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在下求助，如果女生练腹肌，腰会变细吗？？会变粗吗？？？收藏
那样应该不会胖了，但吃的一定不会少。
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男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？
14:47:59 +08:00用 iPhone 发布 · 6963 次点击
我看图片男生的腰不可能越练越细的吧，是不是练的方法出问题了？
我就是每天跑步5，6公里，加six packs练腹肌，饮食也比较注意，是不是因为我太瘦了？
73 回复 &| &直到
08:55:39 +08:00
& & 14:53:34 +08:00
多大年龄？告诉你，哥当年才不倒60kg，结婚生子后现在80KG，哥所有的裤子腰都拉不上去，现在正在跑步运动，别急
& & 14:54:27 +08:00
你在哪跑的步？
& & 14:57:29 +08:00
还有嫌腰细的。
& & 14:59:37 +08:00
艹，上来得瑟的吧。。。
& & 15:00:34 +08:00
其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的，腰粗的就叫虎背熊腰，腰细的就长得个虎背狼腰。
每个人款式都不一样
& & 15:03:14 +08:00
这么细应该是体脂低，可以继续练腰背肌肉，增加纬度
& & 15:05:46 +08:00
是的，不正常，需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。
& & 15:08:12 +08:00
请上图，否则就认为是耍着玩的。
& & 15:09:20 +08:00
身高多少？如果身高 165，体重 130，不瘦。
健身类的话题可以发到这里：
& & 15:11:36 +08:00
肩宽腰细，三国里这样形容马超的
& & 15:13:14 +08:00
跑步的心率要上去啊，多做无氧，多吃蛋白质吧。
& & 15:16:09 +08:00
不是不爆，时候未到。
& & 15:19:53 +08:00
six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。
& & 16:01:10 +08:00
楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……
没听人说过，有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细！还有一种叫倒三角……你自己体会。
& & 16:14:42 +08:00
28 裤头还宽松的飘过
& & 16:58:44 +08:00
& & 17:28:52 +08:00
你要练练腰肌和背肌，还有腹部两侧的肌肉
& & 17:30:19 +08:00
没身高数据， 没图片， 只有体重说BB呢 ...
& & 17:32:38 +08:00
完了，跑步跑变性了
& & 17:41:11 +08:00
没图说个蛋蛋
& & 17:41:16 +08:00
身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了
& & 17:58:20 +08:00
理想身材：女人是正三角，男人是倒三角
& & 18:27:51 +08:00
@ 身高171cm
@ 绝对没有炫耀的意思，你误会了
@ six packs apple store下的呀
& & 18:28:45 +08:00
@ 30岁了呢
@ 在学校操场跑的呀
@ 你误会了
& & 18:50:22 +08:00
@ 哈哈，开玩笑，请教你一下。
你一般什么时候锻炼每天？
每天我都要上班，饭前饭后也不敢锻炼，回家要拖地做饭洗澡。。感觉都没什么时间
& & 19:02:22 +08:00
@ 每天晚上锻炼，白天也要上班，也是自己做饭，饭后一个小时就去跑
& & 19:04:14 +08:00
装了runtastic run，根据它上面的计划在跑
话说有没有人在用runtastic的，可以加好友啊------我的账号： lei zhang
& & 19:05:24 +08:00
@ 那six packs什么时候练？你每晚差不多有多少时间花在锻炼上？跑步多久，多少公里？six packs练的时长又是多久每天？刚刚去把six packs下下来。。。
& & 19:06:29 +08:00 via Android
吃吮指鸡块也叫注意饮食？楼主是来炫耀细腰和体力的，感觉和健身什么的没关系。
& & 19:08:35 +08:00
@ 我后来用的nike+。。已经停了段时间了，最长跑6公里多吧。。
& & 19:13:11 +08:00
@ 训练计划居然还要钱。。无爱
& & 19:21:03 +08:00
楼上你们…男的也要上图……- -
& & 19:35:51 +08:00 via iPhone
楼主你怎样减肥的？我现在都160多斤了。非常愁
& & 19:39:55 +08:00
@ 数据和我差不多，哪来的细腰 - -！GAP 裤子我都穿30码了
如果按肌肉比来说 我们的体重最好还要+5-10斤，纯肌肉！！！
& & 19:40:05 +08:00
你真的不是选错参照物了吗?
