如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理状况？
1. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。2. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。3. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。4. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）5 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。6. 做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。
，我心之外，再无他法。
对上面 的答案我有些不同意见。捡几条重点分析。像第一条说的『务必做到精神上不情绪化，平稳』，这是什么意思，一个人若是没有了活着的激情，那和行尸走肉又有什么区别？在做事的过程中我们确实需要追求稳重和有条不迭，但是想要成就一番事业，却绝不可少了激情，有时候激情就是我们洋溢的生命力的最好体现，有了激情才能有可能化不可能为可能。然后就是『素食和有事时不吃东西』了，懂一点生物学的人都知道「饭后头脑昏沉」绝不是因为吃了不该吃的东西，而是正常的生理现象。光吃素食这一点就更没什么好说的了。首先关于「素食」的概念就非常的混乱，众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。那么到底应该如何保持精力充沛呢？下面是我的一些个人看法和总结。首先，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。有些精力旺盛的名人，你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过包装和设计的。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。另外关于目标我们也需要明确，精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。影响一个人精力的因素有三个：身体上的、心理上的、还有生活方式的。所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。这是一个简单的提纲：&img src="/DownloadImg/4/.jpg" data-rawwidth="2885" data-rawheight="2941" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="2885" data-original="/9c/d4/9cd4ecfeb60fdefe965f70fc8373012a_r.jpg"&A. 身体毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」，拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。好的身体一定是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。睡眠。睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是「保证充足的睡眠时间」。虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但却不妨碍我们认识到睡眠的重要性。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，没有睡够却想要有旺盛的精力那都是耍流氓。据统计，最合适的睡眠时间是7个半小时，不过也会因人而异。另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。（柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详见他的著作《奇特的一生》）说完了睡觉说起床。CP3有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。根据《晨间日记的奇迹》这本书所说，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天啦。运动。「生命在于运动」，在人体发育完毕后其实我们的代谢水平会逐步下降，不注意的人就会越来越感到力不从心。然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。想想看，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情。并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。也可以见我在这个问题的回答：&img src="/DownloadImg/4/.jpg" data-rawwidth="400" data-rawheight="349" class="content_image" width="400"&饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用的。营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。限制盐分、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。B. 心理人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。自我认同。我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是一定会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。情绪管理。「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」，忘了这句话出自哪里了。