小腿肉多很硬怎么减 简单有效的瘦腿妙招_尚之潮
小腿肉多很硬怎么减 简单有效的瘦腿妙招
　　在那些腿粗的女生中，如果腿部的肉属于很硬很多的那种类型，会比较难减肥，而且这种情况多表现在小腿上，而且很多女生都反映她们的小腿肉很多很硬，那么这是怎么回事呢？该怎么减呢？下面呢小编就来帮你分析其中的原因和减肥的方法。
　　小腿肉很硬怎么回事？
　　小腿肉硬其实是肌肉腿型的一种。
　　肌肉型小腿，通常被称为&小象腿&和&萝卜腿&，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的&瘦不下来&的身体部位！
　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是&减肥&，不如说是&塑形&来得恰当。
　　怎么判断腿上的肉是脂肪还是肌肉：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　小腿肉很硬怎么减
　　按摩放松肌肉
　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　拉伸双腿
　　肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松
　　15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
　　弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
Android版下载&大腿内侧长了个肉疙瘩，肉眼看不到只能摸
大腿内侧长了个肉疙瘩，肉眼看不到只能摸
发病时间：最近一个星期
大腿内侧长了个肉疙瘩，肉眼看不到只能摸出来，有玻璃球那么大不疼也不痒。不知道影响身体吗？长的到底是什么？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：解决内科妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
大腿内侧长肉疙瘩有可能是与皮下脂肪瘤，或是皮下囊肿，或是无名肿毒有关的，需要检查确诊。根据检查结果针对病因进行治疗。
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脂肪瘤(lipoma)是起源于脂肪组织的一种良性肿瘤。瘤周有一层薄的结缔组织包囊，内有被结缔组织束分成叶状成群的正常脂肪细胞。有的脂肪瘤在结构上除大量脂肪组织外，还含有较多结缔组织或血管，即形成复杂的脂肪瘤。全身任何部位的脂肪组织均可发生，但很少发生恶变。临床上常见发生于肩、背和臀部的皮肤下面。体积较大时需要手术治疗。较常见，多见于中年人(50～60岁)。&
多发人群：多见男性中青年
典型症状：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元)小腿蛮细的 大腿内侧可以摸出来脂肪很多 外侧肉不像脂肪但肉很多显得-
小腿蛮细的 大腿内侧可以摸出来脂肪很多 外侧肉不像脂肪但肉很多显得
作者：佚名
&&&&&投稿日期：
---------------------→ 怎么才能减掉大腿内侧的肉
怎么才能减掉大腿内侧的肉
健康咨询描述：
身高153体重46,大腿内侧的肉很多,我身上的肉都比较松,大腿内侧的肉摸上去好像里面有颗粒的东西,请问那是脂肪吗,我应该怎么做才能减掉大腿内侧的肉呀,请大家帮帮我,我平时穿的牛仔裤很容易就磨破了,真的很苦恼,
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：大腿内侧的肉很多,我身上的肉都比较松,大腿内侧的肉摸上去好像里面有颗粒的东西,请问那是脂肪吗,我应该怎么做才能减掉大腿内侧的肉呀,请大家帮帮我,我平时穿的牛仔裤很容易就磨破了,真的很苦恼,
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沂源县人民医院&& 副主任医师
擅长: 阴道炎，子宫肌瘤，卵巢囊肿，不孕不育，产后疾病
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.加持就是胜利，加油。
擅长: 冠心病,脑血管病,肺病,肝病,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者您好!&&&&&&根据您所描述&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以多做些运动 去健身房多做下运动促进吸收&&&&&&清淡健康饮食 勿大鱼大肉&&&&&&如若效果不佳可咨询美体结构他们会给您一满意答复的&&&&&&希望您能成功&&&&&&祝身体健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我给你一个好方法,一定可以的 &&&&&&指导意见：&&&&&&一,轻松地坐在软垫上,双脚伸直,并准备一条长约60厘米的毛巾. &&&&&&二,右腿屈膝,双手缠绕住毛巾的两端. &&&&&&三,毛巾绕进左脚脚底,将左脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次. &&&&&&四,再换左脚屈辱膝,将毛巾绕进右脚脚底,右脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次. &&&&&&五,可重复多做几次. &&&&&&功效：可以使大腿,小腿的肌肉啬柔软度,消除萝卜腿. &&&&&& &&&&&&以上是对“怎么才能减掉大腿内侧的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. &&&&&&指导意见：&&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&饮食方面要注意,切忌油腻等高热量食物,注意锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&1用手捏大腿内侧的肉,微痛即可,反复10次红了就行&&&&&&（这样可以捏碎脂肪的保护膜）&&&&&&2用手揉搓大腿内侧,或用手转圈拧着搓1分钟&&&&&&（是没用保护膜的脂肪变小变碎,易排出）&&&&&&3用勺子刮内侧的肥肉,从膝盖向上刮,一定别向下5次&&&&&&（把小脂肪排出）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怎么才能减掉大腿内侧的肉.&&&&&&指导意见：&&&&&&是脂肪颗粒,腿内侧一粒粒的东西.基本上 东方人 都是下体比较宽,穿牛仔裤因为大腿肉肉多而磨裤子,很多人都有这个现象,一是我建议你多做运动,比如：多运动,但不是快跑,这样会加重你腿部肌肉,就是有氧运动,比如游泳 慢跑 单车练习,还有在家在办公室都能办的,坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10~20次,反复练习.还有单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感.最后就是握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10~20次.&&&&&&生活护理：&&&&&&减肥 不管是减哪里的肉肉,都要坚持,持之以恒,而且 还要合理的饮食结构 加上锻炼,会有一个 健康又漂亮的身材的.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&成年人（身高（CM)-100）×0.9=标准体重
您的体重属于标准体重,但不排除您是局部肥胖.&&&&&&指导意见：&&&&&&您说的有颗粒的东西是脂肪堆积层,建议您多做运动,尝试一下慢跑,瑜伽都很不错. &&&&&&以上是对“怎么才能减掉大腿内侧的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. &&&&&&指导意见：&&&&&&1分钟大腿瘦身操 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述,首先要从生活习惯开始改变,坚持每餐饮食七分饱,不吃零食,多吃蔬菜和水果,&&&&&&指导意见：&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述,首先要从生活习惯开始改变,坚持每餐饮食七分饱,不吃零食,多吃蔬菜和水果,&&&&&&指导意见：&&&&&&每天早晚各拿出一个小时来用于走路和小跑,其实不管怎么减肥,根本就是运动+改变饮食习惯+毅力恒心=减肥成功.
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&&&&&&消除大腿内侧脂肪地方法；大腿使劲加紧折叠好的毛巾.方法二；仰卧,双手放身体两侧,双腿弯曲并拢上抬,与身体成九十度角,腿侧分,幅度尽量大,然后还原,反复五至十个八拍,每天两次.你试试吧,祝你练出一双迷人的细腿.
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