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大腿减肥：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一...
首先明确你是肌肉型引起的腿粗 还是脂肪型。要是前者的话就比较麻烦，一些不恰当的运动
反而会起到相反的作用
进一步加粗肌肉纤维，越练越壮。建议要是运动的化
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小腿上的肉很松软_如何减肥瘦小腿
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　有些女生大腿很纤瘦,但是小腿和非常粗壮,小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条，小腿上的肉很松软怎么办?小腿太粗怎么办?如何减肥可以瘦小腿呢?小编今天推荐一些瘦小腿的减肥方法，一起看看吧。
　　一、小腿上的肉很松软的原因
　　小腿松软原因一：穿的鞋子不合脚
　　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　小腿松软原因二：喜欢跷二郎腿
　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
　　小腿松软原因三：久坐不起
　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
　　小腿松软原因四：忍受低温
　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
　　小腿松软原因五：少上洗手间
　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　二、十种减肥瘦小腿运动
& & & & 减肥瘦小腿运动1、拉伸小腿
　　1. 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
　　2. 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。
　　小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。
　　减肥瘦小腿运动2、有效紧致全腿的小腿锻炼
　　1. 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。
　　2. 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现!重复动作10次。
　　减肥瘦小腿运动3、狙击关键部位的小腿锻炼
　　1. 首先找一处台阶，或者在家里，利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开，保持好身体平衡，将脚后跟尽量往下压。
　　2. 吸气将脚后跟抬起，保持5秒。这时，请相信自己，尽量将脚后跟抬起，这样的落差越大，效果越好。重复动作10~15次。
　　减肥瘦小腿运动4、最后一击
　　1. 由端坐变为单膝立起，两手环保膝盖，立起的脚好好地踏在地面上。
　　2. 慢慢吐气，上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量，感受由脚踝开始到小腿的刺激，重复进行5次。
　　减肥瘦小腿运动5、倒挂
　　还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。
　　减肥瘦小腿运动6、没事的时候多盘腿坐
　　动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的赘肉，轻松削减腿部赘肉的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。
　　减肥瘦小腿运动7、选择直角坐姿更能消灭小腿赘肉
　　动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
　　锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，天天1-3次。
　　减肥瘦小腿运动8、改变慵懒的生活方式
　　想 要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是尽对瘦不下来的。固然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懒随意的生活方式和热控减肥态度，那 你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力快速拿下小腿线条，做个美腿达 人。
　　减肥瘦小腿运动9、日式坐法
　　常年久坐的ol最轻易在大小腿处堆积大量的赘肉，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!
　　动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，逐日1-3次。
　　减肥瘦小腿运动10、坚持运动小腿
　　找出最合适你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下往吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到合适自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的往实现它。
　　温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
　　三、两个减肥瘦小腿食谱
　　减肥瘦小腿食谱1：米醋圆白菜
　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
　　食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
　　吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
　　瘦腿原理：圆白菜含有丰富的&胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。&胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
　　减肥瘦小腿食谱2：薏米粥
　　将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。
　　如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
　　瘦腿原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿，对瘦腿尤其有效。
　　减肥瘦小腿食谱3：水果
　　香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
　　苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
　　红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
　　西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
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学习啦 版权所有跳绳能瘦腿吗
核心提示：跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。
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　　跳绳能瘦腿吗？
　　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时&(以60kg体重为参考)　　跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时&　　跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时&　　其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：　　掌握正确的跳绳姿势非常关键　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两好与肘同高。　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。　　3.膝关节要同脚尖对齐。　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。　　三类人群不适合跳绳　　跳绳是一种非常有效的运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。　　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：　　1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。　　2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。　　3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。　　跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享　　Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”　　“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+跳绳。”　　“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”　　瘦大腿的跳绳方法　　高抬腿跳绳　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身　　张开腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。　　单腿跳　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！　　　　抬腿交替各跳两次　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。　　双脚并拢左右跳　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。　　双腿交叉跳　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。　　双脚并拢前后跳动　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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