人民日报：跑步为何这么火
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（编者注：所配视频仅供延伸阅读）3月27日，2016东莞松山湖国际马拉松开跑，赛事组委会还设置了家庭亲子跑、情侣跑等特色方阵。新华社记者 黄国保摄哗啦！金飞豹把一布袋奖牌倒在桌上，足有几公斤。这是他6年来“跑马”的记录和荣誉：国际著名的六大马拉松赛事大满贯，跑遍各大洲知名的马拉松，其他各类赛事若干。“对我来说，马拉松象征着耐力和速度。”金飞豹是云南昆明人，他跑步的这几年，恰逢大江南北兴起跑步热潮。如今，在一些城市马拉松参赛资格“一票难求”，这让“马拉松达人”金飞豹也连叹没想到。近几年，我国马拉松运动呈井喷态势。2016年中国马拉松年会发布的数据显示，2015年仅在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事就达134场，比2014年增加了83场。与之相伴的是我国马拉松运动参与人数的大幅增长。据统计，共有150万人次参与了2015年的马拉松赛事，与2014年相比增长1倍以上。除了门槛较高的马拉松，普通人身边的跑步热也看得见、摸得着。打开微信朋友圈，每天都有人晒形状各异的“运动轨迹”；一早一晚的公园里、马路边，挥汗如雨的跑者成群结队；聚会中、饭桌上，跑步是个热门话题；“要么读书、要么跑步，别再说你无聊”的心灵鸡汤，在手机上转来转去……听业内人士解析成因：生活方式、健康理念的转变，体育产业的勃兴，打造城市名片的需要，手机APP等运动软件的流行，都成了跑步热的推力。“没有最热，只有更热”，跑步为何这么火？记者走进春城昆明的跑团、跑圈，走近各类跑者，听他们自己怎么说——为什么跑步？枯燥孤独吗？效果有那么神奇？怎么体会跑步的价值？为何爱跑—— “脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息”“叔叔”平时很低调，他是昆明市五华区一名公务员。人到中年，诸事繁冗，他说跑步让自己“回到了那个单纯活泼的‘追风少年’”。“马丁叔叔”在县城长大，读中学时家住得远，不能上早操。学校规定，这种情况期终要考长跑。“马丁叔叔”每天跑着上学、放学，一路撒欢，风雨无阻。期末时，班上只有“马丁叔叔”一人考长跑。全班同学好奇地聚集在操场上，看他跑步。跑着跑着，下起雨来，同学们作鸟兽散，考试并没结束。雨中奔跑的“马丁叔叔”看到体育老师没去躲雨，站在操场上陪他跑完，师生都淋成了“落汤鸡”。“到现在，这个场景我还记得清清楚楚，一想起就在眼前。”“马丁叔叔”说。后来“进城”到昆明工作，跑步也放下了，一停就是十多年。等到孩子读初中，老师向“马丁叔叔”建议：给孩子培养一项可以终生坚持的体育爱好。他几乎本能地想起了跑步，于是陪儿子一起跑。大汗淋漓，清风扑面，一股子鲜活的感觉在体内涌动，平常不苟言笑的“马丁叔叔”，似乎又遇到了那个“追风少年”。“马丁叔叔”说：“平时工作太忙，跑步时脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息。”他曾请教金飞豹：跑步时怎么呼吸最科学？结果这位跑步“大咖”告诉他：你想怎么呼吸，就怎么呼吸。金飞豹跑得自然，踏上跑道却有点意外。早年的金飞豹以“探险家”著称，到2010年，已经完成了攀登七大洲最高峰、徒步到达南北两极点的“7+2”极限运动。可当朋友向他推荐马拉松时，金飞豹却有点犯怵：“40多公里路，是专业运动员跑的，我可干不了。”