眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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刚开始跑步一阵子之后（快的第二天，慢的一周），是人基本上都会感觉腿部胀胀的，女孩子们心中难免慌乱：纳尼？是不是腿变粗了？OMG，不要不要。于是，跑步粗腿的可能开始让人心里打起退堂鼓，或者干脆成了不再继续跑步的正当理由……之一。
“你最近怎么不跑步了？”
“我怕腿粗！”
世上最恐怖的事是什么呢？或左或右，自己选。
为什么女生会怕腿粗？身为大叔的我其实原来是不太明白的。然而，有一天，一不小心看到某人的签名之后，终于恍然：&我腿粗~ 腿粗是遮不住的！胸小了可以垫，脸大了可以用头发遮，腰粗了可以穿高腰的遮住（而且还拉长下半身）......可是小腿粗是无药医也。
如果您跑去告诉她：亲爱的，跑步腿是不会变粗，balabalabala……，估计她一般是不会不敢不愿并且懒得相信的。因为运动过后自己身上小腿胀胀的小感觉真实不虚。小腿胀是一种什么样子的体验呢？发胀，有点僵硬，有些酸痛，略显沉重，貌似还有点要裂开的感觉。怎么样，是不是酱紫的？
如果上网一搜，出来的东西更是能吓你一跳：“腿部酸胀，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解，并非治疗。”（摘自百度知道）
我们打小得到的常识是：胀＝肿，肿＝大，大＝粗，自然最后的结论就是腿胀＝腿粗了。
这个推理貌似也还说得过去。除此之外，还有些朋友们会做如下理性分析，逻辑如下：跑步会使用到腿上的肌肉（股四头肌N绳肌胫前肌比目鱼肌等）→腿部肌肉得到锻炼→肌肉增加→长肉肉了→腿变粗。
　　其实吧，腿粗点给人稳重的感觉……
咱们小百姓的审美观其实是相当朴素简单的：美不美看大腿。于是乎，很多朴素简单的妹子在跑了几天之后，腿部有点儿异样感觉，果断中止，没敢再继续跑下去了。
其实吧，这想法是不对的，停止跑步更是不对，损己不利人嘛。今儿我就来和大家细掰一下腿粗这档子事儿。
首先，咱得先看看专业的长跑运动员群体身材值是什么样的画风（绝无PS）：
重要的事情咱得问三遍吧。
在正常人的标准里，这腿不算粗的吧？
有些朋友可能会说这是专业的，运动量太大，咱们业余的比不了。好吧，那咱再看看业余的女子中长跑爱好者是什么腿风。
一张不够？咱们多看几个画面：
所谓一图胜千言，有图有真相。
所以，安了吧各位，此图一出谁与争不粗。跑步妹子自认的跑步→腿胀→腿粗，这个认知在事实面前是站不住脚的，是不正确的，是自己吓唬自己的。
还是不信？
真是服了U。咱们可以这样，如果真不嫌麻烦的话，不妨每次跑前跑后都量一下腿围，甭管大腿小腿，都做下记录呗，用客观数据来说话。别只记几天就得出结论哈，记录下三个月的数据再来说。
为啥这么有底气？是时候细细说一下根由了：
首先一个事实是，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
　　这才是不跑步不运动的真实后果
其次，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的；一般人跑步的强度和跑量，远不至于使肌肉大幅增加，从而粗腿的。事实上，90%的中长跑爱好者小腿都很细，跑步粗腿的逻辑没有太多理论数据支撑。反倒是不跑步、不运动、还管不住嘴（这个更关键），会导致腿部堆积脂肪而变粗。
再次，得说说腿胀的感觉到底是怎么回事。咱们跑完步之后，大腿小腿都会疲劳，且会充血，肌肉有紧绷感（这个很正常，都会），所以会给人误导小腿在“长大”，这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑下来小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率也不会超过20%。
这种感觉并不是肌肉在增长/变强/发达，而是正常的充血感和紧绷感，通过合适的拉伸即可得到缓解，这也是我们强调拉伸重要性的原因。专业的Body Builder们都深知，长点肌肉可是不容易，不信问问周围有肌肉的朋友们，在蛋白粉和补剂上花了多少钱？
不过，本着严谨的态度，得补充说明一下：并不是所有的跑步都不会让腿变粗。
看上图，这腿腿看着是不是很有力量感？
这里需要特别说明白的是，上图里面可都是练短跑（100米~800米为主）的妹子。绝大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。她们所进行的跑步练习与比赛，与咱们平常一直说的跑步还真不是一个概念。
短跑运动员所进行的跑步运动那可是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易锻炼并增加腿部肌肉，增大腿部围度。我们业余爱好者说的跑步，属于低强度持续时间长的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，每次跑一段时间（30分钟左右）之后给身体提供能量的是脂肪。因此，进行这种长时间的跑步，更多的是消耗身体里边的脂肪。而且这样的强度，很难达到让腿部肌肉发达壮大的效果。
最后总结一下：
一般的跑步是不会让腿腿变粗的，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。刚跑几天觉得腿胀，那是正常现象，是运动过后的肌肉充血导致的，不是腿粗的缘故。
其实吧，长期跑步下来带给妹子们更多的是好处。除了不长痘，白里透红气色好，瞧着就精神焕发英姿飒爽状，整个人也会显得更有活力；出汗排毒且不说，体质更好，免疫系统更强等等这些内在的好处才是关键。这种生命焕发出来的内在健康美，不是腿粗点腿细点能够带给你的。
