女生减肥跑步最佳时间时戴口罩带什么好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-21 15:01 标签： 早晨跑步能减肥吗
冬天跑步需不需要戴口罩
冬天跑步需不需要戴口罩
　　在日常中，跑步是很常见的一个健身运动，它方法简单，健身效果好，深受人们的喜欢。那么冬天跑步要戴口罩吗?下面和小编一起来看看吧!
　　冬天跑步戴口罩好吗
　　有好处也有弊端。
　　在冬天跑步时戴上口罩，是存在好处也有一定的弊端的：
　　1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
　　2、口罩几乎是可以遮住大部分的脸部皮肤的，在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋，防止脸部冻伤，起到保护作用。
　　3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。
　　4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。
　　1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。
　　2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。
　　3、冬天跑步一直戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。
　　冬天跑步戴口罩要注意
　　1、其实一般雾霾天不建议去户外跑步，污染严重的话，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，还会对呼吸造成影响，这时可以进行室内运动，如瑜伽、游泳等对于提升跑步水平其实也有帮助。
　　2、冬天跑步要想戴口罩进行，强度不宜过大，以免呼吸出现问题。
　　3、冬天跑步虽然说戴口罩有好处，但弊端也是存在的，如非必要，其实不建议戴口罩。
　　冬天跑步必备装备有哪些
　　冬天跑步穿衣服的原则就是保暖，多层原则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，中间一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。
　　寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时一定要带上帽子，选择防风御寒、透气性强的帽子就好。
　　温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了;低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您还能坚持出门跑步，那需要考虑保护脸部，就要选择滑雪帽。
　　冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。
　　跑步眼镜
　　冬天雪天气下跑步，最好准备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
猜你喜欢：又到了马拉松赛季，刚刚过去的北京马拉松、天津马拉松，誓有比拼哪家雾霾最强之势，一场健身运动硬是被“霾”成了口罩秀。
面对雾霾，运动爱好者该如何取舍？不戴口罩有损健康，戴口罩憋闷依然存在健康隐患。在今年北京马拉松赛上就有选手因为选择口罩不当，戴N95口罩参赛出现当场晕倒现象，幸好得到志愿者及时救助，否则后果不堪设想。
俗话说，戴口罩总比不戴好，既然一时间无法改变雾霾这一事实天气状况，那就只能学着与其共存了。对于运动爱好者来说，到底哪款口罩更适合运动时候佩戴尼？下面的测评也许可以帮到您！
评测人员，口罩&评测指标：
本期测评我们选择了运动员为我们推荐的健身场所——北京奥体中心。选用的口罩是市场上最常见的3M口罩和国产绿盾布料滤芯口罩，尽可能的还原了跑步时的真实场景。更真实的还原口罩的防护能力。评测员是那两位身体素质过人的职业运动员。
评测工具：
本次测试共有四种仪器，分别是血压仪、心率和血氧仪、PM2.5测试仪、行程表。作用分别为记录运动员身体体征数据和环境数据，其中行程表有一个更重要的作用是让运动员根据表上的数据控制运动强度，以减小人为因素带来的误差。好，废话不多说，跟随小编一起进入测试正题。
PM2.5测试仪、血压计、血氧仪、GARMIN码表
上面四个仪表用通俗的方法来说下他们的作用：
血压计：主要是对心脏负担的影响。正常血压范围低压60—90，高压100—150，血压骤升会引起头晕，血压过高会出现暂时性失明， 对于高血压人群健康有较大影响。
