看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
答主拖了半年。终于如约来更新QAQ。不过也不是如约来说过往几年的经过的。只是想回答一下半年以来的情况。我一直在想我工作了以后会怎样。时间，生活习惯都会有很大变化，会不会胖成猪，或者瘦成杆儿。而此时此刻认认真真摸着自己的肚子，很高兴并没有什么变化。之前在学校里面的时候控制体重不是一件很难的事。无非是在食堂本来就没什么油水的饭菜里找到更清淡的组合，下了课除了泡图书馆就是去锻炼。工作以后发现太不一样了。刚开始的一段时间每天回家都很累，只想睡觉。后来加上需要自己给自己做饭，加班..锻炼成了一件要下决心才能去做的事儿。详情请参考我的另外一个关于读书和工作的区别的回答。而且，最可怕的事情是，工作很辛苦啊成了我给不锻炼找到了光明正大的理由。大概断断续续过了两个月，逐渐开始受不了自己身上肉在慢慢慢慢地变松....这种感觉是相当可怕的。于是恢复了跑步和饮食控制。之后的一段时间也是一旦发现自己有松懈的苗头，就会提醒自己。十月，十一月个人生活上的一些事情积累起来，发现得了焦虑症。不太舒服。那会儿会吃一些谷维素和褪黑素。谷维素是有发胖的副作用的，但是身体为重。这段时间过的比较糟糕。但是可能是真的比较糟糕吧，并没有长多少肉。答主在害怕自己焦虑过头的同时，也有努力控制不要由着性子影响自己的身体健康。该吃吃，该睡睡。高兴了就跑跑步。不过那会儿难道焦虑症的原因么..跑起来还真挺快的...十二月回归了健身房。把无氧有氧又抓了回来。保持到现在一周平均去 三天。时间安排基本上就是10min热身。30min无氧（每次练不同的位置，这个可以根据个人需要自己安排）。40min有氧。（跑步机/椭圆机）。15min 腹肌的训练。10min拉伸。时间稍微有点长。有时候也会按照自己需要调整。健身房稍微有些距离，所以每次都想尽力不去浪费机会。目前过了一个月。完全没觉得辛苦。每次去健身房前都会挺开心的。现在体重很稳定。体脂不出意外也在往下降。焦虑症什么的也有好转，身体各方面都有恢复。准备过几个月去加州玩，那时候如果不冷的话想穿比基尼拍照。 最后感谢几个月来也有一直关注，和私信问我问题的大家。有一些我也有回复，希望能帮到你们。 最后，照例放上照骗。PS：最后一张图是我和PS：最后一张图是我和 。她也是这个问题下面的高票回答喔。一直以来同公司的同事，但是马上也要离开上海了。希望她会更好的发展，同时都好好保持运动的好习惯。 --0603更新--------------------------------------------------------大家在评论里都说我减肥之前比较好看！只能说我吧能看的照片留存了下来。。其他都删掉了不过身边也的确有人跟我讲过减之前的脸圆圆的比现在两颊瘦的略微陷进去好看。。。但是那时候的确穿不了那么多风格的衣服，人也并不精神。压力大就会乱吃东西然后内疚然后陷入一个恶性循环。坐下来一摸到肚子上的肉肉就会很忧愁，看见喜欢的人下意识的动作是吸腹并不是什么好体验lol。从这个角度我真的很庆幸及时作出的改变。另外感谢大家夸我长得像高圆圆 长泽雅美 吴映洁 安吉拉宝贝儿其实我还像林宥嘉。答主最近在准备苦逼的ACCA全球统考，考完如果有时间好好详细介绍下这几年的经过以供参考。酱~--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当然可以啦。最胖的时候130+.不爱拍照的..留下来的都是看得过去的.恨不能焚书坑儒销毁所有证据。没有腰。自以为胸大着呢，后面发现都是假的。（从c cup到现在的a cup....）照片里是12年的夏天我去香港实习。从这年十月起我开始减脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。后来逐渐走上正轨，直到现在，彻底告别垃圾食品且不锻炼就会难受。早上上秤52.5kg。是哦有马甲线哦，那个不算什么嘛，体脂低下来自然就有了哪要刻意练。最近有往块状偏向的趋势。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。有时候也觉得是不是太硬汉惹这个肩膀轮廓QAQ但就是这样支撑我完成HIIT 1000卡路里的训练。我觉得身体的改变已经够了，硬要说脸的话，说像整容一样我觉得倒不至于。更多因为自信所以更爱收拾自己了吧，五官也会立体一些。这是前几天参加color run。素颜。这是前几天参加color run。素颜。再下面是大浓妆穿礼服参加活动回去开心地拍肩膀（是有多满意）很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。管住嘴巴。我知道很难。我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。我也不是成天泡健身房的那种。只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我。郑大妈减肥操也是宿舍就可以跳起来。有条件的自己学着给自己弄吃的，说到这里先得瑟一记前几天做的龙虾。#跑偏了最后唠叨一句，减肥是个长久战，而运动是一个一生的选择。一旦走上这条路，就不要再问我减到多重就可以不用锻炼了。不要去勉强自己不要去硬撑。一点点来，慢慢增加运动量和运动强度，始终不要太超过自己的舒适区。毕竟累死累活的事情我们只能是心血来潮。长期坚持还是满满培养好的运动饮食习惯，让自己能喜欢这样的生活方式，这样才能长久坚持下去，这样我们再去看自己身体的变化，进入良性循环。希望鼓励到诸位。我也还在努力。我的事情周围很多朋友都知道，受到鼓舞开始科学锻炼饮食。这让我觉得心情很好。而让我心情更好的是每天早上起来撩个衣服照个镜子.#捂脸有想到的再来补充。共勉～