朋友激将：“珠穆朗玛峰都爬得上，跑个马拉松就吓着了？”跑就跑！刚开始跑两三公里，金飞豹就气喘吁吁跑不动了。经过两个月训练，他1小时之内跑了10公里，心想不过如此，就报名参加了2010年烟台马拉松，挑战42.195公里！第一个10公里一切如常。第二个10公里，金飞豹说是用“珠峰精神”坚持下来了。第三个10公里，他心里直嘀咕，珠峰你可以慢慢登，累了歇一会，可马拉松是有“关门时间”的，“平时跑步的量决定了马拉松成绩，跑步得一步一步来。”“长那么帅怎么走呢？跑呀！”金飞豹一停下来，就有人冲他这么喊。听着拉拉队的打趣加油，他哭笑不得：真是求生不得，求死不能！就这样，6小时关门时间，他提前了4分钟。跨过终点那一刻，金飞豹觉得：没什么事是自己干不了的了。“三年前在昆明市中心的翠湖跑步时，还有点标新立异；如今翠湖夜跑，几乎是人挤人。”在昆明一家国企工作的徐蕾说，她刚跑完今年9月17日的北京马拉松，微信头像也换成了在“北马”上的飒爽英姿。徐蕾起跑的原因很普通也很普遍：减肥。徐蕾本是一个体育非常差的人，差到什么地步呢？当年中考体育，假如生病缺考，可拿18分，她练了两个月走上考场，结果只考了17分！2015年春节，受“一个男演员为拍电影练出一身肌肉”的故事鼓舞，徐蕾下决心减肥，每天在健身房运动两小时。5月的一天，鬼使神差似的，她在跑步机上一口气跑了5公里。“对一个运动白痴来说，这太让人欣喜若狂了！”她兴奋地说。然后是10公里，然后是户外路跑，然后是在山里越野跑。跑步让徐蕾不仅减掉了11公斤体重，还“重新定位了看世界的眼光”。她告诉记者：“跑步代表了一个人不甘现状、挑战自我的冲劲，‘内心奔跑’就是马拉松。如果一个女生越野跑，就同她做朋友吧——能独自在山里跑几个小时，一定不矫情。”徐蕾将美国人乔治·希恩的《跑步圣经》里的一段话奉为座右铭：“运动可以满足我们想要证明自己的愿望，能够使我们从中得到许多不同的体验，让我们能够主动掌控自己的生活，而不是被生活左右。”搞了一辈子体育耐力项目的云南大学体育学院教授牟少华说，十多年前汽车刚进家庭时，有人恨不得上个厕所也开车；如今，许多人宁愿车闲着也不愿动车。“请人吃饭，不如请人出汗”，牟少华感慨，“时代变了！”跑有何益——“以前你是灰色的，现在你是亮色的”早上6点半，“云栖客”走出家门来到翠湖边，准备跑3圈约6公里。头部、肩部运动，弓步，仆步压腿，活动膝关节、踝关节，身体发出“咔咔”脆响。早晨湖边空气清凉，柏油路面泛着青光，车辆和行人还不多，似乎在礼让跑者。第一圈，“云栖客”有意压着速度跑。第二圈，汗水出来了，他留意自己的呼吸和心跳，调整好步伐。第三圈，身体渐渐“磨合”到位，“感觉越跑越舒畅……”这是“云栖客”跑步的日常，每周坚持跑两三次，周末跑十多公里。他是北方人，来昆明工作后，或许是不适应高原环境，老觉得精力不济。跑步一年多来，虚胖的身体变得结实，精神头也好多了。许多人不太理解跑步行为：多枯燥呀！两三公里就累惨了！跑不好会损伤膝关节吧？“云栖客”却挺享受跑步的“枯燥”：不必约谁，也无须刻意准备，换双鞋子就能跑。平时他喜欢喝茶，那时还没坚持跑步，有朋友告诉他跑步和喝茶异曲同工，他没听懂。等跑过10公里，他才体会到：心无杂念，脑子想事情特别清晰，“思维能抵达平时触及不到的地方。”许多人跑两三公里就觉得特别疲惫，很难坚持下来。“云栖客”体会，其实这很正常，但只是一种“假疲劳”现象，等咬咬牙过了三五公里的“坎”，就会舒服很多。目标定高点，如果你的目标是半程马拉松，跑10公里就会轻松些。