但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。明确动机。每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？（在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。）&img src="/DownloadImg/4/.jpg" data-rawwidth="600" data-rawheight="449" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="600" data-original="/19/0d/190dd5ba4fab5d_r.jpg"&C. 生活方式 大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。不涉及价值观和生活意义的讨论，然而有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总是固定的。还有很容易被人忽视的一点，其实精力也是固定的，每个人不同的心理和身体状况给了他们一定量的精力容量，当用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补回来。而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在压榨剩余的精力而已，并不会有新的补充。 在上面假如讲的是如何扩展这个精力容量，那么这里就是如何精打细算的用好每一分精力了。规律化的生活，固定时间工作、也要固定时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。习惯了之后我们到了工作的时间地点一定会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。（最近听闻 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。而保持习惯其实是最轻松不过得一件事了，相反破坏了习惯性的时间安排反而会给人带来消极的情绪反应，就不利于精神的旺盛了。）张弛有度。像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。家人是我们生活的意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。远离坏习惯。这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。这只是一个选择而已。控制欲望。年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。
，做有益的事情。
女神约你早上6点去跑步，你去吗？丈母娘住你隔壁，你打算什么时候起床？看完5本书可以去自己喜欢的公司上班，你会看吗？你现在是一家公司的老板有一千万的订单，你决定每天工作几个小时？做人没有幻想 跟行尸有什么区别
，法律背景的金融从业人士
我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。1、少吃，特别是晚饭少吃；2、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；3、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；4、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；5、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，还是挺提神醒脑的（别说什么没时间，买一个普通滴漏式的咖啡壶，晨浴之前把咖啡豆放进去，水倒进去，洗完澡了咖啡也煮好了），估计有人会说这个对身体不好什么的，但是我觉得每天一小杯咖啡对人体应该没有什么害处，不是还会降低心脑血管疾病的风险吗，但是真别喝速溶的，不好喝是其次，我是真觉得那玩意里面的添加剂肯定不少。6、少坐地铁，这个可能是我个人的感受，我每次坐地铁都觉得特别累，估计是北京地铁爬上爬下太多而且通风不太好吧。7、中午闭目养神3分钟（我没有什么条件午睡，所以一般中午的时候就闭着眼睛深呼吸，用手机卡着时间，至少3分钟，但是是真的闭眼而且认真呼吸）反正这个真的是靠坚持，一段时间（一个月）之后的改变真的不少。
，基督徒。保持对这个世界的好奇心
做喜欢做的事，什么是喜欢做的事情？就是你业余时间总在琢磨的那件事情。这一点我比较幸运，做的事情恰恰是我喜欢的。看淡名利，只专注于兴趣。这个可能就因人而异，我对钱财方面有2种极端的思维，我喜欢钱，可以满足我的消费欲。但是我又对钱看的很淡泊，没有钱也会不怎样。买不起房子没关系，至少不会在这方面上抓心挠肝。减少一些不必要的精力浪费，多干点有益于身心的事情。过了30岁，我基本上放弃了大型网游，业余时间专注于读书和摄影。增加向内思考的时间。拿一部分时间出来享受安静和慢节奏。锻炼也是保持着多年的慢生活节奏，徒步比较多，很少用跑的。吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，读书就是读书，做事就是做事。尽量的简单纯粹。用碎片化的时间来养神，休息。一般10分钟就足够。我7点半准时醒来，中午休息10分钟，继续鏖战到深夜1点。生物钟很规律，所以没太多不适。饮食方面我还没什么节制，讨厌素食，因为低血糖，不吃肉会饿晕。（所以我不太关注这个）人每天的能量就那么大，浪费一点就少一点，尽量把大能量用在应该用的事情上，这样整个人都神清气爽。有些东西我觉得是没办法复制的，跟一个人所经历的东西有关，也和天生的精气神能量场有关。很难用别人的方法来保持体力充沛。据说拿破仑的睡眠法有个哥们学了一下，第二天困得跟猪头似的。希望有帮助。
，好吧，撰稿人，学霸，社科方面的geek
