这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！&br&可以说是完美解决 &b&肩周、颈椎、背部、腰 &/b&的一系列问题。比如&b&肩周炎、腰椎间盘突出&/b&。&br&&b&偷懒的直接看黑体就好。&/b&&br&&br&我试过的锻炼方法有：&br&跑步，但是膝盖疼，放弃。&br&骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太累，放弃。&br&HIIT，超过1个月，每天半小时，感觉太剧烈，没坚持下去。&br&还有哑铃、杠铃。就不提了。&br&打坐都试过，有效。但进步慢。（不是玩一玩的打坐，16天密集禅修，4点半起床、全程止语、过午不食的那种。）&br&&br&总之，&b&目前的方法非常简单，就是【引体向上】和【桥】。&/b&&br&好处如下：&br&1、时间少。每周时间少于30分钟，你没看错，是每周。（1次5秒钟，20次也就100秒而已。）&br&2、效果好。2周就能看到效果，不仅仅解决病痛，还有肌肉明显增长。&br&3、正反馈迅速，很容易坚持。&br&4、安全。&br&&br&这2个都属于自重锻炼，（晕，居然因为版权【被建议修改】。大家直接去看书吧。市面上自重锻炼的书一共也就差不多7、8本。&b&书里的训练至少比较系统。&/b&）&br&&b&&br&懒得买书的，可以往下看。反正【引体向上】和【桥】有很多入门的姿势，都很简单。&/b&&br&&br&&br&=======正文开始=======&br&首先声明，本人110斤，身高172。&br&驼背（从小就有，很明显），腰疼（这问题15年年初才出现）&br&标准的猴型身材。比很多女程序员还瘦弱。&br&所以大家不用担心负荷太重。&br&&br&&b&&br&=======&/b&&b&&b&&b&&b&【引体向上&/b&】=======&br&&/b&&/b&1、肩周、背部 问题。&/b&&br&&b&（注意：【引体向上】&/b&是解决背部问题的！解决腰部问题的是下面部分的【桥】）&br&&br&第1级，把身体从60度拉到直立就可以了。&br&（60度是指身体和地面的夹角，下面的图大概是从15度拉到45度。可想而知，第1级有多么简单。）&br&我最初按照囚徒健身的标准，做到3×50个，然后升级到第2级。&br&&br&第2级，从45度拉到60度。（不要心急，可以从2×20个开始，做到3×50个做下一级）&br&&br&第3级，你可以自己设计，比如像下图这样。从15度拉到45度。&br&如果你能从0度（平躺状态）拉到30度。估计背部问题会完全消失。&br&&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&354& src=&/f628b44a09ada_b.jpg& class=&content_image& width=&354&&（图片来源于网络）&b&&br&&br&可以考虑买个&/b&&b&门上单杠杆，只要三五十块，能自由调节高度。（&/b&&b&缺点是容易损坏门套。&/b&&b&有钱的买个引体向上架也可以。）&/b&&br&&br&你的背部问题一定不会有我的严重，毕竟我从小就驼背。每次密集禅修，定力好的时候就能感觉到肩胛骨下面肌肉的闷痛，虽然不剧烈，但很烦。15年7月禅修回来实在忍无可忍了，做了3个月的引体向上，最后也就是进步到从45度拉到60度，3×30的样子。到了十一假期又去参加禅修，背部只能说有点感觉，至少不能用痛来形容了。&br&所以根本不需要从0度拉到30度，从45到60度的锻炼就足够有效了。&br&&br&&b&&br&=======【桥】=======&/b&&br&&b&2、&/b&&b&颈椎、腰部问题&/b&&br&运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。&br&&br&不得不提一下最简单的桥，一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。&br&具体方法搜一下【臀桥】就好。&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///search%3Fq%3D%25E8%E6%25A1%25A5%26qs%3Dn%26form%3DQBRE%26scope%3Dweb%26pq%3D%25E8%E6%25A1%25A5%26sc%3D8-2%26sp%3D-1%26sk%3D%26cvid%3Dcf8b2e256cd34f3cb8fe47a& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&534& data-rawwidth=&640& src=&/3ff412c7a1ca0b566e7f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3ff412c7a1ca0b566e7f_r.jpg&&（图片来源于网络）&br&&br&臀桥做熟练后（做到3×50个），可以做【直桥】&br&用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好，视频里的【直桥】比书里更好，尤其注意手的位置。&br&&br&关于颈椎，《囚徒健身》2里，还有一章【颈桥】，专门锻炼脖子的。看起来就像上面图片里再把脖子顶起来的样子。&br&&br&（其实治好轻微的腰椎间盘突出，桥的第1级【臀桥】就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50，大概2×50，2组共100个的样子。）&br&&br&&br&很简单吧。&br&顺便说一下。难度很高的“铁板桥”大家都听过。桥其实是很古老的东方的运动，西方反而很少提到。&br&&br&&br&&b&=======平时的坐姿=======&/b&&br&稍微说点题外话。&br&&b&也有方法可以锻炼【意志力】，而且很简单。&/b&&br&最入门的就是时刻【觉知】，比如觉知到坐姿不端正，然后调整过来。&br&&br&知乎里的高科教练也常常提到另一种觉知，就是呼吸。&br&其实程序员很多职业病的根源就是【坐姿不端正】而已。&br&直到最近才发现的，平时经常觉知、自然挺直、在修行里属于“精进力”的训练，&b&即增加【意志力】，又保持腰背健康。&br&&/b&&br&唉，悟性太差。活该背痛了那么久。&br&&br&=======结束=======&br&&br&&br&后话：俯卧撑也可以做一些，我没想到俯卧撑可以锻炼肺活量。有节奏的呼吸很舒服。&br&我当时做了2周，感觉效果很好。又慢慢做了深蹲。事实证明，深蹲是运动量最大的，手扶桌子辅助深蹲3×50个做完全身流汗。&br&&br&注意：&b&因为是力量训练，如果肌肉酸痛，一定要休息2天。不要连续2天锻炼同一块肌肉！&/b&&br&&b&如果2天后酸痛完全消失，这种节奏是最好的！&/b&说明锻炼恰到好处！你过1个月就能发现肌肉明显增长，这也算是比较好的副作用吧。&br&&br&&br&&b&想转载的随意。这也算是治病的方法吧。&/b&&br&&br&=======&br&ps.匿名是不想骗赞（知乎匿名不增加赞同数）。&br&最核心的锻炼方法不是我原创的，没资格获赞（尤其是【桥】，我也是从《囚徒健身》中才了解到。最初内容也是引用自此书）。只是发现了一条容易的路。当然有毅力的人可能瞧不起。不过真的挺适合我这样的懒人。&br&当作治病就好，最简单这几种已经够了，女生都可以做。&br&&br&pps.忍不住再说一遍，越锻炼越能发现【桥】的好处，我总觉得中国古代应该很重视这种锻炼方法，现在很少听说，感觉都快失传了。应该有相关的古籍流传下来。如果知乎里有练传统武术的，恳请分享。
这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。比如肩周炎、腰椎间盘突出。偷懒的直接看黑体就好。我试过的锻炼方法有：跑步，但是膝盖疼，放弃。骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太…
&p&先把结论放上来，就一句话：&/p&&p&喝酒容易脸红是基因缺陷引起的，练酒量无法弥补基因缺陷。&/p&&br&&p&以下具体说说这个问题。&/p&&p&1. 虽然有很多人说过了，但还是先说一下酒精在体内的代谢过程。酒精，也就是乙醇，主要是在肝脏代谢，第一步是乙醇被代谢成乙醛，第二步是乙醛被代谢成乙酸，第三步是乙酸被代谢成二氧化碳和水。在整个过程中，起关键作用的主要是第一步里面的乙醇脱氢酶（ADH）和第二步里面的乙醛脱氢酶（ALDH）。&/p&&p&所以说酒量是酶决定的，而酶又是基因产生的，因此问题的核心在于基因。知乎上很多回答都提到了ALDH变异，却忽略了ADH变异，这个稍后会提到。&/p&&br&&p&2. 说完了酒精代谢，那我们继续说说脸红是怎么回事。脸红并不是乙醛直接引起的，乙醛会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，而这两个激素会引起面部潮红、心跳加快等症状。所以喝酒上脸和生气时脸红脖子粗，本质上其实是一致的。&/p&&br&&p&3. 现在说说为什么有的人千杯不倒，而有的人一杯啤酒就脸红。原因很简单，乙醛代谢缓慢，或者产生迅速，都可以导致喝酒容易脸红。&/p&&p&乙醛的产生依赖于ADH的作用，这时候我们就要提一提杜康基因了。杜康基因是ADH1B的一个变种，大约存在于70%的汉族人体内，而在酒量很好的毛子和蒙古大汗身上，极少出现这个基因。携带杜康基因的人，乙醇代谢速度是其他人的13倍左右，因此乙醛在体内迅速产生。如果这些乙醛没有被迅速代谢成乙酸，那么就容易在体内堆积，出现喝酒脸红的情况。&/p&&p&不幸的是，不少中国人都无法将乙醛迅速代谢掉。&/p&&p&这也是基因变异引起的，这个基因叫乙醛脱氢酶2变异体——ALDH2*2。&/p&&p&众所周知，人有一对等位基因，携带一个ALDH2*2 基因的人（杂合子），酶活性只有正常的6%左右；而两个基因全是ALDH2*2的人，酶活性几乎为零。对于后者来说，喝酒几乎是一杯倒的事情，因此这部分人一般滴酒不沾。容易出问题的是杂合子，这部分人也是最危险的饮酒者，虽然乙醛对他们的伤害很大，但由于体内仍然有一点酶活性，因此常常会没有自知之明地勉强自己去“练酒量”。&/p&&br&&p&携带ALDH2*2杂合子的人群，长期少量喝酒的话，食道癌发病率是正常人的8倍；而若是长期酗酒的话，这个发病率飙升至114倍。关于酒量能不能练这个问题，你们看看这个数据大概就知道了。&/p&&p&更不幸的是，中国人携带ALDH2*2的比率非常高，大约有18%的中国人携带这个基因，其中最高的是广东的汉族，高达31%，而在欧美白人里面，几乎没人携带这个基因。&/p&&br&&p&补充一点，ALDH2基因可用做研究人类迁徙的生物学标记。ALDH2*504Lys基因在几乎只在东亚人群上出现，携带一个该等位基因的人对乙醛的代谢能力就会大幅降低。下面这张图片表示人群中携带该基因的频率，从这张图片(Li et al, 2009.)可以看出中国东南部汉族人群是最高频的。实际上，闽南汉族人中有高达29%的人携带该基因。&/p&&img src=&/a2aecd685f9513_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/a2aecd685f9513_r.jpg&&&p&(The geographic distribution of ALDH2*504Lys