插播一条重要消息：答主最近毕业要跑去上海——括弧杨浦区——吃土了！有没有上海小伙伴给人生地不熟的答主安利一下吃住行，感激不尽(Ｔ▽Ｔ)！——————————————————强行装逼怒答一发，是可以的！首先我们从最开始讲起。这是我小的时候，几岁记不住了，但可以看出是一个苦大仇深的小朋友。谁知后来上了初中，就变成了地主家的小孩。谁知后来上了初中，就变成了地主家的小孩。这一下时间跨度有点大，估计大家一时半会儿接受不了。其实我是从三年级开始胖的。时至今日我还深刻的记得在二年级我和我爸路过一粮油店称了次体重，是42斤。然后三年级的时候就是80斤了。这一下时间跨度有点大，估计大家一时半会儿接受不了。其实我是从三年级开始胖的。时至今日我还深刻的记得在二年级我和我爸路过一粮油店称了次体重，是42斤。然后三年级的时候就是80斤了。等到我上了高中，情况完全没有好转，而且长了胡子的我彻底变成了一个土肥圆。前不久见了一个高中同学，她说我那时候打完篮球回来穿着小背心，活像一个卖猪肉的。就是这样婶儿的不得不说她概括的太到位了_(:з)∠)_不得不说她概括的太到位了_(:з)∠)_高三时剃了胡子剪了一个自以为清爽的卡尺，彻底进化成了一个劳改犯，连朴素的劳动人民都算不上了。狗都不愿意看我！狗都不愿意看我！等到我上了大学，终于醒悟过来把头发留回来了，然而并没有什么卵用。不用问，被拒绝了。不用问，被拒绝了。治疗情伤还需吃喝，大二上学期末达到人生巅峰将近二百斤，还特么想搞搞艺术这个悲伤的故事一直延续到我大二下学期，也就是一年前的这时候，那时候我是这样的。还是特么像卖猪肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻还是特么像卖猪肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻至此我的人生已经整整胖了十年，于是在那天之后我突然觉得这样挺无聊的（就是一个这么操蛋的原因）减肥吧！每天黄瓜西红柿最极端的辟谷减肥法一个月后，好像有了那么一丢丢效果。人看起来挺拔精神了不少。但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。效果拔群啊！(其实关于这张照片和这个自拍杆还有另外一个故事，有兴趣的朋友可以猛戳一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。效果拔群啊！(其实关于这张照片和这个自拍杆还有另外一个故事，有兴趣的朋友可以猛戳 ，希望这个故事不要有损答主给大家留下的好胖子形象，偶像包袱已经有了，捂脸）今年五月份刚好过去一年整。再来看，已经成为这样了。今年五月份刚好过去一年整。再来看，已经成为这样了。然后就是最近了。作为一个即将大四的大三狗，看着比高一的时候还年轻。整个人的状态也很nice，一个sunshine的boy有没有 ⊙ω⊙ 然后就是最近了。作为一个即将大四的大三狗，看着比高一的时候还年轻。整个人的状态也很nice，一个sunshine的boy有没有 ⊙ω⊙ 这样的健身成果和健身大神甚至更专注的爱好者比起来其实根本不值一提，但作为一个普通的学生狗，在许多客观条件的限制下，这些努力的确为我带来了明显的改变。不仅仅是外貌上，更是精神层面上的，这一年的时间我对自己交出的答卷是满意的。所以最后再来强行装逼一次，共勉(●?ω?●)?（2015年五月，体脂比较低腹肌轮廓比较明显，但围度都比较弱，毕竟刚刚减掉很大重量）（2015年五月，体脂比较低腹肌轮廓比较明显，但围度都比较弱，毕竟刚刚减掉很大重量）（2015年10月更新，肩背上臂的围度都有所提高，体脂也跟着提高了一些_(:3」∠)_，增肌减脂漫漫长路，同志还要继续努力）（2015年10月更新，肩背上臂的围度都有所提高，体脂也跟着提高了一些_(:3」∠)_，增肌减脂漫漫长路，同志还要继续努力）—————————————————————完全没有想到获得了大家这么多的肯定和厚爱，这一夜答主的心情就是这样婶儿的虽然也想给大家更新一点儿干货，但答主只会装逼没货，所以回答几个评论区的问题吧。蓝裙短发姑娘是我舍友女票，我的舍友就是合影中那个眉毛比我还抢镜的颜艺大师。早知道他俩如此抢镜我就换张照片了(〝▼皿▼)我减肥之前和他们一起出现一直被视为姥爷一类的角色，瘦了之后纯粹了很多，就是电灯泡(￣^￣)ゞ 答主身高184但是穿上鞋一直对外声称185，减肥之前刚刚胖到一个巅峰190多斤沉，现在稳定在140。在一个姑娘比花儿还多的师范类院校文学院打了三年光棍，说来也是一个奇迹。但答主可以保证自己是直的_(:3」∠)_最后一张照片是在宿舍自己拍的，天下穷搜抠搜的学校宿舍都长一个吊样儿，大家不要错认校友了哈哈哈哈哈。后期用的PS，虽然很想给大家出个教程啥的但是一来偏题二来这其实也没啥固定套路可循，是个需要从头学起的活儿。感兴趣的同学不妨follow一下大大，除了技巧之外还会获得很多思路上的提升，一定会受益匪浅。答主的减肥方法不太具有参考价值，一开始是用非常极端的辟谷减肥法，就是不吃饭光喝水，饿了吃点蔬菜水果。一个月内效果拔群地一天瘦一斤，但也只撑了一个月，再撑就挂了。复食阶段还略有反弹，还好答主意志力过人严格控制了下来，之后走上了科学健身之路坚持了一年，这才有了这个装逼的机会。辟谷法的关隘在于复食，很多人都会在复食阶段胖回去了，还有人要多长两斤。所以完全不推荐这种方法。想向答主咨询减肥健身事宜的朋友可以关注一下 大大，答主有限的健身知识几乎全部来自硬派健身的微信公众号，特别的详实又深入浅出，适合所有人。希望大家不要图快都想一年50斤什么的，饮食低油低盐低糖，自觉的合理膳食坚持运动，都是可以达到理想的减肥效果的。减肥和健身没有任何诀窍和捷径可言，就是贵在坚持。答主成功减肥之后，外形上的改变其实还是次要的，整个人的精神面貌才是真正得到了质的飞跃，答主自信会因此受益终生(?????????)?再次感谢大家的厚爱了！鞠躬！—————————————————————虽然楼主已经过气很久了，而且也在更新和回复里多次解答了关于PS的问题，并真诚推荐了老师，但仍然有很多朋友孜孜不倦地通过评论和私信向答主寻求PS教程，答主考虑再三实在不知道如何再向他们解答，于是打算先教这些朋友画一匹马(ー`?ー)——————————————最近似乎又涨了几个赞呀罒ω罒感觉突破千赞有望了 ? ?(?????????)?”放一张同基友的自（照）拍（骗），双龙山一带最后的两个型男我们很高冷的(￣^￣)ゞ—————————————————向大家汇报一下近期训练成果
