这样练，女的A变C，男得大胸肌-今日头条
这样练，女的A变C，男得大胸肌-今日头条
你是在看胸呢看胸呢还是看胸呢？女人漂亮丰满的胸部总是能够成为最大的诱惑，但在男人对美胸垂涎欲滴，很多男人往往忽略了姑娘们对于男人拥有强壮胸肌的偏爱。其实……女人更爱大胸肌事实上，姑娘们也更加钟情于有强壮胸肌的男人，试问如果没有强壮的胸大肌，你如何去保护好妹纸？调查显示，在男人身体的各个部位中，胸肌是姑娘们认为最性感的。发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。还有一个原因就是强壮的胸肌靠着很舒服。没有人能够随随便便成功，同样的，胸部不是你想大它就能大……勤做俯卧撑，平胸妹纸从A变C，汉子可得大胸肌~~平胸妹纸不靠先天靠后天，练出C杯不是梦科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，达到保持身材的作用。撰写《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的美国健身专家亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。第一步：了解基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。第二步：尝试跪地俯卧撑与普通俯卧撑相比，适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。第三步：做到普通俯卧撑不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。第四步：下坡俯卧撑俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。第五步：分腿俯卧撑在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。第六步：平衡俯卧撑双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。友情提醒：妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后，可能会觉得胸部酸痛受不了，但请更加坚持和训练下去，因为你将体会到它给你带来看得着，摸得到的效果（你懂的Cup up up）。（PS：通过食补你还可以吃出一对大胸，坚果、肉类、牛奶、木瓜、猕猴桃、水蜜桃、黄豆、花生这些都是丰胸的好东西呀。）是汉子就看过来，想要胸大肌胸大肌还是胸大肌啊~~话不多说直接开练~~??①普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。②窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。③宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。④左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。⑤交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。⑥鳄鱼俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。⑦扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。⑧位移俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。胸大或小，你不练它就在那里，你练了，它比大更大~~
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怎样锻炼才能使胸肌变大？
怎样锻炼才能使胸肌变大？
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
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指导意见：你好，坚持锻炼，肌肉就会变发达的，一定要坚持的。
做什么样的锻炼比较适合？
回复：胸肌靠哑铃侧举
腹肌靠仰卧起坐
肱二头肌靠哑铃前举
如果没有器材还可以尝试以下方法：
胸肌可以用做俯卧撑来代替双手之间的距离也是有讲究的，双手距离和肩宽一致时可以练胸肌外侧，如果双手距离较短可以联系内侧。
腹肌用做仰卧起坐效果也很好，还有就是加速跑效果也很好
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：373069
指导意见：这个可以选择游泳来进行调理，同时也是要注意做好护理，增强体质，增加抵抗力为好的。
问如何锻炼才能增强胸肌
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：63461