allele frequency)&/p&&br&&p&你不需要去医院做专门的基因检测，这里提供一个简单的自测方法：&/p&&p&第一个问题：你喝完一杯啤酒（大约180mL）后,会不会很快出现脸红？&/p&&p&第二个问题：在你开始喝酒后的头几年，你有没有问题一的情况？&/p&&p&如果这两个问题中的任意一个你的答案是“YES”，那么你就极有可能是ALDH2*2携带者。&/p&&p&中国和喝酒有关的两个关键基因都出现了变异，不上脸都难。所谓的天赋异禀，大概指的就是这么一回事。&/p&&br&&p&4. 最后一个问题：喝酒脸红的人，酒量到底能不能练？&/p&&p&答案是不能，你的大脑也许可以逐渐耐受喝酒所带来的各种反应，比如以前一杯倒，喝了十年之后可以坚持喝三瓶才吐，但是你的胃、食道、肝脏等诸多器官都在日复一日的遭受乙醛和乙醇的破坏，因为你的基因是无法改变的。你能不能喝酒，在你还没出生之前就已经被决定了。&/p&&br&&p&总之就一句话。&/p&&p&不行别逞能。&/p&&br&&p&参考文献：&/p&&p&Li, H., Mukherjee, N., Soundararajan, U.,
Tárnok, Z., Barta, C., Khaliq, S., ... & Kidd, K. K. (2007). Geographically
Separate Increases in the Frequency of the Derived& i& ADH1B*
47His&/i& Allele in Eastern and Western Asia. &i&The American Journal of Human Genetics&/i&, &i&81&/i&(4), 842-846.&/p&&p&Li, H., Borinskaya, S., Yoshimura, K., Kal’ina,
N., Marusin, A., Stepanov, V. A., ... & Kidd, K. K. (2009). Refined
geographic distribution of the oriental ALDH2* 504Lys (nee 487Lys) variant.
Annals of human genetics, 73(3), 335-345.&/p&&p&Brooks, P. J., Enoch, M. A., Goldman, D., Li,
T. K., & Yokoyama, A. (2009). The alcohol flushing response: an
unrecognized risk factor for esophageal cancer from alcohol consumption. &i&PLoS medicine&/i&, &i&6&/i&(3), e1000050.&/p&
先把结论放上来，就一句话：喝酒容易脸红是基因缺陷引起的，练酒量无法弥补基因缺陷。以下具体说说这个问题。1. 虽然有很多人说过了，但还是先说一下酒精在体内的代谢过程。酒精，也就是乙醇，主要是在肝脏代谢，第一步是乙醇被代谢成乙醛，第二步是乙醛被…
&p&如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥。&/p&&br&&p&天底下每个人减脂的方法都不大一样，有的是用慢跑，有的是玩器械，有的是游泳。不过不管通过什么途径，真正执迷于健身的爱好者都有一个共同点，那就是大家都会自觉不自觉地开始吃雪白雪白的鸡胸肉。&/p&&br&&img src=&/19c38fadcc3ee39de54fe4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/19c38fadcc3ee39de54fe4_r.jpg&&&br&&p&专业的健身达人就不说了，彭于晏为了拍《激战》，将肚皮上的脂肪降到极限，坚持了很长一段时间只吃白水煮鸡胸肉和蛋白。&/p&&br&&img src=&/4e7c591c6acbedb9a429_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/4e7c591c6acbedb9a429_r.jpg&&&br&&p&而教主黄晓明在拍摄《匹夫》时，为了保持好身材，持续两年吃鸡胸肉。他笑称梦里都是鸡胸肉的味道。&/p&&br&&img src=&/7e2428640defaeb2c61ad_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&387&&&br&&p&女神全智贤在开拍《盗贼联盟》之前，完全依靠“鸡胸肉奶昔”控制体重。这款听上去非常重口味的饮品是由专人为她设计的：先将鸡肉煮熟撕开，再加牛奶、核桃、水果，一起放入搅拌机里，成为她的独创减肥秘招。&/p&&br&&img src=&/ebde8a3a50ec8cfda544ea_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ebde8a3a50ec8cfda544ea_r.jpg&&&br&&p&韩国天团少女时代，每次在演唱会之前都会吃专属的减肥餐，早餐和午餐都会包括鸡胸肉、生菜沙拉和坚果等，为了在舞台上能秀出大长腿。&/p&&br&&img src=&/810ae56918a8bfb349d9_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/810ae56918a8bfb349d9_r.jpg&&&br&&p&如果你有在Instagram上关注一些欧美的健身博主，他们每当晒饭的时候，除了鸡胸，就是火鸡胸，再不就是鱼类。&/p&&br&&img src=&/dba1ddc6a85b34783f90edc4bbcd52eb_b.png& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&/dba1ddc6a85b34783f90edc4bbcd52eb_r.png&&&br&&p&这时候问题就来了：难道这么多国家的减脂人士都用的一个教练吗？为什么大家都不约而同的开始吃鸡胸呢？为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢？又硬又柴的鸡胸，到底含有什么功效，可以让男男女女瘦到让人垂涎三尺？&/p&&br&&blockquote&首先，鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。&/blockquote&&br&&p&我们来看一组数据：100克的鸡胸肉（去皮）只有105大卡的热量；鸡腿，听上去够瘦了吧？100克热量130大卡；鸡翅，卧槽，100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的，那热量只会更高，不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。&/p&&br&&img src=&/b9d3cd26f2dddb06026ddda5_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/b9d3cd26f2dddb06026ddda5_r.jpg&&&br&&br&&p&那其他肉可以用来减脂吗？我们再来看看：相对来说牛肉的热量就非常高，100克瘦牛肉热量180大卡，鱼类就相对好一些，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。&/p&&br&&p&但是鱼肉不是贵嘛。。再说了，鱼这种东西，很多内陆城市不一定每天都可以买到新鲜的啊，所以鸡胸肉就成为了大家的首选。健身人士通常都只吃白肉（鱼肉和鸡肉），猪肉是绝对不碰的。因为哪怕是猪排骨，全瘦肉，100克的热量都高达260大卡，几乎是鸡胸的两倍。&/p&&br&&img src=&/5e4777dd4add5d39b08f8fa2bc3f0543_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5e4777dd4add5d39b08f8fa2bc3f0543_r.jpg&&&br&&p&这个时候，好学生就该举手问问题了，为什么要吃鸡胸啊？我减脂吃点青菜水果不好吗？难道青菜水果会比肉类还糟糕吗？&br&&/p&&br&&p&呵呵，这就是大多数人都有的迷思。&br&&/p&&br&&blockquote&鸡胸肉很重要的一个特点：&b&碳水化合物含量为零。&/b&&/blockquote&&br&&p&没错，0%。很吓人有没有？大家都知道减脂的第一要义就是不能摄入过量的碳水化合物，比如面包，米饭，乌冬面，刀削面，各种糕点都是不可以碰的。当然了，前提是你认真在减脂。如果你只是喊喊口号，并不追求身体的线条，这些碳水化合物你可以随便吃。