& & 19:56:33 +08:00
是这样的。休息好，问题不大。
& & 20:13:12 +08:00
@ 什么意思？选错参照物？
@ 敢问怎么增加啊？都是在外面吃饭的
& & 20:24:28 +08:00
无氧 + HIIT 减脂
我是 (20半仰卧起坐 + 20 （手碰脚尖）+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30
HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑
感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -！
& & 21:47:23 +08:00
@ 各位前辈经验值得学习。
今天重新跑步，大半年没跑，跑个2公里小腿发软。。。
做了six packs默认训练第一天
& & 22:02:01 +08:00
请锻炼背部肌肉。x3
& & 22:26:14 +08:00
@ 你多高啊
& & 22:27:01 +08:00
@ 你有注册six packs账号吗？可以加好友哦
@ 敢问如何锻炼，请指教啊
@ 看起来已经强度很大了呀，，你现在练成什么效果了？？？
& & 22:27:01 +08:00
@ 172。半年里面我突然间胖了30斤。
& & 22:28:18 +08:00
@ 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =
& & 22:38:11 +08:00
@ 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？
& & 23:15:07 +08:00 via iPhone
LZ你能反手摸肚脐么
& & 23:18:00 +08:00
176,125,26裤头，你觉得细吗
& & 01:29:20 +08:00
首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。
你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。
& & 09:29:17 +08:00
@ 能不能具体指导指导？难道要买蛋白粉来吃了？
我这里离健身房很远，有没有在家就可以实现的重量训练？？
& & 09:42:25 +08:00
178/65KG的瘦子默默路过
& & 09:44:28 +08:00
175/78 的路过.....
& & 10:14:15 +08:00
哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。
& & 10:14:29 +08:00
177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。
& & 10:49:57 +08:00
隔一天10公里的路过
& & 11:10:04 +08:00
有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧
& & 11:27:18 +08:00
130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。
一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。
不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。
男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。
正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。
肩膀&胳膊：
买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。
需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。
哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。
上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。
腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。
再次建议，stop running :)
& & 11:36:20 +08:00
有氧运动，越练越瘦。
1，腰越练越细
2，肩背越练越宽
& & 11:40:35 +08:00
目测 开始变成交友贴了
& & 11:41:55 +08:00
饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。
& & 11:46:48 +08:00
我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃)
& & 11:50:34 +08:00
@ 跑步也会让肩背越来越宽？？？
@ 真的谢谢你，好有用的建议，我身高也不高，171cm。我其实还是有点小肚子的，腹肌轮廓有，也不明显，这还是在练了six packs之后
昨天下了一个俯卧撑的app监控练习，看来还要在弄一个深蹲的app，runtastic家连这个练习都有，不要笑我，我觉得用app辅助指导还是有帮助的
然后在吃方面给点建议吧，我现在经常在外面吃，吃肉是可以，但外面的肉安全吗？自己做又没有那么多时间，每天下班都累成狗了
@ 有氧也会掉肌肉的啊？？白天碳水是哪些？我现在晚上都是特仑苏的低脂奶，或者椰汁，这应该没问题吧？？
& & 11:51:53 +08:00
买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。
稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。
& & 11:52:09 +08:00
@ 差不多啊，我都是8,9点去跑的，去早了操场好多人，都跑不开。晚上12点睡觉，我觉得还好吧。
& & 11:56:11 +08:00
180/68 的路过
& & 12:07:37 +08:00
@ 跑步不会，
我是说的力量联系。
身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。
如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。
基本可以解决所有问题，万能的哑铃。
& & 12:20:11 +08:00
173 110 的表示正常，当年150过来的。。。
& & 12:22:54 +08:00
这是六月份的锻炼记录，我以前可是个很堕落的人啊，自从跑步后，精神明显感觉好了，睡觉也有质量了，有时候连中午觉都可以不睡精力充沛，跑步还是很有好处的
& & 13:33:15 +08:00
那也要看是什么样的女生吧。
& & 13:34:46 +08:00
165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来
& & 13:49:38 +08:00
。。。。楼主不求一发交往？
& & 15:40:57 +08:00
@ 外面的肉肯定不安全呀。
蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。
日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。
我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。
& & 16:22:10 +08:00
@ 你也是经常在外面吃吗？？
好好好，求交往，男女不限，报上你的微信号吧
& & 08:55:39 +08:00
@ 碳水全称是碳水化合物，你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签，就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。
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女生练腹肌腰真的会变粗么?
我有更好的答案
的，所以会增加，因为腹肌生长了。，其他器官不变
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想要性感的川字肌，还想要细细的腰！
跑步。仰卧起坐 就可以
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最好去健身房找专业的私人教练培训 记得练完一定要按摩和拉伸 动作不用全做完 但一定要做对
怎么按摩和拉伸吖
按摩得让别人帮你 自己做不到的 拉伸你可以上网查一些舞蹈拉伸视频 都用得到的
自己运动主要是拉伸 时间得做够
锻炼完按摩一下
练的方法不对呗，
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