“跑步的时候，要把自己当成‘发动机’，而不是‘蓄电池’。”“云栖客”说，“去体会和捕捉身体的平衡点，让呼吸、心跳、步伐、体感和环境协调起来，跟着这种协调的感觉跑下去，注意步伐别乱，不要呼哧呼哧用蛮力。”徐蕾则感觉，跑步不仅是对身体和自我的感知，也是对周边环境的“唤醒”，“坐在写字楼里，堵在车里，宅在家里，日常生活把我们和环境隔开，对大自然鲜活的感受越来越钝化。”越野跑时，早晨跑上山顶看日出的振奋，傍晚独自奔跑过树林，听风过林间细密的沙沙声，松柏的气息和着花香，快下雨时看黑云压城的“大片”……徐蕾说，这些都是大自然的馈赠。一年四季，跑步时身上带回来的花香也不同。徐蕾绘声绘色描述：“春天是木兰花的甜香，夏天是淡淡的荷香，秋天是浓烈的桂花香，冬天是梅花的清香。月光从银杏树的枝丫间洒落，像是一幅图画。”坚持跑了一年半，徐蕾开朗了许多，“每天都觉得生活处在‘喜大普奔’的状态。”对体重不再纠结，改变了长年不健康的饮食习惯，“三高”降了下来，心胸更加开阔。人到中年，闺蜜们凑到一起，三句话离不开婆婆老公孩子，徐蕾在一旁不怎么插话。“痛风吃白萝卜好，还是红萝卜好？”闺蜜问她。“你去跑个10公里，出出汗就好了。”徐蕾调侃。心情好，人际关系自然融洽。有一天，单位领导端详了徐蕾好一会儿，然后说道：“以前你是灰色的，现在你是亮色的。”“‘跑步热’源自社会心理，又使社会心理更阳光健康。”牟少华告诉记者，运动不但能让我们活得更久，而且会让我们活得更好。“运动可以锻炼我们的大脑，改善心智，提供能量和热情，对于现代人缓解工作压力、克服心绪低落郁闷都有帮助。”金飞豹经常“刺激”身边不少企业家朋友：总说忙，你比搜狐的张朝阳、万科的郁亮还忙？人家都能跑！自己的身体都管不好，还想管好一个企业？金飞豹把他们一个个从酒桌上、牌桌上、夜总会里拉到跑道上。“如今他们都很健康，说我是‘贵人’。如果没坚持跑步，说不定现在正躺在医院里呢。”金飞豹笑言。身为外地人，“云栖客”对春城的融入感并不强，直到他参加了今年的昆明半程马拉松。2月28日一早，他吃了一小碗面条，换好衣服，来到了赛事起点——位于市中心的金马碧鸡坊。四面八方的人汇集到这里，欢快的音乐响起，警用直升机在空中盘旋，现场气氛越来越热烈。“云栖客”心里有股自豪感升腾：今天跑者才是这座城市的主角，那么多人为之服务、欢呼。在艰难的最后几公里，“云栖客”由衷感谢夹道加油助威的市民——是他们的欢呼声，让他不好意思停下脚步；还得注意表情，对得住人家的笑脸。红塔东路几个跳民族舞的大妈，跳得卖力喊得起劲。“云栖客”跑上前和她们击掌，自觉“身心瞬间打开”，不禁热泪盈眶。跑友之间——“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国”跑着跑着，徐蕾发现，微信朋友圈里有人“丢了”。刚开始跑步时，徐蕾特别爱“晒”。每次晒出成绩或者汗水，朋友圈里点赞的挺多。时间一长，就有人把她“屏蔽”了。这也提醒徐蕾：太炫招人烦。现在她往朋友圈发跑步的信息，都是发现了新路线之类的内容，纯属跑友之间交流。爱晒是许多跑者的习惯。有句话说：跑步是孤独的运动，但我需要你知道我的孤独。“云栖客”说，有次一位朋友在他晒的“运动轨迹”下留言：觉得你不是爱炫的人呀。他回复：跑了就懂。“云栖客”解释，“晒”是对运动历程的记录，也想获得大家的鼓励。有些人是赶时髦，但更多的人则是想和朋友分享。不过跑得越多的人，越对跑步淡然处之。经由“微信运动”“等移动平台推波助澜，跑步显现出“病毒式”的传染力。