&/p&&br&&img src=&/562f8da338fe133e92cfff_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/562f8da338fe133e92cfff_r.jpg&&&br&&p&而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸是完全不含碳水化合物的。&/p&&br&&blockquote&反过来，你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物吗？&/blockquote&&br&&p&卷心菜，100克当中含有5克碳水化合物。苹果，100克青苹果当中碳水化合物的含量高达14克，你们知道100克可口可乐中的碳水化合物含量也才12克吗。爱美的姑娘们，你们要有时间啃两个苹果吃晚饭，跟喝两大罐可乐有什么分别啊？&/p&&br&&img src=&/416a671f74edf7f2357e3cad_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/416a671f74edf7f2357e3cad_r.jpg&&&br&&p&这就是为什么很多女生靠吃青菜水果减肥，以为随便吃，妄图“补充水分又身材苗条”，最后反而微微发胖。道理就在这里啊，你们放着低热量高蛋白不吃，每天大量补充一些比可乐还要强大的碳水化合物，还想要马甲线? 没有厚肚腩已经要烧高香了。&br&&/p&&br&&blockquote&其次，鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。&/blockquote&&br&&p&原因很简单，就是口感非常差。当然啦，你想想就知道，满嘴蛋白质的感觉，嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。吃不到几口，不说饱了，就是嚼都嚼累了。通常情况就是吃一顿鸡胸，三个小时左右你不会有饥饿感。&/p&&br&&img src=&/eb81a1e32af4d1be3d3a561c0dd18996_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/eb81a1e32af4d1be3d3a561c0dd18996_r.jpg&&&br&&br&&p&博主我一般每顿饭三两白水煮鸡胸，150克。&/p&&br&&p&为什么150克呢？原因有三：第一，人体每个时段吸收蛋白质含量为30克左右，多了吸收不了，而150克鸡胸的蛋白质含量约为30克，刚刚好不浪费；&/p&&br&&p&第二，150克鸡胸的听上去很少，嚼起来其实非常费劲。反正我是吃不下更多的，免得一顿饭吃腻了，以后再也不想吃；&/p&&br&&p&第三，博主我自己配制的减脂餐，一天五顿，每顿饭的quota就是这么多。想要知道为什么一天五顿饭，这里面学问大了去了，想要知道的，个别了解。&/p&&br&&img src=&/73858aea4b628b691d4b8c8c4bd5f63a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&p&这个时候，又会有好学热减脂人士举手问了：我减脂不吃不行吗？我就不吃，别说肉了，青菜我也不吃。碳水化合物摄入绝对为零。哼！&/p&&br&&p&嗯，针对这样的学员，我有个很好的经历可以分享：&/p&&br&&p&几年前呢，博主我非常厌恶自己的体型，158斤，穿36号的牛仔裤。那会儿博主每天酱爆鸡丁，饼干面包，什么碳水化合物含量高就吃什么。后来呢，我觉得不能在这样放纵下去，买不着裤子不行啊。。。&/p&&br&&p&于是呢，我就开始有条件的绝食：早饭吃一个鸡蛋饼，午饭一个韭菜饼，晚饭吃一个口香糖。你没看错，晚饭我就吃一个口香糖。嚼个半个小时，吐掉。&/p&&br&&p&那个时候，两个月我瘦了25斤，到了大概134斤这样。数字上看的确很惊人，但是，结果是，我得了厌食症，身型变得非常不健康，很容易感冒，身上几乎就只剩下排骨。体形非常的难看。&/p&&br&&p&直到后来，我开始研究如何健身，开始研究营养，开始研究肌肉的增长原理，开始去健身房自虐。今天，博主我体重128斤，比绝食的那个时候还要轻，但是呢，本John的身型如下，大家看得到的。BTW，手上拿的那罐是撕裂之后喝的蛋白粉。&/p&&br&&img src=&/ff0c8ec58_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ff0c8ec58_r.jpg&&&br&&p&所以我就告诉你，身型和体重无关。减脂这种事，你不吃可以，不吃东西肯定体重会变轻。但是，体重轻不代表你的身材会变好，不代表你可以有人鱼线马甲线各种肌肉曲线。而且绝食一定会导致你的内脏会受到很大的损害，这些都是你看不到的。&/p&&br&&p&而最好的减脂方法，就是挑剔的进食：拒绝吃那些错误的食物，只吃那些对的食物，玩儿命的吃那些对的食物，然后更加玩儿命的去健身房自虐。什么是对的食物？记住这九个字：高蛋白，低热量，低碳水。&/p&&br&&p&记住了这九个字，再去研究一下周围可以触及到的食物，你就可以发现，这个世界上，最最符合这九字经的食物，就是鸡胸肉了。这就是为什么健身界人士，一旦提到减脂，必须吃鸡胸，而且是玩儿命的吃。所以如果你还没开始吃鸡胸，就说明你其实只是在自欺欺人，并不想真正的重新打造自己。&/p&&br&&img src=&/0d5bb87e6ce3c9f7c8da8e6a456db60d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0d5bb87e6ce3c9f7c8da8e6a456db60d_r.jpg&&&br&————————&br&本篇文章原发于微信公众号FashionRadio，作者是John。&br&FashionRadio由香港情侣博主Amelie和John创办，专栏内容包括时尚、健身等。&br&&img src=&/97ac02adc4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/97ac02adc4f4_r.jpg&&
如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样，有的是用慢跑，有的是玩器械，有的是游泳。不过不管通过什么途径，真正执迷于健身的爱好者都有一个共同点，那就是大家都会自觉不自觉地开始吃雪白雪白的鸡胸肉。专业的健…
&p&先放结论：&/p&&p&1.&b&空腹训练可以加速脂肪燃烧。&/b&所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。&/p&&br&&p&2.&b&关于低血糖，正常人不必太过担心。&/b&由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。&/p&&br&&p&3.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水（在微信中回复：饮食简易表
了解更多训练中饮食）。如果自己喜欢，也可以空腹训练（我有时普通训练就会怕肠胃难受，而选择空腹）。&/p&&br&&p&4.健康人一般都可以空腹训练，&b&但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。&/b&&/p&&br&&p&5.一定要&b&多喝水！&/b&喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。&/p&&br&&p&6.&b&可能会对肌肉有消耗&/b&，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。&/p&&br&&p&（闲话，运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。）&/p&&br&&b&训练前更减脂的饮食，去微信号：硬派健身
36。&/b&&br&&br&&br&&strong&关于训练中的补水，可以加微信，也可以看&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身-&/a&知乎专栏。前一段刚刚填的坑。&/strong&&br&&br&&img src=&/99fe9299fdc37ca1702ef8_b.jpg& data-rawheight=&690& data-rawwidth=&379& class=&content_image& width=&379&&&br&&p&好啦，结论说完，我们来讨论讨论原理。&/p&&br&&p&目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。&/p&&br&&p&为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。&/p&&br&&p&为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。&/p&&br&&p&但是也正是源于此，有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练（估计我的关注者里比较少，但可以告诫自己的爸爸妈妈）。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。&/p&&br&&p&另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。&/p&&br&&p&&strong&所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。&/strong&&/p&&br&&p&对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯②。&/p&&img src=&/f350fd43d_b.jpg& data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f350fd43d_r.jpg&&&br&至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心谨慎。我可不想明天一出门，看见一幅饿殍万里图……&br&&br&&p&在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关（一些参与升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调，如果你已经有过早起低血糖的情况，请慎重锻炼。&/p&&br&&p&对于无氧塑形训练，由于无氧运动是使用糖原供能的，为了达到训练强度，我推荐还是在训练前两小时摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物。以前有过写作，此处不赘述了（微信订阅号内回复：
