肩周炎，俗称50肩)。肩周炎是由骨痛系列，精彩继续，这次咱们来讲讲“股骨颈骨折”。
冬季来临，中老年人股骨颈骨折的发生率本公众平台在日转载知乎文章《狐臭是怎么产生的？》时，只标注转载自知乎，而且未标出原文作者“点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我神奇的“倒着走”经常锻炼的人会发现，长期运动总会遇到一个这样的一个挑战，即“点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我
或许有的人描述自己脖子痛时，说“落枕了”，或许您自点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我髌骨软化症---青壮年们看过来青壮年们最近下蹲起立、上下楼、上下坡，或走远路点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我 人的全身有很多重要的三角区，除了众所周知的面部危险三角区之外，还有很多其他点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，最多见于20-50岁的人群，男性发病率高于女点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我本文部分内容来源于北京协和医院翁习生教授所著《髋膝人工关节介绍和康复指导手册点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我“选床”这件小事儿床是人们生活中不可缺少的生活用品，一个人一生中约有三分之一您的孩子最近是否因为腿疼而在夜间睡不着觉呢？那么他可能得了生长痛。点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我
腰肌劳损，是一种非常常见的疾病，还被称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我
也许你有过这种体验，在畅快的运动进行到一半时突然感觉呼吸困难，并开始喘“抽筋”实际上是肌肉抽搐，是一块或一群肌肉突然的不自主收缩。如果你曾经在夜里被突然的肌肉抽搐痛醒或在田径场上骨痛系列，精彩继续，本期咱们来说说“骨关节炎”。
骨关节炎，名称极多，包括老年性关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎、骨关节病、退行性骨关节病等。点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我下面要介绍的小贴士包括保护性措施和受伤时的补救办法。我们的目标是：让你能健康点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我XX不久前还很健康，居然得癌症了！！！
在如今癌症发病率越来越高的点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我高危人群：绝经后女性及老年人，虽然男性并不是骨质疏松症的高危人群，但事实上5点击上面的骨外帅田爸
轻松关注我你是否经常坐着超过六小时？如果是的话，那么你可能会面临以下风险：1、罹患心点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我冬天来临，滑雪运动又抬头啦~你一定不想在滑雪进行到一半的时候因为双腿无力而不点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我骨折病人常常会发生肌肉萎缩，骨质疏松，关节僵硬、变形、畸形等并发症，给患者的点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我前面两篇文章简要介绍了跑步的基础知识和拉伸运动，一旦你将跑步变为你生活的一部点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我骨折病人常常会发生肌肉萎缩，骨质疏松，关节僵硬、变形、畸形等并发症，给患者的点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我运动损伤常常由过度训练、运动过快、没有热身以及过度拉伸引起。热身式拉伸运动对gwstb324715武汉协和医院骨外科副主任医师田洪涛，新浪微博 @骨外帅田爸
的自留地，更是医生和患者沟通的平台，定期发送骨相关疾病的预防保健知识，发送关键词也许就能获得答案，感谢您的关注热门文章最新文章gwstb324715武汉协和医院骨外科副主任医师田洪涛，新浪微博 @骨外帅田爸
的自留地，更是医生和患者沟通的平台，定期发送骨相关疾病的预防保健知识，发送关键词也许就能获得答案，感谢您的关注