“单位8个人参加今年的昆明马拉松，我们部门就有仨，都是从‘运动白痴’到受人鼓动跑步的。”徐蕾介绍，“有同事说，看你们跑那么嗨，真感觉挺馋得慌！”“在路上奔跑，我形单影只。路人想知道，我已经跑了多远，还要跑多远。在他们眼中，我孤零零地跑在看不见起点和终点的路上，似乎与世隔绝不堪一击，像一个无家可归的人。”有人如此描述跑步的孤独。“嘤其鸣矣，求其友声。”跑友之间惺惺相惜，各种跑团、跑圈如雨后春笋般冒出来。在昆明弥勒寺公园一家不大的滇菜馆里，记者见到了“云南悦跑团”的负责人白玉秋，她也是这家滇菜馆的女老板。白玉秋告诉记者，“云南悦跑团”成立于日，当时成员十来人，都是熟人。不料不到1年时间，跑团成员上升到近5000人，不得不设置了跑过50公里的“入团门槛”，但每天还是有十多人加入。“加入跑团，获得的信息多，你发一条哪里伤痛的求助，立马会有三五个人出来解答。”白玉秋说，跑友们乐意帮助弱者，你落后面，一定会有人折回来陪你跑到终点；参加约跑活动，你的成绩会提升——人总有懈怠的时候，许多人一起跑，就有鼓励和督促。“云南悦跑团”像个大家庭，到几个市州跑步，都有“组织”在那里。跑团里没有年龄、职业、身份之别。更何况，跑团里忌讳打听别人的职业和身份，大家一般都用网名，活动费用AA制。白玉秋认同这一观点：“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国。”“云南悦跑团”里，可谓三教九流都有。白玉秋以前做水果生意，起早贪黑，后来在一家公司做了一阵子出纳。2014年她参加了大理百公里越野跑，拿到女子组冠军。她个人马拉松最好成绩是3小时28分，被圈里奉为“女神”。与“云南悦跑团”不同，“五华跑团”是个“半官方”跑团，600多成员中公务员占一半。“马丁叔叔”正是“五华跑团”的力推者之一。今年昆明马拉松，“五华跑团”正式亮相。本来是临时组团，后来发现大家都跑得很嗨，“马丁叔叔”们就想把跑团办下去：“我们每月组织一次活动，以辖区内的街道为单位，轮流举办，用脚步丈量五华的每处风景。”“马丁叔叔”说，很多人把家人、朋友也带进来了，甚至有其他区县的公务员来参加跑团活动。五华区里有位社区工作者，虽然脚有残疾，但每次活动都参加，一点也不少跑。“五华跑团”也组织“线下活动”，把更多元素融入跑步。影响大了，每次活动都有商家联系，送话费、给赞助。但跑团坚持一条：既不官方化，也不商业化。以最低投入办活动，纪念品价值不超过20元。大家却很看重活动的纪念徽标——像幼儿园里的“小红花”一样。复旦大学社会学教授于海告诉记者，“跑步热”的组织主体来自民间，一些跑团已经具有文化创新和社会组织发育的意义。这既有自上而下的动员，也有自下而上的动力，“可以说，跑步热展现了当前生活方式的新画面，时尚文化的新面相，城市消费革命的新领域，社会分层的新符号，社会整合的新入口。”跑向何方——“奔跑，不只是为自己的人生‘加油’”夏季的云南普洱市，青翠遍野，雨量充沛。在亚热带季风吹拂下，常绿阔叶林遮天蔽日，自由地疯长。山间无数条潺潺溪流汇聚成河，辗转流入奔腾的澜沧江。今年5月底，“ChinaUltra 100”越野跑在这里开跑，比赛分100公里组和50公里组进行，百余位全球跑友参加了比赛，饶利群就是其中之一。饶利群笑称：“公路跑是跑者的起步，越野跑是跑者的归宿。”她在昆明市里的一家医院工作，虽已48岁，却拥有青春的容貌身形，热情爽朗。饶利群说，爱上跑步是为了找感觉：当年身为军医的母亲在大山里被土匪追赶，夜里靠疯跑逃过一命，帮母亲整理回忆录的她，终于在普洱的越野跑里，体会到了“逃命般的感觉”。