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一副哑铃 能练身体那些部位
时间: 10:45:03 来源:搜狐媒体平台
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  或许你之前并不知道哑铃是什么东西,是用来干什么的,但现在如果你选择了健身,如果你渴望坚实的肌肉,那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗?其实在初期,阿诺就是靠哑铃来打基础的。这样说,并不是就意味着哑铃只适用于初级健身者,其实作为一种非常好的自由器械,哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去!
  哑铃的用途
  那么用哑铃到底能训练到什么部位呢?这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实,如果你的哑铃的重量是可以调节的话(其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的),你就可以用它来训练到全身的部位,而并非我们以往意识的上肢。
  对于手臂我们可以采取哑铃弯举:
  对于胸部我们可以采取哑铃卧推:
  对于背部我们可以采取哑铃划船:
  对于肩膀我们可以采取哑铃平举:
  当然,这些只是哑铃健身动作中很少的一部分,真正哑铃训练动作远远不止这些
  哑铃的优点及适宜人群
  与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的:首先,它的价格便宜,最贵的也不过几百块钱,而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次,哑铃便于携带,有的甚至可以随身携带,这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后,也是最关键的一点,他可以锻炼全身的肌肉,而不单单是某一个部位。
  说了以上的优点,哑铃适宜的人群也就很明显了:
  1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。
  2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。
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一对哑铃练全身,这一套非常适合你
来源:互联网 更新时间: 3:18:19 责任编辑:鲁晓倩字体:
具体如下:动作1直立哑铃弯举+推肩锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌动作2哑铃负重深蹲锻炼腿、臀等部位动作3仰卧哑铃提拉锻炼胸、背、三头等部位动作4哑铃负重走也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走动作5哑铃负重深蹲推肩锻炼腿、肩部肌肉动作6...
哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。
接下来小编分享8个最好哑铃练习动作,这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。具体如下:
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
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