教你怎么瘦肌肉型小腿 恼人肌肉腿3步全搞定
发布时间：
编辑：花开未落
很多MM不知不觉就形成了肌肉型小腿，都知道肌肉型小腿比较难瘦，怎么瘦肌肉型小腿,怎么瘦小腿最有效呢？如果你还不知道，下面就一起跟小编来看看吧！
小腿的原因有很多种，其中让很多MM都头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。那么怎么瘦肌肉型小腿呢?如果你还不知道，下面就一起跟小编来看看吧!
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是&肌肉&(运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是&按摩软化脂肪&&运动减少脂肪&&小腿肌肉锻炼&。
肌肉型小腿是怎么形成的?
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿。
瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。第一步就要多按摩，然后减少脂肪!
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪&乘虚而入&。首先立刻马上放弃，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉 小腿肌肉怎么减?首先立刻马上放弃，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。 判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。 3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿 1、长时间的穿高跟鞋; 2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。 3、不能急走，走过也要拉伸、放松。 4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。 为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。 ...
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：肌肉型小腿怎么减_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肌肉型小腿怎么减
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
你可能喜欢　　楼主的小腿很悲催啊，肌肉一坨啊，粗是粗的来，穿宽松运动裤都能撑圆咯，而且是肌肉型，好大一块腱子肉啊，怎么减怎么减？打针还是手术？？知道价钱的给楼主说下吧。。。。不足两百字。。为什么要两百字？两百字就有福利么？两百字啊。。够了没有够了没有。不足两百字。。为什么要两百字？两百字就有福利么？两百字啊。。够了没有够了没有。不足两百字。。为什么要两百字？两百字就有福利么？两百字啊。。够了没有够了没有。不足两百字。。为什么要两百字？两百字就有福利么？两百字啊。。够了没有够了没有。不足两百字。。为什么要两百字？两百字就有福利么？两百字啊。。够了没有够了没有。
楼主发言：6次 发图：1张
　　上图　　大腿粗我就忍了，小腿还有希望没有啊。　　
　　腿不直我也忍了，也不能敲了骨头重接啊。。。偏偏是个细脚脖子（相对粗腿）。还有没有救？
　　马克 同求 健身健出了腹肌和小腿肌。。我素个女孩纸啊啊啊啊
　　去公立医院整形美容科问问！一定要公立，私立不仅技术不过关而且很贵。在我的城市我去三甲医院让医生看我的小腿是肌肉还是脂肪，医生说是肌肉，要么割神经要么打肉毒杆菌，两者效果都是让肌肉萎缩，程度不一样罢了。一只750，两条小腿加上注射费什么的3000元一次，要打不止一次。终于理解打瘦脸针的明星为什么脸僵了，原来是肌肉萎缩。。医生还说我不要考虑抽脂溶脂了。。因为全是肌肉。。肌。。肉。。　　
　　LZ我也一样啊，大腿粗，小腿肚大，脚踝相对比较细，还脚小
　　马克，等答案……　　腿瘦，但是小腿肚很明显o(╯□╰)o　　