说白了，最重要的不还是气质吗？
不过，还是要提醒一下，下面这些事项在跑步锻炼时咱可得注意了，跟腿粗有比较密切的关系：
1. 跑前热身，让腿部肌肉活动开
2. 跑后一定要做小腿拉伸（如下图，尤其是第一排左三）。
3. 有空不妨多按摩按摩腿部，让肌肉放松
拉伸小腿各肌肉的有效姿势
　　4. 跑步时强度放低（不要喘），且持续跑步时间不要低于30分钟
　　5. 落地脚落在身体重心下方，可以让支撑腿少承受压力
　　6. 不要蹬地，不要蹬地，不要蹬地
　　出门跑吧，为了美腿！
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　　作者：老Q（刘瑾青）
　　姿势跑法官方认证教练（广州），跑步学院特约撰稿人，跑步知识传播者（个人公众号「跑你」）。
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客服邮箱：如果腿部肌肉比较发达，那么跑步消耗的热量是否相对更多？
首先谢谢浏览本问题的知友。本人23，由于喜欢踢球，而且初中高中经常参加弹跳方面的体能训练，所以腿部肌肉相对发达。这样在减脂消耗热量的时候是否选择利用腿部的动作效果会更好？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
如果腿部肌肉比较发达，那么跑步消耗的热量是否相对更多？
【如果腿部肌肉比较发达，那么跑步消耗的热量是否相对更多？】
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跑步减肥会不会长肌肉
跳绳是不会长肌肉的，因为我有跳过，跑步我跑过一段时间，也没长，但我是慢跑，跑完再走一段时间，然后晚上回去会泡脚顺便捏捏腿，这样就不会了
你好，运动能够促进体内脂肪的消耗，但是运动也要注意方法才行。指导意见运动方式不对，反而起不到减肥的作用。运动建议就是有氧运动，跑步跳绳都可以，但是别剧烈运动，剧烈运动肌肉组织等不到足够的氧，反而容易变得更大，也就是使小腿肌肉变大。慢跑就属于有氧运动。
病情分析：你好，运动能够促进体内脂肪的消耗，但是运动也要注意方法才行。指导意见：运动方式不对，反而起不到减肥的作用。运动建议就是有氧运动，跑步跳绳都可以，但是别剧烈运动，剧烈运动肌肉组织等不到足够的氧，反而容易变得更大，也就是使小腿肌肉变大。慢跑就属
不会，只要你不是高强度的运动，不会把肌肉练强壮的，只会保持
跑步时间不能太久、一般慢跑几圈就够了、跑完不能马上坐下，那样血液不流畅，会增臀上的肉、而且大腿内侧也会长肉、最好跑完站立十分钟左右、并且抖抖腿、会有好效果、
首先，你这样的运动量可以起到减肥作用，前提是饮食量不可以增加。其次，这个速度肯定会使得腿部肌肉增加的，其实你完全可以采用竞走的方式，瘦身效果更好的。
跑步是无法壮硕肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法壮硕肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快
减肥的话，快步走要比跑步效果好，走步四五十分钟就行，如果骑车子，要骑电磁车，不要单车
跑步会长肌肉,不过如果你注意每次跑完记得要捏腿,就不会长肌肉了~ 其实运动都会长肌肉的,哈哈,不想小腿长肌肉就在运动后记得捏腿,就没事啦~走了远路以后也是哦! 哈哈,祝你暑假过得愉快!
能，只要你保持30分钟以上的连续运动，并且达到出汗的程度（也就是进入了有氧状态）就能非常有效消耗脂肪，不过最初练习时候体能极点到的很快，如果没坚持住就会前功尽弃，还有要练出所谓“肌肉”需要锻炼的肌肉的红肌纤维，你要是长跑能把红肌纤维练出来我叫你师父好
会。所以跑完后一定要做舒缓动作，按摩小腿肌肉。 可以睡床上，双腿抬高90度，脚尖向下压， 可以拉伸肌肉，使小腿腿型变好看。。
现在比较讲究中医针灸减肥，可是针灸需要一定的条件和环境，我去年冬天一个疗程瘦了11斤，我姐姐是学中医的，她说易青瘦身贴根据中医采用经络学和针灸的原理，通过调节神经系统、调节脂质代谢体表穴位，不用针而是用药物穴位贴敷达到减肥的效果。就给我邮寄了2个疗程
跑步会增加肌肉或者减少体脂，完全取决于运动质量和运动时间。首先了解下肌肉合成的过程，也就是肌肉增长的生理学基础肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行
绝对可以！跑步方法对的话是绝对不会长肌肉的！ 我之前每晚坚持跑步，1个月瘦了十几斤的！ MM最好选择每天晚上跑步，记住一定是慢跑哦快跑的话是会长肌肉的~~~要半个小时以上才会有效果哦！能坚持一个小时就最好了！跑前喝点水，不要太多，跑的时候也要随时补充
如果跑步不规范是会的。你可以按下面的方法跑就不会了。一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关
.要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉
不会的。运动后按摩一下腿部及身体其他部位，就可以避免长肌肉。肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
下面有几个建议，你可以试一下1.少食:管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好
跑步减肥要注意方式方法，就不会长肌肉。 1：合理分配运动量和变换运动方式 夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间
我觉得女生减肥决不能跑步。这样小腿会变粗，我就是这样，以前不知道，现在特难减!跳舞是最好的方法!!!