最近被各种公众号和网站载！根本就没有经过我的同意！投诉无门！备受困扰，只能删除照片留下一点干货！未经同意，严禁转载！！那时候脸上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多岁的人显得很疲惫很老。后面还是辞职了，辞职之后老公带我去旅游，让我心情好点，从照片看得出来那时候因为激素失衡，腰身变得好粗啊！因为身体不好，决心要开始锻炼，就去家附近的健身房办了一张年卡，开始锻炼跳舞，读大学的时候学过一点点爵士舞，就坚持每个星期去跳三次爵士课，从刚开始的手脚跟不上体力不支，到慢慢的到能学完一支成品舞，再到搭配服装拍视频。现在已经拍了十几只成品舞了，非常的有成就感。我从中获得了很多的信心、勇气，还认识了很多趣味相投的朋友。锻炼加上治疗，我激素慢慢恢复正常了，脸上痘痘也基本上消失了，只是现在还是会冒出一两颗。下面的照片是现在的样子，是在舞蹈室里面拍的。我的优酷账号是 杨柳潇潇0705 欢迎喜欢跳舞的朋友们互相订阅互相学习！现在生活还是有各种困难各种不如意，但是我的心态好了很多，更有自信更乐观的去面对未来的挑战，改变不仅仅是对你的身体外貌的改变，而是你心理上拥有了更多的信心和勇气！—————————————分割线————————————————点赞破千后的更新很多朋友问我关于祛痘和痘印的问题，这个问我真的是问对人了，我跟痘痘抗争了很久，也尝试了很多方法，终于找到了适合自己的。因为是不同的主题，所以我另外挖了一个坑，大家点进去看吧，有什么问题可以在评论区问我。怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - Lisa Li 的回答—————————————分割线————————————————点赞破两千后的更新 6.3大家真是太给力了，点赞破两千，为了对得起大家的赞，决定来更新点干货，写点关于跳舞和健身那些事。一、关于跳舞有很多女孩子看了我的或者网上成品舞视频就会说：跳舞真好看啊，我也决定开始跳舞了！你们谁都不要拦我！于是哼哧哼哧的选了舞室办了卡、配置了一整套行头，梦想着有一天成为璀璨耀眼的舞者。结果，几节课过后，十个里面有七八个都跳不下去了，还是觉得算了吧，我改练瑜伽好了，多简单。所以知乎上邀请我回答类似这样的问题：我想学跳舞了，我适合跳什么舞啊？推荐一个给我吧！我只能说“你先去试试再说吧！” 因为三分钟热情的人真的是见得太多太多了！21岁大学女生，如何从零开始学习跳舞？ - Lisa Li 的回答基本功：舞蹈不同于跑步、瑜伽、健身等运动，你跟着教练做就好了。要出一个成品舞之前是需要一定量的基础沉淀的，练好基本功真心是一个长期而且艰巨的过程，短则大半年长则好几年。但是基本功真心太重要了，没有基本功不管你跳什么都很难看！动作的记忆：基本上所有学跳舞的都是冲着成品舞去的，不管是不是零基础。但是学成品舞也是有一定难度的！难点就在于动作的记忆，就像爵士舞一个八拍拆分下来十几个动作，这些动作还要连接顺利，这就对dancer的自主记忆和自觉性有一定的要求。作为一名爵士舞教练经常会出现这样尴尬的情况，学生只会跟着你做，你做什么他就做什么，教了几十遍后让学员自己跳还是不记得，即使勉强记住了，下节课再来又全部都忘光光，只好从头开始。天赋：作为从小被灌输“天才是靠1%的天分和99%汗水才成功”这种勤奋理论的人来说，天赋这个虚无缥缈的东西，我真心不想承认它的存在。但是在艺术领域，它却是个那么深刻且颇具影响力的存在！！我见过练了好长时间依旧手脚不协调同手同脚的人、也见过之前完全没基础只学了几节课，动作记忆特别快，跳舞很有感觉的人。当然了，天赋不出众的同学完全不必沮丧，如果你有强大的兴趣并带动勤奋的练习，一部分是可以弥补的，我就是这种哈^_^二、关于健身刚开始学跳舞的时候跟了一个很厉害的男老师，浑身是肌肉，一节课有一半的时间都在做力量训练，练完浑身瘫软，手脚发抖。当时心里颇有怨言，觉得你不好好教跳舞，整这些乱七八杂的有啥用呢？就会故意偷懒，有时还不上他的课。结果后面跳舞拍视频后仔细观察自己的动作，发现动作不干脆利落、爆发力不够，归根到底还是力量不行，于是我又重新走上了力量训练的道路.......真是不作s就不会s！力量训练我现在练的是XHIT，那两个教练真的是太美了～～！最后最后，希望大家能够从兴趣出发，找到自己喜欢的运动方式！不管是什么运动，只要你能动起来找到其中的乐趣，就能发现生活原来还能这么美好！
干货—————————————————看别人的回答都会有相对专业的健身训练，我的就显得很野路子了，说下我做过觉得有用的内容吧：1、跑步。办了一张健身房的卡，差不多每天半个小时，最开始的时候要注意调好合适的速度，太快太慢都不好，跑完后一定要放松2、仰卧起坐。不得不去拯救我的腰了仰卧起坐最开始的时候只能做到三十个的样子（大冬天真的不容易～）3、精油。虽然不属于健身的范畴，但是对我很有效果，只要有运动的时候我都会裹上，还会配合刮痧和按摩刷，放松肌肉在4、床上蹬三轮，脚贴墙角90度我一般蹬十分钟的三轮后就会做50个(逐渐加)仰卧起坐，交叉进行，加起来就是三十分钟的蹬三轮和一百个仰卧起坐。最后再贴墙角半个小时放松，基本就算结束一组动作了，每天三组—————————————————补充一下，还可以进行的个人认为有效的简单运动有类似于甩手臂，顺时针和逆时针都要甩，深蹲，原地跑，和上面一样分组，逐步累加单位组的数量和时间。关于蹬三轮，要注意角度，动作到位了其实是很累人的5、郑多燕健身操。有十分钟简易版的，还有小红帽那套，我是随意组合着做的，每天跳一个小时的操。这个阶段的仰卧起坐对于我来说已经到了“令人发指”的地步了，一天600个（因为在床上做比在健身房要简单）。体重也冲破平台期，降到了47.5左右。在去年七月的时候，坚持九个月的健身运动的成果（我身高一米六，原重60kg）除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好除了上面的运动项目外，饮食也是必须要配合的，有两样食物觉得非常好1、燕麦（生燕麦片用开水泡来喝，排毒，很促进消化）2、红豆薏米（提前泡好，然后熬汤喝，去水肿效果很好）（有知友问到具体三餐，我补充一下）（有知友问到具体三餐，我补充一下）早上：蜂蜜水一杯、全麦面包、牛奶、
