昨天晚上我打球时候崴脚了昨天晚上被人扛出来的今天觉得跟腱疼得站不下去这是为什么_百度知道
昨天晚上我打球时候崴脚了昨天晚上被人扛出来的今天觉得跟腱疼得站不下去这是为什么
昨天晚上我打球时候崴脚了昨天晚上被人扛出来的今天觉得跟腱疼得站不下去这是为什么
我有更好的答案
每次做2～3分钟，每天做3～5次。　　5、合理用药，分辨伤势的轻重非常重要、正确按揉。在出血停止前，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心。　　一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路、正确使用热敷和冷敷。　　4。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。　　怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，再下地走动；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大：一是疼痛和肿胀趋于稳定，大多是扭伤，还可以参考下面几点，应马上到医院去诊治，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。每重复5次为一阶段。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，方法是用手掌大鱼际按在局部，然后尽快到医院诊断治疗。热敷和冷敷都是物理疗法。假如限于条件一时去不了医院，不能持重站立和挪步，效果也比较理想，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。　　3、适当活动，那是伤重的表现。血得热而活，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，也可以暂时按照下列办法处置、外踝的双踝骨折　　1、分辨伤势轻重。如果手边没有中成药，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。后期可用中草药熏洗，待适应以后慢慢增加，离心性地向周围各个方向按揉。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等，稍停片刻再重复操作。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，时间宜先短一些，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，作用却截然不同，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，得寒则凝。所以。　　2，压力以虽疼尚能忍受为宜，以在血肿处做持续的按揉为宜
医学、刑侦专家
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崴脚休息后，走路跟腱有时会疼一下
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望帮我解答，为什么跟腱会疼，以前换跟腱炎的时候，是每次走路都疼，现在为什么走路的时候，说不好什么时候会疼一下呢，为什么会是这种疼法呢？是否要继续贴膏药？
所就诊医院科室：
北京大学第三医院 运动医学科
可以增加中药泡洗，或者局部的按摩，行走活动要小心，避免再次的外伤，外洗后外贴膏药也是可以的
状态：就诊前
谢谢医生的回复
好的，随时联系
朱瑜琪大夫通知通知:恭祝大家中秋节快乐，阖家团圆！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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朱瑜琪大夫通知通知:山东卫视《大医本草堂》下周2
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朱瑜琪大夫通知通知:在新春佳节来临之际，骨科医生朱瑜琪感谢您的信任和鼓励，感谢您的表扬和推荐，祝您及您的家人万事顺意，身体健康，狗年旺旺！
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疾病名称：跟腱断裂&&
希望得到的帮助：如果手术能以后会断吗？
病情描述：跟腱断裂不手术打石膏保守治疗可以吗？没全断，好了之后能健身吗？
疾病名称：脚拉伤 肌肉硬块 血腫&&
希望得到的帮助：如呵治疗好 谢谢
病情描述：一个半月前走楼梯没走好 踏空下(没碰撞到)脚拉伤 回去后脚瘀血 如图到现在45天 瘀血都没 也没疼痛感 但是小腿肌肉有块硬块 感觉肌肉一直在发硬 如图现在走路 不痛 但是感觉卡卡的 还是无法像之前...
疾病名称：脚拉伤肌肉发硬(硬块)&&
希望得到的帮助：这肌肉硬块该如何处理(有用红花油 云南喷剂过)
病情描述：一个月前 走楼梯没走好 踏空下(没碰撞到)脚拉伤 回去后脚瘀血 如图
到现在一个月5天 瘀血都没 也没疼痛感
但是小腿肌肉有块硬块 感觉肌肉
一直在发硬 如图
现在走路 不痛
但是感觉卡卡的...
疾病名称：4年前行踝关节镜下韧带重建术&&
希望得到的帮助：目前症状很严重，但体征正常，该怎么办，能再次手术吗？
病情描述：主任，2010年12月脚踝扭伤，处理不当，导致踝关节不稳，于2012年9月在上海瑞金医院行踝关节镜下韧带重建术，术后恢复正常，近4个多月又出现踝关节不适，患脚不能站立负重，去上海检查核磁共振无...
疾病名称：三踝骨折手术后一年踝关节活动受限&&
希望得到的帮助：请问医生造成该情况的真实原因是什么？如何进行康复？手术还是保守？还能有改观吗？
病情描述：三踝骨折手术后一年，踝关节活动度大的时候内踝疼痛难忍，尤其是下蹲的时候，无法正常下蹲，无法快跑，平时走路影响不大，下楼梯内踝也疼痛。
活动度加大，内踝疼痛难忍的时候，明显感觉到跟腱还...