血氧仪：运动时如果身体含氧量不足，就会胸闷，比如上图戴口罩出现晕倒，就是因为戴上口罩后口罩因为透气性不佳，导致积聚在口罩内部的二氧化碳越来越多，以至于血液中氧含量降低，出现憋闷眩晕现象。
PM2.5测试仪：显而易见它的作用在于测定口罩的实际效果。
码表：测试跑步里程数，卡路里消耗。
评测过程：
Step 1. 运动员无口罩运动时的体征值
在开始测试两款口罩之前，我们先对运动员在不戴口罩正常运动情况下做了数值记录。
这里要啰嗦一下，人在正常情况下血氧含量会稳定在99，从血压计来看，我们的运动员B似乎有点高血压，小编建议谨慎运动咯！
Step 2. 运动员戴3M口罩运动时的身体状况
运动员休息至体征值恢复正常，我们开始3M口罩的运动测试，时长5min。
随后，工作人员记录下了两名运动员各自的体征数值。
5min后，测试结束，工作人员立即为运动员测试了体征数值。在同运动员沟通的时候，他们表示，不舒适的感觉依然存在，跑步的时候常常感觉呼吸阻力很大。
Step 3. 运动员戴绿盾口罩运动时的身体状况
运动员再次休息至体征值恢复正常后，我们开始绿盾口罩的运动测试，时长依然为5min。
5min后，测试顺利结束，工作人员记录下了运动员体征数值。
数据呈现：
   测试结束后，小编将数据整理成图形，以更加直观的作出对比。
过滤效果测试：
在过滤效果方面，我们对两款口罩也进行了车内静止测试。在车内点燃香烟，环境值上升到1200 ug/m?，分别使用绿盾口罩与3M口罩密封住PM2.5测试仪的进气口，使用绿盾口罩后，PM2.5数值是35ug/m?，PM1.0数值是73ug/m?。使用3M口罩后，PM2.5数值是18ug/m?，PM1.0数值是37ug/m?。
由此我们可以得到一个3M口罩与绿盾口罩的数据对比图。
由于车厢内属于相对封闭的环境，而且测试过程并没有打开循环系统，所以整个测试的PM2.5数值非常稳定，从而提供了误差较小的测试环境，使得测试结果更趋于准确。因此从图表中我们可以可以看到，使用了绿盾口罩以后，PM2.5数值下降到35ug/m?，处于空气质量优的范围；在使用了3M口罩后PM2.5数值已经下降到18ug/m?，处于空气质量优的范围，且效果比绿盾更强劲。
分析与结论：
在密封性方面，我们可以看出使用工业标准的3M口罩更好；然而在佩戴舒适性方面，绿盾口罩运动时两项指标数值基本与不戴口罩运动时的指标一致，而3M呈现恐怖的血氧暴降和血压暴增趋势。因此，在这一环节上，绿盾远远超过3M。
雾霾来袭并不影响大家锻炼身体，提高身体抵抗力是保持身体健康的最大秘诀。但小编提醒大家的是，不管戴什么样的口罩，都会对运动增加一定的负荷。因此大家一定要选择透气性更好的口罩，并且运动时宜适当降低运动强度，以达到既能防霾运动，又能不伤身体的效果。
文章来源: 中国网春雨诊所App
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跑步时可以戴口罩吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
跑步时可以戴口罩吗？（女，14岁）
李双勇医生
跑步最好到空气清新的地方，最好不要带口罩，不利于气体交换。
哦，跑步时喉咙难受怎么办？
李双勇医生
是怎么难受的症状？
李双勇医生
不跑步就没有？
李双勇医生
症状不是很明显，跑步有时候有点干燥是正常的。
李双勇医生
不用太担心，如果确实很干燥或者平时也有不舒服再检查下。平时注意多饮水。
哦，谢谢！
李双勇医生
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带口罩 呼吸不顺畅，不带的好。带口罩，被晒黑也只有嘴巴呀。
顺便说一下
早上你几点晨练？如果过早的话，空气不好。对身体也不好，太早起床，不要马上开窗户。
采纳率：94%
来自团队：
可以，但是不要太厚了，不利于呼吸。
最好不要....
可以，现在有呼吸口罩
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你指的是这种阻氧面罩吗，带这个可以模拟地窖，坑洞环境，增加隔肌吸力，增强主动吸氧能力。不过不建议带超过20分钟训练，可能会引起二氧化碳中毒，想要模拟高原的阻氧设备是相当昂贵的，市面上普通的阻氧面罩并没有想象的那么好。要是户外戴口罩运动，那是很正常的，抵挡雾霾嘛。
采纳率：75%
来自团队：
一般都是空气不好的时候，又不想停下运动，才不得已而为之。就如公路自行车骑友们的围巾一样。
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