科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！ - 简书
科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！
众所周知，跑步是一项好处多多的运动，但离不开的前提是：规律和坚持。选择一个合适的时段跑步，可以帮助达到效果的最大化。村上春树选择晨跑十几年如一日，甚至将体验写成了一本书，陈奕迅减肥成功夜跑则功不可没，这选择难度，真不亚于考清华还是考北大^_^那么，这二者的区别究竟有哪些？晨跑vs夜跑，我们详细归纳了各种因素供诸君参考～
图片发自简书App
1、时间从时间上讲，晨跑的好处也正在于晨：因为要跑步，所以必须早起，因为要早起，所以要早睡，早睡早起的良性循环可以在养成跑步习惯的同时顺利达成。为了晨跑，懒觉是杜绝了，而跑后的消耗也提醒着你该吃早饭了，顺利坚持晨跑，则好好吃早饭成就同样达成，可谓一石三鸟，很是划算。然而，对于大多数上班族或是学生来说，晚上是真正可以自由支配的一段时间，完成了一天的工作学习任务，跑完步顺便洗个澡，也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步，对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。
元气少女陈意涵每天晨跑，华少里的运动达人～
2、空气质量从空气质量上考虑，夜跑完美胜出！早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，如果恰好还生活在帝都等雾霾大市，在太虚幻境中跑步容易引起呼吸系统疾病。相对而言，夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。
图片发自简书App
3、减肥如果跑步的目的在于减肥，那么不管选择早上还是晚上，最重要的仍然是每天坚持跑！晨跑的好处在于，经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。更重要的是，早晨跑步结束后，由于新陈代谢在其后的几小时仍会保持较高水平，所以燃脂效果是持续性的，对减肥大有好处而夜跑减肥的效果同样显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪燃烧。当然，前提是达到一定的跑步时间（30-60分钟），否则，也许跑了半天，消耗的也只是糖分而非脂肪哦～
欢乐颂里安迪每天晨跑，刘涛也有坚持运动的习惯哦～
4、其他疾病没错，跑步不注意方法，也是有可能产生危害的，当然，长期来看，坚持跑步可以使身体素质迈上一个台阶，免疫力也会增强啦！晨跑时，心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担；如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖；同时，早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。所以，晨起不要忘了喝杯水，稀释一下血液浓度。而相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以避免血栓。但夜晚气温较低，风较凉，对于亦出汗者吹凉风容易埋下安全隐患，所以一定要记得带毛巾跑完擦干身体哦！
《纸牌屋》木下夫妇的跑步背影，甜哭！
5、心理其实，只要坚持，晨跑和夜跑都会给人满满的成就感，带给人长期的好心情～晨跑是一种令人愉悦的锻炼方式，早早起床完成锻炼目标给人以成就感和满足感，同时，晨跑期间产生的内啡肽会让你一天都自然high起来，形成习惯可以带来力量感和一整天的成就感～而夜跑可以缓解一天的工作压力，让人更加放松和全身心地投入到锻炼之中，同时有助于改善睡眠，保证第二天的精力充沛！综合来看，在做好跑前准备工作时，夜跑更加有助于身体的放松与安全性，而晨跑则更在心理上给人以满足，涉及到大家都很关心的减肥，则二者都有不错的效果～难怪晨跑族和夜跑族都有一大群坚定的粉丝～！不多说啦，挑个时间，跑起来吧！关注［不跑就出局］，每天一篇文章，科学跑步看这里就够啦！
微信公众号：不X就出局
用契约金来监督，专治拖延症，最有效的坚持平台。（旗下已经有不跑就出局...有的人选择早上跑步，有的人偏好在中午跑步，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢？你又适合在哪个时间段跑步呢？晨跑俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。好处经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。坏处早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。赛小客在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。午跑午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢？又有哪些禁忌呢？好处人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。坏处午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。夜跑夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？好处夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。坏处夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。跑步者说说(coolrunners)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
coolrunners跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。热门文章最新文章coolrunners跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78查看: 16527|回复: 45
早晨跑步和晚上跑步有什么不同吗
我一般在早晨，已经形成习惯。
来这里看到很多人是在晚上跑步，我曾经的几次在晚上10点跑步的经验是，跑起来感觉肚子里有东西在咕噜咕噜的随着节奏动，确认不是幻觉后，我就不再在晚上跑步了。
晚上时间相对充裕，实施跑步计划会从容一些，对于生活节奏快的都市人来说容易坚持。但是相比在早上空腹跑步，身体的感觉上还是不太一样。
在晚上跑步的大大们不妨提供一些你们的经验给我，我想多了解一下。