作为一个常年每天只睡不到四个小时的学霸，我觉得我最有资格回答题主的问题首先，我想问问，题主提这个问题的动机到底是时间不够用还是拖延症？因为我身边会问我这个问题的朋友百分之八十都是拖延症，他们白天总是不认真做事，工作做到一半就开始聊Q打游戏玩手机上天涯下AV……就打算拖到晚上一并解决。结果到了晚上又想睡，一天的任务没完成。面对这种人，我只能劝他别折腾了，一个成年人每天的睡眠时间只有八个钟头左右，如果你连白天那16个小时都没把握好，晚上就算多给你8个小时你就一定能完成任务么？压缩自己睡眠时间来做事这种情况，只有对白天效率达到正常水平，但是时间仍然不够用的人才有意义。OK，开始正式回答题主的问题——如何在每天只睡四个小时的情况下仍然保持精力旺盛？本人全盘反对目前排名第一的答案。1.动机你必须要有一个重要的目标，做好为这个目标付出辛劳代价的准备，你才能在精神上常年坚持比别人睡的更少，做得更多。目标或许是当学霸，或许是出人头地，或者仅仅是利用省下的时间掌握某种你喜欢的技能……关键是，你自己必须认为这个目标很重要，并且你已经有了决心。2.饮食必须吃好，营养均衡，容易消化，荤素搭配，但是不能吃饱，以少吃多餐为宜。回忆一下，你念中小学的时候，是不是有很多人吃完早晨去教室看书的时候打瞌睡？明明刚睡醒没多久的。我告诉你，这是因为饱食之后血液都涌向胃部用以消化食物。这个时候你偏偏挣扎着用脑，血液无法供应上大脑，你就只能犯困。但是你如果常年坚持很少的睡眠，很大的工作量（不管是脑力劳动还是体力劳动），都是需要很充分的营养供应的。而解决办法就是细嚼慢咽，而且每餐只能吃五成饱，但是身边经常准备水果，坚果、有机牛奶，全麦面包等食物，当觉得饿的时候稍微吃一点。保证在营养供应充分的前提下大脑或者肌肉也能得到充分供血。健胃消食片也是好用的辅助消化药物。你看为什么少睡的成功人士往往偏爱三明治？因为量少，但是里面内容多样，营养较为均衡，而且容易消化茶和咖啡里面的咖啡因能帮助提神，但是咖啡因摄入过多脑子会晕，该摄入多少请自己斟酌。3.休息不要尝试达芬奇睡眠法之类奇怪的休息方式，人的大脑比较倾向于大块时间深层的睡眠。睡觉尽量保证是在真正困倦的情况下，舒服的环境，固定的时间。但选择哪一块时间睡似乎没有影响，我每天半夜四点到五点睡，八点起。精力充沛对于每天只睡四个小时的人，闹钟的作用实在很小，很可能只叫醒你的食指，你必须要用闹钟配上坚定的信念才能每天按点起床。不要太跟自己的身体过不去，连续工作一个半小时以上的话不妨起身走走，闭上眼睛悠长低深呼吸几次，做拉伸松松筋骨，给自己按摩一下头部，眼睛，捶捶肩背什么的。用风油精给自己按摩太阳穴，人中什么的也是提神的好方法PS。如果是还在发育的青少年，建议还是睡足八个小时，睡眠时间真的对身高有很大的影响。四娘中学时期天天熬夜，所以现在变成袖珍美男了。4.运动不管再忙，总得抽出一些时间运动。保持健康的体魄是一切的基础，而且运动也是减压和保持精力充沛的好办法。你看大大每天还坚持游泳一千米呢。我每周会花八个小时去上舞蹈、瑜伽、武术等课程。至于少ML，呵呵，我很负责地告诉你，我每周ML4~5次，什么都不影响。高潮完会有些疲倦，但是补充一下水分有机物然后休息十分钟就好了。其实保持正常健康的性生活也是你集中精力做事情的好办法之一。否则一天到晚下面硬着怎么集中注意力在工作上啊？当然，ML是有体能消耗的，所以不建议一天做多次。一两天一次对年轻人来说是合适的频率？还有，最重要的一点，如果你有心脑血疾病，常年的熬夜睡眠不足会让你过劳死！想做拼命三郎，也得有足够的健康当本钱才行好了，五点了，本学霸要上床睡觉了——————————————————————————————————————部分内容可能不符合，此回答暂时仅自己可见，请等待审核。汗死，莫名其妙的回答被审核了，如果你们看到回复时间不是五点，可并非本学霸在撒谎，是知娘在捣乱
，生活除了有入口，还需要有出口。
做事的时候保持良好的心态，积极看待每一件事，寻找可以享受的点。【你可能会说这很心灵鸡汤，但是很有用】做好计划，不要在每件事上浪费无谓的时间，而这些时间，本来你是可以用来休闲的。寻找自己喜欢的事。慢跑，吉他，阅读，音乐，都可以，每天留一点时间给自己的喜好，享受一下生活。保持良好的睡眠，睡眠不在乎时间长短，而在于质量高低。不要强迫自己睡觉，不要在不累的时候找任何借口去睡觉。但是真的困了就要及时休息，遵从身体的需求。PS：不要为了任何“不休息连续奋战看起来很酷”这类的理由去折磨自己。如果你想增加自己的工作时间，需要慢慢调整，不然可能得不偿失，工作时间上去了，工作质量下降了。在适当的时间做适当的事。顺序是很重要的。
，新手上路，向大牛们学习
我有了老婆孩子之后就有了用不完的动力。
所以我觉得首先要有精神上的动力，身体上才会不知疲倦
，土木施工专业学生
我说说自己的体会。以前自己也总是我无精打采，面对作业提不起精神，心里很着急。后来看了老子后，试着减少自己花精力的事物。包括专心走路不乱看周围的事物，全力以赴手里的事一次性做好，晚上少看点电视等，的确有些进步。还有，尽量保持情绪的平稳。这一点的确很重要，尤其是一些负面情绪。心累，比什么都累。
，方法隐藏在真理中。
1，充足的睡眠。2，内心有对某些东西的追求。有了以上两点（或者仅仅有第二点就够了），任何的困乏都不可能阻挡你。之所以觉得没力气，是因为你不是那么想做，这种时候一切事情都可以把你的注意力吸走，干什么都觉得没力气，像个劳工。一旦遇到感兴趣的东西，眼睛都张大了，彻夜也觉得很有精神。Steve Jobs说追随内心去做事，这是很有道理的，因为只有这样才能最大限度的发掘人的潜能。（有疾患的人除外。）
，From Avalon to Avalon
答得很棒。补充关于食物的几点：1.蛋白质和淀粉尽量不要混在一起吃。2.用低GI(血糖生成指数)食物(比如粗粮，水果，全麦食物，高纤食物等）代替高GI食物(蛋糕，饼干等精加工且含糖量高的食物等)。3.如果不常进行无氧运动，可以减少碳水化合物的摄入，用低碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质来代替。4.少食多餐。总之在提供足够营养的基础上尽量减少消化系统的负担，维持血糖的稳定。再加上规律健康的作息习惯，足够的运动量。以及明确的目标激励——我是这样戒掉莫达非尼的，现在连咖啡都很少碰。另外推荐在早上来个Scottish shower，即冷热交替的淋浴。你会发现整个早晨都焕然一新了。
我觉得要保持充足的睡眠，然后就是每周至少锻炼3次。我每天睡8个小时，每天晚上跑步1个小时，白天没有困倦感。
，It exacts a full look at the worst.