可了解更多）。&br&&/p&&br&&p&那些需要增肌减脂，训练水平较高的朋友。空腹有氧训练肯定会消耗一些肌肉的（某些女性同胞别暗自高兴，肌肉也是减脂利器，肌肉少了身体怎么消耗脂肪）。对此大家可以在训练前摄入一些BCAA和HMβ等对肌肉保护的补剂。&/p&&br&&p&例如BCAA，可以很有效的防止肌肉蛋白因为空腹运动而分解④，并且可以防止剧烈运动对肌体产生的损伤⑤。有机会我们可以具体聊一聊这个。（我总是有点怕谈补剂，这些有争议的东西容易被骂的很惨）&/p&&br&&p&以前看过一项研究，据说用含有氨基酸的糖水漱口，不喝下去，既可以加速减脂，又可以避免肌肉的分解消耗。不过研究论文是啥忘了，就当给大家讲个故事……&/p&&p&（多谢 &a class=&member_mention& href=&///people/86e1f9a638b0ca9e4f73& data-title=&@Mr Chow& data-editable=&true& data-hash=&86e1f9a638b0ca9e4f73& data-hovercard=&p$b$86e1f9a638b0ca9e4f73&&@Mr Chow&/a& 补充，&a href=&///?target=http%3A//www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-the-role-of-carbohydrates-in-endurance-sports-42171& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sports nutrition: the role of carbohydrates in endurance sports&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，人老脑子不好用。）&/p&&p&另外关于早晨的空气质量问题。空气质量差肯定是不利于身心健康的。不过说实话……除非空气质量特别好……住在帝都的我基本不出去跑步……帝都这空气质量估计早晚都差不多了……&/p&&br&&p&恩恩……诸位提问的客官还满意吗~？&/p&&img src=&/1b88c7b819e42c4a1eeb_b.jpg& data-rawheight=&258& data-rawwidth=&258& class=&content_image& width=&258&&&br&&p&①Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men
Jason Gill
&em&British Journal of Nutrition&/em&&/p&&p&②训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究 张勇，李之俊&/p&&p&③晨起空腹运动对 2 型糖尿病患者血糖的影响 王 宁，孙玉梅，刘志英&/p&&p&④Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, et al. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness 2010&/p&&p&⑤王先远，金宏，赵稳兴，等. 补充支链氨基酸对运动大鼠心肌、骨骼肌代谢的影响 2002&/p&
先放结论：1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖…
我大概已经坚持3～4个月了 每天早晨的安排如下：&br&5:30～6:00 起床 具体取决于前一天晚上什么时候睡觉，如果是23:00之后睡，闹钟就定到6:00；22:30到23:00之间睡，闹钟就定到5:45；22:30之前睡，闹钟定5:30。还可以此往前推，我也有些时候晚上九点多睡，早晨4:30起。&br&&br&30-60分钟的内观冥想，取决于起床的时间&br&&br&60分钟的运动（包括换衣服，热身，运动，拉伸）早晨的运动形式安排比较丰富，有时候是室外跑5-8公里，有时候是去健身房游泳一千米，有时候是在健身房蹬椭圆仪30-40分钟，还有时候是去练力量40分钟左右（深蹲卧推硬拉）；所有运动都需要热身5分钟左右；除了游泳之外，做完其他运动都需要拉伸10-15分钟&br&&br&30-40分钟搞定洗澡和早饭 早饭我都吃燕麦片+坚果+水果 非常省时间&br&&br&步行15-20分钟 九点到公司 &br&&br&事实是，我住得离公司很近（距离2公里左右），健身房也在公司附近，如果我早晨去健身房训练的话，我会先在家里把早饭吃了（半饱即可），在健身房练完之后直接在那儿洗澡，然后出来之后再吃半顿早饭（通常一个鸡蛋+一杯豆浆）&br&&br&如果住得很远，路上要花一个小时以上的话，建议在家练练腹肌撕裂者或者十几分钟的HIIT即可。&br&&br&重在坚持，然后就会变成习惯，成为你身体的一部分。
我大概已经坚持3～4个月了 每天早晨的安排如下：5:30～6:00 起床 具体取决于前一天晚上什么时候睡觉，如果是23:00之后睡，闹钟就定到6:00；22:30到23:00之间睡，闹钟就定到5:45；22:30之前睡，闹钟定5:30。还可以此往前推，我也有些时候晚上九点多睡，早晨4…
前言：&br&以下的仅仅是一段科普小文，如果您能从中获益我将非常高兴。&br&有疑问的话可以在评论里提出，我会挑会的尽量回答。&br&如果你对某些问题不好意思或者不愿意别人知道，可以匿名或者私信。&br&下面各位专业人士在有不同意见时，麻烦说出具体的错误之处，前方答案不完善之处已有部分修改，恕不一一列出各位ID。&br&&br&&b&我不会回答任何关于具体诊断和治疗方案的问题，因为我不清楚你的具体病情，我自己的知识深度显然也不如相关专业的医生，贸然回答对我们双方都是不负责的。所有这类问题的答案都只有一个：『去正规国有综合医院相关科室，找相关科室的医生商量』。&/b&&br&&br&&br&&b&再次着重强调一下，请不要描述一个症状然后问我是什么病，你的描述一般达不到诊断所需要的精度，而且我也没法判断你的描述是否正确。&br&&/b&&br&1.普通的病毒性感冒并不能被治疗，也不需要治疗。所有吃下去的感冒药都是用来缓解症状的，有句话是：感冒这东西，吃药是一周，不吃是7天。但是，有时候病毒性感冒会合并细菌感染，这时候就需要服用或者注射抗生素了。&br&2.胃溃疡跟吃什么东西关系真不大。胃溃疡的&b&主因&/b&是幽门螺旋杆菌感染，主要的传播渠道是中国特色的共餐和很多人嚼东西喂孩子，幽门螺旋杆菌感染是可以通过抗生素治愈的。&b&少量的&/b&是因为神经控制失调之类的胃酸分泌过多，可以用抗酸药，严重的可以手术解决。一般只要不是特别刺激的东西，没有那么多忌口讲究。&br&3.脚气是一个全身性疾病。足部的真菌感染很多人都有，但是只要脚上有可见的感染灶，其实全身一般都是有真菌分布的，达克宁之类的仅仅能够在短时间内缓解局部症状，要根治需要配合口服抗真菌药。&br&4.贫血有很多原因，但是吃阿胶、红枣之类的玩意是没用的。最常见的贫血原因是缺铁性贫血，多吃富含铁质的肝脏、红肉即可补充，植物性食物里面含铁量不但普遍低，吸收率也非常烂。其他类型的贫血也都有相应的治疗和补充方法。最后，阿胶主要成分是从营养学上对于人来说极其劣质的胶原蛋白，远不如吃个鸡蛋来的实在。&br&5.手术后千万不要瞎吃补品，尤其是人参。先不说各种各样的补品里面成分不明，就是中国人最喜欢用的人参，里面含有多种有抗凝血作用的皂苷，吃了很容易造成术后出血。&br&6.清淡饮食是指少油盐的饮食。注意这里是少油盐，不是说每天清水煮菜叶最健康，必要的脂肪和无机盐也是人体必要的营养素。以前干肝胆外科时就有出院时嘱咐清淡饮食，结果半个月没吃盐，低钠血症吐的不行送回来的。&br&7.女孩子不要瞎减肥。尽管我很理解有些女孩子想要漂亮的心情，但是要知道，女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。&br&8.乙肝和艾滋病没那么可怕。尽管这两种病都是现代医学无法治愈的，但是在合理的用药控制下，生存时间并不会比健康人短，生活质量也不会差太多。关键是这两种病并不会通过日常接触和共餐等情况传播，所以如果遇到感染者，请普通的对待。&br&9.得了阑尾炎最好还是切了。尽管有的论文指出，阑尾可能具有免疫器官的功能，但是对于化脓性阑尾炎而言，初次发病后如果采取保守治疗，第二年因为同样原因被送回医院的可能性接近100%，而且每次发病都会造成局部更加严重的粘连，会越来越不好治疗。&br&10.糖尿病的原因并不是因为吃糖多。I型糖尿病的主因是遗传，具体表现为对于胰岛B细胞的自体免疫，造成胰岛素分泌的绝对不足，必须使用胰岛素治疗。II型的主要原因是肥胖，主要表现为胰岛素抵抗造成的相对不足，症状比较轻的时候可以通过改善生活习惯和促进糖代谢或者胰岛素分泌的药物治疗，症状重的时候必须要使用胰岛素。&br&&br&11.不存在有效的减肥药物。减肥只有一个方法就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。唯一比较被认可的医疗介入方式就是胃减容术，也就是通过手术的方式减少胃的容积，依旧是依靠减少摄入的量。&br&12.不要相信任何能快速治愈严重皮肤病的方法。