请教高远球，如何蹬转，如何借上腰力？ - 技术讨论 中羽在线社区
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 4165|回复: 22
请教高远球，如何蹬转，如何借上腰力？
初级选手, 积分 52, 距离下一级还需 48 积分
菜鸟打球两年，高远球还是不过关，现在经过一段时间的琢磨和体会，上肢的外旋，内旋啥的，觉得体会到了，但是很苦闷的就是侧身蹬转的动作，老是感觉用不上腰部的力量，请教几个问题，希望大伙给指点一下（右手持拍）：
1. 侧身之后后退的时候，两脚应该平行于球网对吧？
2. 蹬转之前，左肩高于右肩，右腿必须微微弯曲对吧？
3. 蹬转的过程中，右脚的脚尖是不是顺势网球网的方向转动？
4. 有没有好的办法练习蹬转，能够体会到腰部力量传递？
专业选手, 积分 944, 距离下一级还需 56 积分
练好高远 走遍天下都不怕
全国冠军, 积分 10275, 距离下一级还需 1725 积分
我感觉啊！找个教练学、一下就懂了。
你写的太复杂了！
省队选手, 积分 2916, 距离下一级还需 84 积分
稍收腹，菜鸟我是瞎说的哦，LZ别当真，看看高手的建议吧。
业余选手, 积分 410, 距离下一级还需 90 积分
1. 侧身之后后退的时候，两脚应该平行于球网对吧？
侧身后应该是并步或交叉步后退，不应强调脚和网平行吧，跑得舒服就行。
2. 蹬转之前，左肩高于右肩，右腿必须微微弯曲对吧？
蹬转之前应该是准备姿势，两腿都应微微弯曲。两肩应该是水平的。
3. 蹬转的过程中，右脚的脚尖是不是顺势网球网的方向转动？
4. 有没有好的办法练习蹬转，能够体会到腰部力量传递？
暂时不知道，多打，多体会吧。
以上是我个人体会，可能说的不对，我也在体会提高过程中，希望对你有帮助。
专业高手, 积分 1165, 距离下一级还需 835 积分
试一下单脚起跳打高远&&可以学会腰腹发力
公开赛冠军, 积分 15852, 距离下一级还需 4148 积分
哎 打球从来不爱跳。。
省队选手, 积分 2931, 距离下一级还需 69 积分
。。。。。。简单问题复杂化，过于纠结这种细节够让你觉得更别扭。
专业高手, 积分 1065, 距离下一级还需 935 积分
1. 侧身之后后退的时候，两脚应该平行于球网对吧？
左脚脚尖可以指向球网，右脚可以45度指向球网 这样会更好的体会蹬转借力感。
2. 蹬转之前，左肩高于右肩，右腿必须微微弯曲对吧？
可以试试发力前把右脚后跟抬起。
3. 蹬转的过程中，右脚的脚尖是不是顺势网球网的方向转动？
可以试试以左脚为轴右脚向前迈
4. 有没有好的办法练习蹬转，能够体会到腰部力量传递？
可以把拍子抬起来直举到头顶做三、四的动作！体会蹬力发力感。
可能 试试侧身时不要过大 别把身体和网超过180度 试试160度蹬转 这样有助于更好的体会发力。
记住 发力前 （右手持拍时） 右脚始终在左脚的右边 吼吼。纯个人体会。
初级选手, 积分 12, 距离下一级还需 88 积分
腰跟手一起转动 击球的一瞬间 停住 像刹车一样 纯属个人意见
业余选手, 积分 354, 距离下一级还需 146 积分
3楼说得好！我同意
专业选手, 积分 642, 距离下一级还需 358 积分
不用刻意去注意脚吧，如果是右手握拍，你的左手动作相当重要，左手配合好了，其他部位的动作自然而然就出来了，个人浅见！
专业选手, 积分 642, 距离下一级还需 358 积分
不用把每个部位的动作细分的这么复杂，越复杂越搞不清楚，本人都是自己体会的，打球半年，现在高远球主动和被动都绝对过关。我的要领就是左手必须配合好，除非你是天生神力！
初级选手, 积分 29, 距离下一级还需 71 积分
半年球！！！
省队选手, 积分 2860, 距离下一级还需 140 积分
参考 吴迪西的高远球教学。
脚尖部分，参考惠程俊的高远球教学
省队选手, 积分 2860, 距离下一级还需 140 积分
本帖最后由 pkelei 于
14:56 编辑
1. 侧身之后后退的时候，两脚应该平行于球网对吧？
左脚脚尖可以指向球网，右脚可以45度指向球网 这样会更 ...
