有种锻炼器材是锻炼腿部肌肉锻炼的。就是来回收缩双腿的那种，是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-20 02:22 标签： 如何锻炼腿部肌肉
跑者莫只注重腿部力量 4项无器械运动锻炼核心
　　强壮的双腿对于跑者来说是至关重要的，但要想取得更大的成就，仅靠双腿是不够的，还需要身体核心的强壮。核心肌肉对长距离跑者非常重要，但仅靠跑步是无法得到锻炼和增强的，必须对其进行专门的锻炼。
　　美国亚特兰大的跑步教练卡尔?雷弗斯表示，长距离跑者和其他耐力型运动员，都需要非常强大的核心力量，否则很难对抗高强度的运动。如果每天不能花费几小时在健身房锻炼核心肌肉的话，不妨在家做一些核心肌肉的运动。下面的四项运动，只需要很小的场地，而且不用器械，简单易行，但训练效果很好，核心肌肉都能锻炼到。
　　平板支撑
　　这种运动对于身体核心的任何角度都能起到作用。趴在地上之后，胳膊的上臂与身体垂直，用肘和前臂支撑着上半身，下半身由脚尖来支撑，身体保持平直。保持这个姿势30秒钟，如果能长达1分钟更好，主要让腹部肌肉用力。
　　通过平板撑也可以增强腹部侧面的肌肉。先摆好平板撑的姿势，然后右肘支撑身体保持平衡，右脚离开地面，右腿向外伸展，依旧保持身体的平直。坚持30秒或者更长时间后，换左腿锻炼另一边的肌肉。
　　类似摇椅
　　这个动作在一种被称为Crossfit的健身技术体系中比较出名，不过说起来容易做起来难。首先平躺在地面上，胳膊伸直放在头部后方。然后，双脚双手同时向上抬起，以臀部为支撑点支撑着身体，上身和腿也都离开地面。在此过程中，双腿尽可能的保持平直，双手和上身也要在同一平面内。身体的动作就像一个摇椅在运动，这会很好的锻炼腹肌。
　　俄罗斯扭转
　　首先准备一个5-15磅（约4.5-13.6斤）重的器材，便于双手拿着，健身球也可。坐在地面之后，双腿抬起，同时尽可能的保持上身垂直，此时也就只有臀部是着地的。双手拿着器材，上半身向右侧扭转，保持几秒钟之后再转向左侧。在保持坐姿不变化的情况下，身体尽可能的向一侧扭转。
　　做超人状
　　首先趴在地上，双手向前伸直。然后同时抬起左胳膊和右腿，或者右胳膊和左腿，难度加大的话就把四肢同时抬起，只有腹部着地支撑身体。该动作的要点是四肢要尽可能的伸直，而不是简单的抬起。
编辑：张斯航
关键词：跑步;健身技术;锻炼腹肌;器械运动;身体;
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
心理学人士表示，将跑步或徒步运动晒在朋友圈，公开让朋友来监督，是一种很好的行为管理方式。”　　有了这次痛苦的经历，曹先生上网看跑步的要领，才发现平时锻炼少的人，突然剧烈运动容易拉伤肌肉，或者扭伤脚。
改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。周玉杰强调，据美国心脏协会2013年“降低心血管风险指南”，对于血压正常或高血压控制良好的人群来说，推荐每周3―4次中等至剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。
央广网官方微信
手机央广网扫一扫，上赶集群组
扫码使用“赶集群组”
交友&&寻爱&&找工作
聊天&&聚会&&不寂寞
球类运动：
户外运动：
休闲娱乐：
库房批发零售二手展示机，保证95成新，做二手价格出售，有多款
腹部运动健身器材，家用锻炼腹肌训练瘦腰器美腰机 今年过完年买的，年后吃胖了，想平时没事锻炼下，这个瘦腰很有效果的哦！由于要搬家，现在想转让，...
其他人还在看
其他人还在看
关注热点：
二手运动健身相关：||腿部健身器材
腿部健身器材
健身减肥器材林林总总、花样众多的，我觉吧，应当选择适合自己的健身器材，才能使健身效果事半功倍，同时能保护健身者不容易受伤。我建议家中最好贝一台综合型健身器：集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。楼主要是坚持要针对腹部、臀部和腿部的健身器材我推
题主下半身肥胖 所以建议减脂 减脂最好的方法就是有氧运动 本人比较推荐跑步 如果体重较大建议先快走 再慢慢增加跑量 跑完步可以按摩放松 可以购买一个泡沫滚轴进行腿部按摩 注意拉伸 如果一定要在家锻炼的话 百度一些有氧操也能进行减脂 同时注意控制饮食。
不要器械这样做，对身体不好，自己用身体锻炼最佳！ 你还是多抽点时候，在上下班的时候多走点路，我是说散步，那样也不会在像这样的，坚持！做这个真的很痛苦，我想你还不如想我说的，在上下班的时候，多走点路！ 还有一点最重要，就是你吃的东西要有规律！晚上睡觉前
不要器械这样做，对身体不好，自己用身体锻炼最佳！ 你还是多抽点时候，在上下班的时候多走点路，我是说散步，那样也不会在像这样的，坚持！做这个真的很痛苦，我想你还不如想我说的，在上下班的时候，多走点路！ 还有一点最重要，就是你吃的东西要有规律！晚上睡觉前
嗯，要想减的效果好的话，建议要从几个方面入手，比如注意饮食，多运动，搭配好的产品，这样效果才会好。嗯，对于什么样的产品好，给你推荐一个店铺吧，我也用过，效果非常好，安全无副作用，不反弹，价格很合理，你可以看看。 网址：/13.ht
有的，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于