对于银屑病，白癜风之类的疾病，病因主要是自体免疫的异常，所有能快速缓解症状的方式在本质上都一样：摧毁患者的免疫系统。所以这类偏方几乎都使用了重金属毒剂比如汞或者铅，再就是雷公藤等免疫毒剂。这类方法确实可以迅速缓解症状，但是肾脏和肝脏也一并被干掉了。&br&13.最有效的止咳方式是吃糖。在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层，减轻喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不过不如含着糖来的持久。临床上主要使用的镇咳药水主要依靠可待因麻痹神经，大量饮用有成瘾风险。最危险的是甘草片，直接添加的是鸦片，很容易成瘾。&br&14.不要给孩子吃任何『安神』的中药，大人也别吃。在所有号称安神的药物里面，几乎都会找到一个成分：朱砂，而服用朱砂造成汞中毒的一个明显表现就是精神萎靡，这也是安神效果的由来。然而为了一个并不确定的安神作用，冒着汞中毒的风险，显然不值得。&br&15.体检非常重要。现在的医疗水平尽管不是百病皆治，但是已经可以治疗相当多的疾病，同样尽管有很多疾病无法治愈，但是可以靠着药物和各种疗法延缓进展。不过这些疗法和药物有一个共同的特点：越早诊断和开始治疗效果越好，所以体检发现的疾病萌芽，往往可以在发病初期被治愈或者控制，哪怕是癌症。等到有了自觉症状再去看的话，很多疾病就已经进入末期，神仙难救了。&br&16.身上的包块，不痛的比痛的更加危险。当发觉身上有了不明原因的肿块，比如在乳房等位置，有红肿热痛症状的往往只是单纯的炎症，但是如果这个块不痛，而且&b&活动性不好&/b&，那么恶性的可能性会暴涨。所以身上发现不明原因的，不痛的肿块，一定马上去医院。
好几个人问了我这方面的问题了，补充一下：判断危险性的最重要因素是『&b&活动性不好&/b&』，就是说这个东西固定在原地，难以推离原位会很危险，而不是说不痛的块就很危险。&br&17.带状疱疹和水痘是一个病。这两个病的原因都是水痘带状疱疹病毒感染，对于小儿，往往表现为水痘，而对于成年人，往往表现为带状疱疹，尤其是小时候得过水痘的人，以后大约会有1/3的几率罹患带状疱疹。带状疱疹在正规抗病毒治疗下，一般三天就能止痛，就不要尝试什么土方法了。&br&18.不是所有的人都需要食用碘盐。碘对于人体是非常重要的元素，在缺碘的地区碘盐确实防止了很多碘缺乏病的发生。但是，对于不是生活在内陆，或者是能吃到丰富副食品的地区而言，添加的碘造成了碘的严重过剩。尤其是中国制盐行业几十年不更新的碘添加技术，碘酸钾根本就掺不匀。所以对于生活在海边或者已经出现甲亢、甲状腺腺瘤等症状的人来说，还是买无碘盐吃比较健康。&br&19.不要给乳儿吃蜂蜜。尽管蜂蜜是种不错的食物，但是这东西很容易受到肉毒杆菌的污染，成年人有完善的肠道菌群，不用担心。但是对于肠道发育不完善的乳儿来说，容易造成肉毒杆菌的中毒。&br&20.宫颈糜烂这个诊断已经取消了。早先医学对于宫颈周期性的变化不是特别清楚的时候把宫颈的正常变化当作了病理变化，但是现在这个诊断已经没有了。所以如果被诊断为这个东西，说明遇上不靠谱的医院或者医生了，赶紧跑。&br&&br&21.水果和水果汁并没有想象中那么健康。水果尽管可以提供大量的维生素，但是同时也提供了大量的糖分，热量非常高。比如比较甜的西瓜一碗瓜肉实际上有接近一碗米饭的热量。而榨成汁之后这个情况更加严重，不但丢失了大量的膳食纤维，还让人更加容易的摄入更多热量。&br&22.所有宣称使用了最新诺贝尔奖研究成果或者最新研究成果的东西都不靠谱。在医学方面，一个东西从被发现之初到实际运用到临床上面的周期大约是10到20年，所以不可能出现最新研究成果被直接使用的情况，如果宣传中这么说，一定是骗子。&br&23.不会有医生问『保大人还是保孩子』。现代医学中对于产妇的处置都是优先考虑两方都保的，如果真的要舍弃一方，那么一定是孩子。只有当对产妇造成一定伤害但是可以让孩子更安全的时候才会出现这种考虑，但是选择并不是由家属作出保一方，而是会由医生作出判断，比如剖腹产。最重要的是，这种伤害决不会包括生命。&br&24.中国式的坐月子是不必要而且有害的。月子的很多做法来自于对于生理现象的误解，比如产妇由于激素水平的变化会有轻度的脱发和牙龈肿胀，由于血容量的下降会大量出汗，同时由于以前产妇剪断脐带的剪刀多不消毒容易造成破伤风感染。所以根本不必遵从不能洗头、刷牙、不能见风等等东西。产后的休息是必要的，但是坐月子的方式最好不要。&br&25.天然维生素并不比合成的维生素更加好。某些牌子的保健品比如X利之类的，都宣称『添加』了天然维生素，实际上买过的人可以看看说明书，每片里面的维生素仅有一小部分来自于樱桃之类的提取物。然而天然维生素和合成维生素在作用上没有任何区别，相反天然维生素在生产提取过程中还更加可能引入污染，及混入不纯物质。补充维生素的话，药店两块钱一百片那种足够了。&br&26.自己在家进行的酿造非常危险。这里的酿造主要指两个，一个是葡萄酒，一个是所谓的『水果酵素』。葡萄和其他水果里面都有一种成分叫果胶，是不错的膳食纤维来源，但是这种成分在经过酿酒酵母的发酵之后会变为『甲醇』，就是每年爆出假酒喝死人和喝瞎眼那东西。另外由于一般自酿这两种东西的时候并不会加入特定的菌种，所以里面存在的并不都是酵母和乳酸菌，不一定会产生什么东西，一般会变成一瓶混合了内外毒素和各类杂菌的培养基。就算你执意要酿，也请向有制作泡菜经验的人寻求帮助。&br&27.受伤后，不要往伤口上抹任何粉状的东西。不管是割伤还是烫伤，受伤后在伤口表面涂抹的粉状物会造成严重的疤痕增生，就算是在某些场合会采用的止血粉，也是需要在之后的清创中弄干净的。在粉状物里特别要注意的是云南白药，不但具有粉状药物的一切危险性，里面还添加有草乌，对于乌头碱敏感者来说，可以致命。&br&28.手工皂并不会比工业制造的肥皂更好。不管是什么肥皂，在化学成分上来讲都是脂肪酸钠。制造是靠着脂肪酸甘油酯和氢氧化钠反应后除去水分和甘油制成。但是手工皂的温度和器械所限，反应速度不够，混合均匀程度，所使用的氢氧化钠的量都没有保证。所以很容易在之后的使用中遇到没反应完全的强碱性部分。就算熟化之后的品质也没法跟工业制成品比。&br&29.补身体只喝汤是没有用的。很多人都喜欢炖各种汤，觉得汤很补，但是，就算是炖的再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的营养成分还是留在肉里面，也就是想要营养，必须要吃汤渣，单纯要味道的话你随便。另外，骨头汤并不能补钙，就算用高压锅炖几个小时，汤里面的钙质也只会比自来水略高点，脂肪含量倒是蛮高的。&br&30.柿子和海带之类被认为不能与酒同吃的东西并没那么可怕。其实这类食物在遇到『高浓度』酒精的时候确实会变硬，但是一般低浓度的酒精并不会产生什么影响，喝了红酒啤酒之类的问题并不大，相反在日本之类的地方，柿子还是很受欢迎的下酒菜。当然，你执意要与衡水老白干同服的话，普外科在等着你。&br&&br&31.住旅馆之类的地方一般是不会染上性病的。在皮肤科门诊最容易听到的藉口就是这个，各种出发的小旅馆。其实性传播疾病之所以叫性病，就是因为它们的病原体非常脆弱，离开人体后会迅速失活，要传播需要非常直接的接触--性接触、血液、母婴。哪怕是小旅馆，只要床单之类的洗过，就不会有太大问题，马桶也是。当然，毛巾最好只用那块浴巾，只有那块的尺寸不太适合被清洁工阿姨抓过来擦东西。&br&32.避孕尽量不要靠着紧急避孕药。毓婷尽管是个很好的东西，但是毕竟只是事后补救的手段。由于这东西是通过大剂量的激素作用，吃多了对于身体是影响很大的。如果可能，用长效避孕药或者是套套最好。&br&33.豆浆并不能代替牛奶。尽管两者的蛋白质含量是差不多的，但是钙质、脂溶性的维生素什么的还是远低于牛奶。对于老人和孩子来说，更有益的还是牛奶。但是鉴于汉族人大量的乳糖不耐受，酸奶也是一个很好的选择。&br&34.抗生素使用一定要遵照医嘱足量，足时使用。细菌耐药性的产生就是因为细菌不能被抗生素完全杀死，残留下部分耐药性强的成为优势菌群。而足量足时的运用，可以尽量让细菌的数量降到自身免疫系统能够处理的数量之下，不让体内继续有致病菌残留，这样&b&可以尽量减少耐药菌形成的机会&/b&。所以不想在自己身上弄出耐药菌来，就不要私自使用抗生素，如果在医生指导下使用了，也不要随意的减小计量和停药。&br&35.流感疫苗是安全有效的，老人和孩子最好要按时接种。流感疫苗是使用每年最流行的三个病毒株做成疫苗，也就是说，注射之后人会获得对于最流行的几种感冒的抗性。注射疫苗尽管不能避免得感冒，但是却能避过最厉害的那几种去。&br&36.腹泻的时候不要禁食水，尤其是对孩子。很多人腹泻的时候喜欢少吃喝，但其实只要不吐，还是需要尽量正常饮食，尤其是水还要额外多喝，并且还可以加点盐来补充电解质。药店里一般可以买到『口服补液盐』，回来兑水的效果最好，可以有效的补充电解质。&br&37.被咬伤后注射狂犬疫苗非常重要。狂犬病的致死率是几乎100%，有效的预防手段是注射疫苗，被&b&肉食性的哺乳动物(主要是猫狗蝙蝠)&/b&抓伤或咬伤后需要进行疫苗的接种，哪怕没有出血。对于啮齿类，比如仓鼠或者兔子，WHO的意见是不需要注射。之所以去医院就诊的每个都打，其实是因为门诊医生并不能确定咬你的是什么东西，也不知道你有没有说谎，鉴于发病的严重后果，只好挨个注射。&br&38.打耳洞一定要慎重。耳洞这个东西女孩子打得是很多了，但是如果你还没有打过，在去打之前一定要先确定你自己不是疤痕体质，否则打耳洞后可能在耳朵上造成严重的疤痕疙瘩。其次就是尽量不要在软骨部分打洞，由于软骨的血运极其糟糕，一旦发生感染，抗生素是不管用的，很可能会变成跟随你一辈子的慢性感染。&br&39.软毒品并没有那么可怕，但是硬毒品绝对不要沾。大麻、摇头丸之类的成瘾性其实并不高，吸食之后一般也不会造成太严重的后果。但是硬毒品，比如冰毒、海洛因，作为认识不少戒毒所工作人员的人告诉你们：『&b&我尚未听说多有戒除成功的&/b&』。我知道有很多人会好奇尝试软性的毒品，但是记住，这东西的性质和硬性的完全不一样，不要因为它们都叫毒品就去尝试硬性的，一旦沾上你就完了，各种意义上。&br&40.医院化验的那点血，并不会对你的健康造成损害。一个成年人，身上大约有4000多毫升的血液，而血液检查抽个几毫升对于总量而言根本是毛毛雨。另外仅仅正常人脾脏之中就存有200毫升以上的备用血液，喝杯水你的血容量就会来了。另外就是，现在之所以不扎手指了，是因为手指扎出来的血会混有组织液，结果不如直接用静脉针采到的准确。&br&&br&&br&&br&更新4次，如果想起别的来再说。&br&另外，转发请随意，麻烦注明出处。
