办了一个健身卡，私人教练40节课要5000块。果断自己练_健身吧_百度贴吧
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办了一个健身卡，私人教练40节课要5000块。果断自己练
楼主目前188CM体重185。身体里有23斤额外脂肪，腰站久了会酸，肩膀有点不垂直，颈椎有点前倾。健身目的，增加腰部力量，最好有点小肌肉。
小同事和他爹爹去电脑城...
这下赚大了
都是自己练，不交钱找教练都不教，不知道怎么练。有木有帅哥教教
怎么合理实用器械呢？
哎呀，本宝宝摔倒了 ，要漂亮的楼主......
卧槽，不用了，楼主别靠近我，我自己爬起来了
锻炼3天了，手感觉特别酸，第一天有点太卖力了。我还没适应跑步机，我在上面用6-7.7速度走的可以不？跑有点不太适应
热身时间太长了。15分钟左右就可以了。练完再跑步
跪拜骚年大神！身高体重都不错。请了教练，也跪求楼主增肌练大！
就目前这种情况，我应该怎么定制健身计划？锻炼几天休息一天啊，多锻炼什么？？
前期开始可以练一休一，练二休一就行。我现在周一胸，三头，周二背，肩，周三二头和腿。都是在家整，有时候懒了就休一天。
这个价格不贵
贴吧夺宝，1元成就梦想
我这里搞活动课还180一节呢，你那够便宜了
40节课5000还贵？
40节5000这么便宜，教练实力怎么样
今天第5天了，昨天休息一天，锻炼第四天。感觉身体已经适应了，今天锻炼3个小时都没什么感觉了，明天继续虐！！！
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保存至快速回贴刚刚办好健身卡第一次去 需要带衣服吗 还是只是熟悉一下器械。 私人教练是怎么请 怎么算价钱的_百度知道
刚刚办好健身卡第一次去 需要带衣服吗 还是只是熟悉一下器械。 私人教练是怎么请 怎么算价钱的
提问者采纳
你得找前台问一下就好了，衣服带着先去熟悉熟悉
你是在哪个城市
运动服可以么 长裤 没有短裤
最好是脚踝那收口的。
就是不是直筒的是那种在脚踝那有松紧的那种
比较方便还可以提到小腿那、正常的运动裤也是可以的
还买了一双papbuxie
鄙人比较瘦小 不太好意思不传衣服
哦哦，那就没问题了呀.你是在哪个城市
县城 教练大概多少钱啊
不太清楚，不过一节课也得一两百把
你为什么想请私教
不想盲目练习啊
好吧、那就把自己练得壮些
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
带衣服。水，毛巾，一个苹果
补充糖分。反正我第一次去，教练说的
第一次去教练会让做什么
先去测试你的体脂等等。然后叫你做些动作，看身体素质。然后再根据实际情况
测体脂 可以看出身体好坏么
可以看出是肥胖，正常，还是偏瘦。不过一般练肌肉的体脂都很低
都低于正常值
要带运动时穿的衣服 到那换
有运动服 长裤 可以么
没有短裤额
也可以 但不要太厚 运动要出很多汉的啊
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出门在外也不愁“办完健身卡后拒绝请私教 我表妹被教练当场骂哭”|姐妹|妹妹_凤凰资讯
“办完健身卡后拒绝请私教 我表妹被教练当场骂哭”
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王女士：我和表妹在南坪万达广场奥本健身分别办了张健身卡。9月5日，健身馆让我们去做身体测试。可测试完后，教练让我们加钱请私人教练。我们不同意，对方恶言相向，把我表妹骂哭了。