　　@筑基大乘 1楼
16:59:22　　上图　　大腿粗我就忍了，小腿还有希望没有啊。　　　　-----------------------------　　楼主抱一个，同道中人了！我大腿比你细，对比性更强啊哭！！！！！已经跟未来老公报备好一会每年夏天快到就去打瘦腿针了哭！！！！！如果有更好的法子就好了！
　　@nini8926 5楼
17:16:57　　LZ我也一样啊，大腿粗，小腿肚大，脚踝相对比较细，还脚小　　-----------------------------　　我170,36的脚。。。。
　　@给脸消炎消炎消炎 4楼
17:14:16　　去公立医院整形美容科问问！一定要公立，私立不仅技术不过关而且很贵。在我的城市我去三甲医院让医生看我的小腿是肌肉还是脂肪，医生说是肌肉，要么割神经要么打肉毒杆菌，两者效果都是让肌肉萎缩，程度不一样罢了。一只750，两条小腿加上注射费什么的3000元一次，要打不止一次。终于理解打瘦脸针的明星为什么脸僵了，原来是肌肉萎缩。。医生还说我不要考虑抽脂溶脂了。。因为全是肌肉。。肌。。肉。。　　-----------------------------　　想割神经。。。怕两边不对称。
　　刮痧可以修饰腿型　　信我吧
小腿肚可以往上提一点
　　要从下往上刮
　　记得以前看过康熙，某位通告艺人也是楼主这种，貌似打针对肌肉型的木有多大作用。
　　啊呀，割神经的话，术后要穿4-5cm的高跟鞋的，这个我不行。。。。
　　抱住楼主!一样的肌肉腿啊　　
　　@htyuiop 11楼
18:52:51　　刮痧可以修饰腿型　　信我吧 小腿肚可以往上提一点　　要从下往上刮 还有坚持　　-----------------------------　　为什么有的说是从上往下呢？　　这几天正在刮啊不要吓我
　　肌肉型应该要手术吧 可以先试试刮痧按摩 这种小腿真的很棘手 我也是这样 上初中变粗的 不知道什么原因导致　　
　　@涯叔是我老公　　@筑基大乘 1楼
16:59:22 上图 大腿粗我就忍了，小腿还有希望没有啊。 ----------------------------- 楼主抱一个，同道中人了！我大腿比你...　　-----------------------　　我也一样，坚持了一段时间的按摩刮痧，静脉曲张袜，好点点了，比较软，可还是很明显，哭啊　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　@htyuiop
18:52:51　　刮痧可以修饰腿型　　信我吧 小腿肚可以往上提一点　　要从下往上刮 还有坚持　　-----------------------------　　@吃人不吐葡萄皮 15楼
20:00:10　　为什么有的说是从上往下呢？　　这几天正在刮啊不要吓我　　-----------------------------　　我开始刮之前也查过
有人说从下往上有人说从上往下　　我可是真实例子哦
反正我的小腿肚提高了点
　　小腿神经组断， 谁说要穿高跟鞋啊， 要穿平低好不好， 只有那一个办法， 对付你这种， 我也在研究当中。。。。。
　　@筑基大乘 2楼
17:00:38　　腿不直我也忍了，也不能敲了骨头重接啊。。。偏偏是个细脚脖子（相对粗腿）。还有没有救？　　-----------------------------　　我也是~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　痛苦啊················
　　少食，多运动。过多的室外运动反而简略让自　　个变得非常衰弱。很多人减肥屡战屡败，关键在　　于态度没有摆正，总是很快的放弃了。　　~你有没有尝试过草药成分的香格尔呢　　~~反正我试着呢怎么说呢确实有改变了的，　　保持身材很奏效的额，差不多挺好的可以试试哦，，
　　我去打了肉毒了，现在第五天了，之前小腿围是32，现在还是32，肌肉型。医生说要一个月才会有明显效果，并不是立刻见效。打的时候每条腿打20多个针眼，有点胀痛，这几天走路有点涨的感觉，不过没啥太大的影响，就是见效太慢啦，呜呜。因为肌肉并不是非常大，剩下一点打了抬头纹，真的悔死了！本来我没想过打抬头纹的，医生说了几句就打了！大家千万别再脸上打肉毒，终于知道为什么那些明星为什么表情僵硬了，现在我就是！眼皮根本不能向上抬，就是瞪大眼睛那个表情现在根本做不了，无论我怎么使劲瞪眼睛都蹬不起来，感觉自己的皮肤完全不受自己控制了！我现在终于知道张柏芝的眉毛为什么会变得那么奇怪向上扬了，我现在就是，抬眉毛的时候眉头是抬不起来的，只有眉尾向上扬，很奇怪，看起来就是很吊很高的那种欧式眉。
