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对不同体型、体质健身运动处方的思考与应用
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运动处方的定义
范文一：运动处方的涵义、内容与制定方法运动处方的涵义、内容与制定方法体育锻炼可以达到防病、治病、健身的目的。不同的身体状况应采取不同的锻炼方法，否则使人体受到伤害，尤其是那些身患疾病的人必须严格地按照运动处方进行体育医疗。一、运动处方的概念所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到下述目的：（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。（三）治疗疾病把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。二、运动处方的种类（一）运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：（一）治疗性运动处方是用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。（二）预防性运动处方主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预防性运动处方。三、运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰恰相反当与否是影响运动处方效果的关键。（三）运动时间运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。（四）运动频度即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。（五）运动处方的格式运动处方可根据不同的需要采用不同的格式，但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。在制定和执行处方时，都必须严格遵守秩序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。运动处方的格式如表5-1所示。表5-1运动处方格式（正面）{BCL0001}运动处方格式（背面）{BCL0002}五、运动处方的制订方法制定运动处方需按一定的程序。首先汇总每个参加加者的个人资料；第二步对每个人进行医学检查以便全面地了解参加者的身体状况；然后进行负荷的试验和体力测定，为制度运动处方中的运动强度提供依据；最后根据上述情况，按着运动处方的格式制定出运动处方。原文地址：
范文二：糖尿病运动处方的制定糖尿病患者的运动处方 糖尿病患者的 运动处方姓名： 年龄： ； ； 性别： 职业：体育爱好：羽毛球 ，篮球，乒乓球，游泳， 健康检查：良好，身高 1．75m，体重 80ks，体脂中度超重， 病史——无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏 79 次／min，血压 75 ／115mmHg，肺活量 2 800ml 体能测定：力量——仰卧起坐 25 个／min，耐力——800m 跑 405， 体质评定：糖尿病患者，体重过重，心肺功能稍差 运动目的：娱乐身心和健身 运动项目： 糖尿病患者的运动方式可选择步行（散步） 、慢跑、 游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。 锻炼方法： 1.缓步：每分钟约行 60~80 步。血糖控制尚不稳定者。饭后缓步 走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应，但运动强度偏小。 2.快步：每分钟约行走 120 步左右。需注意预防低血糖反应，应 预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡到快步。 3.疾步：每分钟约 150 步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合 于健康状况较好的糖尿病人。 4.逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。 运动强度：由小逐渐加大，以中等强度的运动为宜。在运动后 有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，虽稍感疲 乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，并且有运动的 愿望，那么这样的强度是合适的。 运动时间：12 周(增加体重 3—5kg)，每次 30～60min 运动频度：4～5 次／周 注意事项： 防并发症加重 运动中，患者出现气促、心悸应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重、严 重高血压(血压高于 180105 毫米汞柱)者要慎做运动。伴有高血 压及缺血性心脏病的老年性糖尿病患者，要限制运动强度。病 情较轻的糖尿病合并微血管病变患者，在运动时，最大心率应 限制在正常人最大心率的 80%～85%，活动方式应以步行等轻 体力活动为宜。 防低血糖危险 糖尿病患者不要在空腹时运动。早运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动锻炼以餐后 1 小时开始为宜，还 应避开药物作用的高峰期。运动时随身带些糖果，发生低血糖 反应时即进食。外出活动时，应携带注明姓名、年龄、住址、 电话以及现用的胰岛素和降糖药物的保健卡，便于发生意外时 别人及时救治。防饮食干扰运动效果不能控制饮食的糖尿病患者，单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时，采用运动疗法才能 收到治疗效果。采用运动疗法时，应用胰岛素者，1 型糖尿病患 者可增加进食量，2 型糖尿病患者可减少胰岛素用量。 防适应不良 运动应定时、定量，因糖尿病患者胰岛素缺乏，不能如常人那样随生活情况变化相应地分泌胰岛素调节血糖， 故饮食起居、用药、运动等，都应定时定量，使自己时刻处于 平衡状态之中。 防运动损伤穿着鞋袜要柔软、 防运动损伤穿着鞋袜要柔软、舒适。 有末梢神经炎的糖尿病患 舒适 者足部感觉不敏感，运动时应避免局部碰伤。 防胰岛素大量进入体内 如果病人正在应用胰岛素治疗，注射胰岛素的部位要避开运动的肢体。因四肢运动会加速胰岛素进 入血液，加速细胞对血糖的吸收利用，导致低血糖反应。 危机处理： 1 运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳 急剧加快、面色苍白等情况，很可能是发生了低血糖，此时应 立即停止运动，马上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，应立 即协助喝糖水，并送医院治疗。2、 如果出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧 失，甚至血压下降、呼吸减慢，很可能是运动前没有做好准备 活动，突然进行的剧烈运动导致心脏或脑部供血不足。应立即 将病人平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等， 叩击心前区，手掐人中穴，进行辅助人工呼吸，此时不易喂患 者糖水。因为这是典型的“心源性晕厥”，是由运动量过大引 起的，休息一会儿一般会缓解，如不行，则速送医院治疗。阅读详情：
范文三：制定运动处方的步骤制定运动处方的步骤一般体检临床检查（包括人体测量及体脂测定）这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。1. 对现在的健康状况进行评价；2.