原标题：“办完健身卡后拒绝请私教 我表妹被教练当场骂哭” 王红梅姐妹展示与奥本健身签定的会藉合约。读者 来电万达广场王女士：我和表妹在南坪万达广场奥本健身分别办了张健身卡。9月5日，健身馆让我们去做身体测试。可测试完后，教练让我们加钱请私人教练。我们不同意，对方恶言相向，把我表妹骂哭了。9月15日，记者见到了姐姐王红梅、妹妹王婷女士。说起当初办卡前后的心情，两姐妹满脸辛酸。姐妹说法：办卡时明确不请私教 为何事后翻脸骂人？“我们来这儿，还是同事办卡后推荐的。”王红梅说，因同事健身时常被推荐私教，且花费上千，她们俩交钱时明确提出不请私人教练。8月30日，王红梅与王婷分别交910元、1710元，办理季卡和年卡各一张。王红梅说，当时销售保证不推荐私教，并且态度很好。谁知交完钱后，噩梦才刚刚开始。“9月1、2日两天，健身馆连续给我们打电话，说有个身体测试。”5日下午，王红梅两姐妹来到健身馆，分别在教练指导下进行身体测试。1小时后，测试结束，两姐妹被带到咨询处，被教练分别推荐请私教。“我们不请私教，这是在办卡时就说了的。”正当往姐姐拒绝时，旁边的妹妹却大哭起来。“我说不请，殷俊教练就马上翻脸，后来直接开始骂人。”妹妹王婷说，当时教练言语很过分，把她骂哭了。“出了这事后，我们提出退卡，对方说过几天给我们处理。”9月7日，因迟迟得不到回复，两姐妹报警。在派出所，两姐妹与该健身馆负责人崔经理协商无果。健身教练：当天没有骂人 只是误会一场当天，记者同两姐妹来到该健身馆，向健身馆总教练孔冠来了解情况。“我们教练当天并未骂人。”孔教练表示，据他所知，当天只是误会，并不存在骂人问题。当记者问及两姐妹为何会哭，最终闹到派出所时，孔教练解释是因退卡问题而产生的误会。“我们当事教练已向两姐妹道歉，但两姐妹坚持退卡，所以才产生矛盾。”“教练没有骂人，为何要道歉？”对记者问题，孔教练并未回答。而对于退卡问题，孔教练表示，公司规定，不可能给两姐妹退卡。记者调解：健身馆答应帮助转让 转让不成再主动回购随后，在记者调解下，双方达成一致意见。两姐妹的健身卡，在按次卡（50元每次，两姐妹已分别使用2次）分别扣出100元及身体测试费298元后，由健身馆帮助转让。“最终卖多少钱，由两姐妹与买方谈。如果年底前还转不出去，我们教练按卡内剩余价值，主动回购。”多次商量后，孔教练给出退卡解决方案，两姐妹表示同意。“谢谢社区报的帮助。”王红梅说，经历了这事，以后一定要多张个心眼，不要随意办卡。重庆晨报记者 唐浚中
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48小时点击排行在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？
真的什么都不懂。求解答。对了，我是一个穷学生，大三，绝对是请不起私教的。眼看离毕业还有不到一年的时间，先把大学三年里荒废的身体找回来。
按时间排序
和题主情况相似，我采用的方法是网上查找相关文章→询问同校体育系同学→询问健身房巡场教练。 在器材的使用上，先看文章，了解原理，文章看懂或者没看懂，都要看视频，主要看如何使用和注意事项。视频看完不太明白就问体育系同学。当然有了这些还是不够的，他们都不能面对面给你指导，看懂听懂的动作也不一定做的好，所以去到健身房还是要问问巡场教练的。巡场教练一般都会告诉你。记得说清楚你想通过这个得到哪方面的锻炼或者改善，这样教练会根据你的情况给你较详细的讲一下，还会告诉你组数之类的。我觉得刚去主要是做些恢复的训练，别把目标定的太远比如这肌肉那肌肉的，这不是几天就能练好的。很久不锻炼的人心肺功能都差一些，先提升心肺功能再做进一步安排。一开始我单车课跟不下来，椭圆机四十分钟都觉得很勉强很累。那时候还蛮沮丧的觉得自己离想要的样子太远了。但是放平心态坚持下来以后，现在单车课不仅能跟下来还可以有意识的去锻炼身体的某部分，椭圆机阻力4速度5-6，一小时也不会觉得很累。 我想这应该是我的身体在恢复吧~虽然体重上并没有减少很多，但是出去从出去旅游的相片中可以看出来自己瘦了，肉紧了吧。一个月的锻炼（几乎每天都去）这也算有点小小的成绩，让我觉得付出是有回报的，所以更加有动力了，偶尔幻想下坚持锻炼一年后的自己美好的样子……O(∩_∩)O上学期八百没及格，开学后又要体测，我想这回应该没问题啦~ 哈哈