我和你看法基本相反：
1. 侧身之后后退的时候，两脚应该平行于球网对吧？
左脚脚尖可以指向球网，右脚可以45度指向球网 这样会更好的体会蹬转借力感。
-------------------------------------------------------------------------------------------------
你可能指的是启动后准备侧身时候的做法
2. 蹬转之前，左肩高于右肩，右腿必须微微弯曲对吧？
可以试试发力前把右脚后跟抬起。
----------------------------------------------------------------------------------------------------
后退到位后，蹬转之前，左肩高于右肩，右腿必须微微弯曲，蓄力上蹬。此时左脚尖内扣。
在惠程俊的高远教学，我体会最深刻的就是蹬转之前，左脚尖尽量内扣，如果可以的话，尽量扣到脚跟指向球网。这样的好处是可以使你的侧身程度更足够，当蹬转的时候，左脚的旋转然后变成左脚在后的时候对身体的旋转力量有加成。还有，迫使你必须蹬转。
3. 蹬转的过程中，右脚的脚尖是不是顺势网球网的方向转动？
可以试试以左脚为轴右脚向前迈
------------------------------------------
你可能指的是启动后准备侧身时候的做法
回复LZ：蹬转的时候，身体自然带动右脚向前迈步，如果硬要说顺势前转，我宁可说蹬转后期是右胯带动右脚前迈。
4. 有没有好的办法练习蹬转，能够体会到腰部力量传递？
可以把拍子抬起来直举到头顶做三、四的动作！体会蹬力发力感。
可能 试试侧身时不要过大 别把身体和网超过180度 试试160度蹬转 这样有助于更好的体会发力。
记住 发力前 （右手持拍时） 右脚始终在左脚的右边 吼吼。纯个人体会。
-------------------------------------------------------
侧身必须和网垂直（最少），可以超过180度。具体可以参考叶钊颖等然侧身时候。
在不熟练的情况下，人都会以为自己侧身够了，其实远不够（基本上最多135-150度），为使你侧身足够，宁可要求自己侧身更多（一般在练习的时候以为过了不少，其实刚好）。到了熟练之后就自然侧身足够了。
个人体会，有错莫怪
国家健将, 积分 8536, 距离下一级还需 1464 积分
认真看看视频，然后就是多练动作，挥拍万遍，其义自现
业余选手, 积分 182, 距离下一级还需 318 积分
专业选手, 积分 874, 距离下一级还需 126 积分
侧身时降重心，通过蹬升重心，同时转身，重心类似螺旋上升
初级选手, 积分 45, 距离下一级还需 55 积分
楼主我教你个办法，你右手持拍的话，在右肩披条毛巾或者类似的东西，然后你想办法把毛巾在背后的那一头往前甩，毛巾太干的话就弄湿点，两年球龄了应该很快就能理悟了。
社区公告 /1
即日起社区禁止在帖子和头像里使用发布情色类等违规图片（成人、幼童等隐私部位）。一经发现立即删除或封号处理，谢谢配合！
Powered by舞蹈初学者如何练腰
　来源：　
来源：作者：责任编辑：
一、初学者可先进行地面后弯腰的练习。
俯卧后弯腰(人体正面俯地)，双手放在腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到，慢慢练习就可达到)，坚持一下。
俯卧后弯腰见效以后就可进行双跪立后弯腰，双膝着地，臀部不要坐脚上，立起来，脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下腰，用头顶去找臂部。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去，坚持一下。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部分不要随腰往后倒。同时，也可进行涮腰练习(用腰画圆，前后左右转，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉画得非常圆才行)。
练习完毕，回腰(臀部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，用自己的手放到腰上轻轻拍一拍)，使腰部受到调节，防止腰被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰的练习(双脚站开跟肩同宽)，要点同上。
二、一般跪下腰适合4~6岁的孩子，但7岁以后的孩子最初也要先从跪下腰练起，这样更安全，待腰的软开度打开后，还是要练站下腰的，这样技巧才能有进一步提高。
三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑的力量而不是腰的力量在起作用。那样以后做技巧的时候，下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得用手扶一下腰。所以，要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成下腰起腰的完整动作。
[责任编辑:yfs001]
一周图片排行榜
48小时点击排行
光明网版权所有训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法：&俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。二、跪下腰：&跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。三、涮腰&用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。三、站下腰：&上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。8月1日-15日·鄂尔多斯您可以通过以下方式参与赛事/展演举办点击详询：机构组团参与点击详询：招商招展点击详询：个人舞者参与点击详询：中舞网(wudaocn)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
wudaocn 要舞蹈，就上中舞网！ 舞蹈机构星站，领先的一站式专业服务，让你的舞蹈事业轻松加倍增长！ 舞者星站，做自己的老板，让舞者梦想成真！热门文章最新文章wudaocn 要舞蹈，就上中舞网！ 舞蹈机构星站，领先的一站式专业服务，让你的舞蹈事业轻松加倍增长！ 舞者星站，做自己的老板，让舞者梦想成真！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78舞蹈有些人的腰骨坚硬，该如何让它慢慢柔软起来，舞蹈 腰硬怎么办
来源：网络
关键字： 舞蹈
更新时间：
延伸：本文除了聚合《舞蹈有些人的腰骨坚硬，该如何让它慢慢柔软起来》，免费提供的有关舞蹈和舞蹈 腰硬怎么办的内容之一，已有不少的网友认为此答案对自己有帮助！获取更多与《》相关的知识。
网友0的回答
要好好练 认真做到位 慢慢的就好了 这些柔软度除非是天生的 不然都要花 我网友1的回答
跳舞是要从小就要练的 小时候骨头比较软 下腰和抱后腿是拉韧带的要慢慢来 不要急于完美 容易受伤网友2的回答
因为跳舞的时候用腰发力所以时间长了之后腰会长肌肉就是硬硬的 望采纳网友1的回答
你说的是“鲤鱼打挺”? 腰上的力量绝对要跟上,还有腿使劲使劲往里收,手在头顶推地,起到辅助作用(腰上网友0的回答
这事实上是和柔软度无关。下腰不仅仅是腰部在用力,手臂及腿也要进行配合。起来也就是相反方向则手网友1的回答
的风格的风格的风格网友2的回答
你在倒立(拿顶)的时候,一定要收紧腰部,不能塌腰,要自己感觉一下腰用力。其次你可以尝试让你的伙伴或者网友1的回答
最满意的回答
猜你感兴趣
回答问题赢iPhone 6【软开度训练】怎么有效的练习让腰变软
查看: 2909|
摘要: 【软开度训练】怎么有效的练习让腰变软
问：怎么有效的练习让腰变软千纸鹤起飞回答：1每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。2腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）3腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！
上一篇：下一篇：
Copyright &
Inc. & All Rights Reserved.