锻炼手臂肌肉锻炼,为什么锻炼久了就不增加肌肉了呢?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-05 17:27 标签： 哑铃锻炼手臂肌肉方法
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哑铃和臂力器就是增大胸肌体积和轮廓的，还有手臂。应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习，供参考。
可能双杠宽度不够，练到三头去了。 当可以做20多个时，要负重。
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display: 'inlay-fix'怎么练手臂肌肉呢？四大方法让你轻松锻炼【多图】
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。工具/原料锻炼器材、毅力1.让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。 此外，练习应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单壮，而另一条手臂一般，这样就造成畸形锻炼。<p 身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。
2交替花样法。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手联系。 3.多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，锻炼虽然能够起到一定的作用，但是中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。<p 身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。
4.借助体育器材如、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。END注意事项体育锻炼应该掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，否则得不偿失。再者，体育锻炼应该持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，必然将难成效果。感谢阅读，希望能帮到你。<p
责任编辑：Martial arts
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最新娱乐资讯如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力 – 闹钟健身网
如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力 – 闹钟健身网
如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力Q:我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。我很羡慕，也想拥有这样的体格。尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问，我该怎样做？Ａ： 其实，双臂的围度除了与肌肉有关外，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。你看到的那个人，可能不只是单纯肌肉发达，其皮下脂肪和水分也较丰富，加上他的 骨架也比一般人大，就容易形成这种体形。像李小龙那样瘦的人，就不容易练成圆滚粗壮的胳膊。另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二头肌和肱三头肌之外，还有肱 肌和肱桡肌，虽然它们的体积不很大，但也不应受到忽视，平时训练也应该把锤式弯举这样的动作训练包含进去。最后，不知道你身体整体的肌肉围度如何？如果你 的胸部、背部和大腿等大肌肉群不够发达的话，就没有必要单独关注双臂，而应该把注意力放在增大整个身体的块头儿上来，通过深蹲、卧推、硬拉这样的大重量复 合动作提高训练水平，同时注意全身匀称发展，那时候你的胳膊自然而然就会变得粗壮起来。 文章来源：健与美&参考阅读：标题：网址：
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TA的最新馆藏[转]&[转]&锻炼胸肌手臂肌肉会不会让脸部肌肉变大
锻炼胸肌手臂肌肉会不会让脸部肌肉变大
基本信息：男&&17岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：锻炼胸肌手臂肌肉会不会让脸部肌肉变大
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擅长：擅长上呼吸道感染、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高心压、冠心病、心力衰竭等病的治疗
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部队卫生队门诊&&&内科
建议：你好，锻炼身体时，一般受到锻炼的肌肉会出现变粗大、发达，但脸部肌肉不受影响。如果经常锻炼身体，消耗过多的脂肪，脸部的肌肉会由于脸部皮下脂肪减少而显得明显。
谢谢，那意思是不但不会变大还脸还会变瘦
是的，经常锻炼身体的人，脸会变小，显得更加精神精干。
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摘要：缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性，今天小编教给大家几个锻炼手臂肌肉的方法方法，站立杠铃弯举，可以锻炼肱二头肌、俯坐哑铃弯举，可以锻炼肱二头肌的外侧头和肱肌及站姿高位拉力器弯举，可以锻炼肱二头肌等几个锻炼手臂肌肉的方法，希望能帮助您锻炼出优美的曲线。
怎样练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法 型男塑造记
手臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。
在这些手臂肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可
锻炼手臂肌肉一、站立杠铃弯举
手臂目标肌肉：肱二头肌
1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。
2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举
手臂目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌
1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。
2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
锻炼手臂肌肉三、站姿高位拉力器弯举
手臂目标肌肉：肱二头肌
1．站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。
2．尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。
锻炼手臂肌肉四、站姿低姿拉力器弯举
手臂目标肌肉：肱二头肌
1．面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。
2．上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
锻炼手臂肌肉五、托臂弯举
手臂目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头
1．调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
锻炼手臂肌肉六、坐姿杠铃颈后臂屈伸
手臂目标肌肉：肱三头肌
1．坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。
2．上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。
锻炼手臂肌肉七、坐姿哑铃颈后臂屈伸
手臂目标肌肉：肱二头肌
1．坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。
2．以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。
锻炼手臂肌肉八、仰卧杠铃臂屈伸
手臂目标肌肉：肱三头肌
1．仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃．
2．上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。
锻炼手臂肌肉九、俯立哑铃单臂屈伸
手臂目标肌肉：肱三头肌
1．内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行．拳眼向前。
2．以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直．然后再循原路返回。
锻炼手臂肌肉十、拉力器下压
手臂目标肌肉：肱三头肌
1．面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。
2．以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。
锻炼手臂肌肉十一、窄距俯卧撑
手臂目标肌肉：肱三头肌
1．与平常的俯卧撑相同，只是两手间距几厘米。
2．慢慢下放身体，直至上臂与地面平行。然后向上撑起，但手臂不要完全伸直。
锻炼手臂肌肉十二、跪姿杠铃腕弯举
手臂目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌（正握练内侧屈指肌群，反握练前臂外侧伸肌群)
1．跪在凳前，两前臂放在凳面上，两手伸出凳外并下垂。
2．用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。
锻炼手臂肌肉十三、侧弯举
手臂目标肌肉，前臂肌群和肱机
1.自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。
2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。
以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。
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