看楼主的提问仿佛看到了当年的自己，再看看回答，感觉对当年的自己并没有什么帮助，怒答之！
质疑排名第一的回答，不知道为什么能得到这么多赞，因为回答得专业就无脑跪舔点赞？呵呵，简直就像给一个小学生看量子力学一样，给健身新手看这些东西，简直就是对他们的伤害。再看看题主的身份，说了大三学生，想练好身体而已，后面说一堆健美先生的练法你告诉我是什么鬼？作为一个学生一个星期至少去四次健身房也是悠闲的不行，而且新手一个星期能去四次健身房是要多厉害？练一次能酸痛你四五天好么？！一般没有太大动力没人督促一个星期也就能去个一两次罢了，还上午下午我也是醉了，真把健身当职业了啊。这样的回答也能得到4000+赞，看来知乎不仅大神多，健美先生也是多得不行啊！
为什么要嘴贱去吐槽大神呢？因为我刚开始健身效率低下感觉就是盲目相信大神害的，其实并没有多少指导意义。吐槽完毕，好好答题。
大四感觉身体差决定要变强之后去办了健身卡，然后免费体检测了体脂，偏胖。当时知乎上健身文章也看了些，斌卡大大的文章基本都看了，也关注了硬派健身的微信，嗯，然后里面说，减肥的练法是60%重量，20个每组，组间30秒休息，我当时大概做4到6组，好好练的时候一个星期能和室友一起去两次，然而练了一阵子，大概小半个学期，并没有感觉有什么变化，体重轻了一点点，慢慢就没什么动力，基本一星期去一次，去了差不多一年，没有感觉到太多变化。中间放假回家的时候，在家里练过囚徒健身，还有一个15钟极限间歇循环（这个感觉效果比较明显，至少出汗明显）。
这样过了一年，直到基友要去美国了，他决定把毕生所学传授给我（基友上过90个小时的私教课程），然后带我去了3次健身房。一次练胸，一次练背，一次练腿，每次练完了大肌肉群，再练几个单独的肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌、肩，小腿，腹部每次都练。练的时候基本要负重的都是极限重量，每组6到8个，开始8个，后面力竭了就6个，不需要负重的一般要做到力竭。练哪个部位的时候要想象哪个部位在用力，意念集中在那个部位。动作一般都是腰腹收紧，推举神马的不要完全伸直，总之就是练哪个部位就哪个部位发力，不要借身体其他部分的力，然后感受肌肉的伸缩。做极限重量后面几组比如卧推会有举不上去的情况，这种情况有个术语我忘了，反正这时候其实肌肉还有力，需要基友帮忙出点力推上去（健身基友很重要）。就这样我大概就知道要怎么练了，重量也慢慢加上去了，也就每个部位练了两三次，跟之前的感觉完全就不一样了，肌肉神马的真是看着就长起来了，这时候健身的动力就大多了，尤其去打球的时候，感觉身体比之前好多了，之前身体不好的时候，都是尽量避免身体接触，靠速度突破，现在丝毫不怕身体接触，打野球基本都能把对位完爆。嗯，所以现在到处跟人安利健身，把新室友安利进去了。
说下现在的我的健身计划：三天去一次健身房，挑人少的时间段去一般一个半小时肯定搞定了，每次胸、背、腿轮着来，肩和肱二头肌在宿舍练（这两个部位有哑铃就能练，不需要去健身房），肱三头肌练背的那天练（不知道看谁说的练背的时候顺便把肱三头肌练了效果好），小腿练腿的时候练，练完当天该练的如果还有体力就练腹，实在累了就回去练，做卷腹练上腹，下腹练的一个抬腿的动作。健身之前会用椭圆机热身5分钟，最开始是跑步热身的，但是一直不喜欢跑步，就改了。健身完不会刻意再去拉伸，有些器械的动作能拉伸的就用器械拉伸（比如蝴蝶夹胸器，硬派健身上看到的），练法上面说过，6到8个一组，4到6组，现在一般都做4组，因为练一个部位要用4个左右的不同器械，量也挺大的。具体要用哪种器械练呢？百度就好了。。。。然后再结合自身情况，健身房有哪些器械就选用哪些。我开始不熟练的时候每次去健身房都要打开百度：健身