跑步，特别是慢跑。你听我的，先来一个月。脑力活动后，适当体力活动其实是给身体充电。
，止·而后观
我觉得应该反过来是因为这帮人天生精力充沛，所以比常人多时间去做喜欢的事情而且也形成习惯，再说了，一般人做自己喜欢的事情，不大会头昏脑胀，我研究个手办或者电脑啥的搞到凌晨也还很兴奋但是一看数字类的，比如算股票啊马上就睡着了说到底还是个兴趣问题不要强迫自己去做不喜欢的事情，哪怕是发财捷径
，不断地提供价值
我只说两点点自己的切身体会：远离网络，早睡！
，似乎是强迫症的各种考据狂
作为一个仍在苦逼的学生，我精力不足的时间多于精力充沛的时间。但是，在那段为数不多的时间里，其实我也找到了诀窍，只是没有坚持下去的毅力而已。1、稳定你的生物钟。早睡早起或者有用，但是我不认为在宿舍里面你可以随意控制你的作息，除非你是一躺下就能睡得像死猪一样哈哈。所以，能做的就是，强迫自己在大约固定的时间睡觉和起床。我发现这样比较容易有一个相对清醒的头脑。2、要睡醒，不要被吓醒。最近我都是一睁开眼睛就放音乐（我是最后一个起床的哈哈哈），心情会变得比较不错，不会像强迫性起床那样痛苦，而且早上也比较容易保持清醒。被吓醒的话，就会比较萎靡。求解为什么会这样呢？3、喝咖啡，但是不和加了咖啡伴侣的速溶。我从初中一路喝三合一速溶咖啡喝到大学。一直到现在大二了才停下喝三合一。现在依旧和咖啡，但是那种是只是烘焙好的咖啡，里面没有咖啡伴侣那种植脂末之类的东西。感觉喝这种类型的咖啡会比较不会在长时间大剂量摄入后更加疲惫和造成身体的耐受性。4、做运动。我一般做运动都是0.5-1h，做多了时间好像被浪费一样，做少了又变成无氧运动。因此，我会控制运动时间，并且我也会控制自己运动的强度。既然不是去比赛，你就不必为了提高身体的能力而拼命加码。5、每天都大笑。开心的心情会让人疲劳顿消。
，专注数据分析
常动身脑不动心
，喜欢民国
游泳！负责任滴说！！不要以为你精力不够是什么性格内向、压力过大吧啦吧啦的，体力完全可以影响精力，游泳完全可以还你一个崭新的super你！
，你好，我叫十万个为什么
每天坚持步行，跟朋友聊天。跟家人聊天，保持良好的家庭氛围，让你每天有个很好的情绪。闲得无聊的时候，玩一点动脑筋的游戏。多看好书，多上知乎，保证脑力激荡。搞清楚自己坚持什么，自己信仰什么，一定要做什么，并且为之而努力。
调精神，节饮食；慎起居，适运动。
，热情 ！= 天赋
做爱做的事（有持久动力）交配交的人（保持好心情）
，狗富贵，莫相汪
成功人士和精力充沛互为因果吧，两者结合会促进人＂螺旋式＂的上升。
我觉得有些人天生精力就充沛，也有些人精力一般但就像你说的有意志力能克服惰性。做喜欢的和能让人放松的事都会不知疲倦。
我觉得你对工作可能要么是不够喜欢热情不够，要么不是你想要的、继续现有状态不能达到你想达到的目标，可能还有其他原因。
对此我的建议是如果现在做的事情是自己既不喜欢、又学不到东西的、不能达到自己目标的，就申请换工种或者跳槽；如果这份工作是你想要达成的目标上的一环，就采取物质和精神双重措施保持精力充沛。
物质上我觉得＂不要长期保持一个状态＂。比如你原来一直坐着办公，可以小运动一下，你原来一直到处跑跑，就可以小休息一下。换状态后继续原来的工作会好一些。饮食方面可以尝试枸杞泡水（反正我以前用次招略见成效）或酸的蜜饯。
精神上就告诉自己要达到目标必须克服惰性投入工作，当你心里真的接受这个理论了，知道瞪起眼来了自然精力就如源头活水一样了。