　　@改衬较瘟
15:35:59　　少食，多运动。过多的室外运动反而简略让自　　个变得非常衰弱。很多人减肥屡战屡败，关键在　　于态度没有摆正，总是很快的放弃了。　　~你有没有尝试过草药成分的香格尔呢　　~~反正我试着呢怎么说呢确实有改变了的，　　保持身材很奏效的额，差不多挺好的可以试试哦，，　　-----------------------------　　亲，这里讨论的事肌肉，不是减脂肪，是 肌肉
　　忘了和楼主价钱，一支肉毒是1800，一边腿一支。说是韩国进口的，我也不懂
　　在床上躺半年估计就可以萎缩了　　
　　@颦儿2014 24楼
12:58　　忘了和楼主价钱，一支肉毒是1800，一边腿一支。说是韩国进口的，我也不懂　　-----------------------------　　
　　@颦儿2014 24楼
12:58　　忘了和楼主价钱，一支肉毒是1800，一边腿一支。说是韩国进口的，我也不懂。现在有效果了吗？还有就是你是在那个城市打的呀　　-----------------------------　　
　　额～楼主可以试试慢跑～我以前以为短跑选手的腿都比较粗马拉松跑那么远应该会更粗，但是我发现马拉松选手的腿都挺细挺匀称挺好看的，不过时间可能会需要久一点，跑完步之后一定记住做拉伸运动，或者你坚持每天做十几二十分钟的拉伸腿部的运动或者瑜伽，总感觉打针什么的有些风险，还是靠运动调节保险一点
　　@cccccch
17:04:31.0　　马克 同求 健身健出了腹肌和小腿肌。。我素个女孩纸啊啊啊啊　　—————————————　　我羡慕还来不及，健身以后注意拉伸就行了　　
　　@颦儿-11 12:58:17.0　　忘了和楼主价钱，一支肉毒是1800，一边腿一支。说是韩国进口的，我也不懂　　—————————————　　现在小腿细了吗？？？？　　
　　@颦儿-11 12:53:58.0　　我去打了肉毒了，现在第五天了，之前小腿围是32，现在还是32，肌肉型。医生说要一个月才会有明显效果，并不是立刻见效。打的时候每条腿打20多个针眼，有点胀痛，这几天走路有点涨的感觉，不过没啥太大的影响，就是见效太慢啦，呜呜。因为肌肉并不是非常大，剩下一点打了抬头纹，真的悔死了！本来我没想过打抬头纹的，医生说了几句就打了！大家千万别再脸上打肉毒，终于知道为什么那些明星为什么表情僵硬了，现在我就......　　—————————————　　效果怎么样呢，亲？我也想去打呢，小腿粗真的是与短裤短裙无缘啊　　
　　打针神马的听着好吓人，我大学一同学是这样的，后来很不明显了，她自己说是练瑜伽，我想可能瑜伽拉伸比较多的缘故吧。其实我也是这样的，我还很小只，现在年纪大了不太在意了，以前不穿裙子，不穿短裤的　　
　　@筑基大乘
16:59:22　　上图　　大腿粗我就忍了，小腿还有希望没有啊。　　　　-----------------------------　　分明是全身胖，你所谓的肌肉小腿其实都是五花肉，一层肥肉裹着一层瘦肉的。　　去长跑吧，每次跑90分钟，一周5次，3个月后五花肉里面的肥肉都被消耗一半至少，一年后小腿大腿都美美的了。　　跑完后注意按摩拉伸。
　　楼主要是够狠，打断腿养半年，肌肉萎缩就瘦了，现实点的主要靠拉伸加运动，要坚持三个月才会有成效　　
　　不要在腿上打肉毒杆菌 不要在腿上打肉毒杆菌 不要在腿上打肉毒杆菌
重要的事情说三遍 　　
　　@采妥粒良流
15:47:17　　不要在腿上打肉毒杆菌 不要在腿上打肉毒杆菌 不要在腿上打肉毒杆菌 重要的事情说三遍　　-----------------------　　啊……为什么啊？？
　　没用，看看阿娇的腿就知道了　　她不是也打过瘦腿针吗？
　　卤煮简直就是另一个我　　同小腿粗肌肉型　　也是因为脚踝相对比较细　　显得小腿更粗　　其实我同事腿比我更粗，只是脚踝也粗　　同样我们穿黑丝，她就一般的粗　　我是异常的粗，从此黑丝绝缘
　　@shimoyphtp