背/胸/腿。至于器械的用法，器械上一般都有，没有你自己查查或者看别人怎么用的不就行了。 我一般练完之后会休息一天，然后会去打球或者游泳来消除肌肉酸痛（是的！效果很好）。
以上是想变强的练法，如果减肥的话不推荐，虽然也能减肥（我现在每天都吃很多，但是体重也在极其缓慢的下降）。如果想减肥的话，这样练特别累就会让你增加食量，增加食量减肥效率就很低，如果不增加食量的话，去做力量训练的意义何在。。。
我感觉健身就是你知道大概怎么练，练的过程中有些自己慢慢会明白，不明白的你自己会去找答案，然后会慢慢研究如何练的更好，优化自己的健身方案。所以那些大神的文章真的不太适合纯新手，，比较适合有一定健身经验了想要更优质的健身的人，反正我一开始通过这些完全没有学会如何健身，基友给了个大体上的指导后我才有了适合自己的健身计划和理解。其他答案里推荐你找一次健身教练了解下大体怎么健身还是很靠谱的。
以及，找一个一起健身的基友真的很重要！不然很可能自己坚持不了，而且像深蹲、卧推这种一个人做极限重量很危险！一个基友比看那些大神的文章、下个什么app、关注各种微信公众号有用一万倍！
上百度健美吧，里面有n多技术贴，当然要学会从水贴当中分辨出来
楼上说的都对。但比起这个问题有个更严重的心理问题就是，尤其男生，怎么样鼓起勇气在一群肌肉男之间从卧推5kg开始练起。。。
作为一个跑步机和自然环境跑步经验都还可以的人来回答下这个问题。无论跑步机还是自然环境跑步，有几个通法都希望你注意：1.注意跑姿，可以请健身教练或者周围健身经验丰富的朋友帮忙纠正2.选择合适的跑鞋，跑鞋丧失大部分弹性，一般是800-1200公里后，请更换3.不要追求过大的跑量、过快的速度、过高的坡度，三者任何一点的提高都应该循序渐进，遵循跑量每周增幅不超过10%的原则，甚至更慢，持之以恒的循序渐进远比跳跃式的冲动提高有意义4.体重过大者跑步给膝盖带来的负担，无论跑步机和自然环境跑步都会有，对于这部分朋友，建议先从快走、游泳、椭圆机、自行车等有氧项目开始5.配合无氧运动增强腿部肌肉力量，可以在跑步时减轻膝盖负担我认为在健身房不要使用跑步机这个建议太过笼统了，比较下跑步机和自然环境跑步的优缺点和注意事项跑步机优点：1.不受天气、空气质量等自然环境影响（其实空气质量差的时候健身房空气也不会多好），不用考虑交通安全之类的问题2.传送带有缓冲作用，对保护脚踝和膝盖有一定作用3.定量定速，对于有计划的锻炼是有好处的缺点：1.比较枯燥，无法见识更美的风景2.想冲击更快速度、更好成绩时比较烦还有一点，特别要提下，像比美国速尔跑步机的旗舰店，＝＝===他的官方旗舰店他们的质量经过美国安全系统检测，目前美国的检测系统是全球最高水平，有些人说国产的3000多的就可以了，美国的差不多一万块，这就是一份钱一份货的问题哈，，不多讲，免得说是推销。注意事项：1.跑步机传送带能缓冲，但是有些健身房的有些机器年久失修，反而对身体可能产生一定伤害，我所在的健身房设备水平算中上的，但是依旧有个别机器会有问题，常见问题有两种，一是系统问题，有些机器在你跑步过程中可能重启骤停，这个很容易受伤，二是有些传送带老化严重，踏步之后下陷严重，或者传送带运转不匀速，遇到这种情况一定要及时通知健身房工作人员，如果不能及时修理，你要记住哪些机器运转良好，哪些有问题，优先使用好的机器，宁愿等等或者换项目也不要勉强使用问题机器，避免受伤2.