问题分析：你好，如果想锻炼增强胸肌，那么最好是每天坚持做伏卧撑，俯卧撑消耗的体力比较大，意见建议：并且可以让胸肌在短期内增大比较明显，不过每天需要坚持二十分钟左右，如果你能够耐受，应该做得更长点时间，
问怎样做才能练出胸肌呢？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
1在运动之前要先做好准备免得活动不开造成肌肉拉伤热身运动每个人都会做多做几分钟是自己的状态达到最好活动好了在进行几分钟慢跑热身这样做是为你锻炼胸肌提供一个好的状态2热完身之后我们首先做的就是俯卧撑刚开始的时候每组三十个每天一定要坚持三组做完之后放松一下肌肉方便下一次进行3如果可以的话可以尝试进行花式俯卧撑比如单手做不用做很多以此做十个即可我们还可以借助运动器材有条件的可以去健身房练习*1如果你在健身房的话首先你可以试一试杠铃卧推的方法身体向上平躺然后双手抓住杠铃慢慢的举起放下开始的时候可以选择你可以接受的重量来练习2另外你可以借助的健身房器械是哑铃这个和上面的方法是一个理论在于选择的器械具体的方法是上下式的举哑铃像图一样如果你比较喜欢练哑铃你可以用这个方法3第三种也是用哑铃的方法具体的是左右式的方法来做举起哑铃向身体的中间聚拢训练出肌肉4另外你还可以借助的是一款叫做蝴蝶机飞鸟的机器坐在座位上然后双臂用力拉机器的把手这样可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉5最后还有一种方法要推荐给大家就是引体向上这种对臂部和胸部的肌肉都是很有利训练
问怎么样才能锻炼到胸肌下缘肌肉？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93119
病情分析：
您好，建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
意见建议：
可以参考一下
问怎么锻炼才能炼出胸肌和腹肌
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
问锻炼胸肌要吃什么
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33596
病情分析： 您好：做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。意见建议：面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
问胸肌与手臂肌肉
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
这种情况应该坚持锻炼才行的 一天 两天的是不行的
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现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
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评价成功！什么样的胸肌才是好胸肌？答案肯定是宽、厚、方吧。如果说胸肌看着太薄，就会显得没有力量感，那要如何增加胸肌的厚度呢？
增加胸肌厚度的办法　
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作：
1、杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2、哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
还有一点要引起你的注意，那就是饮食，锻炼是撕裂肌纤维，营养补充和休息是让肌肉恢复、生长、增大。TOTAL COMMENTS:
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肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
健身只顾训练不去关注理论和方法，走了很远的弯路你都不知道！赠送你10个非常重要的增肌秘籍，收好！
健身两年多花销过万增肌20KG。之前体重100斤多一点，瘦弱的惨不忍睹，现在体重70公斤140斤，身材也还算的标准了。
励志贴―3个半月时间，从195斤到今天169斤（一）。是时候告一段落了，着手自己的蜕变计划，完成到型男的转变。从今年1月2日开始，当时的体重195斤左右吧，准备减脂。
肌酸的作用，肌酸怎么吃？教你认识肌酸，对于健身营养冲剂，大家熟知的有蛋白粉，增肌粉，它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业，还有一种已经被逐渐广后天变大胸真的没可能了吗
虽然小胸穿衣服好看、小胸不用担心下垂、小胸不会有虎背的困扰，小胸……别说了，纵然小胸有一百多个好处，但是小胸一族还是会心心念念想着有朝一日能变成“大胸”。俗美再怎么俗，也是美！后天变大胸真的没可能吗？你且听我们慢慢说……