疾病名称：右腿跟腱断裂手术，篮球&&
希望得到的帮助：是否需要手术取出，多长时间取合适？
病情描述：现在锚钉位置按压和拉扯疼痛，主治医生说有可能是铆钉引起的，（锚钉打在跟腱侧面根骨，没有打在跟腱上）说可以取出。想问一下，是否需要取出？半年时间取时间是否合适？
疾病名称：脚腕走路的时候筋疼&&
希望得到的帮助：暂时没空去医院，想咨询下大概什么情况怎么缓解下
病情描述：上周有两天早上起来脚腕不太舒服，木木的感觉，但是基本过一俩小时自己就没事了，第二天上班一上午没走动，中午起来后发现脚腕扭了一样的疼，可以走就是不太舒服，有一点疼，不动的时候不疼就是...
疾病名称：踝关节关节炎&&
希望得到的帮助：病情诊断，及治疗方案
病情描述：1月份跑步左脚踝关节扭伤(踝关节以前多次扭伤，习惯性扭伤)，按痛风治疗有效果，春节前好差不多，但是由于运动过多导致复发，3.7号入院风湿科治疗，现在治疗后病情缓解，没有恢复！本人有痛风史...
疾病名称：按摩出现水肿，脚趾头麻木&&
希望得到的帮助：足疗能把脚趾头按木吗，需要怎么处理
病情描述：做完一次足疗，第四第五脚趾头老是木的，不知道怎么回事，本想再按按能减轻，没想到脚踝也肿了，请问这是怎么回事
疾病名称：脚部受伤了，不是很严重，但是走路限制&&
希望得到的帮助：应该怎么处理，如何缓解，后天有舞蹈比赛，必须参加，有影响吗
病情描述：被男同学推倒时脚部扭伤
疾病名称：右脚踝骨扭伤外踝骨有游离骨片&&
希望得到的帮助：关节腔内积液为何一直存在，可否自行吸收，右脚外踝现无法吃劲，游离体是否需要手术？...
病情描述：第一次受伤及治疗情况：日，下山时踩空，当时可负重行走，肿痛，冰敷且抬高，24小时后就医，X光片显示右外踝撕脱性骨折，游离体，口服接骨丸，外敷中药膏药，10月19日复查，口服迈之...
疾病名称：左脚外踝骨折&&
希望得到的帮助：如何控制病情，是否需要手术
病情描述：崴脚导致的，器具固定两天，脚掌和脚趾麻木，脚胀，无法入睡
疾病名称：2月27日左踝扭伤韧带撕裂？1年前轻扭伤&&
希望得到的帮助：1左踝扭伤2韧带撕裂有没有3保守治疗效果、预后
病情描述：1年前左踝扭伤轻，没休息就好了！这次崴脚了，伤的重，还是左踝，制动背屈、跖屈不痛，向内、外侧活动疼痛。左踝外上踝前有一处压痛明显
疾病名称：脚崴五个月，有少量积液，脚后跟水肿走路疼&&
希望得到的帮助：怎样让脚消肿积液吸收走路不疼
病情描述：脚崴伤五个月走路就肿胀，脚脖子疼。磁共振韧带拉伤有少量积液，脚后跟有水肿，用扶他林没有效果。以前敷过膏药也没效果
疾病名称：右踝关节软组织肿胀痛&&
希望得到的帮助：软组织肿胀是什么意思，要不要做核磁共振检查 吃药能好吗，我不想手术 了
病情描述：前两个月前做工用脚抬东西，下午回来关节酸痛 神经麻走路关节没力
过了一段时间好很多 也就没去医院看，这几天又是酸 胀 走路还有一点痛，没力，就去医院做ct结果是软组织肿胀，现在躺在床上感...
疾病名称：脚跟骨刺&&
希望得到的帮助：脚跟骨刺怎么治疗？
病情描述：脚跟疼痛，有骨刺，不能跑步了，怎么治疗？
疾病名称：双手双脚发红，刚开始时脚和手发麻，&&
希望得到的帮助：我现在想知道我该挂什么科，怎么检查
病情描述：刚开始发病双侧脚后跟轻微疼痛，以为是冬天冷，冻伤了，去年3月份脚底痛脚肿，去医院挂骨科拍片，骨没有问题，医生说可能是筋膜炎，开的是活血化瘀的药，吃完后没有明显改变，再去医院挂内科检查...
疾病名称：左踝扭伤4年，又呛到，现肿胀，走路疼痛&&
希望得到的帮助：请医生帮忙看下昨天的核磁，是否脚踝又再次损伤？骨头和韧带是否有问题？该如何处理？...
病情描述：脚踝去年骨挫伤，距骨骨髓水肿，韧带损伤，今年年初回复良好，走路又呛了患脚，至今5周了，脚踝内外踝肿胀，内踝更肿些，抬高后缓解，负重后脚后跟疼痛，附图为昨天拍的核磁，请大夫帮...