跑步机更要注意跑姿，在健身房见过不少人用跑步机要么不懂充分利用跑步机长度，身体没有舒展，步幅过小，要么身体过分前倾，要么摆腿摆臂姿势不对，真有心拍拍他们去纠正3.因为跑步机相对枯燥，很多人喜欢在跑步/快走的时候看视频、电子书，不推荐这么做，跑步最好做到上半身保持竖直，目视前方，而不是弯腰驼背的低头看视频，觉得无聊就听听音乐吧自然环境优点：1.对于空气好、环境好的城市，跑步确实可以让你见识到不一样的风景2.如果想参加各种路跑活动，自然环境的训练很有必要3.户外跑有时可以合理的逼你进行一个长距离跑步，比如你想进行一次10公里的跑步，一个5-6公里的单程就很容易激励你完成这个10公里的跑步，反正你也要回来，而在跑步机上，跑到5-6公里你觉得运动量差不多了，就很难坚持到10公里，顺便，这种逼一下一定要在跑量合理的范围下激励，不要平时只能跑5公里，非要逼自己一个半马结果把自己逼伤了4.等速等距情况下自然环境跑步要比跑步机上累很多，这个我也不知道算是优点还是缺点，姑且算是不同点好了。跑步机上有传送带帮你保持匀速，匀速比之变速跑要省力，加上地形、风向、在户外你要看路看人看车等诸多原因，总之跑步机等速等距更省力缺点：1.天气、空气质量、交通环境受限，时间上也受限，比如你不太可能夏天顶着大太阳去户外跑步注意事项：1.户外跑任何新路线的时候，都建议先查看一次路线，不要一上来就跑，这些查看包括但不限于交通状况、人流、安全、地面平整度、长度、坡度甚至包括夜间路灯亮度等等。我就曾经因为跑平整度不好的路线而对脚踝造成了伤害，所幸不严重休息了几天调整了路线就好了。
直接问那边巡场的教练“教练，这个器械我要怎么做啊？哪里要注意的？”一般来说教练不会拒绝你。注意礼貌～教练给别人说的时候你也听一下，尤其是一些手脚张开的角度。哪里发力，哪里夹紧。
生平最恨装B党，为了与之划清界限，我就先放个深蹲315lbs的视频在前面好了，免得当作光说不练的键盘选手~（手机拍的渣画质，请不要喷窝）好了，言归正传~首先，也是最重要的，你得知道你去健身房的目的是什么。大致来讲，目前有这样几种分类：力量举（powerlifting） 爆发力（主要是篮球 足球一类的运动啦） 形体（physique和健美相比对腿部肌肉的锻炼稍少一点） 健美（bodybuilding） 以及奥运举（Olympic lifting）从题主的描述来看，应该以形体或健美为主，辅以少量的爆发力训练（毕竟体测挂了嘛……还是要重视一下的）既然决定了目标，又办好了健身卡，那么现在要做的第一件事就是大致评估一下自己的身材，看看自己究竟是偏胖还是偏瘦。到了这一步，很多人提议说用BMI指数去算，但是那个东西其实完全不靠谱。最好的办法是，去找一个私教，让他帮忙测一下体脂。这种事情只是举手之劳，一般都不会收钱的，所以放心地找人帮忙就好啦。知道体脂之后，就可以按照下面的方法大致确定训练方法啦：如果体脂在 8-12%之间，那么在维持每天总卡路里摄入的情况下，提高蛋白质的摄入。至于具体提高的比例，这个比较难以估算，加上题主本来就是初学者，所以尽量多吃瘦肉和鸡蛋就好了，还不用考虑蛋白粉。至于每公斤体重应该摄入多少蛋白质的问题，还是留到以后训练入门再说吧。另一种情况，如果体脂在15%以上，可以考虑稍微降低一点。具体方法就是，在保持训练的情况下，减少一些卡路里的摄入，同时也稍微减少每天的碳水化合物（比如米饭啊 糖一类的东西）有些人会说了，15% 的体脂其实也不太胖啊，为什么一开始就要控制卡路里？实际上是这样的：刚开始锻炼的这段时间，理论上来讲可以同时做到增肌和减脂两不误。这是因为身体刚刚开始训练，还不熟悉的缘故，也被称作窗口期。