回头看了一下好像没回答题主的疑惑的感觉。。。。希望有所帮助= =
推腹。方法自己网上查，视频文字都有。简单，但需要坚持，可以说包管用。大概的方法：每天睡觉前和早上起床前，平躺，用手指腹、手掌、拳头或者手指关节（随个人喜好），从心窝推至小腹，每次10分钟至少，过程中会有打嗝、放屁、流泪、有咕咕的水声音等一系列反应，不用害怕，腹部有硬块要着重推开它。我坚持推腹一月，效果持续一年多。
，做一个用心和专注的人。
时常理清自己的目标，明确的目标！如果连自己想要什么、努力工作是为了什么都不知道不清晰的话什么都白搭，肯定浑浑噩噩不知所终。多去自我审视和监督。常问自己现在做的事有意义吗，能做得更好吗，这件事做好会有什么收获或好处呢，以此来不断地督促自己。不要对自己太苛刻，学会适度犒劳自己。不要恨不得把所有时间都用来工作奋斗，那样根本不现实并且会让自己不断地对自己失望和懊悔。要学会工作一段时间后让自己休息一会儿（可参考番茄工作法），安排出自己的爱好和休息时间等。保持充沛的睡眠。睡眠时间长短因人而异，有人每天4个小时就可以，有人却需要8、9个小时，要通过试验和观察找出适合自己的睡眠时间，但一定要确保早上起床后不会犯困，精力充沛。另外，早起和午睡时间不宜过长（最多30分钟）也是很有帮助的。养成运动的习惯。其实不论哪种运动都一样，关键是你要养成运动的习惯，固定的时间做固定的事形成固定的生物钟，这样收益才是最大的。
个人经验：1、睡好觉：每天保持11点前能“睡着”，意味着10点多要上床。一天里1/3的时间是在睡眠中度过的；睡眠是最好的休息、恢复的方式；别无他法。2、有几个经常做的事情、爱好：从最简单的每天早上起来对自己说：加油，到那些高雅、复杂的活动、兴趣等，都可以——只要你喜欢、而且能坚持做，最好是能通过做这件事、你能感受到一种放松、同时有进取心、感觉自己在这件事上能有前进的空间（比如，练字；练好了楷书、继续练欧体等等，追求登峰造极）。有一定的业余爱好，人就不会精神空虚；而且这是一种非常好的放松方式。3、保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄。虽然宅男一直在自己的小窝里，但其实：他通过网路和这个世界保持了一定的“变相”沟通。我从小学开始：晚上做作业就做到很晚，睡眠不足——自己精神涣散，习惯没养好，天性散漫。结果：长期缺乏睡眠对我的精神状态、身体反应、学习和生活都产生了不小的影响。尤其当时我处在青春期，那种“痛苦”是自己深刻体会得到的。但可惜的是：自己当时并没有意识到——是自己让自己很累、很难受；关键在于：我睡得太晚、我睡得不够。到大学里，谈了恋爱；我的身体挺壮实、但一旦感冒就长期无法痊愈，一次和女友亲热的时候，她向我抱怨：“嘴巴里有味道”——感冒，你懂的。当时我恨自己啊：为什么不照顾好自己的身体。然后反省、发现了上述的问题；然后：去医院，配药、吃药；晚上10点上床、不管室友在玩什么游戏、几缺一的；天冷，脚那里放一个电热水袋；每天三餐时间固定，吃的荤素搭配、比较健康；每天睡午觉；结合一定的慢跑、力量训练... ...坚持两个月后、对我来说是奇迹发生了：我多年来上课都是精力无法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面积又小、天冷不开窗、不透气，以前的话就直接睡过去了——后来，我惊讶地发现：1、早上睡到自然醒，而且时间比较固定、不用闹钟也不怕迟到，这样：我可以开开心心地去买早饭、然后慢慢悠悠地去上课。而我的室友们：呼呼大睡，睡到天荒地老，早饭几乎不吃。2、一天下来、中午不睡觉也不觉得累；整个人的精神面貌，自我感觉大为改善；下午上课终于不困了、看到人家昏昏欲睡的样子、有种“昨日重现”的感觉；自己的心态感觉轻松了不少、心情愉悦了许多。总之，一天下来：感觉倍爽！睡眠往往是最容易被忽视的一环，但也是最简单、最有效、最重要的部分。
