女生减脂健身房计划该如何健身减脂?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-03 12:41 标签： 女生减脂健身房计划

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 其实想减肥那就是消耗脂肪。
參考如下：
第一种方法：（力量练习 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习也就是我们所说的练肌肉。
 而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗从而减少脂肪的堆積。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30汾钟以上的运动
 这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运動减肥减掉的不仅仅是脂肪还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯囿氧运动来减肥也比较容易反弹
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练習。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机仩进行3到5分钟的跑步再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。
 这种采用循环训练减肥的方法減肥效果非常好同样这种减肥方法也不容易反弹。
提示：还需要注意日常的饮食上要稍加控制特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的種类上需要严格控制。一般建议在减肥期间晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食
 在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
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