所以一开始保持一个稳定的体脂还是比较重要的，否则等到增肌以后再往下刷脂就会异常痛苦。过了这段窗口期，渐渐入门以后，再想要同时增肌减脂就会很不容易，当然，你觉得自己天赋异禀或者用药的话……先在说一点：对于初学者来讲，能够找到一个好一点的老师、朋友或者私教带一带，是非常幸福的一件事。很多人对私教抱有成见，我具体也没请过，所以不太清楚，但是我朋友里倒是有不少做私教的，平时课余时间其实也很乐意指点一下新手。总之，看人吧，能碰到愿意带你的是你运气好，碰不到也没办法咯。对于初学者来说，我建议少用一点器械，多做自由重量。因为这会更多的使用到你整个身体，从而更快地适应训练的状态。唯一例外的是，在你进行孤立训练，例如肱二头肌和肱三头肌训练时，器械往往会起到奇效。 至于具体的训练内容，我倾向于新手应该从复合动作开始，做以下几种训练：卧推（bench press） 硬拉（deadlift） 深蹲（squats） 杠铃推举（barbell overhead press）以及杠铃划船（barbell rolls）是的是的，什么二头三头的训练啦，什么斜方肌、三角肌后束的训练啦，都不重要。一点意义没有。要是有人告诉题主，一开始就要锻炼手臂啊什么的，你可以去打死他，因为他多半是个骗子。上述的五个动作被称作 mass gainers，这是因为它们并不是单一肌肉的训练，而会用到全身的力量。举个栗子！硬拉，除了会练到腿和背（lower back），还会对手臂起到锻炼作用。再举个栗子！深蹲，除了会练到股四头肌，对整个背部肌肉以及腹肌也会产生作用。最后举个栗子！卧推，除了胸肌，还会练到肱三头肌，三角肌甚至一点点背部肌肉。所以说嘛，这五个动作才是最最重要的基础。只有基础打好了，再去针对训练一些小肌肉群（比如手臂呀，三角肌呀，小腿什么的），最后修补一下落后的地方（lagging points），训练才会有最好的效果。至于现在，因为你全身上下都是弱点，针对训练也没啥屁用啊朋友！那么问题来了，每次健身该如何安排呢？题主不要担心，我读书多，不会骗你！这样假设好了，题主是个有恒心但是不大有毅力的人，一周只能去三次健身房。题主就可以按下面的方法分配每次的训练：周一 push day（卧推
杠铃推举）周二 休息周三 pull day（硬拉 杠铃划船）周四 休息 周五 leg day（深蹲）周末 休息这里吐槽一下，不是我有意要写英文，但是你们不觉得，如果我写“推之日” “拉之日” 以及 “腿之日” 会更蠢吗……那，再假设一下，如果题主是个有恒心有毅力对自己也特别狠的人，一周去四次健身房，又该怎么办呢？大丈夫，萌大奶啊兄弟！周一 upper body（卧推 杠铃推举 引体向上）周二 leg day （深蹲 腿部推举）周三 休息周四 push day （卧推 杠铃推举 引体向上）周五 休息周六 pull day （硬拉 杠铃划船）周日 休息至于具体到每一组上，最好的办法是，将这些动作尽量全部都做到5*10，也就是说每组十个，每次五组。切记不要盲目追求重量哦~也许又有人会问啦，为什么我看到人家做的，什么金字塔训练啦，什么high volume训练啦，什么力竭组训练啦，为什么你让我每组都做一样多呢？少年啊，你能这么问，代表着真相离你也不远啦！首先，上述的诸多细节，对于初学者来说其实根本没有意义。人家会做力竭组，或作金字塔，那是因为人家训练了一段时间之后，重量的增长已经停滞，并且已经能够彻底了解到自己的肌肉状况，能够做出最合适的判断。但是，对于初学者来说，这实际上是一个熟悉的过程。在这个过程当中，你一开始会发现在即重量涨得很快，但这并不代表你真的壮了很多，而是因为你的身体对健身动作更加熟悉了，能够应付自如。所以一开始，你感觉到的力竭并不是真正的力竭，自然也没必要去做金字塔训练了。