怎样快速练力量练力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 07:35 标签： 快速俯卧撑能练力量吗
如何练习手腕的绝对力量 - 技术讨论 中羽在线社区
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如何练习手腕的绝对力量
业余选手, 积分 168, 距离下一级还需 332 积分
以前打球太温柔，发力不干脆，现在想增强手腕爆发力，给如何练习呢？挥拍有效果，但是慢，大家还有什么方法，讲来学习一下
专业选手, 积分 581, 距离下一级还需 419 积分
套个拍套什么的来挥拍，或者拿网球拍挥，或者哑铃。。。。。。。
专业选手, 积分 653, 距离下一级还需 347 积分
力量锻炼急不来，关键是持之以恒。
至于方法，个人认为卷千斤腕很过瘾。
其实挥网球拍能很好的锻炼到整个发力所需的肌群，比单练手腕实际效果好得多。
初级选手, 积分 77, 距离下一级还需 23 积分
找个饮料空瓶加满水。。。持拍手握住瓶颈处划“8”字。。。办公室闲暇的时候就可以。。。
省队选手, 积分 2326, 距离下一级还需 674 积分
楼上的可靠，不能急，小心手腕
业余选手, 积分 263, 距离下一级还需 237 积分
用腕力器呗
专业高手, 积分 1613, 距离下一级还需 387 积分
专业选手, 积分 773, 距离下一级还需 227 积分
根据自身情况加量练习，欲速则不达。防止受伤
省队选手, 积分 2045, 距离下一级还需 955 积分
可怜的娃，打羽毛球那有什么腕力之说了，好好练你高远球再说吧
业余选手, 积分 389, 距离下一级还需 111 积分
本帖最后由 三千体育淘宝店 于
22:33 编辑
力量练习要科学，持久型练习，羽毛球上肢力量训练内容有：
1哑铃：根据不同的年龄不同重量的哑铃做不同的练习负荷，重量大的负荷次数少，完成动作慢，重量小的，负荷次数可以增加，速度可以加快，负荷次数可以安排10*3 15*3 20*3 30*3组不等。
主要内容：哑铃头上推举，胸前平举、体侧平举、扩胸练习，体侧提收练习。每组间歇2分钟左右；
2上肢静力练习：哑铃体侧静力平举、体前静力平举、手腕静力对抗性练习、肩臂静力支撑练习；
3 用15-20公斤的杠铃练习，提铃抓举练习、前臂提前屈伸练习、前后分腿跳挺举练习、卧推。
以上是基础力量练习。
专项力量练习有：
哑铃前臂头后举练习；两臂上下8字绕肩练习；前臂屈伸练习，手腕屈伸练习，提前手腕绕8字练习；体前前臂挥动8字练习，每个动作练习一组，6个动作为一大组，每次练习4-6大组。
拉橡皮筋练习如果在健身房有综合训练器的上面也有类似这样的练习器械
1做类似高远球击球的动作练习
2做类似封网击球练习
3做类似挑球动作练习
4做练习杀球下压练习
5手腕屈伸，类似击球发力的练习
6做中场抽击球练习
7做类似反手高远球的练习或者杀球练习
网球拍挥拍练习：
手持网球拍，直臂举至肩上方，前臂和肘部不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习，记住，肘部一定不要弯曲和移动；
手持网球拍，直臂举至肩上方，上臂固定不动，以手肘为轴心，做前臂、手腕前后快速屈伸练习，当前臂伸至最高时，手腕要做击球动作。
后场高球或者杀球动作挥拍练习；
体侧正、反手抽球动作练习；
前臂前后挥臂练习；
手腕绕8字练习；
反手高远球挥拍练习。
业余选手, 积分 389, 距离下一级还需 111 积分
本帖最后由 三千体育淘宝店 于
22:34 编辑
力量练习要科学，持久型练习，羽毛球上肢力量训练内容有：
1哑铃：根据不同的年龄不同重量的哑铃做不同的练习负荷，重量大的负荷次数少，完成动作慢，重量小的，负荷次数可以增加，速度可以加快，负荷次数可以安排10*3 15*3 20*3 30*3组不等。
主要内容：哑铃头上推举，胸前平举、体侧平举、扩胸练习，体侧提收练习。每组间歇2分钟左右；
2上肢静力练习：哑铃体侧静力平举、体前静力平举、手腕静力对抗性练习、肩臂静力支撑练习；
3 用15-20公斤的杠铃练习，提铃抓举练习、前臂提前屈伸练习、前后分腿跳挺举练习、卧推。
以上是基础力量练习。
专项力量练习有：