两颗鱼甘油十点左右：一个苹果中午：粗粮、蔬菜、鸡蛋、适当红肉下午三点半左右：蔬菜汤晚上：燕麦粥晚上七点后不进食，睡前一小时不喝水（最狠的时候基本是这样的，生活里认识我的朋友都知道我是特别能吃的，所以这个食谱对我就相当于酷刑了，每个人的情况不一样，根据自己的情况调整，原则就是保证营养）—————————————————补充总结下很多知友私信的几大问题1、运动了但是减的很慢的问题
建议考虑下是不是饮食没有同步调整？是不是本来就不是很胖，基数不大，很快就到平台期了？还有一点要声明的是运动和有效运动是两个概念，有效运动和你的出汗量是挂钩的。有知友跟我说他跑十公里几乎没出汗…我只想抱拳，朋油！您受我一拜！这种情况下要么是运动没到位，比如你两个小时跑完十公里也是跑了对吧！然而这并没有什么…（只是打个比方）要么就是体能太棒了，那就只能再加大运动量了～有一点一定要注意，运动应该是循序渐进的，一点一点的加，这样才能在平台期的时候通过加大运动量达到突破。2、饮食问题：类似我也控制饮食了但还是没有瘦啊这样的情况～
我自己就是以上面提到的那个食谱为原则，一定要多喝水，尽量以粗粮代替主食，除非你真的特别特别热爱米饭，那么你开心就好～私以为运动和饮食应该是相协调的，比如你运动一天了，因为消耗很大，反而吃的更多，那就得不偿失了，汗又流了，肉却不掉，这样就会打击你的积极性。如果保持以前的饮食习惯，而加大运动量，那消耗值相对之前就是为正的，那就会瘦，如果大大的控制了饮食习惯，而且还加大了运动量。就跟一个姑娘长得美而且还有胸一样。结果就是你懂得。说白了，这就是一个基础代谢的问题。在晚上七点后真的是饿的难受的话，那就吃个苹果吧，热量低还能护肤。还有喝热水比喝凉水更有饱腹感，意思就是晚上饿了就多喝几杯热水，然后给自己洗脑，好撑啊，怎么这么撑啊…3、小腿肌肉问题和细腿问题辅助产品有三宝：精油、保鲜膜、瘦腿袜有效运动：蹬三轮（瘦大腿）、按摩
（瘦小腿）先说按摩，简单来讲就是揉、捏、捶，配合精油使用，在跑完步后一定要按摩和放松，运动完后毛孔是处于扩张状态的，更益于精油的吸收，按摩完后就可以裹上保鲜膜，穿上瘦腿袜了。如果预算够的话，可以买娇韵诗的身体乳，如果不够的话，淘宝上选个销量好点的吧，但毕竟是用在皮肤上的，所以如果是敏感肌预算又不够的话去屈臣氏吧，里面有一百左右的精油或瘦身膏。（其实这个问题我还真是没太多发言权，大腿瘦了七八厘米，最后是47，小腿只瘦了三四厘米，最后是34，关键小腿肚是硬伤，而且我皮肤偏白，看起来白白胖胖的，跟泡发的馒头一样。我也不知道该怎么瘦了…）4、去健身房还是去学校操场个人觉得那种路跑是最酷的，但是车多人多空气差，所以真实的路跑也就没有那么舒爽了。健身房的优点：有教练、有氛围、有多种器材、有小伙伴们、搞不好还有艳遇（我很严肃）健身房的缺点：主要是距离问题，对一部分人可能不是很方便，还有就是钱！钱！钱！学校操场或者公园：你想多了，那很可能已经是大妈们的地盘了5、多久能见效
每个人的体质不同，想要达到的效果不同，所以这还真不好说。只能说句鸡汤了，坚持就是胜利，祝好！6、先吃饭还是先运动
本人主要是分三个时段运动：中午、下午、晚上中午一般在吃完饭后半小时开始，下午是在五点到六点左右运动，运动完再吃，晚上是九点左右开始，个人觉得控制半小时的间隔时间来消化就可以了。7、关于女孩纸的特殊时期
前一两天可以减少运动量，后面的话不要太剧烈都没什么，而且适当的运动反而对身体有好处。喝点红豆汤，银耳汤什么的都不错。还有关于什么这个时候吃不胖的理论，个人觉得：开心就好。8、私教问题：诸如请私教好不好，价格贵不贵什么的不好意思，我没请过，我也不知道非要建议就是：存在即合理9、看到这个问题的时候简直笑cry，一个非常可爱的童鞋一本正经有礼有貌的问我：认为22岁了还能不能长高？童鞋，我看起来像很高的样子吗？你确定没走错地方？我也想知道，谁能告诉我？其他问题都大同小异了，主要是这几类，有类似问题的可以参考下，没有提到的请举手～—————————————————
更新一些最近的照片吧 以后不再更新了 可见 长期减肥健身 对人的容貌变化影响是非常明显的不过可能是我瘦的太多 脸上的皮非常的松… 需要时间调整… 给大家感受一下… _------------------------------0708更新-------------------体重已经到了自己的目标 77kg 从本学期开始的94kg到现在四个月瘦了34斤。真的没想到会有这么高的关注度…在这里真诚的感谢每一个点赞 收藏 感谢作者还有评论的朋友，受宠若惊，感激不尽(?????????) 对啦我真的不是什么网红。。只是个普通的学生，更没什么干货，看知乎是为了积累经验和涨涨姿势，写这个答案的初衷也是希望能帮助或者说激励到跟我以前一样的朋友！你们一定可以的！不要质疑自己了，坚持做，坚持运动，一定有逆袭的那一天（＾＿＾）☆ 评论里大家的问题我能回答的一定会回答，还有一些朋友问怎么减肥怎么健身的我真的建议你们去关注这样的健身大牛，我也是看了他们的答案跟着学的（●＾o＾●）还有我只是个照骗！照骗！照骗！重要的事情…你们懂--------------正文------------关注这个问题好久了，刚刚翻知乎又看到啦，下定决心把我的减肥历程分享给大家。PS：前方高能预警！！！多图！！！流量党勿看！！我的人生一直是一个不稳定的状态，忽胖忽瘦一直在变化没定下来过。从小一直都胖，小学五年级的时候身高一米六几，体重七十多公斤，胖成了一个球，（小学照片找不到了，找了一张更小的时候的，大家凑合看）我妈实在看不下去了，天天放学就让我去打篮球，（篮球从此就变成了我最大的爱好！