你还可能会问，为什么我每次推胸或者练背，胸部和背部都没有感觉，反而会觉得手酸呢？那是因为你胸部和背部的肌肉太弱了啊傻孩子！你在生活中早就习惯了手臂用力，所以在进行胸部或者其他的锻炼过程中，你会下意识地用手臂力量去替代胸肌或者背肌发力。这是一个循序渐进的过程，不需要急，一步一步来自然能感觉得到。关于有氧，并不是不能提！这么说吧，除非你实在是太胖了，也就是说，体脂超过20%，否则就不要做太多，一个礼拜一到两次足矣。我个人习惯是把心率维持在120-140之间，二十分钟左右。不过这个东西不敢随便乱讲，就当是做个参考吧~最后的最后，放个前几天我上斜卧推100lbs 哑铃的图好了，从微信小视屏截下来的，不大清晰，凑合看看吧~至于为什么是一百磅呢？因为健身房里没有更重的哑铃了嘛，哈哈哈哈哈哈
个人觉得，如果不是家庭困难尽量请教练。不然可能练错。 随便举两个例子，1。斜方肌带偿。斜方肌是一个很厉害的肌肉，几乎所有的上身动作都可以从它这借力。为什么忙了一天，妻子叫丈夫，妈妈叫儿子来是按肩膀（此处口语中的肩膀就是指脖子两侧斜方肌）。因为一般人没练过肌肉发力，胸肩背无力。在搬运等活动时使用到了斜方肌。如果没有正确发力技巧，只追求举起。从斜方肌借力过多，会导致斜方肌粗大。健身房有看到一个会员185的身高脖子比我175的人短?_??_?斜方肌过发达，显短。2。卧推胸。男性练胸肌，卧推入门，后期主练上斜。一个宽厚挺拔的上胸才能带来美感。教练会把握进度，在适当的时候提醒你该练上斜了。额……若无人提醒专练卧推（平板俯卧撑）就会变成这样图是网上找的。图是网上找的。可以看出，中胸健壮而上胸没有，产生了和乳房一般的胸肌。
试错，不断的试错。
找一份卖健身器械的工作。
专家都回答差不多了，我补充一下：健身没什么门槛，看看教程，慢慢摸索适合自己身体的方法。！！重要！！千万不要“装逼”，“那边有个美女看了我一眼，我得加俩10公斤的片”“这么多猛男，不能让人看不起，加俩10公斤的”。。。。。真没人会看你的，量力而行。
一般来说，会有4次的教练课，就是教你怎么使用器具以及需要怎么锻炼。如果实在没有。你可以看说明呀，器械的边上都有简介的，还配有图，很容易懂。最后，看不懂也可以问啊！问周围的教练怎么使用完全没有问题，教练会告诉你的。
请不起私教的话1、下载一个叫NTC的软件，跟着里面的教练做，免费的，耐克出的，先从初级做，因为动作可能不标准，量不要上太大。尽量先把动作调标准。不过没有教练的情况下你也不知道自己的动作标不标准。2、在健身房多混混，找个身材好的套近乎，然后让他时不时的指点你。时间长，见效慢。3、别去健身房了，户外跑步，或者做任何之前做过的运动。游泳。打球。羽毛球 。俯卧撑什么的。不是特别要求身材只是想保持健康加减重的话这些基础内容坚持下去也就够了。
我以为有了百度之后问这种问题的人会变少一点……
问身旁健身的人
或许还能因此成就一段姻缘
题主，不出于任何恶意，我觉得还是首先想想如何坚持比较好。多少被闲置的健身卡啊～
回答不了，还是喜欢户外的。游泳、爬山、暴走…
我给你的建议是多问
健身房里的人都是极度热心的
我一开始并没有问
每天只是跑步 跑完步就坐在一旁看着他们练有样学样
实在不明白就去厚着脸皮请教我到底该怎么发力什么姿势才是正确的
出乎我意料的是
他们各位都很热情
时隔一年 我的进步我自己来说真的满意
多看多问多学就好了
不请私教的话，网络有教学视频可以先了解器械的使用，理论知识 如：先有氧热身 —器械增肌 循环X组—有氧 减脂 — 拉伸。各大V微博或度娘都可以搜到 关键是找到自己喜欢的 然后 坚持下去…找到伙伴更容易坚持哦～
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