判断能否进行运动；3.是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人的状况，为制定运动处方提供必要的信息运动负荷试验及体力测验运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验”。这是利用活动平板或功率自行车等，在实样过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定用力程度。制定运动处方，安排锻炼计划。通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行调整，待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验。重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果善后工作和复查要正确对待体检异常结果；其次，如何按运动处方锻炼进行运动教育和咨询指导，再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻炼日记，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方?阅读详情：
范文四：运动处方的制定与应用维普资讯 ４４ ８中国学校卫生生鱼 　 鲞箜鱼 　 旦笠 塑旦 　 　尘 』！！ 　 ：： 鱼【 健康教育】运 动处 方 的 制定 与应 用张 雅玲 ， 文 亭　 郝【 文献标 识码 】 Ａ 　 【 中图分 类号 】 Ｇ４９ Ｒ４５ 　 　 　５　 ７ 【 文章编 号 】 １ ０９１｛０５０－ ８， 　 ０ ．８７２０ ｝６ ４４０ ０ ０ ． ２２ 运 动 处方 的种 类　 运 动 处 方的对 象广 、 种类 多 ， 根据 运 动 对 象 的 目的 ， 要有　 主 以下 ８种运 动处 方 ： １ 以减肥 为 目的的运 动处 方 ；２ 以运动健　 （） （）【 关键词】 运动 ； 处方 ， 药物； 学生保健服务身为 目的 的运 动 处 方 ；３ 以 治疗 慢 性 病 为 目的 的 运 动 处 方 ； （） 　 （） ４ 以医疗 体 育 为 目的 的运动 处 方 ；５ 以 提高 运 动 成 绩 为 目的　 （） 的运动 处 方 ；６ 以恢 复 损 伤 为 目的 的 运 动 处 方 ；７ 以预 防某　 （） （）些 疾病 为 目的 的 运 动 处 方 ； ８ 以 延 缓 衰 老 为 目的 的 运 动 处　 （）方［ 　 　。随着 信息 时 代 的到来 ， 们 的生 活观 念 和方 式发 生 了前 所　 人未有的变化。与此同时 ， 自各方面的压力越 来越大 ， 康问　 来 健题也 越来 越受 到 人们 的重 视 。运 动 对 人体 可产 生 良性 影 响 ， 达　 到增 进健 康 、 强体 质 、 增 防治 疾 病 、 年 益 寿 的 目的。我 国 曾对　 延运动 处 方作 了许 多有 益 的研 究 ， 多 以 医疗 处 方 为主 ， 已为　 大 并３ 运动 处方 的 内容广大 群 众实 际运 用 ， 收到 了较 好 的健 身 和社 会 效果 。运 动处 方　 类似 医 生给 病人 开 出 的医疗 处 方 ， 由指 导 者 给准 备 进 行体 育 锻　 炼 的人 ， 其 年龄 、 别 、 肺 器 官 和 运 动 器 官 的功 能 、 炼 经　 按 性 心 锻 历 和健 康状 况 等 特点 ， 用处 方 的形 式 ， 定 适 当 的运 动 内容 和　 规运 动量 … 。