前言：以下的仅仅是一段科普小文，如果您能从中获益我将非常高兴。有疑问的话可以在评论里提出，我会挑会的尽量回答。如果你对某些问题不好意思或者不愿意别人知道，可以匿名或者私信。下面各位专业人士在有不同意见时，麻烦说出具体的错误之处，前方答案不…
&blockquote&题主，我作为一个妇科医生先从专业的角度给你说说。一是你需要做几个检查排除有没有子宫内膜异位症，我更建议你查查有无腺肌症，那种疼痛真的是王炸，不巧我就遇到过这样的病人，不过她40了，二是痛经想大便的问题，一。你可能是子宫后位，这种是比较常见的，因为子宫颈上翘，压迫了部分肠道引起的，也就是很多妹子成了妈之后也就不怎么疼了。二，由于内膜异位症到了直肠窝造成的，具体可以百度，目前我正在治疗这样的一例病人。三、下焦盆腔网膜的淤血，因为盆腔静脉非常丰富这些小静脉小毛细血管小，容易造成淤血，多数和固定姿势，运动少也是有影响。三是，用药的问题，止疼药我建议用非甾体类抗炎药，前列腺素抑制合成药对你这种王炸够呛。四是，分清证型，如果是膜样痛经，也就是姨妈来了内膜下来了，就不怎么疼了，治疗起来比较容易。不要乱尝试中药的方子，痛经虽小，辩证不容易。也别听什么宫寒啥的，假中医，古板老庸医多的是。真的看机缘。帝都，魔都的妇科中医，还有大砍省，拉拉城的妇科比较不错。最后算是一个妇科医生的建议，切除子宫一是老的快，弹指红颜老，二是羞羞时体验差，我也是男人，性在婚姻中的重要性还是。。。。。你懂得。三，没有孩子，没有性，没有孩子，嗯有个爱你的好男人。但是衰老的快。 妹子你还有一生的精彩。四。容易发生一些并发症，比如外阴干涩，肠梗阻天天被灌肠爆菊花。。妹子，我就说一件事，当年我给人治不孕症，我说药很苦很苦有个准备。那个姐姐说大夫，你只要能给我治好，今天就是让我吃屎，我都咽下去。珍惜眼前，别莽撞。如果有啥不懂的问问我也许。&/blockquote&
题主，我作为一个妇科医生先从专业的角度给你说说。一是你需要做几个检查排除有没有子宫内膜异位症，我更建议你查查有无腺肌症，那种疼痛真的是王炸，不巧我就遇到过这样的病人，不过她40了，二是痛经想大便的问题，一。你可能是子宫后位，这种是比较常见的…
看到题目首先要更正一个误区：&b&吸烟对肺的主要损伤，不在于烟尘把肺弄脏&/b&了。题主之所以会问怎样把肺&u&清洗干净&/u&，或许是因为许多戒烟广告、烟盒子上都会附带一个很烂，很脏的肺。吸烟者的肺比较黑，这是一个事实。但肺在颜色上变黑，并不是它出毛病的直接缘由，医生也不会通过观察你肺的干净程度（一般也看不到）来判断你的肺功能是否健全。&br&&br&教科书上正常成年人的肺是这样的：&img src=&/bc022e5b1b2f0ae14f60_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bc022e5b1b2f0ae14f60_r.jpg&&&br&&br&但要是你觉得，生活在四线以上城市市区的你的肺，也是鲜红粉嫩的话，就sometimes naive了&br&上面这张示意图说的是理想状态，实际上，正常成年人的肺大概是这样的：&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/8af0e3b939e9c11a04a4a76e10d5aeed_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8af0e3b939e9c11a04a4a76e10d5aeed_r.jpg&&&br&&br&&br&这已经是保养得比较好了，我估计是一位生活在乡下农村的朋友。一般病理课上的正常肺部大体标本都是紫得发黑的颜色。当然，再强调一遍，吸烟的肺在外观上的确是要“脏”得多。&br&&br&说到这里，我揣测题主真正关心的是：戒烟后怎样可以让肺功能恢复到吸烟前水平。因为毕竟肺在胸腔里，颜值再高别人也看不到，自己一呼一吸，好用不好用才是硬道理。&br&&br&要回答这个问题，我们首先得知道，吸烟对肺的损害是怎么个机制。&br&&br&&blockquote&
大量研究已证实吸烟主要引起&b&小气道功能&/b&的损害。（小气道是指内径＜２ｍｍ的细支气管，其生理解剖特点是内部纤毛上皮细胞少、无分泌腺、&b&气流速度慢&/b&以及内径狭窄&b&易于闭塞。）&/b&因此香烟中烟碱（尼古丁）、烟焦油、亚硝基胺、一氧化碳等多种有害物质易于&b&聚集&/b&在支气管内，这些物质可激活肺泡巨噬细胞、Ｔ淋巴细胞（尤其是ＣＤ８＋）和中性粒细胞，这些被激活的炎症细胞可释放多种介质，破坏肺结构和促进中性粒细胞炎症反应，炎症细胞和细胞因子共同作用引起气道、肺实质和肺血管的&b&慢性炎症&/b&。长期的吸烟刺激可引起内膜炎症，严重者甚至可造成&b&周围气道纤维化&/b&和&b&结构&/b&&b&重塑&/b&，&b&使气流受限变为&u&不可逆&/u&&/b&。&/blockquote&&br&纤维化和结构重塑很好理解，就如同你刀伤治愈后留下的疤痕组织，是靠“清洗”去除不了的。&br&&br&概括来说，吸烟最主要的损害就是肺部组织的慢性炎症。&b&这个炎症在你戒烟后，多数是可以复原的&/b&。但是长时间的吸烟，造成的气道纤维化和结构重塑，是不可逆的。&br&&br&所以保护肺的首选措施是&b&及早&/b&戒烟，不光是戒烟，而且要&b&及早&/b&。至于题主问戒烟后能做什么，说实话，用处都不很大。最有效的那一招你已经使出手了。&br&&br&但如果你戒得不够早，四十年烟龄，六十岁时发现COPD幡然悔悟，立马掐烟，为时已晚。&br&&br&&i&就算你拿漂白剂、清洁球，把肺刷得白白净净，也并没有什么ly，&/i&&br&&i&你的肺功能也回不到最初的美好了。&/i&&br&&br&&br&&i&-&/i&&br&&br&&br&利益相关：Lucky Strike 脑残粉
- 看到题目首先要更正一个误区：吸烟对肺的主要损伤，不在于烟尘把肺弄脏了。题主之所以会问怎样把肺清洗干净，或许是因为许多戒烟广告、烟盒子上都会附带一个很烂，很脏的肺。吸烟者的肺比较黑，这是一个事实。但肺在颜色上变黑，并不是它出毛病的直接缘由…
&p&&b&转载请私信。&/b&&/p&&p&======前共6次更新，再次大幅增删修改======&/p&&p&&b&因才疏学浅，如有解释不清、需要补充、叙述不当之处请各位指出，谢谢。&/b&&br&&b&非常谢谢各位的赞同和耐心等待。每一个评论我都会认真看并写下回复，但是因为现在评论数有点多所以可能会漏回，如果有漏回那么先说声抱歉。&/b&&/p&&p&&strong&图片来源于网络，侵删。&/strong&&/p&&p&==========正文===========&/p&&p&&b&长文多图预警！&/b&&br&&b&1、颈动脉窦&/b&，受到压力时会使心跳减慢、血压下降。如果被重击此处，而你的颈动脉窦对压力又比较敏感的话，就有致死的危险。&b&放到日常生活中，扇巴掌扇得够用力位置又刚好的话，也是会发生危险的。&/b&评论区里说的把人吻死和扇巴掌扇死是真的可能存在的。&br&&/p&&p&&img src=&/6edf5f2e9d18eaa06161a_b.jpg& data-rawheight=&436& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/6edf5f2e9d18eaa06161a_r.jpg&&&b&2、危险三角区&/b&，指两侧口角至鼻根连线所形成的三角形区域。当此区发生感染，可引起颅内海绵窦血栓性静脉炎，严重时可危及生命。&b&因此此区的痘痘尽量不要挤。&/b&&img src=&/1a3c5ed2e0ea1b68fddb_b.jpg& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&b&3、翼点&/b&，是额骨、顶骨、颞骨、蝶骨大翼4骨相交处所形成的“H”形骨缝，其实就是我们俗称的&b&太阳穴&/b&，其内面有血管沟，有脑膜中动脉前支通过，此处骨板薄弱，骨折时易伤及该动脉。&b&用力击打此处的话会危及生命，不过平时按摩什么的不用担心。&/b&&br&&img src=&/20faf4e4ece09cced9b98b0a_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/20faf4e4ece09cced9b98b0a_r.jpg&&4、&b&严重过敏可致命。&/b&一定要如实告知你的主治医师、父母、男（女）朋友你的过敏原。尤其是男（女）朋友。举个例子，假设你对花生严重过敏，但是你的男（女）朋友不知道，某天他（她）吃了花生又没刷牙，当时气氛好，你俩情难自禁就接吻了...然后...结果可想而知。&/p&&p&&img src=&/721d8c0a4c8bba2c2c5bd_b.jpg& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/721d8c0a4c8bba2c2c5bd_r.jpg&&&b&5、饮水过量亦可致命。&/b&当每小时饮水超过960ml即可引起水中毒，水中毒会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。&b&夏日虽炎炎，补水应适量。&/b&&/p&&p&&img src=&/b4e2afd1b1cd30fa6a7f82eec509e49a_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&377& class=&content_image& width=&377&&&b&6、&/b&谢谢@Assassin丶（我还是不会@人，抱歉...）的提醒，补充一个。&b&平时一不小心可能会把笔啊圆规啊之类的锐器插进胸腔里了，这有可能会导致气胸或者血胸，这个时候千万不要把锐器拔出来，而是保持锐器固定，然后赶紧去医院就诊。