为什么锻炼腹部锻炼减肥方法以后,腹部锻炼减肥方法表层现暗红色

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 13:55 标签： 锻炼腹部
，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腰腹部相关信息
热门腰腹部推荐
腰腹部阅读排行
热门健身动作推荐
腹部锻炼：第三阶段,雕刻腹肌
20:16 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
腹部锻炼：第三阶段,雕刻
&经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。
进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。
动作选择和训练量安排：
1.双杠抬腿：主要针对下腹
运动量：100次（3组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
2.抬腿卷腹：
运动量：100次，（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
3.空中蹬车：仰卧卷腹转体
运动量：100次（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
4.侧卷腹：
运动量：100次（2组完成，通过左右轮换来休息，因此实质上没有休息）
5.仰卧举腿：主要针对下腹
运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
6.体侧屈、杠铃体旋转：
运动量：100次（两种动作各1组50次完成，强度不大，负重较轻杠铃即可）
注意事项：
1.主要针对下腹的双杠抬腿，需要较强的臂力，因此锻炼上臂的力量不可忽视，如果力量不够只好采用手臂支撑罗马椅的抬腿。
2.每种动作的组数仅供参考，累计完成总数是硬指标，注意尽量控制小组间休息时间不要过长，每种动作之间休息间隔不要超过5分钟。
训练周期：
以上训练量由于是保持阶段，而且训练强度大于前两个阶段，一周3-4次即可。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐

我要回帖

更多关于 锻炼腹部 的文章

 

随机推荐