如何舒缓每次跑步后小腿的肌肉酸痛？
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周一到周六每晚饭后一小时坚持跑5KM以上，最近跑完后小腿内侧有个位置特别痛，不知如何消除这种痛感？
减少跑步次数，减慢速度，减少跑步距离，外加红花油之类的，或者干脆就休息~
② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑨ ①② ①⑥ ①⑦ ①⑧ ②① ②④ ②⑧
饭后一小时有点急吧
我记得是维生素d有利于身体的恢复
多吃水果蔬菜
175/80A 乔丹 绒裤
40.5詹13低帮奥运会
41耐克一脚蹬
44码詹13低帮
跑前跑后拉伸小腿，循序渐进，别拉太猛，基本就是最脆弱的地方最先出现伤病。
进行简单的肌肉拉伸
1千米 全力
跑完步放松大小腿
也进行简单的肌肉拉伸
能保持好的体能
要看空气质量和天气
我的世界 我的天
你说的太笼统了
缺钙、天气寒冷、肌酸不足、跑鞋类型错误都有可能
体育竞技里必须要有敌我双方。球迷们从小就学会了要有自己的阵营，要比对方的球迷喊得更大声，所以说如果要求他们摘掉有色眼镜并且心平气和地讨论问题也许有些一厢情愿。我们需要赢家和输家，好人和坏人，而媒体则投其所好。
引用5楼 @ 发表的:
你说的太笼统了
缺钙、天气寒冷、肌酸不足、跑鞋类型错误都有可能
明白，我自己先好好领悟一下
跑前热身，跑后拉伸
放慢速度
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运动过之后会出现小腿肌肉酸痛是怎么回事
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运动过之后会出现小腿肌肉酸痛是怎么回事
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做大量运动后，腿部肌肉酸痛怎么办
做大量运动后，腿部肌肉酸痛怎么办
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：63400
问题分析：你好，运动后肌肉酸痛是由于乳酸的积累导致的。
指导意见：
热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。以后运动后要用温水来洗澡！祝你健康！意见建议：你好，建议你按摩一下酸痛部位，坚持锻炼一段时间后，慢慢就会改善了。祝你健康
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：31284
问题分析：在大量运动后，肌肉组织产生大量的垃圾，和一些代谢产物，由于身体运输分解这些代谢产物很缓慢，所需时间较长，所以暂时会出现疼痛的异常症状的。意见建议：尤其是乳酸，在体内肌肉组织内积存，就会导致肌肉酸痛感了。请不必担心，应该过一两天，那种酸痛的异常症状就会缓解了。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：94074
指导意见：考虑是你近段时间运动量增加引起肌肉韧带损伤，
可做局部按摩，口服舒筋活血片，中药外洗治疗，
问运动后大腿肌肉痛怎么办
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问锻炼了大腿后，很酸疼，该怎么办？？锻炼了大腿后，很...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：39785
病情分析： 你好，这种情况一般多是由于突然大量运动导致肌肉拉伤所引起的，意见建议：一般可以使用局部热敷的办法来缓解酸痛，若是疼痛比较剧烈的话，可以局部喷敷扶他林擦剂治疗。只要每天坚持锻炼，使身体适应这个运动量的话，酸痛的感觉就会慢慢消失的。
问做大量运动后，腿部肌肉酸痛怎么办
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：63400
问题分析：你好，运动后肌肉酸痛是由于乳酸的积累导致的。
指导意见：
热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。以后运动后要用温水来洗澡！祝你健康！意见建议：你好，建议你按摩一下酸痛部位，坚持锻炼一段时间后，慢慢就会改善了。祝你健康
问做完运动后第二天感觉到全身酸痛，这样对瘦腿有效么？...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
病情分析： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。意见建议：预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
问我在跑步等剧烈运动后，。小腿肌肉会酸痛，怎么办？
职称：医生会员
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：2854
病情分析： 要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，意见建议：晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　在城市生活的上班一族大多缺乏运动，周末参加一次徒步或登山回来，小腿就会非常酸痛，即使是轻量级的户外活动也不可避免这种现象，有时候还会影响接下来几天的生活和工作。那有没有什么好的方法，可以快速缓解小腿肌肉酸痛？来参考一下这篇文章里推荐的6个方法吧~
　　一、热水泡脚
　　热水泡脚是最简单和有效的办法，户外活动回来后，当天晚上睡觉前最好用热水泡泡脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。如果家里有浴缸，也可以在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
　　二、腿部按摩
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
　　三、腿部热敷
　　拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
　　四、用药协助缓解酸痛
　　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
　　五、多做伸展运动
　　在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
　　身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
　　弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
　　侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
　　高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
　　六、多注意休息、缓解疲劳
　　多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼，提高身体素质，也有助于在户外活动之后减轻小腿酸痛。另外，鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛，大家在进行户外活动的时候，记得一定要选一双舒适的户外鞋。
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