运 动处 方 的内 容包 括锻 炼 的项 目 、 动负 荷 、 习方 法 、 运 练 练　 习 时间 、 习 次数 、 习 的注 意事 项 等＿ 。 练 练 ３　 　 Ｊ３１ 锻炼项 目 锻炼项 目的选择主要根据医疗体育所要达到　 ．的 目的而 定 。一 般 健 身或 改 善 心 血 管 的 代 谢 功 能 ， 防 冠 心　 预 病、 等， 肥胖 可选 耐力 性 （ 氧 训 练 ） 目， 走 、 跑 、 有 项 如 慢 自行 车 、 　 游泳 、 山及 原地跑 、 爬 跳绳 、 上下 楼 梯 等 ； 改 善 心情 、 除 身体　 为 消 疲 劳 ， 防治 高血 压 和 神 经 衰 弱 ， 选 择 运 动量 较 小 的放 松 性　 或 可 练 习 ， 松操 、 步 、 如放 散 太极拳 、 功 、 健 按 摩 等 。针 对 某 些疾　 气 保 病进 行 专 门性 的治 疗 ， 须 选 择 针 对 疾 病 的 有 关 医 疗 体操 ， 必 如１ 制定 运 动 处方 的基 本程 序制 定运 动处 方 首 先 要 对 锻 炼 者 或 患 者 进 行 系 统 的体 格 检查， 了解他们的身体健康状况或患病情况 ， 以及有无禁忌症 ， 并　 对 心肺 功 能或 运 动 器 官 的 功 能 进 行 检 查 ； 条 件 允许 ， 若 应利 用功率 自行 车或 活 动平 板 作 心 电 图 检 查 ， 或作 哈佛 台 阶试 验 、 二　 阶梯 试 验 ； 动基 础 较好 者 ， 作 １　 ｉ跑 测 验 ； 有 运 动 器官　 运 可 ２ｍｎ 对 伤病 的锻炼 者 ， 对 肢体 运动 功 能 进 行检 查 。根 据 各 项 检 查结　 应慢性支气管炎 、 肺气肿患者应作专 门的呼吸体操 ； 内脏 下垂者应 作腹 肌锻 炼 ； 柱畸 形 、 平足 或腿 畸形 者 应作 矫 正体操 等 。 脊 扁３ ２ 运 动 强度 ． 运 动 强 度是 制定 和执 行 运 动处 方 的 关 键 ， 它对 运动 效果 和安 全 有直 接 的影 响 。为 了获得 最 佳 锻炼 效 果 ， 运动 强度 应 能使摄 氧 量达 到一 定 水平 ， 能 得 到不 断增 强 。一般　 并果， 按照不同的性别 、 年龄及锻炼经历等制定出运动处方。 　 经 过 一个 阶段 的锻 炼 后 ， 锻炼 者必 须 重 复 接受 前 述 项 目的复 查 ， 将结 果 作 为 评 定 锻 炼 效 果 的 依 据 ， 据此 重 新 调整 运　 并 再 动 处方 ， 其制 作流 程 见 图 １ 。说 来 ， 常 的青少 年 和体 质 好 的人 可 进 行 大 强 度 和 中 、 强 度　 正 小 相结 合 的锻 炼 ； 中老 年 、 弱 者 及 心 脏 功 能较 差 者 可进 行 小强　 体 度 锻炼 。反 映运 动 强度 的生 理指 标 有 运动 时 的心率 、 动 时 吸　 运 氧 量 占最大 吸 氧量 的百 分数 及 “ 脱 ” 。 梅 等 　 ３２ １ 运 动 时的 心率 ．． 心 率 是 掌 握 运 动 强度 的尺 度 。测 定 心　 率 最易 行 的方 法 是 测 定 脉 搏 的 次 数 。心 率 与 年 龄 、 力 、 体 锻炼　 项 目 、 候等 有 关 ， 个 人 的差 别 较 大 ， 因人 而 异 ， 别 （ 气 每 应 个 区别） 对待。为简便起见 ， 对一般慢性病患者可以按下列公式计算。 　 运动 时最 高心 率 （ ／ ｉ） ７ 一年龄 （ ） 次 ｍｎ ＝１０ 岁 　 还 可对 照 “ 用 的医疗 运 动强 度 指 标 表” 确 定 运动 强 度 。 常 来见 表 １　 。