话虽如此，饶利群可不赞成玩命去跑。她的身份是医师跑者——在马拉松赛道上救人，自己也要完成比赛。她说：“跑步要讲科学，你挑战的是比赛，不是自己的生命。”饶利群举例说，越野跑中森林里蚂蟥多，香烟水可防蚂蟥——将一包香烟每根燃烧至半，留烟灰投入开水，加盐泡一夜，过滤出液体倒入喷雾小瓶，跑前喷在脚踝、鞋面、手腕等处，可防蚂蟥上身。若被蚂蟥叮上，用盐撒蚂蟥，一般会脱落。类似的知识，跑者知道的并不多。牟少华跑了一辈子步，如今即将退休，却一步也不想跑了。“我可跑够了。”他笑着说，“其实马拉松是一项专业的体育运动，跑得科学是锻炼，跑不好是伤害。”跑步热如火如荼，但国内不少马拉松赛事不时因各种问题“上头条”。金飞豹认为，国内马拉松赛事在组织、保障、服务和文化等方面，还有不小的进步空间，尤其是中小城市办赛事，更要注重安全保障。2012年3月，金飞豹参加了以服务细致入微闻名的东京马拉松。他回忆说，一路上，热心市民会奉上自家做的小点心，专业医生分段流动跟跑。完赛后，引导员把你领到授奖处，志愿者给你披上干爽的毛毯，还会帮跑者取下鞋上的赛事记录芯片，再把鞋带认真系好。奖牌佩戴在身，所过之处许多市民会送上祝贺。反观国内个别马拉松赛事，有的跑到后半截，饮料投放不足，甚至口渴了只能捡前面人丢弃的矿泉水，且大都没有运动饮料和盐丸。跨过终点，听到的是志愿者的催促声，生怕挡着后面的人。主办方会给你一个袋子，奖牌什么的都塞在里面，你取出来挂脖子上，拍照自嗨了事。因为人多，有时还得等候返回出发点的公交车。“组委会或举办方要有投入保障，比如便携式心脏起搏装置，多租几台关键时刻就能救命。”金飞豹说，“马拉松热过一阵子后，能活下来的赛事，还得靠口碑。”国家体育总局局长刘鹏曾援引过一项统计：在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗中减少七八元的投入。国外也有类似的研究结果：政府投入1美元修建健身步道，其效果相当于2.94美元医疗投入；1美元的体育活动投入相当于10美元疾病预防投入、100美元疾病治疗投入。对于马拉松的各种吐槽，张艳萍有自己的看法。她是云南一家文化旅游公司的总经理，也是一名跑者。张艳萍认为，马拉松赛事呈井喷之势，直接原因是赛事举办由审批改为了注册登记，大背景是国家大力发展体育产业，激活了市场的力量。“相对于美国每年上千场的马拉松，我国马拉松发展才刚起步。”张艳萍说，“专业化和国际化将是马拉松的方向。”路漫漫其修远兮。不少跑者在路跑中跑出了新的人生航向。马亮武是云南楚雄彝族自治州政府部门工作人员，自称“小科员”，在跑圈里却是响当当的“马哥”。今年4月，48岁的马亮武参加伦敦马拉松赛，至此完成了东京、柏林、纽约、芝加哥、波士顿、伦敦马拉松大满贯，全部六站成绩在业余组排名世界第五、亚洲第一。从小时候只想长高点到如今为国争光，马亮武坚持长跑31年，足足跑了11万多公里。大山里长大的他说：“世界越来越小，梦想越来越大。”张艳萍孜孜以求的，是把马拉松和越野赛事引入家乡云南腾冲，为人文荟萃、风景如画的边陲小城增加“一张名片和一个产业突破点”；“马丁叔叔”希望“五华跑团”更大更强，五华区正在打造“人文魅力核心区”，跑团会让人们觉得五华的魅力不仅有历史和生态环境，还有快乐时尚的运动元素；白玉秋正努力用跑步对接慈善公益，让“云南悦跑团”更有文化味、亲和力和美誉度；“云栖客”希望自己“就像电影里的‘阿甘’，只管跟着感觉去跑，老了还能替儿子省点医药费”；金飞豹则给自己定了一个“小目标”——60岁时跑完100场马拉松，然后自封“百马王子”。“我实现不了‘1个亿的小目标’，不过‘百马王子’的成就感，也不是谁都能体会到的。奔跑，不只是为自己的人生‘加油’！”（应采访对象要求，文中“马丁叔叔”“云栖客”均为化名）《 人民日报 》（ 日 23 版）