，求一枚汉纸共历羁绊...求一纸永久契约
，不知道是在找不同的世界还是相似的自己
要想不累，必要乐在其中
每天早上搞一次
然后出去跑五公里
中午回家我还要鲁一管
的飘过 中午鲁是因为老婆不回家 我 三十二了
每天精力都很好
除了天气不好不跑步
只想顺人的潜力是无穷得
习惯的力量也是巨大的
，不懂不赞，对自己的言行负责，坚决鄙弃盛…
几个原因：1，睡眠质量与生物钟。每个人需要的睡眠时间不尽相同，最精力充沛的时段也各不同，有百灵鸟型，夜猫子型，顺应为佳，睡眠质量改善方法较多，如泡澡，香薰，眼罩，spa，合适枕头，总有办法。2，体质。身体如容器，储藏精力，身体好容量大。坚持体育锻炼，获益良多，普通人进行一周二次以上的有氧就很好。3，中医角度，困倦乏力多是湿气作祟，对于痰湿，湿热体质的人，祛湿后精神会显著改善，方法就不展开说了。4，饮食。前面也有朋友提及，摄取过多热量只会为患，应膳食均衡，营养角度来说有缺乏营养性疲劳，如铁元素，亚油酸，维生素，有意识摄取坚果，蔬果（也利于改善易疲劳的酸性体质）4，忧思扰心，保持平和心，可练习呼吸吐纳，冥想。
，渴望出洋差的西二旗土鳖
一个小时的有氧运动、清淡饮食及充足的维生素C、还有多喝茶/白开水。另外还有一个误区就是：工作一天太累了，根本不想去健身房再动了，不如回家吃吃喝喝看电视看书睡觉，其实这才是大错特错呢。经过运动之后会休息的更好。当然是形成习惯才行，如果是一天两天的，只会让乳酸弄得自己很狼狈。运动充足，心肺功能自然提高，精力旺盛才会让工作学习得到高效率的保障。以此形成一个两性（修改为：良性）循环。生生不息。
同学的答案很全面、详尽，但必须站出来反驳下他其中的一点，以免误导他人。类似太极拳之类的低强度运动，完全是为肢体关节僵化、身体机能开始下降、寻求内心平静的老年人量身定制的，你要一个正值壮年的中年人像个老头一样保养和运动，绝对是害人不浅。 Amos-RH同学明显对中国传统武术一点都不了解甚至于有偏见啊。以太极拳为例的中国传统内家拳一点都不是低强度运动啊有木有！『完全是为肢体关节僵化、身体机能开始下降、寻求内心平静的老年人量身定制的』更是偏见中的偏见啊！练拳的过程不是像各大公园中的老头老太太们比划下花架子啊！就是因为老年人接受不了高强度运动所以只能打打太极操了啊！即使是看起来不怎么消耗体力的太极拳想认真、完整的打下一两个套路也是很累的啊，也是会汗流浃背的啊！说正经的。真正想把拳练好，或是至少练个差不多，很大一部分还是在于基本功的训练。韧带、体力、腿力等都是至关重要的因素。其中不论有氧或无氧运动都会大量涉及，Amos-RH同学自己也有说到『有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力』。在套路的练习中也是要投入相当的体力与精力的，同样可以起到锻炼的效果。练拳绝对是一个有益于身心健康的很好的锻炼方式。但是前提还是要找个好师傅规范的训练，而不是在公园跟着前面带操的做做操就行了。
，知识带来真相
