如何腰肌锻炼方法图解肌肉 4个动作腰肌锻炼方法图解男人强壮手臂

怎样练出手臂肌肉四个动作让你拥有结实粗壮的手臂_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
怎样练出手臂肌肉四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束,下载文档到电脑
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑,方便使用
还剩2页未读,继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
  很多男性朋友都执着于六块腹肌、八块腹肌,但是显露在外面的肌肉只有手臂上的哦,想要拥有迷人健硕的手臂肌肉该怎么锻炼呢?今天我们就带大家一起看看男士时如何锻炼手臂肌肉吧。
  4个动作让男人的前臂更加雄壮
  男人增肌除了几块重要的大肌群之外,前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一,因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉,能让前臂的肌肉更饱满,是很好地健身运动。
  一说到男人增肌,除了胸肌就是腹肌,要么是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢?答案是肯定的。如果你经常去锻炼,试问你锻炼过几次前臂的肌肉,锻炼过的人绝对也不超过五次,甚至很多人从来没练过。
  今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法,希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀,增加男人的魅力和安全感。
  正握腕弯举
  双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
  反握腕弯举
  坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
  手内旋弯举
  坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。
  负重卷绳
  站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
  Tips:锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意,要选择适合自己的重量,千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量,以免造成损伤。
相关阅读推荐:
面包是很多人都喜爱吃的一种食物,它是从外国传过来...
如今正值秋季,秋天最容易发生的疾病就是肺热咳嗽了...
高血压是常见的一种心血管疾病,它的危害不容小觑,...您的位置:
男士朋友们必练的3个手臂训练动作,坚持一个月练出麒麟臂!
手臂肌肉往往是男人直接展示魅力和力量的最重要的标志,如果你去健身房里你可以看见到处都是男士朋友们都在练习手臂的力量。拥有强壮的手臂成为所有男士朋友们梦寐以求的事情。刚入门的健身朋友们不要着急,下面的3个动作就能让你快速拥有令人羡慕的强壮手臂肌肉。锻炼上肢就是这么简单,来赶集看看具体怎么做吧。第一个动作:哑铃旋转首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整一下我们的呼吸。双腿自然叉开一段距离垂直放在地上。两只手同时抓到哑铃,哑铃向后推举的时候我们的手肘可以稍微弓起一点角度,让哑铃能够离我们的耳朵近一点点。手部也可以稍微弯一点点配合拉伸。这个动作一定要顺着我们上半身肌肉的分布来进行来回的拉伸,这样可以让更多的肌肉都能得到健身锻炼。让我们的健身效果更明显。这个动作不但可以锻炼到我们的手臂还可以锻炼我们的胸大肌。是一个很全面的锻炼动作。每做10个为一组,休息一下后继续重复锻炼。每天至少要做3组。第二个动作:单臂推举我们首先先站立好,然后拿出器械垫子放在地上。然后一只腿向前弓起90度的直角角度,另外一条腿跪在器械上面。同时身体保持挺直的姿势抬头收腹。然后拿出一个哑铃在单跪的腿的一侧用哑铃进行推举直到推过头顶然后慢慢放下,让身体回正。每做10个为一组然后换腿重复继续这个动作让左右两边都能得到同样锻炼。每天两侧都要做3组。这个动作主要是锻炼我们的三头肌,此外还能锻炼到我们的腹部。
来源:遥享健身
家里有喝不完的啤酒,与其放着不用,不如拿来洗头。用啤酒洗头是一个非常有效的...
黑木耳,家庭中经常吃的菜,可炒可调,相当美味!在吃黑木耳之前,我们通常会提...
致霞浦县一老人阑尾穿孔,经手术后康复N海都记者 章微 通讯员 陈春海都讯...
肚脐,医学上称之为神阙穴。我们说“神”是心灵的生命力,“阙”是君主所在城池...

我要回帖

更多关于 哑铃锻炼手臂肌肉方法 的文章

 

随机推荐