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跑步骄傲的10个理由：为什么一生要有一场马拉松
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为什么一生要有一场马拉松？跑一场马拉松，并非那么容易的事。马拉松不容易，然而参加一场马拉松并且完赛，却是一份十分独特的人生体验。 理由一：跑完马拉松，你就可以在你的车上、家里、衣服上贴上42.195的
怎样的选择就有怎样的人生境遇 为什么一生要有一场马拉松？跑一场马拉松，并非那么容易的事。马拉松不容易，然而参加一场马拉松并且完赛，却是一份十分独特的人生体验。 理由一：跑完马拉松，你就可以在你的车上、家里、衣服上贴上42.195的标志，而且是合法的哦！然后默默接受路人崇敬的眼神！ 理由二：可以有一个正经理由买全新的装备了。跑马拉松是要训练的，为了跑下40多公里的长度，装备一定要买合适了。得买舒适的跑鞋、运动裤神马的。都要跑马拉松了，一定要对自己好一点！ 理由三：跑马拉松的人身材一定不会差。原因很简单啊，需要定期锻炼和长跑，不仅会提高耐力、速度，而且身材也会更迷人！ 理由四：比赛当天会超激动！街边加油助威的亲友、群众，如果去国外跑还可能会有加油鼓劲的乐队，再配合冲线后拿到奖牌的澎湃心情，简直就是一场热闹的大趴体！ 理由五：能走出自己的舒适区是非常棒的体验。如果问马拉松跑者他们最害怕的是什么，他们可能会说：&最怕无法完赛。&但是一旦完赛，那种成就感和轻松的感觉是其他任何事情给不了的！怪不得很多选手跑完会内牛满面。
理由六：当你正在路上痛苦地坚持着，这个时候陪你一起坚持、给你加油打气的人，可能以后会变成你的朋友哦！想一想，虽然你落后了，跑到夕阳西下，这时候还有一路同行的跑者，不用语言，只默默跑着就是一种默契和鼓励。如果一起跑过好几场马拉松，那种浓厚的情谊，自然是不消说的！ 理由七：最重要的来了，跟爱跑步的朋友一起交流的时候，你可以牛逼地说：&对啊我跑过马拉松啊！&那种骄傲和自豪，啧啧啧！ 理由八：跑完马拉松以后可以尽情吃一些平时不敢吃的高热量食物，一场全马很耗能量的！跑步之前就计划好跑完以后的美食清单，跑起来都有动力了呢。 理由九：跑完步以后可以好好休息一下，好不容易跑完马拉松，好好歇歇，可以一周都不跑步了！戴着自己的奖牌，躺在自家的沙发上、床上、地毯上。 理由十：虽然跑完一场马拉松确实可以赢得很多赞誉，但相信每一个人都有自己跑马拉松的理由，这个理由，无关外物，无关他人，而是自己的一种信仰。 跑马是一种神奇的体验，斑马君时常在想，啥时候自己也能顺利跑下一场马拉松。斑马群里的小斑友告诉了我&&她能顺利跑马的五点心得，一起来马克。
奔跑吧!就现在 1.体力是前提 我自身体力是不差的，用健身房一个大哥的话是：你不能说是全健身房最好的，但绝对是前几名的。不备赛一周健身房3-4次，每次跟着上两节操课，这个运动量让我在每月跑量只有30-50公里情况下，半程都是2小时内拿下，且事后无伤痛。这算体力是先决条件。 2.无氧抗阻是保障 对于无氧抗阻训练，我的锻炼原则是:动作必须准确，相比能负重更大或做的次数更多，我宁可做对；单次训练不超过45分钟；在备赛时期，我以耐力训练为主，无氧抗阻比例会相对下降。 具体训练内容： A.每周保证一节Body-Pump，即杠铃操。杠铃操利用最有效的负重训练来增强全身力量。深蹲、推举、提拉、弯举都在挑战你的大肌肉群，对于新手而言，bp是个不错的选择，跟着教练或者视频练就好。我健身房的bp课程是偏上半身力量的。