没事多参加课外活动。运动长肌肉这个我倒没发现，运动会增加新城代谢。那说明你是个女生，没事下午跑跑步。做作瑜伽等东西，塑性很重要
放心吧，跑步属于有氧运动，是减脂和提高心肺功能的；长不了什么肌肉，长肌肉的是无氧力量运动
不会的，肌肉必须锻炼必须长期多次数，高负重的训练才能达到肌肉增长要去。蹬腿负荷量太低了，是不会使腿部肌肉增长的！
我比你还惨，就是肌肉女，而且特胖，瑜伽最管事，不减胸，塑造好身材还不长肌肉，我就是瑜伽减下来的，一百五到一百三，注意，我遗传性肥胖，最不好减，而且从小运动，肌肉发达。呵呵。就是怎么运动都不瘦的类型。抱着试试看的心态练瑜伽，每次三十分钟左右，一天一次，
教你个最简单的办法。 每天往床上一躺，把脚搭在墙上，呈90°，每天一小时。 这个又省力又能减腿，不过一定要天天坚持，很简单~~ 真的有效哦~~如果是肌肉型的腿，记得把腿上的肉捶松...
看看这个首先饮食要有规律，一日三餐不可少，但摄入量要自己定了，要减肥肉尤其是猪肉要少吃。饭前喝汤，饭后站立半小时，坚持就可以了，如果你勤快就加点运动，要记住欲速则不达。最后愿你又个健康的身体。 要想怎么减肥最快不妨实施苹果酸奶减肥法，就是一天苹果，一
骑自行车脚尖向下骑会让小腿肌肉拉长，大腿肌肉也会增长，至于腰腹部的赘肉练练呼啦圈即可，如果是健身练肌肉的话，仰卧起坐很不错，贵在坚持
你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。跳完之后可以压压腿，拉伸下腿部纤维！就没什么要担心的了！
这样的锻炼会长肌肉 不过也锻炼了你的心肺功能 跳绳完毕后 要压压腿 把肌肉伸开 就能把肌肉拉成条形 就不会显得很强壮的样子了 呵呵 多运动 这个年纪 健康美 自然美 就是最有朝气和活力的。
跳绳减肥，跳快会长肌肉还是跳慢会长啊？想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等不过要每次要持续1小时以上，才能
看了你的描述，你这是局部肥胖，慢跑跳绳虽然可以减肥但是对局部你想减的地方效果不是最快最好的，如果你有恒心还可以尝试一下，像你这样的特别适合去长风美塑，他家是精准塑形减肥的，可以进行局部瘦身，全身塑形，达到真正的黄金比例，希望能帮到你~
跳绳减肥并不是一个非常好的办法，特别是长时间再硬地上跳绳对膝关节的损害是非常大的，推荐你多做有氧运动，类似骑自行车什么。加上在饮食上调节，可以瘦的
普拉提讲究控制，拉伸，呼吸。对腰，腹，臀等重点部位进行塑造，动作轻柔，效果却能深入身体内部。 练习普拉提强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而硬结，而且通过对身体核心部位的锻炼，身体也能变得柔软有耐性。因此普拉提即能快速减脂肌肉围度又不会加大围度，不会
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而
运动后不可立即坐下，要走一走，放松一下，否则大腿会变粗。放松过后，按压腿部肌肉，使肌肉呈放松状态，你会发现腿会粗一圈，不过不要紧，之后尽量以步代跑，压压腿拉伸腿部（要坐下压） 跳绳，下蹲起都是使肌肉堆积的，要想腿部较为匀称，尽量不要做。加油吧！
会瘦的 几天就见效了， 持之以恒不会反弹， 瘦下来肌肉肯定会显一点了 但是不要紧， 看不出来的 ，身体结实了更健康埃
这个运动啊，不能孤立的看。你要看你的饮食和你的运动强度。 一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。 你是男的，运动刺激睾酮素分泌，你虽然消耗了脂肪，但是你更大程度的锻炼了肌肉，而且
这个运动啊，不能孤立的看。你要看你的饮食和你的运动强度。 一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。 你是男的，运动刺激睾酮素分泌，你虽然消耗了脂肪，但是你更大程度的锻炼了肌肉，而且
你可以把西红柿 青椒 芹菜 苦瓜 胡萝卜放到打汁机里打 饭前饭后各一杯 但饭别吃多
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