娱乐圈女星“二次发育”的例子屡见不鲜，虽然她们永远不会分享她们的心得，但至少能活生生地向你证明“小胸变大胸”没什么不可以。我们好好分析了一下胸部结构，总结出来以下这些方法能使你的胸部变大：1、& 促进乳腺发育2、& 增长胸部脂肪3、& 让胸部长肌肉4、& 挺胸5、& 手术看到那么多方法，是不是内心有点小激动，乍眼一看，似乎丰胸有很多种方法，任选其中一个就能轻松升Cup吧！天真，要真的那么easy，中国姑娘的人均Cup还能是A吗？（数据来源于谷歌调研）。我们来仔细看一下这5条：1、促进乳腺发育除非你现在还未满18，可以奢望一下乳腺还没发育完，发育成熟之后，若不是出现身体病变，乳腺不会再发育了。2、增长胸部脂肪这个方法只适用于那些人又瘦胸又小的姑娘，每天可以适当地提高卡路里来增长体重，但是也别选择那些高油、高脂的东西，那些只会让你全身发胖，以复杂的碳水化合物、高品质蛋白质、不饱和脂肪、膳食纤维为主，说人话就是多吃粗粮、豆类、鱼类、蔬菜。如果你人胖胸却小，这个方法就此略过吧，相信我们，其它部位的丰满速度会比胸部快多了。3、让胸部长肌肉这个方法很痛苦而且需要长期的坚持，但是它适合所有人。锻炼胸肌并不会让胸部真的变大，只是胸部覆盖在胸肌之外，如果胸肌膨胀了，胸部在视觉上就会产生“变大了”的效果。4、挺胸编辑曾经不止一次地被一些“伪小胸”人士骗到，究其原因，其实只是因为她们含胸、驼背。脊柱弯曲，硬生生把大胸变成小胸。纠正体形也是个毅力活，你要做的就是站立时时刻挺胸、收腹，坐下时放下二郎腿，想象一下“头悬梁，锥刺股”的感觉，久而久之，胸部自然挺立。5、& 丰胸手术这个自然是最快速的方法，自体脂肪移植、硅胶填充……都能让你有非常快地拥有大胸。自体脂肪丰胸不会产生排异，不会影响哺乳，手感也自然真实，但是随着时间推移，被移植的脂肪可能出现钙化引起病变；硅胶填充能够坚持更长时间，不需要时就能够立刻取出，但是手感不好微凉一摸就露陷，还可能因为材料问题引发并发症。脂肪不够肌肉凑：因此以上5点，想要不借助外力，立马开始投资“丰胸”的也只有练胸肌了。千万别以为我们忽悠你去举哑铃、举铁，其实运动丰胸，你只要每周进行2~3次，最简单的丰胸运动就是俯卧撑。15~20个为一组，做2~3组即可。如果你之前是手无缚鸡之力的弱女子，觉得标准俯卧撑有点难，可以进行跪式俯卧撑。丰胸的文章五花八门，编辑部也有一群人为了“大胸”默默奋斗。她们的血泪丰胸史或许能让你看清时下或真或假的流言，又或许能给你带来一些启发：1、A编辑曾经听说过精油按摩来丰胸，但是当她和一位芳疗专家促心长谈，这个念想也破灭了。芳疗专家告诉它，精油按本没可能，只能缩胸。用精油去水肿、加速代谢也是靠按摩，你凭什么觉得一样的手法，胸部就是长肉，其它部位就是减肉呢？2、Z编辑是平平仄仄的小胸，在天真烂漫的大学时期，曾经听信过“木瓜”丰胸的谣言，整整吃了一个学期的青木瓜+酸奶。至于作用，除了之后看见木瓜就想吐之外，胸部无任何气色。3、W编辑也是羞答答的小胸派，但是W编辑认为大小无所谓，又挺又聚拢才是关键，于是她入了一个带有“手印”的BRA，可以聚拢胸部，抬头挺胸，走路也自信了。关于胸部的冷知识1、18岁之后，大部分姑娘的已经发育完全。所以这时候你不要自欺欺人说，我只是晚发育——你要等它发育真的好等了。此时还是老老实实承认吧，你的胸部啊，就这点了。待到你成年已久，胸部突然间发生了令人惊喜的“变化”，那只有3种可能：a你了b身体的激素水平发生了改变，注意一下自己的饮食习惯和药物（这并不是好事）c恩…你胖了2、有人一胸就变小，有人减肥不太明显——胸部的主要成分是脂肪+乳腺，如果你脂肪比较多，减肥之后胸部就会迅速变小；如果你乳腺较发达，光减肥就不会对胸部大小产生太大的影响。怎么看自己胸部脂肪多还是乳腺多？捏捏胸部，是不是有颗粒感，颗粒感多说明是乳腺发达，手感软软的，就是脂肪比较多。3、超低体脂=超小胸部。看到彭于晏3%体脂的时候，作为女生的你千万别想着要去追随男神的步伐。的体脂最好不要低于15%（15%已经是赛级标准），体脂低不仅会造成胸部，还会影响大姨妈。4、研究表明，长期俯卧睡眠不仅会改变胸型，还会让胸部变小。因此还是乖乖侧卧睡觉吧。它们没办法让你的胸部变大，但是可以让它们变更挺：Guerlain法国娇兰御廷兰花颈胸霜RMB2,980/50ml为改善肌肤组织的支撑，将双掌张开置于颈背底部，随后向上移动直至手指在颈后相交。接着，以指腹轻柔按压。Clarins娇韵诗美胸紧实乳RMB560/50ml撑起胸部！ 让胸部回复到年轻时的美好状态。这款夜间护理含有木瓜与铁树萃取，形成“隐形胸罩”，瞬间紧实并调理胸部位置，同时滋养并收紧胸部底部到下巴部位的肌肤。 持续使用，效果更为显著。TALIKA塔莉卡胸颈护理精华乳2.0RMB450/50ml独家的印度香胶树萃取精华，燕麦精华，覆盆子籽萃取精华及透明质酸，有效对抗皮肤松弛，让胸部丰盈紧致。LANCASTER&兰嘉丝汀紧致颈胸滋养霜RMB530/50ml能有效预防和改善颈部、胸部的松弛，促进胸部肌肤年轻、紧实，维护颈部肌肤光滑无瑕。
本文来源：ELLE中文网
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