&/b&&/p&&img src=&/155993adb405b9bedf33c1f_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&266& class=&content_image& width=&266&&&p&7、&b&眼疾也有致死的危险性。睑腺炎，俗称麦粒肿&/b&，可以自愈。若有脓肿形成，应切开排脓（一定要去医院！）&b&当脓肿尚未形成时不宜切开，更不能挤压排脓&/b&，否则会使感染扩散，导致眼睑蜂窝织炎甚至海绵窦脓毒血栓或败血症而危及生命。&/p&&p&&img src=&/cb2f70cc5ef820fb073953_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&b&8、寄生虫。&/b&这条请大家在非进食期间阅读。生吃或半生吃鱼肉可能会感染肝吸虫，生食菱角、茭白可能会感染肠吸虫，生吃或半生吃溪蟹、蝲蛄可能会感染肺吸虫，生食或半生食青蛙、局部敷贴青蛙可能会感染曼氏迭宫绦虫，生食或半生食猪肉可能会感染猪带绦虫和旋毛形线虫，生食或半生食牛肉可能会感染牛带绦虫，食用未清洗干净带有虫卵的甘蔗和生菜可能会感染蛔虫。嗯，虽然说了很多，不过我只是想说明寄生虫无处不在，但对于我们个人来说，只要做到：&b&不要食用生水，食物煮熟了再吃，蔬菜水果洗净后再食用，饭前便后洗手，注意个人卫生，灭蚊灭蝇,一旦出现病症及时治疗，寄生虫神马的就不用怕啦~&/b&&/p&&p&&img src=&/6badf3e1dbe1_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/6badf3e1dbe1_r.jpg&&&b&9、药不能随便吃也不能随便停&/b&。（1）非处方药吃之前看好禁忌症和不良反应，处方药记得遵医嘱。（2）绝对不要因为想着“前几次忘了吃”或者“要分几次吃好麻烦”而一次吃超过限定剂量的药，否则治病的药也可能变成杀人的毒。（3）别因为怕浪费而吃过期药，过期的药物不仅起不到应有的疗效，还可能引发副作用，因小失大划不来。（4）心血管疾病的病人不要自主停药或者改药。&/p&&img src=&/2d30f2fd73d_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/2d30f2fd73d_r.jpg&&&p&&b&10、&/b&多谢@杜杜提醒，现补充一个。&b&大量饮酒和暴饮暴食易诱发急性胰腺炎&/b&。轻症急性胰腺炎病情常呈自限性，预后良好，不留后遗症。&b&但重症胰腺炎则病情凶险，预后差，病死率在20%~40%，经积极抢救幸免于死者，多遗留不同程度的胰功能不全，极少数演变成慢性胰腺炎。因此，各位知友尤其是男士在应酬、节假日还有吃自助时要量力而行&/b&&b&，尽量避免暴饮暴食及大量饮酒。&/b&&/p&&p&&img src=&/791c4d37ad6cb_b.jpg& data-rawheight=&212& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&b&11、不要让婴儿养成含着奶头睡觉的习惯。&/b&含着乳头入睡可引起窒息，影响乳牙发育，引起【奶瓶龋齿】。此外，不良的吸吮习惯如婴儿在感到不愉快、寂寞、疲劳时用吸吮手指或空奶嘴、咬物品等行为来安定自己，可对口腔产生异常压力，形成牙反?、错颌、颜面狭窄等畸形。&/p&&img src=&/12b321ecfd153d8c6c0f_b.jpg& data-rawheight=&318& data-rawwidth=&318& class=&content_image& width=&318&&&p&&b&12、计划受孕的准备工作。与下一代的健康有关。&/b&很多人在怀孕以后会通过各种途径了解孕期的注意事项，但实际上在怀上孩子前的这段时间对于母亲和孩子的健康也是很重要的。&/p&&p&以下引用内容摘自《妇幼保健学》，人民卫生出版社，主编：杜玉开，张静。&/p&&blockquote&&b&（1）受孕年龄选择&/b&：&b&最佳生育年龄女性25~29岁，男性为25~35岁。&/b&在这段时期内，妊娠、分娩一般都比较顺利，难产的发生率较低，产后身体恢复快。若因各种原因希望推迟生育时间，最好不要超过35岁。因为年龄过大时怀孕，胎儿容易受到致畸因素的影响，先天愚型胎儿的出生率较高。如果年龄较大时怀孕，也不必过于紧张，应当加强产前诊断工作，以便及时发现可能出现的胎儿畸形，及时处理。&b&（2）受孕季节的选择&/b&：&b&从医学角度看，7~9月份受孕，到第二年4~6月份分娩最为合适&/b&。因为10~12月是秋末冬初，是水果的黄金季节，对孕妇营养补充和胎儿大脑发育十分有利。孕妇的预产期又是春末夏初，副食品供应充裕，有利于产妇身体健康和促进乳汁的分泌，婴儿衣着逐渐减少，护理较为方便。另外，春夏之交，日光充足，婴儿可有良好的光照条件，有利于婴儿生长发育的骨骼钙化，不易患佝偻病，当进入冬季时，婴儿已逐渐长大，可避免肠道传染病流行高峰。&b&（3）受孕日期的选择&/b&：&b&受孕日期应选择在男女双方身体最佳的状态，男女双方患病期间应尽量避免受孕&/b&。受孕日期处于疲劳、疾病等情况下，对母胎双方健康不利，严重者还可导致先天畸形。因此，夫妇中任何一方患严重疾病，精神遭受重大刺激，长期吸烟，饮酒者要等除去上述因素2-3个月后才能怀孕。妇女接受过放射线，必须4周后才能受孕。因疾病需要长期服药的妇女，应做检查排除感染后再妊娠。女方患肿瘤或阑尾炎，应治疗后再妊娠，以免孕期加重病情，以及因用药、手术、麻醉影响胎儿。&/blockquote&&b&强调一下，各位男士不要觉得自己在生育过程中对孩子的影响很小，近年来，越来越多的人群流行病学研究发现，某些出生缺陷与男性因素有关，称为父源性出生缺陷。主要原因有职业和环境、化疗和放疗、药物、饮酒、抽烟等不良嗜好，父源性出生缺陷可以引起的子代发育异常包括流产、死胎、低出生体重、畸形、功能障碍等，甚至可能与儿童期肿瘤相关。（据说“酒仙”李白的儿女都&/b&&b&发育不良、智力缺陷o(╯□╰)o）&/b&&br&&b&===============&/b&&p&&b&非致命但易受损的部位&/b&&br&&b&1、&/b&锁骨外三分之一的交界处，用手摸都可以摸到转折点，容易骨折。&br&&b&2、&/b&门静脉的属支脐周静脉丛环绕着肚脐眼分布，同时肚脐眼是体表较薄弱的部位，故易受损。&br&&b&3、&/b&脾脏在剑突下左侧也就是上腹部左侧，打架时最容易发生脾破裂。&br&&b&4、&/b&肾脏在后腰，所以重击后腰可能导致肾破裂。&br&&b&5、&/b&头部受到因钝物撞击、锐器受损这个大家都知道，所以我要说的是头皮。如果发辫受到拉扯，使大块头皮撕脱，会导致撕脱伤，有可能会导致失血性或疼痛性休克。&br&===============&br&&b&非致命但易忽视的安全隐患&/b&&/p&&p&&b&不要忽视倒睫（睫毛向着眼睛的方向长）与乱睫（睫毛不规则生长）&/b&，因为这样的睫毛会触及眼球，除了会有眼痛、流泪等不适外，长此以往会引起结膜充血、角膜浅层浑浊和角膜溃疡等危害。请到医院就诊，判断是否合并有睑内翻、上睑下垂等合并症后再定治疗方案。&br&&/p&&br&&p&人真的好脆弱啊，为我们能平安健康智力正常的长到这么大欢呼吧！这是我学了这么些年医的最大感受，我是认真的！&br&&br&&/p&&p&&b&=====将原置于开头的内容移至文末并附上解释=====&/b&&br&&b&这是由开头移至文末的内容&/b&&/p&&p&我知道大V的粉也是一个一个积累起来的，而且很多大V答题认真又专业，所以我对大V并不反感，但是我对有些大V水水的回答却还能拿到很多赞很反感，比如说&/p&&p&&img src=&/f1f3171f67feb4_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f1f3171f67feb4_r.png&&这位举的例子&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知乎的哪些用户可以在一个无聊的问题下面只回复一个“我”字就能收获很多赞？ - vczh 的回答&/a&，真是无聊的问题加无聊的答案，然后这样还能拿到一千多赞...这不跟贴吧似的...也许是我对知乎的期望太高、太较真了吧..._(:зゝ∠)_&/p&&p&另外，好多人求更，这让我有点意外，不过还蛮开心自己的回答对大家有用的。再加上之前刚刚说过要让每一个回答都能使我满意的。那么我就继续努力翻翻书查查资料更新吧。&br&非常谢谢各位的赞同以及耐心等待。&/p&&p&===============&/p&&p&&b&这是解释。&/b&&br&当时我的回答只写了致死的1、2点、易受损部位的锁骨、门静脉、脾脏，没有放上图片。正准备去翻翻书、查查资料来完善答案。&br&然后顺手翻了一下其他人的回答，就看到了轮子哥的回答，回答内容与现在没有区别。&/p&&p&&img src=&/d567e2056_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/d567e2056_r.png&&但是这样一个回答却迅速拿到了两百赞。我并不是说他说得不对，也不是反感大V，比如说肥肥猫的回答我就完全没有意见，只是觉得这个回答不值得如此多的赞同，而且看得出来很多人是为了看直播吃翔点的赞，甚至有人直接把回答当评论来讨论这件事，比如上面firefly tail的回答。大概因为来知乎不久，对知乎的期望较高，觉得各位知友应该都更理性，为精彩的答案点赞，而不是为精彩的人点赞，于是就有些失望。&br&因此写下这么一句话“看到轮子哥这样的回答也能迅速拿到两百赞顿时就不想更新了。原答案放这，大家凑合着看吧，内容没错。”&br&结果过了几个小时再刷知乎却看到自己回答的赞同数也蹭蹭蹭的往上涨，评论区里的大家也都鼓励我继续更新。大家的鼓励让我有点意外也很开心，加之我想到自己之前刚刚说过要让写下的每个答案都能使我满意，于是就又爬回来更新了。上面那一长串的话也是基于此写下来的。&br&&b&以上就是原委。&/b&&br&===============&br&感谢耐心看到这里的各位。如果看完了还是有觉得不能理解或者觉得我做得不对的，敬请指出，谢谢各位。&/p&
转载请私信。======前共6次更新，再次大幅增删修改======因才疏学浅，如有解释不清、需要补充、叙述不当之处请各位指出，谢谢。非常谢谢各位的赞同和耐心等待。每一个评论我都会认真看并写下回复，但是因为现在评论数有点多所以可能会漏回…
