不挨饿不受累的减肥方法，走路减肥成功案例_减肥达人秀_39健康网
减肥其实很简单 不需要挨饿又受累
作者: 王堰京
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其实不用挨饿啊，多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱，热量又低啊!减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊，多步行、多骑单车就好啊，简单，容易长期持续!
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　　从小就胖，大学期间体重在120斤左右，在正常范围以内，并不是特别胖。不过，同学们总是喊我“胖子”，让我觉得自己特别胖，有一次路过减肥店，售货员绘声绘色的向我推荐他们的产品，热情中夹杂着恐吓，后来他说：“你你这么胖，不减肥怎么能行?”我句话击中了我，于是稀里糊涂的买了几盒减肥药，花了好几百呢!回宿舍后偷偷的吃了个把月，但是好像没太大效果，后来看报纸上说吃减肥药有害健康，吓得赶紧停掉了。
　　大学毕业以后，发胖开始了，感觉每年都要涨几斤，不过工作很忙，也没太在意。肥肉一直偷偷的在长，积累是可怕的，有一次偶然站上了商场的体重计，指针指向150，脑子顿时“嗡”的一下，如遭雷击，如坠冰窟，30斤，怎么涨了这么多，那是多大的一堆!哭丧着脸走回家，对着镜子前后左右的看，的确胖的不成样子了，身材完全走样，大腹便便，脸部也变形了，肥头大耳的，就这副尊容，怎么看怎么不舒服,痛下决心要减肥。　
第一阶段：先是跑步，受伤后改成打羽毛球以及晚餐减半。晚餐减半听起来可怕，实际感觉还好，当时乐呵呵的想：原来我是橡皮肚子，少吃一点也行。一个星期后，确认能够适应，就更进一步，晚餐把米饭拿掉了，只吃蔬菜水果，发现也能够适应，偶尔睡觉前有一点小饿也能扛住。但是减了十几斤就遇到了平台期。
第二阶段：为了突破平台期我开始用轻断食减肥法，具体方法是：一周不连续的2天轻断食，热量摄取控制在大600卡以内，其它5天正常吃。我对轻断食最为不满的是，这一个多月体重一直都没下降多少，一直都没有！最后以暴食收尾。教训：摄入食物的总热量还是要控制的，不控制不行，减肥没有捷径可走。
第三阶段：第二阶段后到了春节，体重无悬念的反弹了。春节后总结前两个阶段的经验，决定采取了改良版的轻断食法，就是每周不连续的两天只吃蔬菜水果，晚餐只吃蔬菜水果，早餐和中餐也适当控制一下。运动方面，经常在江滩和朋友们快走，慢跑。由于动力强劲，效果还不错，一个月下降了10来斤。不过时间一久，又有点动力不足，毕竟还是经常要饿肚子，难受啊！
第四阶段：转机出现在5月2日，凌晨半梦半醒之间，突然想到：其实不用挨饿啊，多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱，热量又低啊！一盘1斤重的“黄瓜炒青椒”，加上烹饪的油，总热量只有100大卡左右啊！那还不是可以随便吃！如果每餐以这种低卡食物为主，搭配一点其它高卡的食物，不就可以吃得又饱，热量又低，而且营养丰富！通过查资料，发现可以作为饮食主力军的低卡食物有很多，比如绝大多数蔬菜都在30大卡以下。我把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物减肥效用很高，每餐可以大量食用，吃一大盘：小盘类食物减肥效用一般，每餐可以吃一小盘：禁止类食物减肥效用很差，最好不吃或少吃。运动以走路和骑自行车为主。
成功了：这一套饮食方法和运动方法，效果立竿见影，到5月15日，体重就下降了6斤，基本每天就可以下降半斤到1斤！而且，也没怎么挨饿，没感到太难受，一切在不知不觉中就发生了！幸福来的如此突然，都有点不敢相信了，实际上，我感觉自己的意志力依然处于非常疲乏的状态，经常吃多了。减重的结果，5月减重9斤，6月减重8斤，两个月17斤灰飞烟灭，目标体重很快就达到了——120斤！42斤，终于减下来了！
食谱：以下是我的一日减肥食谱，能减肥、不挨饿、有营养：三餐一般以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这些食物为主，换着吃，每餐一大盘，再搭配水果、鸡蛋、豆类、土豆、玉米、稀饭、燕麦等，偶尔吃点肉。
　　刚开始我的办法很简单，就是跑，每天围着小区跑个30-60分钟。其实很不喜欢跑步，经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑，跑了两个月，发现居然没有太大效果，顿时茫然了。更糟糕的是，后来把脚底的软组织给跑伤了，一时半会好不了，不得不放弃。放弃的结果是继续长胖，峰值达到了162斤。单纯的胖点还没什么，更麻烦的是身体状态明显不如以前，人容易累，颈椎总是不舒服，经常感冒，感冒又会引发慢性咽炎，慢咽要拖一两个月才好，烦得很。后来改成每周到球馆打羽毛球2-3次，在改良版轻断食阶段经常在江滩和朋友们快走，慢跑。
　　最后一个阶段，看到一则新闻，说是武汉的一个女孩子每天步行1个小时上下班，8个月减重32斤，突然想到：减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊，多步行、多骑单车就好啊，简单，容易长期持续！于是我开始采用，事情不忙的话，2公里之内一般步行，10公里之内一般骑单车。
　　常做运动：走路　骑自行车　羽毛球
减肥过程中觉得最痛苦的是什么？
刚开始采用节食法以及轻断食法时的饥饿感。我晚餐减半两个月以后，发现饥饿越来越难以抗拒，米饭和面食随时向我散发着诱惑力。经常控制不住就吃多，时不时爆上几餐，深切的感受到：饥饿感原来是可以积累的！累积的饥饿感！有时会变得像山一样厚重，难以承受。体重的下降曲线开始变得平缓，我相当痛恨自己的意志力不够使，有时候也怀疑《减肥天书》里面的漠璇104天减下88斤是不是纯粹编故事，是人怎么可以做到?
轻断食很流行，能详细谈谈你的经历和感受吗？
我早餐选择的是GI值比较低的食物(抗饿)：一盘黄瓜，一个苹果，外加煮了一点麦片，不到300大卡。上午也还好，没觉得太饿，中午没有吃，在附近的停车场闲逛，晒太阳，平抚情绪。晚餐是一碗鸡蛋番茄汤，一个苹果，不到300大卡。晚上睡觉前终于感到有一点饿，扛住了没有吃东西，一想到天一亮就可以敞开肚皮吃，就抑制不住的兴奋！睡着了什么都不知道，第二天一早居然并没有感到太饿，原来以为要饿得发慌的！早餐吃了一大堆东西，很满足，不是一般的满足，减肥以来把自己克制的太狠了！第一次最难，以后就好多了，轻断食有它的优点，那就是用不着一直绷紧自己的身体和神经，有2-3天积攒意志力来应对一天的挑战，这样轻松多了。然而，毕竟还是要饿肚子，每个轻断食日对工作状还是有影响，特别是工作压力比较大的时候，或者心情不太好的时候。轻断食执行了一个多月，冬天来了，寒冷的日子执行轻断食难度更大。终于，一次坍塌式的暴饮暴食成为转折点。那是一个下午，要外出办事，雪大风也大，下车后伞被大风吹坏了，不得不冒雪前行，真的就是又冷又饿。非常想吃东西，心想吃一点不要紧吧，买了一袋饼干吃，完了发现不解饿，又买了一块烧饼，谁知道越吃越想吃，爆了，爆的彻底，看到什么吃什么，还尽买热量高的吃，什么都不顾了，心想去他的轻断食。这一次爆餐影响很大，之后再难撑起意志力搞轻断食。不过，我对轻断食最为不满的是，这一个多月体重一直都没下降多少，一直都没有！
第四阶段的偶尔吃点肉？“偶尔”是多久呢？
其实经常吃点高蛋白、低脂肪的肉都是可以的，比如牛肉、鸡肉、鱼肉，油不要给太多，只是我这里条件有限，烹饪这些肉比较麻烦，就吃得少一点。！
第四阶段运动是每天都进行吗？
事情不忙的话，2公里以内步行，10公里以内单车，上楼下楼爬5层楼梯（提前下电梯）。
现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗？
减肥期间我在努力培养以下几项习惯：1、每日三餐以低卡食物为主，搭配一些其它食物；2、事情不忙的话，2公里以内步行，10公里以内单车，上楼下楼爬5层楼梯（提前下电梯）；3、不吃或少吃垃圾食品；4、不吃或者少吃零食；5、少油、少盐、少糖，少喝碳酸饮料；6、培养一项运动的爱好（羽毛球）；7、晚餐吃少，睡前3小时不进食；8、细嚼慢咽，每一餐至少吃20分钟以上；一项习惯坚持超过3个月就会变得非常稳固，减重期过后，到了保持期，习惯的重要性就凸显出来了，现在保持的还可以，一直在120斤左右。
有什么特别想对减肥朋友说的？
摄入食物的总热量还是要控制的，不控制不行，减肥没有捷径可走。减肥的运动方式其实也不用那么辛苦啊，多步行、多骑单车就好啊，简单，容易长期持续！
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快走能有效锻炼心肺功能
在有氧运动中，快走备受人们青睐。快走能让全身肌肉紧张起来，快走能有效锻炼心肺功能。
近日，有国外媒体报道称，建议中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体。
10分钟走1200米，也就是每小时走7.2公里，这个速度要比慢跑的速度稍快一些，运动量也相对较大。但是人在慢跑时，身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来，运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。&但这种方法也并非人人适合，腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试，能走多快就走多快，一旦出现不适，要立刻停止。
运动中，要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。
知道了快走能有效锻炼心肺功能，在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。
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最好是两个小时后，如果太饱的话还要久一些，因为肚子太撑锻炼对胃相当不好。
这是太少锻炼造成的。体育锻炼需要顺序渐进，急不得！
答: 你好，你的情况没有射精的话考虑怀孕的可能性不大的。不要太担心。
但是还是建议要注意观察月经情况，如果月经推迟建议积极检查。
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'昨天经期第三天去医院抽血查激素和糖类抗原125。先拿的激素，垂体泌乳素参考值是102-496，4月份的泌乳素是619,超了123，一直没调理今天查降到207了，其他的几项结果也在范围内！但是糖类抗原125一看结果我心都凉了参考值0~35，我的结果是55.65巧克力囊肿很可能复发。给我手术的主任下午不上班，把结果拿到生殖中心找另一个主任看我之前B超监测的卵泡情况，她说结果不好，你子宫内膜异位症4期，卵泡发育不好17、18就排了，本身你有内异会影响受孕再加上之前盆腔粘连4期，虽然做了手术但病灶没有办法完全清除，自然怀孕的机会低，建议你不要想着自然受孕了，回去跟家里商量做试管，你这个年龄做试管的成功率差不多50%，但因为你有子宫内膜异位症，你的成功率会打折扣。而且做了手术你卵巢功能受影响，卵泡发育不好，得做长方案，再打两个月达菲林然后促排取卵，早点做决定。你不应该想着自然怀孕的，如果是我，评估到你囊肿达到3期、4期会建议你直接试管不做手术要不手术之后直接试管，内异症那么严重手术后病灶肯定还会有，卵巢功能会受损，自然怀孕很难。怎么会这样，原以为4月底做了手术剥离囊肿，好不容易等到打完针，9月24日来了第一次例假以为可以开始正常备孕了，没成想直接被判死刑要做试管而且成功率还会比人家单纯输卵管有问题的成功率低！好想大哭一场，跟妈妈帮的一个姐妹发信息的时候都是看流着泪的，为什么我想要一个孩子就那么难？受了那么多罪兜了一大圈最后的结果只能试管。老公看到身边朋友做试管的辛苦也没好的结果，已经不相信试管，我现在还能怎么办？促排有可能囊肿很快就复发了，不促卵泡都长不到20就排难受孕，试管成功率不高老公也不愿意去。我真的不想老公没孩子！可是想到离婚心好痛，在一起那么多年真的舍不得。老公曾经说过要不找越南女人给生一个抱回来养，可是想着他要跟别的女人上床我就很难受。
抱抱 我多囊卵巢有囊肿医生开的药等例假来了就可以吃了希望我们都能心想事成
不哭。，宝妈，人定胜天。
加油不要放弃自己!还有机会,不要放弃.我去年5月也有做过腹腔镜手术摘除巧克力囊肿,我每隔一段时间会去做个B超复查一下.但我没有做你那么多项检查...之前给我做手术的医生说了只要半年内没有复发复发的可能就会小很多.我没有打过防复发针和吃过什么药,我只是吃了些中药...反正乱调的我也不知道.其实任何时候都不能放弃自己.去年我查出来有这个巧囊时我以为我的生命走到尽头了.我当时知道后就哭了,医生一直安慰我.说说不定是良性的不用这么担心没病都吓出病来了...我不知道你的4期是什么意思.反正要加油.不要放弃自己!什么都会过去.
看到你的遭遇我也很难过虽然我也没孩子，也在努力中 不要放弃
难道没孩子就要离婚吗 我身边也又没孩子的家庭可是人家依然相亲相爱啊 虽然做试管成功率不高但最起码也是有希望的啊 你不试试怎么知道结果呢 你老公不愿意做试管你就做他的思想工作 不到最后一刻决不放弃 把心态调整好 。。。加油
去看看中医怎么说的，看帮里好多姐妹都是吃中药怀上的。
不要难过亲，我认识的一个做试管第一次压力大没成功，第二次是俩男宝。我的卵泡也小，我打算月经三天检查的，我们一起加油吧，为了自己。
亲，我跟你一样也是巧克力囊肿，1月份做的手术，我也有粘连，术后我连针都没有打，根本没有那么可怕的，我现在也在备孕，还没有怀上，但我没有像你那么绝望过，千万不要放弃，不要相信你这家医院的医生的话，建议你再换一家大医院好好看看，有时候医生的话对自己的心理阴影真的很大，但是你要相信自己的，手术都已经剥除了囊肿了，现在也没有复发，只是卵泡还没发育成熟，我想通过时间的治疗或者中医的调理这根本不是什么问题，你老公要是理解你就不会找别的女人的，我要是你，宁可离婚也不能容忍，这是女人的原则，千万别对他有这种仁慈，再说是不是你的问题现在还没有确定呢，你只不过卵泡不太成熟，你老公也该去医院看看精子质量好不好，总之听我的，过一段时间，调理好了心情，换家医院看看，你一定会好起来的，加油亲，虽然我们都被厄运降到了身上，但是我们不放弃，我跟你一起努力！相信我
姐妹，别灰心，我跟你一样，做了囊肿手术，医生也说很难怀孕，现在我也监测到卵泡长不大就萎缩了，但是那么多同样病症的人都能有孩子，我们也可以有的啊，别灰心，我现在情况这么困难我都没灰心，配合医生做治疗可以的，
内蒙古 通辽
要孩子真是各种不容易啊，我之前就生化过两个，生化第二个一个月后找了个神叨中医说我暂时要不上孩子，主要是淤血排不干净，开了8天的药，药量特别大，让我每天早晚走一个小时，回家后药基本没按他说的吃，但是每天坚持快走，走的时候正好赶上月经期，那月血流的比平时多，打算坚持一直快走年底再要孩子，没想到那次月经后就要上了，而且都很正常，也不知道是中医起了作用还是锻炼起的作用，我现在快满四个月了，我和你说这些就是告诉你不管在困难也一定要坚持，也许是我们之前做过什么错事，孩子不会那么轻易的来到我们的身边，但是只要坚持，付出了，就一定会有希望！你现在身体状况不好，一定是有原因的吧。加油好好调养身体吧，现在医学这么发达，不要那么失望。我听说北京协和医院的妇科还有沈阳盛京医院的生殖科都比较权威，要不就去那里看看！希望我的回答对你有帮助！加油！！！
加油，别灰心丧气，有一线希望就不要放弃，你一定能成为幸福的妈妈的，相信你自己，一切都会过去的。给你安慰，抱抱！
#6 gemei0008
不要难过亲，我认识的一个做试管第一次压力大没成功，第二次是俩男宝。我的卵泡也小，我打算月经三天检查的，我们一起加油吧，为了自己。
做试管费用是多少呢
#11 小何同志
做试管费用是多少呢
不知道哦，没问。
加油，不要放弃
看看中医吧，医生的话也不能全信，以前医生说我多囊，雄激素高就算怀了也容易溜掉，前后看西医两年多也没什么起色，我妈在今年3月份叫我去看中医，调理了2个月，在五月份就怀上了，现在五个月，你不要放弃啊
宝妈你好，看见你的遭遇，就想到了我以前！我也是内异症，也有巧囊，还有腺肌症，结婚三年没有宝宝，深圳的医院差不多看遍了，医生也要我做手术，但又说还会复发，心情复杂的很，就没有做，一直拖着 ，我的症状是每次来月经疼得好死！后来我和老公分居了半年，期间也一直在吃中药，每天晚上用生姜泡脚！去年十月竟奇迹般的怀孕了，起初还以为是月经不调，当我拿到验孕单时，心情很激动！我的经验是宝妈精神一定要放松，可以试下中药调理，我宝宝现在已经四个月了，祝宝妈早日好孕！
河北 石家庄
医生说得都太严重了，相信自己 放松心情会好孕的
加油…抱抱…
也不用太着急 以前我姐姐医生直接说不会怀了
可是过了几年自然受孕了
当心情不好再加上医生的话,再上自己胡思乱想时,各种各样的猜测都来了.你要坚强些呀,多跑几家.你老公不同意做试管,你就换医院换中药调理一下.总归会一项项达标,然后有的
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