B.核心肌群。核心肌群非主动发力肌群，主要作用是维持身体稳定。核心练好了，能让你跑的更省力，且不易受伤。
C.臀肌。很多跑者只是单纯做腿部训练，忽略臀肌。跑步中臀大肌是个强有力的发动机，设想你臀大肌无力软绵绵，那只能腿部肌肉代偿，而腿部本身也得出力，这样跑完腿肯定很累。臀部训练动作的话，我是各种蹲、跳练大肌群，普拉提动作练小肌群。我特别喜欢剪蹲，通过不同的负重、动作变形去练习。
D.腿部。训练的话我还是以蹲、跳为主，会结合负重。我个人的薄弱点是在腘绳肌，也就是大腿后侧肌群，这也是我今后注意的方向。 3.跑前热身是关键 我跑前倾向做动态拉伸，为更好地激活肌群。个人感受是激活了跑起来顺畅有劲，没激活好就会感觉肌肉跟锁住一样，无法热身，特别是臀部肌群，没有热身就会在跑的过程中感觉吃力。 4.跑后拉伸是重点 A.筋膜放松 每次跑完，首先我会踩网球，彻底放松足部筋膜，然后泡沫轴放松全身筋膜，我重点区域：腿部+臀部+大小腿360度放松。先是整体放松，其次按点放松，按照从上往下或从下往上顺序，在一个点上来回滚动，滚到这个点不痛为止，换下一个点。为什么是360度？以前我只按照前后左右四个方向来，后来发现，在左前或者右后这种位置会有局部的点痛，而只按照大面放松是碰不到这些点的。 B.全身拉伸 跑后会针对全身做放松，每个动作持续15-30秒。在我跑量最大的一个月，结束后我要拉伸30分钟。有时晚上困得都睁不开眼了，就闭着眼做。事后发现，拉伸对于消除疲劳意义非常大。
最后告诉所有的跑友：&身体的每个器官都具有灵性。也就是，你要懂得爱护他们，而不是凭自己主观臆想去折磨他们。&我不赞成逞强和盲目激励，也不赞成原地不动幻想自己可以很快地跑完全程，要跑得更顺更长更久。
[责任编辑：余增 PS011]
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　　《阿甘正传》在网上被评为跑者必看的十大电影之首，好奇看了下《阿甘正传》，其实讲的是一个普通人完成了一个完美的美国梦的故事，至于为什么成为了跑者必看，大概是因为电影传递的一直奔跑的阿甘精神。
　　阿甘智商只有75，小时候腿有残疾。他需要用跑步的方式去思考，去追寻一个为什么大家都会离开的答案，化解自已难以解开的悲痛。
　　阿甘的一生，都很随性。
　　他一直听从珍妮告诉他的话：跑！
　　于是，他奔跑，无论碰到什么，他不停的奔跑。当他有一双不健全的腿的时候，他没有想过自己会这么擅长奔跑。他跑到橄榄球场上，他跑到越南战场上，他跑到白宫，他跑到密西西比河，他跑遍全国，最终又跑回了阿拉巴马，他美丽的故乡。也是因为“妈妈说过，要往前走，就得先忘掉过去。我想，这就是跑的用意。”
　　于是，他跑过人生：他的人生，他母亲的人生，他深爱女人的人生，他身边人的人生。他执著的奔跑带来的种种绚烂繁华，最终却只停留在阿拉巴马的一片绿草地上。
　　他选择平淡和平凡，他无法选择的只是他是一个傻子；
　　他选择等待和保护，他无法选择的只是他爱的人选择什么样的道路；
　　他选择执著和坚强，他无法选择的只是命运的不可预知。