一般来说，下午3、4点跑最好。可惜这个时间没几个人有工夫去跑步。常规来说，晚上好过早上。第一，早上起来血压偏高，并不适合剧烈运动；其次，早上的空气，尤其是太阳出来之前的空气最差，污染物刚好在地表以上2米内。即使在公园里，二氧化碳浓度也比白天高很多。第三，身体各个部位和器官还没完全苏醒，需要认真充分的热身，避免受伤。冬天尤其如此。最后，早上的血糖可能偏低，个人经验，10公里以上就需要补糖了。还有就是水份可能也偏低。
晚上好是好，但是第一，晚饭不能吃太多，对于喜欢喝两口的人就更不行了。第二，就怕老婆缠着不让跑。哈哈哈
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
babawu 发表于
现在哪里的空气都差，我们小城市的空气也差。现在我都戴口罩跑的。
各有利弊吧。但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。uno 发表于
确实是有这样的情况。跑时配合呼吸，决不用口参与呼吸。
前两天看了BBC做的一个专题片，叫做生物钟。里面说的是最好上午不要做剧烈运动，心脑血管疾病高发在上午。
同时，下午，傍晚运动是最合适的，对于专业运动员来讲，傍晚更容易取得好成绩。
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
楼上真啰嗦。前一段说的蛮好，后头溜嘴了，估计说的自己心得吧
onion 哈哈哈！！！！
shenzhen_wolf
老婆缠着早了点吧？
晚上跑有诸多不便
减肥的时候都是晚上，现在工作了也是晚上，但周末有时想晚上去和朋友聚会所以只能早晨了，最大的不同就是早晨跑比较吃累。
我也习惯早上跑，早上睡不着，估计老了
我是夜跑 时间可以随意调节 不象早上 稍跑多些 就迟了。
老婆孩子还有聚会。。。。。晚上时间少。
晚饭后休息一小时以上再跑 肚子里就没货动来动去了~
各有利弊吧。我一般晚上跑，时间好安排，身体状态好一些，但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。今天是早上跑的，很久不这样了，感觉一路都累，呼吸费劲。也许是个人习惯的问题。
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
各有利弊，自己选择
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
这么早啊。天还没亮。
2L朋友说的真细，很专业。
血压和血糖方面我不是很了解。第二点我觉得不适用我的情况，因为除了冬天外，一般都是在太阳出来后才跑步的，特别是公园里，那个空气清新感是很强烈的。第三点似乎问题也不大，跑步前的热身运动是一定的，也是我的习惯。而且我不认为晚上跑步与早晨跑步的热身准备有什么不一样。
喜欢13L朋友的那句话，“独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！”完全说出了早晨跑步时的那种快乐体验。
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
基本夜跑，早上和下午也跑过几次，但基本是在周末。夜跑最好是在在饭后一个半小时后，习惯了没什么感觉。
早上跑空腹也不好，特别运动量较大的话
本帖最后由 anranjan 于
17:12 编辑
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
我是迎着晚霞跑步，在下班（17:00点）的路上，骑自行车10分钟，把膝盖活动开，下来跑1000米活动跑来到河边，拉伸活动之后，沿着河边跑5000米，方向正好迎着夕阳的余晖计时。接下来是米的放松跑，这样坚持了一个月，每周三次，5000米成绩从38分提高到29分多。效果不错！
身体信息：年龄：53岁；体重：180斤；身高：1.75米
我是晚上跑，太阳不晒，在安静的公园的灯光照射下，一个人独自奔跑，感觉好爽。
Powered by早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
02/0702/0702/0702/0702/0702/0702/0202/0202/0202/02
02/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/10
02/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/10
02/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/10
02/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/1002/10
养生之道网元宵节养生专题，为您详细介绍元宵节习俗、元宵节吃什么、元宵节饮食疗养、元宵节饮食禁忌等与元宵节有关的饮食养生文化知识，了解更多的与元宵节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网元宵节养生专题。...晨跑、午后跑还是夜跑 哪个是最佳跑步时段？
私·奔
冬天将至，气温骤降，在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段。对于许多跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低，那么在哪个时段跑步最好呢？作为从小听着“一天之计在于晨”的我们，晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。上海的清晨，一位市民戴着口罩在苏州河旁跑步锻炼。 寇聪 澎湃资料晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。晨跑的坏处：环境问题最严重日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的 时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。午后跑的好处：身体处于最佳状态美国大学运动医学会（ACSM）的博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。日，面对黄浦江，100名跑友在跑步机上用10分钟的时间共同完成200公里的冲刺目标。张新燕 澎湃资料夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。不同时间段跑步需注意这5点：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved