怎样可以最快速的瘦小腿和如何瘦大腿和小腿？要简单的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-25 05:04 标签： 大腿粗小腿细
| 减肥专题 |
快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿
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快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿&大部分的女性对自己的身材总是不满，即使再瘦的身材也天天想着减肥瘦腿，大家都应该感觉的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，赶快看看下面的快速瘦腿妙招。
快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿
1.倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3.半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
4.弓箭步式
增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。
5.侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!
6.成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个&V&字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
减肥就应该有好的心态，减肥不是一朝一夕就能拥有完美身材的，但是只要你按照上诉所讲的瘦腿动作进行每天的锻炼，不信大家不能拥有美腿。
上面给大家介绍了快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿!希望对大家有所帮助!播放列表加载中...
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冬季瘦腿瑜伽动作练习 瘦大腿最快的方法
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原标题：做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
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夏季瘦腿的最快方法 4个简单动作轻松搞定(2)
　 11:35:44　来源：四川在线
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　　2、俯卧屈小腿
　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
　　方法：预备姿势――俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5―10个8拍。
　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
（本文来源：四川在线　编辑：leduer　作者：）
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