15:39:00　　楼主要是够狠，打断腿养半年，肌肉萎缩就瘦了，现实点的主要靠拉伸加运动，要坚持三个月才会有成效　　—————————————————　　当初做完手术两只腿都打上了石膏，在家躺了3个月，两只腿瘦的跟竹竿似的，然而练习走路不到一个月，肌肉就全回来了　　
　　长肌肉哪有那么容易，看着硬邦邦的一大坨，你以为是肌肉，其实里面是脂肪填满了，以女性的激素水平来说，长不了那么大的肌肉的，去跑步减脂吧，跑前跑后要好好拉伸
　　@我记住你的笑脸咯
15:01:00　　@颦儿-11 12:53:58.0 　　我去打了肉毒了，现在第五天了，之前小腿围是32，现在还是32，肌肉型。医生说要一个月才会有明显效果，并不是立刻见效。打的时候每条腿打20多个针眼，有点胀痛，这几天走路有点涨的感觉，不过没啥太大的影响，就是见效太慢啦，呜呜。因为肌肉并不是非常大，剩下一点打了抬头纹，真的悔死了！本来我没想过打抬头纹的，医生说了几句就打了！大家千万别再脸上　　—————————————————　　小腿没变细，到现在几个月了，只是有朋友说肌肉没那么明显了，可能是松了。在天涯看了很多关于肌肉型小腿做微整的，没有人成功的。劝你别做了，真的浪费钱。还有，有一个是做什么小腿神经阻断手术，那个更不能做！！小腿基本会废！天涯看到的贴，都是失败，最后连走路都困难　　
　　@颦儿-23 22:56:01.0　　小腿没变细，到现在几个月了，只是有朋友说肌肉没那么明显了，可能是松了。在天涯看了很多关于肌肉型小腿做微整的，没有人成功的。劝你别做了，真的浪费钱。还有，有一个是做什么小腿神经阻断手术，那个更不能做！！小腿基本会废！天涯看到的贴，都是失败，最后连走路都困难 　　—————————————　　抱抱亲，我还一直抱着期望呢，看来我们今生都做不了小细腿了，唉～　　
　　楼主的腿跟我的一模一样！！！不过我的小腿肉是松的！！同问该怎么减啊　　
　　我也是肌肉腿。那个，按我爸的话安慰下你。接受基因的缺陷了。动手术什么太可怕了吧。而且你大腿也不是很细，再瘦一点会好很多，真心的。
　　分明是肥肉，减肥吧　　
　　神马减肥好方法，只要你减肥多了自然就知道了，一是少吃饭多运动，这是减肥真理！你打瘦腿针，要是运气不好，皮肤会出现凹凸不平，还会反弹，甚至有各种并发症！另外，用减肥产品一定要选不伤身体的，比如FibreTutu，法国的，安全，效果比市面上哪种都好，差不多第二个星期就开始瘦了，但价格比较高些，如果经济允许，可以试下。
　　瘦腿针我就不敢打了，副作用以及并发症，把我吓得冷汗一阵一阵的。另外，好多杂七杂八的减肥方法我都试过的！至于吃水果减肥，要选糖分低，高纤维的，不过提前跟你说一声哦，这个减肥作用不是特别大，短期用还行，时间长了胃会变差。用FibreTutu吧，这是我最近试过的，这才是减肥正路。就减肚子上边以及大腿内外侧的非常快，也没什么不良反应。另外，长期跑步也管用吧，多运动也是科学的哦！
　　其实有点肌肉还挺好看的，你看看国外的那些雕塑 ，国内的筷子腿审美有些过了，那是不运动加遗传才能长那样，但是小腿肌肉你可以压腿试试
就是把腿翘在单杠上 可以把现有的肌肉拉长，会好看很多，参照芭蕾舞演员
　　唉，我也想做整形，怎么办呢。看看我能不能做哦
http://t.cn/R40l07T
　　你们看看我在美呗APP上面发了案例
http://t.cn/R40l07T
　　不是肌肉腿，减肥看看吧　　
　　小腿应该吃减肥药瘦不下来吧
　　@nini8926 5楼
17:16:57 　　LZ我也一样啊，大腿粗，小腿肚大，脚踝相对比较细，还脚小 　　-----------------------------　　@筑基大乘
18:07:47 　　我170,36的脚。。。。　　-----------------------------　　抱住楼主，同哭！168，36的脚，大腿还好，就是小腿壮实，感觉是不是和上学的时候拼命骑了几年自行车有关系。　　
　　抱团，我下半身骨骼都比上半身大，减肥一直减不下来，琢磨瘦腿针好久了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何减肌肉型小腿大腿_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何减肌肉型小腿大腿
上传于||文档简介
&&减​肌​肉​型​小​腿​大​腿
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
你可能喜欢