0.绝对不要抱着应该坐儿童安全座椅的孩子坐在车内。&br&以前我们的客户在商场门口直接摆放模拟装置让妈妈们试坐，哪怕以40的车速一个急刹车，手里抱着的孩子的颈椎都会被你勒断。&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk4MTAyMDgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安全座椅到底多重要? 为了我们孩子的安全请看...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk4MTAyMDgw.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/EFB0584AD27AACD101E-7F-72DA967F7245&&&span class=&content&&
&span class=&title&&安全座椅到底多重要? 为了我们孩子的安全请看...&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjk4MTAyMDgw.html&/span&
&/a&&br&1.抗生素过敏。&br&每次都要做皮试，每次都要，每次都要。&br&最好对自己对什么过敏有明确认知。&br&不仅是常见的青霉素，连头孢类也是会过敏的。&br&&br&2.乘坐游乐设施时，把头发扎起来，长纱巾摘下来。&br&纱巾和长发都可能被卷进车轮或游乐设施缝隙中，造成窒息或者……&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/news/228.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&头发卷入机器中 26岁女工被撕扯掉大半块头皮――人民网?重庆视窗&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/2aa6dea3e6dc281dfb283d6c13a627db_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&410&&这样也不行。&br&小孩子的红领巾，也要教ta时刻注意，不在学校尽量不戴，在学校一旦被卷住卡住，立刻大声呼救。千万不要教孩子拽别人的红领巾，这条布是很结实的。&br&&a href=&///?target=http%3A///show/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广州一小学生用红领巾上吊自杀 家长学校谁的错&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同理，穿长裙骑车，乘摩托，上电梯的时候，也要先把裙摆收拢。&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/news/s//.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长裙被卷入摩托车后轮 女子摔下车致头部重伤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3.在车少的宽马路上，哪怕你遵守了红绿灯也一定要看路上的车。&br&车越少，有些司机越乐意一脚油门踩到底。&br&&br&4.时刻检查家里和办公场合的所有插座。&br&办公桌底下也要看是否有任何电线破损露出，以免在低头插插销或者脚踢到插座时不慎触电。&br&&br&5.在最近有无保护性行为的情况下，发生阴道出血和下腹严重疼痛，第一时间考虑宫外孕的可能性，直接去医院急诊室。&br&&a data-hash=&5abebcfff82& href=&///people/5abebcfff82& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@宋辛叶& data-hovercard=&p$b$5abebcfff82&&@宋辛叶&/a& 知友补充：异位妊娠破裂主要是腹腔内出血的。症状是肛门坠胀，腹痛等。特意翻了书，书上这么写的：常表现为短暂停经后不规则阴道流血，阴道流血量少，点滴状，色暗红或深褐色。部分患者阴道流血量较多，似月经量，约5%表现为大量阴道流血。&br&&br&6.任何性游戏的时候都不要企图掐对方或自己的脖子。&br&人窒息而死的时间比我们想象的短，何况还有颈动脉窦这个东西。&br&&a href=&///?target=http%3A///article/65577/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性窒息：致命的高潮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&7.在行驶的车辆上不要食用带竹签铁钎的食物。（最好也不要在行驶的车辆上画眼线）&br&一个急刹车…&br&&img src=&/c5b341bada4fa84d0dc4b7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c5b341bada4fa84d0dc4b7_r.jpg&&&br&&br&8.穿高跟鞋上电扶梯的时候，一定看清楚两只脚都踏在黄线内。&br&万一向后倒下去，最先磕到的是头。&br&&br&9.任何情况下都不要把头伸出窗外，尤其是车速较快的大客车。&br&如果遇到一个交通标志牌…&br&&a href=&///?target=http%3A///3645401.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑州：29岁男子坐车时头伸出窗外被撞掉头颅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&10.开春时北方结冰的屋檐下，必须躲着走，躲两米以外。&br&&a href=&///?target=http%3A///news/node//content_5896890.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&威海一女子遭遇飞来横祸 天降冰块砸中头部(图)
威海网 威海新闻网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&11.日常吃所有药物&b&必须先看说明书&/b&。着重看药物禁忌。&br&&br&12.去看医生的时候主动提供日常服药信息（降压药，降糖药，抗抑郁药，止痛药，避孕药，减肥药等等），以及最近有无饮酒等，医生问什么答什么，千万不要和大夫说谎。包括你的体重。&br&&br&13.远离所有大号车，尤其是过长和过高的车辆，特别是在这些车辆转弯的时候。&br&&img src=&/ae952f26c9ec3d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&250&&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjY2OTU2Nzk2.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/DDB02F07ABFDE32-E964-1370-BC6D-B9A34C755220&&&span class=&content&&
&span class=&title&&破解1.5米的生死距离 110514 红绿灯—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjY2OTU2Nzk2.html&/span&
&/a&&br&&br&14.教会小朋友&b&不要与任何种类的狗有目光接触&/b&。更不要主动招惹狗，尤其是藏獒这种智商极低的犬种。哪怕长大了再告诉孩子狗其实不危险，也比小时候被袭击来得好。&br&另外告诉评论里说自己不怕狗的各位知友，你们忘记了一个关键的问题——小孩子和大狗几乎一样高。&br&&a href=&///?target=http%3A///viewnews-38652.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&藏獒伤人事件不断 盘点国内藏獒炒作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&15.路边开车门时，看清前后是否有来车或电动车。开车经过公交车时要减速，下公交车时尽量从车后方而不是前方过马路。&br&同向行驶来的小车是看不见你在公交车前的，万一他速度快一点，你一探出头就被撞飞了。&br&&br&16.不管动物园方说的多安全，让你的孩子远离一切大中型野生动物！！！！！！对说的就是你们，奇妙的朋友，上海野生动物园，以及云南那些把蛇嘴拿个透明胶贴起来的商贩。河马只是长得似乎不凶，事实上比鳄鱼都危险得多。&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/news/s//.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女游客欲给小河马拍照 遭母河马咬重伤致死(图)_新浪重庆新闻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& src=&/25d2b98e8c5f90b691f1b3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/25d2b98e8c5f90b691f1b3_r.jpg&&
0.绝对不要抱着应该坐儿童安全座椅的孩子坐在车内。以前我们的客户在商场门口直接摆放模拟装置让妈妈们试坐，哪怕以40的车速一个急刹车，手里抱着的孩子的颈椎都会被你勒断。1.抗生素过敏。每次都要做皮试，…
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