３ ２ ２ 运 动 时的吸 氧 量 占最 大 吸氧 量 的 百分 数 ．． 并 根据 不 同年龄 来 确定 运动 强 度 。可 根 据 平 时的最大 吸 氧量 和运 动 时测定 的吸氧 量来 确定 ， 具体 标 准 见表 １ ，图 ｌ运动处 方流 程 图３２３ 梅 脱 ．．是指 运 动 时 代 谢 率 为安 静 时 代谢 率 的 倍 数 。 １ 　 ?ｉ ｍｎ个 梅脱 是安 静状 态 下 的代 谢 率 ， 相 当 于 消 耗 ３５ｒ 约 ．　　 －【 金 项 目 】 全 国 “ 五 ” 校 体 育 卫 生 科 研 规 划 课 题 （ 题 号　 基 　 十 学 课Ｔ ｌ８ 。 ＷＢ ｏ９）的 氧 。这 些 指标 之 间有 着 密切 的关 系 ， 表 １　 见 。目 ， 了 方便 易 行 ， 内外 常采 用 心 率 作 为标 准 。在 运　 前 为 国 动处 方 中应 规定 运 动 中应达 到 而 不应 超 过 的 心率 ， 动时 用 计　 运 数 脉搏 的方 法来 掌 握运 动 强度 。 　 ３３ 运 动 的持 续时 间 每次 运 动 的持 续 时 间依 据 运 动 项 目的　 ．不 同而 有所 区别 。【 作者 简介 】 张 雅玲 （９９ 　 ）女 ， １５ ～ ， 山东 省 人 ， 学 本科 ， 教 授 ， 大 副 主要研 究方 向 为 民族 体质 与体 育教 学 。【 作者 单位 】 海 南 师范大 学体 育 系 ， 口 ５ １ ８　 海 ７１ 。 ５（）维普资讯 中 国学校 卫 生 ２０ 年 ６月第 ２ 第 ６ ０５ ６卷 期表 １ 常用 运动 强度 指标　 运动 最大吸 　 强度 氧量／ 梅脱　 ％大小小Ｏ 　８ 　６ 　５ 　４Ｏ 　Ｏ 　５ 　５ 　５Ｃ ｉ Ｊ ｃｏｌ ｅｌ ， ｎ ０５Ｖ １ ６Ｎ ．　 ｈ 　 Ｓｈｏ Ｈ ａｈ Ｊ 　２０ ，ｏ． ，ｏ６ ｎ　 　 ｔ ｕ ２３ ４ 运 动 的频 度 ．一４５ ８运 动 的频 度 是 指 每 日或 每周 运 动 的 次 数 。般每 日 隔 日运 动 １ ， 应 视 运 动 量 的 大小 而定 ， 动 量　 或 次 但 运较 大时 ， 息 间 隔时 间应 稍 长一些 。 休１５ ３８　 ０７　 ０： ∞　 ８； ｍ　 ｑ１５ ２６　 ０５　 ０ｌ 　 加ｌ０ ｌ４ 运动 处 方的 格 式４　 ０１ｏ ０运 动处 方 可根 据不 同需 要 制定 不 同 的格式 ； 在 运 动处 方　 但 中 ， 须 同时指 出禁 止 参 加 的运 动 项 目、 炼 时 的 自我 监 督 指　 必 锻 标及 出 现异 常 情 况 时 停 止 运 动 的 准 则 等 。在 制 定 与 执 行 运 动　 处方 时 ， 必须 严 格遵 守循 序 渐进 、 别 对 待 的原 则 ； 强 医务　 都 个 加 监督 ， 充分 注 意安 全 。常见 的运 动 处方 格式 有 以下 几种 。 　 ４ １ 表 格 式 的运 动 处 方 ． 这是 运 用 专 门设 计 好 的 表 格 ， 方　 处 者 只要 根据 患者 的病 情 和所 选 练 习 的 内 容 、 法 、 习次 数 及　 方 练应 注意 的 问题等 逐项 填 写 即可 。 　 ４． 文 字式 的运 动 处方 ２ 是处 方 者 根 据 患 者疾 病 的形 成 和 症　 状，选择 适 当 的练 习方 法逐 项 填写 出 的处 方 ＿ 。这种 处 方 的结　 ４ ｊ 构 随 意 ， 式和 内容 也各 不 相 同 。 形 　 ５ 参考 文 献［］ 陈 达明 ． １ 实用 体质 学 ． 京 ： 京 医科 大学 出版社 ， ９ ． — 　 北 北 １ ３１ ６ ９ ［］ 编 写组 ． ２ 体育保 健 学 ． 