　　他本不应该是个生命的强者，他也一直面对爱情的愚弄，但他奔跑着遗忘过去，宽容的放弃仇恨。他只选择爱。
　　问题来了，我们都比阿甘强，为什么却不比阿甘过得好？
　　阿甘的一生听从别人的指示奔跑，唯独在珍妮离开后的奔跑是自己决定的，他决定go for a little run。而这一次little run就跑了整整三年两个月14天又16个小时。穿越千山万水只为你，简直惊天地泣鬼神。
　　阿甘跑步的原因只是因为他想跑，正如阿甘再次跑过密西西比河的时候，一群记者拿着话筒扛着摄像机追问阿甘：“Sir,where are you running?
　　Are you doing this for world peace?
　　Are you doing this for the homeless?
　　Are you running for woman's rights?
　　Or for the environment?
　　Why are you doing this?”
　　而阿甘的回答是“Ijust felt like running.”
　　I just felt like running，现实中我们思考太多的是“这件事这样做有什么意义吗？”“为什么要这么做？”我们天天总是在患得患失。而阿甘的奔跑或许给我们另一个提示：人生中有些事情并不存在理由，你只要做你想做的，简单一些，这才是真正的人生。
　　你不要和别人比，只要一次次地超越自己就可以了。
　　我说喜欢写作，虽然词句青涩，我愿意去尝试。你说喜欢奔跑，虽然困难重重，你还是迈出了第一步。但我不知道自己的热情能燃烧多久，你不知道自己是否能一直坚持。这就是差距。
　　我们都以为自己足够聪明，以为世界不过是世界；曾经笑过阿甘，笑他的无知与愚昧，笑过之后才发现阿甘就是自己，而世界不只是世界。
　　我们看似都比阿甘强，但我们对自己的忠诚度败给了阿甘。
　　其实从阿甘的角度来看，开始跑步，停止跑步，都不需要理由，不必交代给别人，更不用深究于自己。阿甘精神在我看来是对自己内心的忠诚，而非执着地成为不固定梦想的奴隶。我想干什么，我身体力行地去做，哪怕最后失败了，我仍无愧于心。
　　Run！Forrest run！
　　?老虎闲谈
　　阿甘的老妈对他说的那句话依然耳熟能详，人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。所以，不值得为未知所恐惧。
　　跑起来吧，一切都好。
　　我是老虎
　　跑步、写文章是我的职业
　　通过跑步，我减掉了30斤肥肉
　　通过写字，我开始体验身心自由的生活
　　我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”
　　希望带动10万人养成跑步的习惯
　　欢迎关注我，并爱上跑步
　　&央视10套《讲述》栏目对我的采访，那年，俺还没辞职&
　　“百人百天”是跑步者说发起的一项坚持100天跑步计划，活动开始前需缴纳200元的契约押金，每完成一周返还相应金额，14周全部完成者可以全数领回200元契约押金。具体规则请点击：。下期“百人百天”将于4月份开放，敬请期待。
　　“百人百天”预报名
　　第六期百人百天将在2016年4月份启动，如果你也想坚持跑步100天，那就点击阅读原文报名吧，4月份春天来到的时候，我会通知你来。
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跑步者说：做一个有信仰的跑者。每天分享一个跑者故事，回答一...