感谢我妈！）你别说，效果真的奇好，搭配上每天喝好多牛奶，我初一的时候身高直接窜到了181cm，我妈实在看不下去了，天天放学就让我去打篮球，（篮球从此就变成了我最大的爱好！感谢我妈！）你别说，效果真的奇好，搭配上每天喝好多牛奶，我初一的时候身高直接窜到了181cm，整个人一下就瘦下来了，从初中到高中体型一直没什么太大变化，算是比较匀称的。po一张高二时的照片这个时候身高已经达到了188cm，体重大概在85kg左右（到现在也再也没长过个子，再次感谢爸妈让我打篮球长到了这么高）高三毕业前有了个女朋友，可能是不担心以后没人要了，上大学之后我开始不节制的吃吃吃，到了大一下学期，体检的时候我去称体重，我的天！103KG！！之前我自己都没好好注意过自己的变化，每次拍照也尽量找好的角度，直到这次体检，我炸了，想到当时旁边的女同学看我的眼神，简直就是在看一个死胖子！！接下来是那段时期的照片，高能预警！整个人脸上都是肉。。。下巴上都是肉。。腿因为太多肉都变了形状啊我擦。。这还是冬天的照片，夏天的照片儿更加的惨不忍睹。。整个人脸上都是肉。。。下巴上都是肉。。腿因为太多肉都变了形状啊我擦。。这还是冬天的照片，夏天的照片儿更加的惨不忍睹。。这个肚子。。。居然还有脸照相？？！！！这个肚子。。。居然还有脸照相？？！！！ 那天体检完我开始翻以前的照片儿，感觉整个人都不好了，我怎么可以胖成这样？开始变的自卑，不愿跟别人接触，不出去玩儿，每天在宿舍看美剧，除了舍友在学校几乎没什么朋友。由于女朋友是异地恋，并没有注意到我这些变化，我却开始变的多疑，害怕失去她。总之那段时间感觉自己都快得了抑郁症。也从那个时候开始，我终于下定决心报了健身房，想的只要我好好努力减肥，健身，一切还是可以回去的！从六月份开始，我除了一点水果和水绝对不吃任何东西，每天下午一个人去健身房，跑步，这样的效果非常快，我几乎每天都会瘦一斤，一个月的时间，我瘦到了90kg这个时候可以看到，肚子和脸上的肉少了不少，腿还是粗。。但很大一部分体重的减去是因为脱水，对身体非常的不好，很容易反弹！劝各位看客千万不要用这个方式减肥！虽然快，只要你恢复饮食就一定会胖回来的！刚好七月初放了暑假，回了家，好几个朋友见我都说我瘦了不少，我的自信心当时就爆棚了，心里非常满足，暑假就没有坚持健身并且恢复了饮食。。。结果。。。我就又胖了。。。。这两张是今年冬天的照片，腿和脸上满满的都是肉，上个学期因为学业的原因和自己的自满，一直都没有坚持去健身。一直到三月开学回学校，一上称，体重又到了96kg。。我也是服了自己。。然后我就开始了新的一轮减肥+健身。这两张是今年冬天的照片，腿和脸上满满的都是肉，上个学期因为学业的原因和自己的自满，一直都没有坚持去健身。一直到三月开学回学校，一上称，体重又到了96kg。。我也是服了自己。。然后我就开始了新的一轮减肥+健身。这一次我开始关注知乎上一些健身和减肥的方法，每天早餐保证要吃，午餐吃个7分饱左右，晚餐只吃水果或者不吃。尽量的少油少糖，不吃甜食和零食，坚决不喝碳酸饮料，再加上每周至少去五次健身房，我的身材来到了我人生中最好的时候，虽然没有去年夏天那样的一个月快速瘦身13kg，但从三月份到现在六月初，三个月的时间，我的体重已经到了82kg，因为188cm的身高，整个人的感觉已经和之前截然不同。下面就是最近的一些照片！！（因为我这个人特别爱记录生活，所以经常会让朋友给我拍照，大家勿喷。。谢谢！）这张可以看到腿和脸的变化。。我觉得挺直观的。。人瘦了以后腿就变的直了不少。。这张可以看到腿和脸的变化。。我觉得挺直观的。。人瘦了以后腿就变的直了不少。。自拍也变的自信了不少。。这个学期简直成了自拍狂魔。。。自拍也变的自信了不少。。这个学期简直成了自拍狂魔。。。瘦了之后脸的变化很大，五官变的立体了不少，眼睛也变大了。。鼻子也挺了不少。。（我这样自夸真的好吗。。）不过确实是想回答题主的问题，减肥对于人的脸带来的变化是显而易见的。甚至让我的生活都有了不少变化，因为个子高，开始接一些业余模特的活动，这真的是以前想都不敢想的事情，甚至是以前觉得很美很漂亮的女神都主动跟我聊微信约我出去了！无比荣幸！！我的文笔实在是不太好。。几乎没写过什么长文，回答这个问题一方面是想回答题主的问题（减肥真的能改变一个人的容貌吗），另一方面也是想帮自己记录下来自己的变化，同时也是提醒自己千万不要再过度自满放任自己！当然我现在还是每周坚持去健身房五次以上，没事的情况下几乎天天都去。减肥不易，且行且珍惜。目标是练出6块儿腹肌，体重到78kg左右，路还长，愿自己能一直一直坚持下去。也希望各位知乎朋友能监督我！等练出六块儿腹肌的时候，我还会来更新这个帖子的！
盗图的太猖獗！！照片被拿去做无数减肥药广告。申明！不吃药，不做任何其他不健康的减肥。饮食+运动才是王道谢谢邀请回答。首先这是我的另一个回答，里面间接回答了健身对容貌的改变。长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。健身两年后身材的改变。爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！