疾病名称：内踝骨折&&
希望得到的帮助：目前恢复怎么样？骨痂强度可以脱拐吗？走路会影响内踝骨生长导致内错位吗？能练习深蹲...
病情描述：2017.6月距骨移植内踝截骨，截骨的地方进行两个螺钉内固定四个月复查内踝固定出现移位，2017.11月重新在髂骨取骨进行值骨内踝重新内固定，现在已经115天了，92天开始双拐下地负重15天复查X光片（...
疾病名称：脚踝扭伤三个月，转动时仍有余痛&&
希望得到的帮助：需要如何医治？外用药还有用吗？如果没用，需吃什么内服药？
病情描述：扭伤的几天内跛足，到医院拿了麝香止痛搽剂，并未治好。现已三个月，走路无影响，但若稍多行徙或跑步则会感到疼痛，如今脚掌内侧扭伤部位仍肿未消。
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[转载]简单神效崴脚方夏天的时候，女儿晚上九点多下晚自习回家，一只腿屈着，一跳一跳的进了家，原来是脚崴了。正好三味师傅在线呢，便问了师傅，师傅告诉一个方子，我下楼去抓了药回来，如法炮制后敷上让女儿睡了。第二天早上，女儿就行走如常了，前几天群里有人急问崴脚方法，我却一时想不起来，找方子也没找到。今天碰到师傅又详细问了一下，我还是把这方法放这里不会丢，并且可以利益更多的人。
简单神效的崴脚方子【祖传秘方】方子1：大黄、栀子，等量打粉，用醋调后外敷患处。方子2：用蛋清调栀子粉外敷，会有深色或发黑的东西出来或是皮肤变成这样。方子3：栀子10克、红花6克、桃仁6克、土元4克、生鸡蛋1个。2. 新扭伤的患者，用药前应先冷敷10分钟后再用药。4. 用药后的皮肤如出现紫红色，是中药栀子色素所致，不需处理。
栀子粉外敷治崴脚效佳 人冬，老人穿着厚重笨拙，活动时若 不小心，很容易导致下肢脚踝的扭挫伤， 俗称“崴脚”，表现为局部疼痛难忍，不敢 走动。用生栀子粉外敷可有效缓解症状。具体方法为：取50克生栀子打碎成 粉末状，再将白酒与蛋清按1：1的比例 配好，放入栀子粉中搅拌成浆糊状，敷于 肿痛处，敷药厚度约5毫米，边缘超过肿 痛范围1厘米，之后用纱布包扎固定。
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崴脚。崴脚，扭脚：热心网友：(江南 )“胡老师你好，每天都会留意您的空间。我也有一个方子，就是脚崴了（扭伤），用自己的尿液把纱布浸湿后，裹在患处，最外面裹上塑料袋，不会有异味，每4，5个小时换一次，晚上睡前换一次，第二天就不痛了，第三天就能正常行走。我妈妈去年崴了脚，肿的很厉害，很痛，不能走路，用了这个方子，三天就正常行走了。
脚气手癣不用愁、陈醋白矾配蒜头！热心网友：（诚慧 ）“我用过一个治脚气的方子，此方也治手癣和灰指甲。方子：优质老陈醋一斤，大蒜头三两，白矾5克。把大蒜切碎，泡入陈醋里，再加入5克白矾（这个要是找不到不用也可以，中药房叫：明矾），然后三种材料泡上半天，再把有脚气、手气及灰指甲的手脚一起泡蒜醋液里，每次15分钟左右，每天泡两次。
外敷栀子散，软组织伤痊外敷栀子散，软组织伤痊软组织损伤很常见，常表现为局部软组织肿胀，皮下淤血、发紫、疼痛等症状。改良栀子散治疗软组织损伤效果良好。栀子10克，红花6克，桃仁6克，地鳖虫4克，生鸡蛋1个。栀子凉血止痛，桃仁、红花活血通脉、祛瘀止痛，地鳖虫破血化淤、消肿止痛，蛋清凉血。用药后皮肤染色是栀子色素所致不需处理。
崴脚方方药：栀子10克、红花6克、桃仁6克、土元4克、生鸡蛋1个。配制：将以上4味中药研末放入碗中，然后把鸡蛋打破取蛋清入碗内，将药调成糊状备用。治疗方法：根据损伤部位的大小，以0.2厘米的厚度敷上，然后用纱布包扎好即可。注意：1.损伤部位皮肤破损者易引起感染，不宜使用。2.新扭伤的患者，用药前应先冷敷10分钟后再用药。3.扭伤超过48小时的患者，用药前要用温水将局部洗净。
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眼睛痒红，洒渣鼻刺，生蛇，崴伤脚，咽喉痛。眼睛痒红日跟诊日记2白花蛇舌草配白茅根煮水兑点蜂蜜。9月24日跟 诊日记34洒渣鼻（鼻子刺）用栀子煲茶消鼻脂（油）栀子捣烂加冷饭贴敷治崴伤脚。咽喉痛用酸梅汤加点醋。日学草药37生蛇：扛扳归菟丝子的藤又叫无头藤，能治带状疱疹腰缠火丹那个蛇形，待其宿小，捣烂或取汁涂于患处。
