我天天爬山后小腿肌肉酸痛小腿会变粗吗会长肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 05:45 标签： 爬山后小腿肌肉酸痛
经常跑步腿会变粗吗？跑步会使小腿变粗吗
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经常跑步腿会变粗吗？跑步会使小腿变粗吗
跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。&
　　其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。
　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
TA的最新馆藏爬山，小腿会变粗吗 ？？？ - 薄荷减肥论坛
爬山，小腿会变粗吗 ？？？[减肥知识]&
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&& 如题，每天都坚持爬山，时间久了，小腿会不会变粗，此外，爬山的时候小腿会变小还是变粗？？？听很多人说，爬山使小腿肌肉更结实，因而会变粗。请问是吗？？？？现在很害怕，因为我天天都去爬山。
好象说上山瘦小腿，下山粗小腿
芙蓉居士 wrote:
好象说上山瘦小腿，下山粗小腿
那怎么办，不可能上山不下山的。小腿。。。。
cyj22327 wrote:
好.以后天天按.我天天爬山小腿会变粗吗会长肌肉吗
我天天爬山小腿会变粗吗会长肌肉吗
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：患者年龄：21发病时间：主要表现：爬山能修复线条吗，还是长肌肉啊我是天天爬山医生诊断及化验结果：
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广州医药学院附属医院&&&内科
你放心吧，爬山长的肌肉都是暂时的其实不是你的肌肉长了，而是肌肉暂时充血了过段时间不运动就会消失。要真想达到爬山长肌肉的效果，爬一次是远远不够的怎么样也要天天爬，然后还要负重爬，爬了以后还要补充大量的蛋白质只有这样才能保证肌肉的生长，按照你现在的运动量，想长出肌肉都很困难。爬之前做好韧带拉伸，以免爬山过程中崴脚、或者肌肉拉伤爬完以后，腿肯定会显得粗一些，肌肉紧绷，放心这些都是正常现象，说明你很健康，等肌肉放松后，过几天就不会这样了。期间多做做按摩，否则肌肉会酸疼的爬梯要想瘦大腿，你就把腿尽量抬高即可
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如何瘦腿更有效
核心提示：爬山腿会变粗吗？小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了，可是想要练出肌肉并不容易的。
很多白领女性因为日常忙于工作，基本没有时间运动，到了周末休息的时候都会去爬爬山，锻炼一下身体。可是很多人听说，爬山会让小腿的肚子变粗，出现&萝卜腿&，还说如果用右手打羽毛球，真的会这样吗？爬山腿会变粗吗？
爬山腿会变粗吗
爬山腿会变粗吗？理论上来看的确会。不过，所谓的小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了，可是想要练出肌肉并不容易的。只有强大的运动量，持续不断进行，而且过程中还要一直调整运动量，才有可能练出肌肉。而我们平常进行的爬山基本以健身、休闲为目的，肌肉没那么容易找上来的。
而且，我们在爬山之前以及运动后可以进行放松肌肉、筋腱的拉伸锻炼，可以避免运动受损，消除疲劳感，缓解肌肉酸痛，一定程度上还可以减轻大家担心的腿部变粗的问题。
日常抬起你的脚跟可以瘦腿。如果想减掉小腿上多余的肥肉，可以抬起脚跟，用脚趾站几秒，然后恢复原姿势。每天可以重复多次这个动作，简单可行，又不用特意花大量时间。不但可以瘦腿，还可以锻炼双脚灵活性。
也可以进行睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上，两腿夹紧45度，屈膝盖上举空中。左腿尽可能弯曲，右腿向上登腿，保持勾脚。然后右腿放下，左腿向上登腿。重复动作每天晚上都要进行，每次最起码要锻炼5分钟。
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我们看到很多短跑运动员，不论男女，腿部肌肉都很发达，于是不少女生就害怕跑步会让腿变粗。这个认识正确吗？女生跑步腿会变粗吗？本文将探讨一下这个问题。

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