，距离上次编辑这个答案已经一年时间了，补充个今天训练后拍的图，倒三角效果显著，目前体重在98-100，身体状况总体非常满意。————————————————————早起看欧冠看到大家对我的鼓励我非常开心，感谢关心我的每个人～就不在评论区一一回复了，如果有什么想问的都可以私信或者在评论区问我回尽我所能回复大家的。评论区果真有很多身体不佳的知友,看到你们的留言我能想到你们的痛苦和挣扎，为你们加油！在准备开始健身之前一定要向医生咨询相关疾病是否适合运动，应该如何开始运动，先保证不会伤害自己再争取增强体质，祝每位知友身体健康！健身不仅仅改变了我的外貌也改变了我的精神，让我从一个身体虚弱精神接近崩溃的弱者变成了原来那个阳光的家伙。借此题记录一下我三年的生病历史，从精神萎靡到身心强健。我知道没图你们不会来的！你们看了图要认真看完我写的答案哦！号，网上调侃的沸沸扬扬的世界末日，对于大部分人而言只是一个普通的带有点噱头的冬季里的一天罢了，但是对我来说是真真切切的末日。号，网上调侃的沸沸扬扬的世界末日，对于大部分人而言只是一个普通的带有点噱头的冬季里的一天罢了，但是对我来说是真真切切的末日。我自己记得很清楚，号当天晚上11点20分左右，熄灯后我一边仰卧起坐一遍与室友夜聊，突然我的世界开始旋转了（后来知道医学上叫做眩晕），持续时间很长一直没有停，但是我忍着眩晕恶心睡着了（什么鬼）心里抱着希望明早起床一切如常。然而事实很残忍，第二天一早我还是眩晕不止，从水房刷牙回来的路我甚至走不成一条直线，撞在了走廊墙上。由于是周五我被接走去了医院检查，所幸不是什么脑部肿瘤之类。不过我确诊了一种无法治愈的疾病——美尼尔氏综合症，一种眩晕和听力下降为表现的病（如果大家想深入了解，可以百度百科）。知道这个消息我基本上是从心里被击溃了，在后来的很长时间里我的脑子里都是对于不知道何时袭来的眩晕的恐惧，然后从这个病引发了一系列身体问题，我自己都不知道心态调整过来之前我哭了多少次，当时我已经到了精神崩溃边缘了吧.......很长的一段时间里我满脑子都是害怕，感觉自己永远不会好了，不联系任何朋友、很少和室友开玩笑（以前我在屋里就是个段子手）、变得非常沉默、没法学习，我现在还记得我去上微积分，课上我心跳又快又重，几乎超过了110次每分钟，其实我只是坐在椅子上动都没动，脑子里还充满了耳鸣的蜂鸣声，就像是电脑主机过热发出的那种声嘶力竭的声音一样。我曾经一年都不会感冒，从没得过胃病，但当时我换季就会发烧（2013年春天我烧了两个星期每天体温39度以上），只要吃东西就会反胃，闹肚子；我曾经能做跳后摆，360度的转身我稳稳当当，但是那时候我抬头都会头晕，你让我转360我能当场坐在地上也许还会吐；我曾经头发又多又厚，但是那年我头发一把接一把的掉（现在也没长回来！）我曾经沾着床就能睡着，但是后来我瞪眼每天待到两三点。因为2013年寒假的旅游计划没法改，我拖着闻见咖啡和面包的味道就想吐的身体跑去了欧洲玩，路上的14个小时飞机我简直生不如死。看看当时我无神的眼睛（真的笑的好勉强，当天早上我在宾馆还眩晕想吐），在法国唯美的家庭旅馆里洗澡捋下来大把头发也真是画风不对。接着过了2013年春节，新学期开学我状态还是一样糟糕，我本来想放弃参加的空手道社团，但是因为太过喜爱最终没有放弃，还开始了恢复身体的训练。因为平衡能力能通过大脑代偿，代偿之后眩晕就会大大好转，所以我开始了平衡能力训练，从每天转身90度开始，早晚练200次，从能转身90度到360度我用了整整224天。从最后一次因为眩晕而恐惧的哭泣（= =）到现在已经过去了375天。因为对于身体情况的担心让我很久都没有进行过系统的体能和力量锻炼，2014年年末我体重还在55kg，一身肥肉、身体素质非常差劲。2015年我决定开始系统的训练，这个时候我已经基本克服了对于生病的恐惧，但是身体状况依旧不佳。2月之前我在家做T25，随便做做力量，不关注组数也不进行有氧。3月开始，我进行了比较系统的锻炼规划。首先是有氧，从3KM开始，当时配速大概是8，跑步让我第一次感受到了超越自我的感觉，越跑越轻松。到了这个月，我每个月跑超过70公里，配速提到了6。（虽然还在入门阶段）第一次跑步不到4KM，当天我发了朋友圈然后这是我最近一次跑步的记录。号，距离日已经过去了漫长的897天然后这是我最近一次跑步的记录。号，距离日已经过去了漫长的897天（最近脚上有伤，速度比较慢，还挺累，这个月一定要规律有氧否则耐力下去速度的比练上来还快得多）（最近脚上有伤，速度比较慢，还挺累，这个月一定要规律有氧否则耐力下去速度的比练上来还快得多）新纪录打卡然后是力量最开始30*5卷腹15*3 俯卧撑10*4 臂屈伸30秒 吊杠（为了之后的引体向上）周末回家做T25腿部练习目前（又有进步）25*6 俯卧撑10*4下斜俯卧撑20*3臂屈伸20*6自重臀桥15*4自重深蹲2个引体向上如果恰好想改变锻炼思路我会选择偶尔做腹肌撕裂者。目前开始系统的囚徒健身，发现稳扎稳打很重要，墙壁俯卧撑也可以很累，逐渐找到了各个肌群发力的感觉一般力量训练我就在操场上做，也不用瑜伽垫，两个月前拍摄的手，现在已经磨出了茧子了。我能感觉到自己平衡能力上的恢复，身体上的强健，我在心里劝自己多迈一步再多迈一步；现在我偶尔会挑战以下俯卧撑连续标准50个，跑7公里，在道场里所有能实战的人一一实战一遍，终于能面对师哥周旋的时候两个人都在大口喘息。我再也不会在睡不着的时候因为害怕偷偷流眼泪，在转身的时候害怕摔倒，再也不会去想自己会不会再次发病，因为我知道我是一个身体和精神都是强者的人！真正的强者不会在心灵上被击败！我的故事有点特殊，但肯定也有人因为生病而萎靡不振，因为对于病痛的恐惧惶惶不可终日，如果你们看到了我的回答请一定要坚强起来，从一点一滴开始努力，相信自己的身体和意志都比自己想象中坚强。在走出来之后回头看看，也许还会恐惧那段黑暗的过往，但也只是小小的害怕一下，接着自己将迈着坚定健康的步子走的比以前更远、更稳。最后，很重要的事情说三遍请一定不要放弃自己！请一定不要放弃自己！请一定不要放弃自己！我很高兴我现在又变回了那个健康自信的小二比，目前我的减脂之路要开始了，也许以后会继续更新对比照如下，第一张是2013年春天全班春游我的室友照的，那时候我估计脑子里还想着我是个得了一种治不好的病的病人吧（脸上真是写满了我是屌丝啊，肩宽如熊的感觉，腿更惨不忍睹）后面这两张是2015年新年还有4328宿舍每年的主题照片，耳鸣和生病我连想都想不起来，去他的美尼尔氏综合症我只知道现在这一刻我非常非常强壮、非常非常健康。后面这两张是2015年新年还有4328宿舍每年的主题照片，耳鸣和生病我连想都想不起来，去他的美尼尔氏综合症我只知道现在这一刻我非常非常强壮、非常非常健康。虽然俗套，但是还是想说凡是不能击败我的，必使我强大！