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崴脚三针。
治疗崴脚神奇尿湿布外敷治疗崴脚。
不用看铁打，教你自制崴脚止痛消肿膏！
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筋伤外敷方筋伤外敷方 急性软组织损伤多为外来暴力所致，属中医“筋伤”范畴，临床主要表现为局部肿胀、疼痛、功能障碍、青紫瘀斑等。文章来源：中国中医药报 作者：张可堂　山东省邹平县 外敷栀子散治疗软组织损伤 软组织损伤是日常生活、工作中常见的外伤损害，常表现为局部软组织肿胀，皮下瘀血、发紫，疼痛等症状。栀子散外敷治疗软组织损伤效果良好。蛋清凉血，是治疗软组织损伤的良药。
中医秘方验方库 [http://.qzone.qq.com]中医秘方验方库 QQ: 药方如下： 用一汤匙栀子粉和一汤匙面粉，一个鸡蛋，适量烧酒（黄酒）混合搅拌成面糊覆盖在脚心（手心）和扭伤处，可以治疗脚（手）扭伤！药敷在脚上24小时换一次药，扭伤的地方会出现青紫色，不要害怕，这个是正常的，我的脚出现青紫色的时候，（我的脚都接近黑色了）就发现已经消肿了！
百年中药方泡脚+按揉手上的1个穴位。可能很多朋友认为，崴脚是小问题，几天就可消肿、散瘀，很快可以活蹦乱跳。中医对于治疗崴脚（软组织损伤者）有着优势。脚伤24小时后，皮肤没有破损者，可用中药汤剂泡脚，以起到活血祛瘀的效果。运用穴位治疗崴脚，常有意想不到的效果。可在患肢的对侧取穴（即左脚受伤取右手穴位，右脚受伤取左手穴位），一边按摩穴位，一边缓慢摇动患足。总之，崴脚不可轻视，受伤后第一时间应到医院检查。
踝关节的软组织扭伤是人体关节扭伤中最常见的一个，很多人都会有过崴脚的经历，损伤的程度不同，病人的表现也轻重不等。踝关节软组织损伤多发生在行走过程中因路不平，脚突然内翻或者外翻受力不均、路滑或有阻碍物不慎绊倒、下楼或者下坡时失足摔跤等造成的软组织牵拉过度，超过关节活动的正常范围，一切你韧带或关节囊的牵拉撕裂伤。血肿明显者可采用局部冷敷，48小时后可改用局部热敷，并采用轻手法做局部按摩。
【养生有道】中医是怎么处理崴脚的？崴脚一直以来也是中医筋伤的治疗范畴，而且有着不错的疗效。下面小编就带您一起看看中医是如何来治疗崴脚的。崴脚。又称踝关节软组织损伤，是指踝关节在跖屈位，足踝强力内翻或外翻，致使踝部软组织相应损伤，包括踝部韧带、肌腱、关节囊等软组织的损伤，但主要是指韧带的损伤。3、活动受限，主要表现为跛行，走路时患足不能用力着地，同时损伤部位疼痛可致踝关节活动受限。
一味药外敷治愈烂腿、褥疮介绍一种亲身给家人亲友用的药，治久溃不收口。中药白芨打成细粉直接外敷伤口。医护人员都很惊讶。碗口大的褥疮几次就好。糖尿病的老烂腿和龟头溃烂也是疗效很好，这些是我帮助的病人，不会有假，放心。有脓要把脓水清理干净。
崴脚脖子1、崴脚脖子：葱白+白糖捣成泥敷患处。2、崴脚脖子：用毛巾沾冷水敷患处、或冰块、一个小时后用毛巾、沾着煮的红花水热敷患处、或：炒点大粒盐装在口袋里热敷患处。再过一会、到药店买些栀子研成粉、用10克左右的栀子粉调蛋清、调成糊状、敷患处。患处有滑膜积液的：用白纸调黄酒敷患处。关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
国家一级篮球裁判
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
[&此帖被丁佳宁在 16:44修改&]
国家一级篮球裁判
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
顶一下~虽然从没崴过脚~
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
射击队体能教练是NB。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿
发自手机虎扑 m.hupu.com
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复
发自手机虎扑 m.hupu.com
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
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