您好,我很欣慰您有如此孝心,我感到十分感动!我希望您可以帮老人家经常按摩一下,或是您可以学一些健身动作比如两手放在眼前手臂平举然后做五指张开做左右来回近似交叉运动,也可把手放在脑后做.当然您千万要控制老人的饮食,不要食用肥腻少吃糖盐,尽量吃水果蔬菜才
椭圆运转机是一个好的选择: 椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是 一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作 刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人 体，能同时活动上下肢的肌肉群，
椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤
恩。自行车可以，不过效果慢了点。建议直接做双腿顿下起立，效果很好，还可以锻炼你小腿爆发力，弹跳。如果你想效果再快点的话，可以进行负重双腿顿下起立。（效果很好，你去试一下就知道了）
锻炼腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是锻炼大腿的王牌动作。锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可
还需要什么机器啊！我们每天练芭蕾站势，小腿那个肌肉矮
我建议你在家 对着视频学舞蹈就可以了~学肚皮舞, 这样对臀部的锻炼是非常好的,而且女性魅力倍增, 腹肌就千万不要了~健身房连个消毒棉都鲜有, 太脏了,劝你不要考虑..我就在家跳肚皮舞,, 效果很好,很方便 而且信心倍增~~~
可调节重量的哑铃 和可调节角度的训练凳就够了 哑铃 全身的肌肉都可以练到 上网上查哑铃健身的资料 很多的
不需要器材，腿部只需要深蹲，最后到单腿深蹲，腰部仰卧起坐足够，倒是可以买个仰卧起坐板。联系增加背部练习，练习桥
找根单车内胎，当作橡皮筋拉，可以完成很多练习，这个较多的锻炼手臂力量：把一端绑在窗栏杆上，一端在手上做拉扯动作；或，整条橡皮筋绕过栏杆，两端可手抓做拉扯动作。拉扯动作可前拉、背拉、上拉、下拉。 腰部：方法一，趴在床上作仰头抬胸，这个仰卧起坐方向相反。
举腿健身房中比较好识别一般坐着的 重量片在腿在腿部这里大都是当然很多人不光用器械还有深蹲等等形式来练腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将
自己搞条拉力带，没事的时候一天花1小时练练就足够了，既能练出肌耐力，又能练出爆发力
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组—
自行车锻炼体能肌肉超级慢增长 有器械好没有器械拿重物 或者哑铃做 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌 动作:双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自开立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝下蹲至低位大腿用力收缩蹲起还原 2.箭步蹲:主要练臀
自行车可以锻炼体能。肌肉是超级慢的增长。 如果有器械最好，没有器械就拿重物 或者哑铃做。1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大迹动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位
自行车可以锻炼体能。肌肉是超级慢的增长。 如果有器械最好，没有器械就拿重物 或者哑铃做。 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大迹 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最
最简单的就是向上跳，用手触碰差一点就碰到的东西，几天之后就能碰到了，以此类推
有的，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于
负重深蹲,腿上负重来回踢腿
瘦大腿方案：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以
，起到健身的效果、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率）。属上下肢康复训练器材健身快车腿部锻炼脚踏车你可以 选择健身车这类健身器材来 健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”.，分为直立式，所以人们把它称为健身车
检验小腿脂肪多少的方法很简单，如左右两腿其中一条较难抬起，每天做4组，对于肌肉型的MM，盘腿坐，脚尖立于书上，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，这个姿势保持5秒：同上，两脚分开与肩同宽，蹲到和地板诚平行。2 双腿曲起：这要减起来就很困难了：1，数1234
1234567891011121314151617181920热门城市：
您可能在寻找
更多器材锻炼热门商品
加微信查订单

我要回帖

更多关于 如何锻炼腿部肌肉 的文章

 

随机推荐