可以的。一直是不愿意做一个胖子的心态来坚持健身，以所有能想到的方法去减肥，就是为了体验一下不胖的感觉，这是我之前的所谓梦想。方法不说了，很多大神的方法都很好。这是我偶像。现在的梦想是增肌，成为一个肌肉男。留个坑，半年后再来。图片从2013年接触健身起，到2015年夏天。10岁右边是我我和我妈妈。我和我妈妈。更新说好的半年后增肌完更新 我来了从2015年12月正式增肌吧 现在差不多5个多月 持续增肌中 等到减脂完成后再来更新一发 嘻嘻。这一路上我看到了太多有梦想的人，成功的不多，但很精彩。如果想做就马上动身去做，借口是你最大的绊脚石。在你最需要努力的时候，别辜负了一个最好的自己。共勉
说我像全智贤的知友们你们真的好宽容！！！！在此鞠躬！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～要不把处女答留给这个问题好了。先占个坑?我肥来啦！！！抱歉各位~由于最近太忙没有时间继续更，今天一打开真的吓到了……本来我这种万年潜水族是真心要挖个坑准备晚点填，既然那么多人回复我决定豁出去了…（其实答主我天天加班到暗无天日，但我决定牺牲睡眠时间来更！此处掌声呢啊喂……）咳咳，想当年我还依稀算是个萌萝莉的时候，因为体育技能发达被派去田径队练短跑。犹记得那年双腿绑三斤大沙袋满教学楼不间断地爬楼梯；春游别的小朋友都手拉手跟暗恋小男生走林荫小路我喘得跟狗一样得跑上山，这真是个美丽悲伤的故事。随后我又被选入小学篮球女队- -。都知道如果大食量配上高强度运动还能支撑，可到了初中发育期，在运动全停掉的情况下，就像那许多美丽悲伤的故事一样，我完全吹起来了……啊啊啊啊啊啊这是什么鬼？？说好的豆蔻少女呢！！哎，其实你们以为这样就算完了么？too naive……坐好了！！我要放大招了……（目测将是一波腥风血雨。。）来了！！！没错，这就是我，是颜色不一样的……好吧我想不出来了，大家随意吧。如果初中的我还能说是可爱的白胖子，高中的我简直就是一个美丽悲伤的惊悚故事！那个时候就是吃吃吃，冬天家里会做牛肉火锅，一中午我就可以干掉一小锅炖牛腩，一碗粉条，一碗米饭，加无数菜……然后满足地睡午觉。晚饭更不用说，下了晚自习还要加一大碗兰州拉面呵呵呵呵呵。饭前一长桶乐事薯片那都不是事……于是我的体重增长到了人生巅峰，大概有６３ｋｇ什么的（当年答主才１６０）最可怕的是我这个人一长肉先长脸，掉肉先掉……不好意思让各位失望了，还是先掉脸。。但！这是青春期啊，谁脸上没二斤胶原蛋白，何况我这还是打了激素的蛋白……终于有一天，我的羞耻心崛起了。当有一天看到跟同学一起拍的照片我那死水一样的面容后，我彻底被激怒了。这跟我前十几年的生活完全背道而驰，我看不到一丝我应该有的样子。这里请容许我插播一张。不敢说漂亮也算清秀吧……可是现在惨的渣都不剩。于是我决心减肥。好在我从小有一颗不服输的心和狠劲。说来也奇怪，那个时候已经丑成那样，可是心里依然牟着一股劲，坚信我以后可以变漂亮。老实说到现在我也不懂那是哪来的自信，可是就是这样的心态我开始了疯狂的减肥。然后，我瘦了整整２０斤。同学们难以置信地问我怎么瘦了那么多，每次看到完全瘪下去的小腹和凸起的胯骨我特别开心。而代价是大姨妈再也不来看我了。这真特么成了一个美丽悲伤的故事了！这一年我高三。爸妈急了，拼命地要我多吃，可那时我依然变态地要求早上只吃水煮蔬菜，哦，勉强加个白煮蛋，自以为是个牛逼的营养师。周末的主旋律除了备考就是被拽去看医生。医生叮嘱我一定要多吃饭，而那时我心态已经完全失衡。终于有一天，我在医院验血的时候直挺挺地倒下了。有意识的时候已经躺在我妈怀里，依稀看到她的影子，耳朵什么也听不到。我真的吓坏了。于是我开始恢复饮食，逼自己多吃。然而这并没有什么卵用。几个月了，大姨妈就是不来。我也急了，可是搜到的一切信息都是“恢复饮食慢慢就好了”。明显我是个例外。中西医全瞧了个遍也没看出所以然，爸妈已经憔悴的不行了，我倔强的性格还要强装无所谓。几番抽血化验，终于医生告诉我妈，我有多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征??此处插播一下，我不知道大家对于这个病有多了解。简而言之就是雄激素过高，排卵无规律或稀少。病症除了月经异常外，首当其冲就是肥胖……以及怀孕困难，甚至不孕。目前无病因也无法根治，只能调理。接下来的高三除了饭我吃的最多的就是补佳乐和黄体酮。就是传说中的激素。到了大学我依然吃了两年的中药，慢慢才恢复。因为身处美女如云的大学，我开始转向运动减肥了，算是健身的开始吧（打了那么多字才开始正题你们是不是想杀了我呵呵呵呵）那个时候纯做有氧，经常在健身房和操场跑步，节制饮食，稍微开始瘦了一丢丢。加上慢慢学化妆和穿衣搭配，一切开始好转。只能说很幸运，脸慢慢瘦一点以后五官真的开始立体了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都问我是不是垫鼻子了。我只能说，谁特么垫鼻子不带垫山根的啊喂！！Ｔ　Ｔ只能说很幸运，脸慢慢瘦一点以后五官真的开始立体了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都问我是不是垫鼻子了。我只能说，谁特么垫鼻子不带垫山根的啊喂！！Ｔ　Ｔ虽说容貌开始产生了变化，可是由于身体机制的特殊性，饮食稍稍克制一些姨妈就开始作怪。我一度被她折磨的精神失常。因为从高三起，去医院化验、抽血、做Ｂ超已经是家常便饭。开始还由妈妈带着，慢慢的只能自己去检查。有一次我在宿舍好好的，我妈打电话查岗，得知又不正常了立马下令要我去医院。我怒了，大吵一架，挂完电话就放声大哭。你们可以脑补下一个２０岁不到的女生一个人动不动就跑妇产科做Ｂ超是什么心情么……在这里我没有任何偏见的意思，可是的确很多中年女医生总会拿异样眼光看我。没错，可能这个病平时真的没什么太大影响，可是当你知道身体里总有一个小炸弹随时出来玩玩你的感觉真的很不好。虽然医生说只要好好调理都没问题，可是对于未来，对于以后可能面对的家庭，我真的真的没有信心，对方可以坦然接受这样一个我。而人总不能被自己困死不是么？当我发现除了自己，没有人可以拯救我的肥肉，我的病，以及我的人生以后，反而开始坦然了。