自己的亲身体验最有效的是做有强烈兴趣的事，这时候精力充沛是自发的，精神保持高度亢奋状态，内心是希望要做的事永远不要停。初中的时候一进入网吧人立刻嗨起来，经常从下午逃学12点不知不觉玩到凌晨2、3点，还经常忘了吃晚饭，不是为了省钱继续玩游戏是真的忘了或者没感觉特别饿；其次是外部压力，高考或者工作中赶项目，这时的精神是保持紧张状态，虽然也可以保持长时间精力充沛但完全没办法和做有兴趣的事的状态相比，内心总是想这个操蛋的事赶紧结束吧；最没效果的事是早睡早起，饮食规律，注意锻炼，高中的时候再怎么再睡，第二天早上如果有历史课或语文课还是睡着了。
除了锻炼和休息，可以试一下保健品。不是国内的产品，去海淘一点国外热销的保健品。比如说绿萃取、鱼油、葡萄籽，成人综合维生素什么的。保健品是营养学的直接研究成果，确实是有效果的。
，金融专业
多吃硫磺酸，多吃螺旋藻，做自己喜欢做的事业，锻炼出强劲的体魄。
，人生如此艰难 你们赶快点赞
每天喝上三杯咖啡，早上一杯，中午一杯，晚饭后一杯，或者喝红牛也可以。这样就可以保证每天大约十六小时大强度工作时时刻刻精力充沛。下午四点可酌情再加一杯。速溶可以有，但是必须是如starbucks via的极细研磨粉而不是糖水加味精。认识一哥们儿，早上九点上班，上班前才喝过咖啡。十一点到十一点十分会议休息，火急火燎跑下楼去starbucks买咖啡，咖啡的重要性在这里就能看出来吧？至于我为什么那个时间段会在starbucks遇到他，大家懂的。人精力都是有限的，不借助点外力该困的时候自然困，有的时候不该困的时候困了，就死定了。所谓心理暗示，精神激励，没有咖啡因，都是扯淡。听说过断片吗？不需要想睡，人太累了直接就会昏过去的，想想看给别人做演示身体扛不住忽然晕过去了，那可不太好哦~
多找些自己想做的事而不是应该做的事，其他什么保持心态的话都在此之后
，一直在左顾右盼
如何保持精力充沛，这需要从心理和心理这两方面来说，心理上要对自己有所暗示---我要保持精神。其实这也与你的思想成正比，多点思考，让脑袋充实，多作积极分析，有自身的目标并为其想出相应对策，这样一来不仅让自己感觉有动力还可以让自己知道要干什么，这就不会太放空自己，而不至于让自己心累。生理上主要是保持良好有规律的生活习惯，多干实事，要真累得不行，可以选择暂时性的休息或者是相应的小娱乐。
，我热爱生活，我喜欢感受从生到死的感觉
首先一定要营养充足均衡
，在读电气电子工程师
早睡早起，按时作息，千万不要饿了就吃，困了就睡。
，生活的快乐，源自我们的内心。
要注意健康的生活习惯，吃的营养全面，休息时间要规律，多做有氧运动。
不管是啥，习惯就好。
顺其自然。不在乎。
，bugfinder / paper reader / worker
定时睡觉；早点睡觉；别熬夜。
，健康的身体最为重要
摆平心态，乐观处事
，怒而背单词
做一个有幻想的人 你会过的快乐的
，不做浅薄任性的人。
看动力，动力足够大了干啥都行。
，不明真相的群众
每天对饮食、运动、睡眠都是很认真处理的精力就是靠这些东西支撑的一、睡好每天保证7小时睡眠二、吃好不外食，不在超市买吃，食不厌精三、玩好建立爱好列表，工作要专心，玩耍更要专心。
要保持精神愉悦。当然做自己喜欢的，感兴趣的事情才能长久保持精神愉悦。
，爱好编程的学生
锻炼，早睡，开朗，学习但每一项都需要技巧和规律
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