哑铃前臂头后举练习；两臂上下8字绕肩练习；前臂屈伸练习，手腕屈伸练习，提前手腕绕8字练习；体前前臂挥动8字练习，每个动作练习一组，6个动作为一大组，每次练习4-6大组。
拉橡皮筋练习如果在健身房有综合训练器的上面也有类似这样的练习器械
1做类似高远球击球的动作练习
2做类似封网击球练习
3做类似挑球动作练习
4做练习杀球下压练习
5手腕屈伸，类似击球发力的练习
6做中场抽击球练习
7做类似反手高远球的练习或者杀球练习
网球拍挥拍练习：
手持网球拍，直臂举至肩上方，前臂和肘部不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习，记住，肘部一定不要弯曲和移动；
手持网球拍，直臂举至肩上方，上臂固定不动，以手肘为轴心，做前臂、手腕前后快速屈伸练习，当前臂伸至最高时，手腕要做击球动作。
后场高球或者杀球动作挥拍练习；
体侧正、反手抽球动作练习；
前臂前后挥臂练习；
手腕绕8字练习；
反手高远球挥拍练习。
省队高手, 积分 3576, 距离下一级还需 424 积分
进来学习的。
省队选手, 积分 2346, 距离下一级还需 654 积分
发力不脆和腕力大小关系不太大。
初级选手, 积分 23, 距离下一级还需 77 积分
学习了。。
专业选手, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
每天早上起床后坚持力量训练20分钟左右,臂力\腰力都明显增加.
下午有空也练.
业余选手, 积分 312, 距离下一级还需 188 积分
手腕主要灵活就行了，别在手腕上练力量，练伤了就后悔莫及，小手腕很脆弱的，去问问有多人少因为这个手腕弄伤的就知道了，记住，手腕贵在灵活和反应快，不是力量
专业高手, 积分 1790, 距离下一级还需 210 积分
呵呵，打球手腕力量重要啊
省队选手, 积分 2904, 距离下一级还需 96 积分
ocean3088 发表于
手腕主要灵活就行了，别在手腕上练力量，练伤了就后悔莫及，小手腕很脆弱的，去问问有多人少因为这个手腕弄 ...
的确如此，放松，灵活。
业余选手, 积分 151, 距离下一级还需 349 积分
我觉得手腕力量、手指力量必须练，有些人说不用练是因为本身手腕、手佛力量够了，或者暴发好，我手腕、手指力量很差，所以有必要练，楼主要和我情况一样，也得练，可以矿泉水瓶绕八字、反手抽墙、小哑铃。我经过一段时间练习，目前面对不是太重的杀球，反手已经能挑到底线了，杀球也比原来有力量了，高远基本也能比较轻松的到底线了。如果没有这些练习，凭我原来的力量门都没有
业余选手, 积分 312, 距离下一级还需 188 积分
xielei1981 发表于
我觉得手腕力量、手指力量必须练，有些人说不用练是因为本身手腕、手佛力量够了，或者暴发好，我手腕、手指 ...
有没有看过很多专业练球的小孩子一样可以把球打得很远，小孩子能有多大力量，打羽毛球力量大小不是主要因素，主要因素是动作协调性和灵活性，这两样东西有了，在此基础上再提高力量，才是事半功倍。
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这个人是你还是你的健身教练啊？？
真让人羡慕！
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只是想不被欺负？很简单．
第一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
第二，练语气，语气可以使人抑郁而终
第三，练胆量，胆量够的话可以产生气势...
１、不一定。２、不是。
力量就是我们常说的“力气”、 “劲头”。它是肌肉收缩举起重物或克服阻力位移肢体的能力。
　　力量是从哪里来的呢?这先得从解剖生理学谈起。大家知道，人体共有20...
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一问中的评论,给一个公正的评价好吗?直此,老朽也不想再来了,不想和不懂事的还子交流下去,不想学东西就在这儿骂吧!">讨论一下:在网上无中生有的骂人且出言狠毒...教你如何锻炼出来力量-我爱健身网

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