这里依然要感谢我不服输的性格和狠劲，这一次，我决定好好利用。于是我毫无悬念地走上了真正健身的道路。我开始跟健身微博大Ｖ们学习，多关注基础系统知识，再开始操作。我也请了私教开始系统训练，并把重点放在力量训练上。其实身体里雄激素多不全是坏事啦，因为发现我长肌肉好像比较明显嘻嘻～随便来两张当时的记录吧抱歉让各位失望了，我没有健身美图里那些迷人的腹肌和修长的双腿。但是整个过程中我觉得所有的付出绝对超值。容貌变化都是其次，最最重要的是整个人挺拔、气质了，那种浑身上下散发的自信特别迷人。抱歉让各位失望了，我没有健身美图里那些迷人的腹肌和修长的双腿。但是整个过程中我觉得所有的付出绝对超值。容貌变化都是其次，最最重要的是整个人挺拔、气质了，那种浑身上下散发的自信特别迷人。我特么都能对抗那该死的多囊减下来还有什么做不到？？？！！！我也不再一味追求维秘那些完美身材，因为每个人的条件着实有限，我没有好比例大长腿，我一个不留神可能还会导致月经失调，我或许真的没法变成心目中最棒的身材，可是我能变得比以前更好，这不就够了么？可能你们真的得吐槽我这楼歪的真心可以，连怎么瘦下来怎么操作都不谈。不是我不愿意讲，我看过几乎所有高票知友的回答都相当靠谱，这是其一；其二，我一直认为如果你真心想健身想变更好到夜不能寐那一定有办法。那么多平台，微博，知乎都有各自健身大牛的干货分享，潜心先看个几天怎么地也能了解一些了。健身的整个过程其实跟学习、工作、感情并无二异，无非是用心加用力而已。道理都相通，看你愿不愿意走了。另外，因为健身对饮食的要求性，答主在闲暇之余也开始转型小厨娘啦啦啦～从此，我就跟健身彻底杠上了。当然，在这个过程中我这作死折腾的性子依然不改，还跑去整了个牙～再次歪楼真是于心不安……再次歪楼真是于心不安……题主的问题是长期健身会不会改变一个人的容貌，我不懂什么生理机制，我也不知道是不是因为脂肪少了或者牵动了什么肌肉生长这些东西。但我知道，健身更多是健心。当心真正打开去接受不完美，随时挑战自己的极限，浑身散发出一种顽强生命力的时候，没有不美的人。所谓相由心生吧！最后附上一些最近的照片。我从不爱恋旧，因为我知道明天的我才是最美的。我都丑了那么多年了，还不允许人家美一次么??╭(╯^╰)╮~~~~~~~~~~~~~~~~~我来更新啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~因为不断有姑娘留言和私信我关于月经不调和多囊卵巢，数量之多让我觉得有必要一起聊聊这件事。一般来说，如果因为节食的原因导致大姨妈不正常，最必要的事情就是立即去看医生，并做通体检查看有没有其他诱因。（很多事情同理，如果出现异常首先采取的方式就是做检查，因为再多的帖子和经验分享都无法帮你探究你自己的病因。）在这里我暂分两种情况，如果只是单纯由于过度节食而营养不良，例如很多人不吃主食、碳水化合物类和脂肪这种，就必须立马恢复健康饮食，保证一天摄入热量略高于基础代谢。这种是最容易恢复的，一般来说正常饮食后的几周内都会趋于正常。所以不吃饭纯节食的姑娘啊，你们千万不要作，不然只能死啊！！！这是我作为过来人的肺腑之言，看着我的眼睛，求求你们答应我，一定要听进去好么？？？o(╯□╰)o第二种，如果莫名其妙疯狂发胖，让你无法直视又死命减肥导致月经失调，最崩溃的是你就算恢复饮食也难以像正常人一样立即复原的，那一定一定要赶紧就医，最好做血液和激素检测。如果你的症状有例如闭经、肥胖、脸上不可抑制地长痤疮痘痘、体毛多（包括小胡子什么的）等等情况，那患多囊卵巢综合症的几率就比较高了。在这里我绝不是危言耸听，多囊在我国女性中患病率大概有4%-8%，其中不孕症的30%都来源于它。多囊的病因至今在医学上没有明确说法，也无法根本治愈。通常来说就是缺少雌激素和孕激素，排卵异常。所以往往我们年轻姑娘们会被不定时的大姨妈惹的异常烦躁，更为未来的不确定性殚思竭虑——作为十几二十正美好的年龄要承受可能“不孕”的痛苦，实在太残忍了！私信里很多姑娘的描述让我非常感同身受，所以即便我的力量太渺小，也希望能给在看这个帖子跟我情况类似的姑娘们一点点希望~~~~虽然不能治愈，但是我们也有很多办法改善哒~~比如选择长期服用避孕药，例如达英35这种，或者人工周期，有时可能会打黄体酮等孕酮。也有通过中医方式改善的。答主我就是在吃了一年人工周期与黄体酮之后转变到吃中药。但是因为上大学非常不方便携带，所以选择将中药打磨加工成颗粒。现在我基本上没大问题，但依然容易不稳。但是既然有效，我就决定把中药吃下去~~~最好找可以把中药制成这种颗粒的医院比较好，也更容易坚持~！汤药喝着太恶心了呃……最好找可以把中药制成这种颗粒的医院比较好，也更容易坚持~！汤药喝着太恶心了呃……其实所谓不孕也不是那么绝对。我觉得既然医学这么发达，总有解决办法。怀孕只是相对于一般姑娘而言困难一点。换个角度想，我们不妨把它当作上天赋予我们的一种“小礼物”，一个需要你战胜自己的契机。这真的不是鸡汤！！！因为多囊的肥胖率高达40%，且肥胖的多囊患者胰岛素抵抗发生率为76%，这就意味着想要健康，想要变瘦变美，我们需要付出比常人多得多的努力。（事实上，减肥对治疗改善多囊有相当大的帮助）所以，你瘦下来的含金量不要太高啊！！！这真的是一件激发斗志的事情！加油吧~你的潜能远比你想象中的强大。因为当你蜕变，你的胸怀已经根本不在乎另一半是否介意你的病。嫌弃？呵呵呵呵呵呵，要多远滚多远自己玩蛋去吧！恕姐姐不奉陪……多囊的姑娘们，你们真的真的真的可以很美哒。^ ^
出生二十一年，无人问津，因为是一小胖纸，再加上练摔跤，都是给人真汉子的印象，身边兄弟无数，无一追求者，出门买衣服，我喜欢的，穿不上，穿的上的，又不喜欢，基本穿着打扮不伦不类 健身第三年，男票每天定时三到四个电话，晚上十一点定时电话查寝，工作在忙，每周必陪一天。 [图片未上传成功]
健身第三年，男票每天定时三到四个电话，晚上十一点定时电话查寝，工作在忙，每周必陪一天。 [图片未上传成功]
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