京 ： 北 高等教 育 出版社 ， ０ ．９ — ９　 ２ １２０ ２２ ０ ［］ 刘 纪清 ， 国兰 ． 用运 动处 方 ． 尔滨 ： 龙 江科 学 技 术 出版 社 ． ３ 李 实 哈 黑１９３．０— ９ 　 ９ ８ ７ｍ３３１ 耐 力性 运动 （ ．． 有氧 训 练 ） 可 持续 １　 ｉ 至 １ ， 中达　 ５ｍｎ 　 其 ｈ 到适 宜 心率 的时 间须 在 ５ｍｎ以上 。 　 兮 　 ∞ ∞　 ｉ ＝ 　 ３３２ 医疗体操 持 续 时 间 视 具 体 情 况 而定 ， 动 中 应 常 有　 ．． 　 运短暂的休息。计算运动量时要注意运动的密度 ， 并扣除休息 的时间。ｍ ∞运 动强 度和 运 动持续 时 间决 定 其 运 动 量 。运 动 量 确定 后 ，运动 强度 大 时 ， 续 时 间相 应 较 短 。采 用 同样 的 运 动 量 时 ， 持 年轻人 和体 质 好的 个 体 宜 选 择 强 度 大 、 续 时 间短 的 练 习 ； 持 中老　 年人 和体 弱者 宜选 择 强度 小 而持 续 时间 较长 的练 习 。见 表 ２　 。表 ２ 不 同运 动强度 与持 续 时间 的吸氧 ■ 占最大 吸氲■ 的百 分 比／ 　 ％［］ 刘 国标 ． 用 运 动处 方 ． ４ 实 北京 ： 京 科学 技 术 出 版 社 ，９７ １ 　 北 １ ． ２— ９ ０１８ ２（ 稿 日期 ：０ ４ ６ １ ） 收 ２ ０ － —６ ０河北 工 程 学 院 医学 生 乙肝 知 识 态 度现 况韩永 霞， 高玉梅 ， 呼金 田【 文献标 识码 】 Ａ 　 【 中图分 类号 】 Ｇ４９ Ｒ５２６ ２ 　７　 　１．　 　 【 章编 号 】 １ ０ ８７２０ ） － ８－２ 文 ０ － １（０５０ ． ５ 　 ０９ ６０ ． ４ ０ 【 键词 】 肝 炎 ， 关 乙型 ； 知识 ， 态度 ， 实践 ； 生 ， 学 医科１２ 方法 ．自行 设 计 问 卷 ， 容 包 括 学 生 的 乙肝 知识 和 对 乙　 内肝 的认 识 、 度 。 内容 的设 置是 以 医学 二 年 级学 生 已学 过 的乙　 态肝 基本 知识 和应 读 到 的一些 医学 参 考 资料 为 依 据 ， 学 生 能 顺　 使 利 回答 非 医务 人 员 提 出的 有 关 乙肝 的 问 题 。由专 业 人 员 发 放　 调查 表 ， 明调查 目的 ， 说 强调 填 表 要求 ， 记 姓 名 ， 不 当场 答 完 问　 卷后收回， 以保证 问卷 的可 信性 。２ 结 果乙肝严重危害人类健康 ， 全球有 ３５ ． 亿慢性乙肝病毒（ｅ． ｈｐａ ｔ　 　ｉ ｓ Ｈ Ｖ 感染 者 ， 年 约有１ ０ 人死 于 乙肝 病 毒感　 ｔｉ Ｂ ｖ ｕ ， Ｂ ） ｉｓ ｒ 每 　 ０万 ０ 染的 相 关 疾 病 … 。 我 国 乙 肝 表 面 抗 原 （ Ｂ Ａ ）阳 性 率 为　 Ｈ ｓｇ９． ５％ ［ｊ ２ ０ ７ ２ ０ ３年上 半 年 全 国 重 点 传 染，病 疫 情 通 报 ， 毒 性 肝　 病炎 发病 数为 ３２５ ９例 ， 亡 ４６例 ， 病 数 和 死 亡 数 分 别 位居　 ９ 　８ 死 ２ 发２ １ 乙肝知 识 正确 回答 情 况　 由表 ｌ可 知 ， 生 对 “ ． 　 学 大三 阳”　 、 “ 三阳 ” 乙肝 是 否属 于 “ 病 ” 及使 用 “ 孕 套” 否 预 防 乙　 小 、 性 以 避 能 肝 等知识 了解较 少 ， 知 晓 “ 三 阳” “ 三 阳 ” 染 性 强 、 而 大 比 小 传 肝法 定传 染病 首 位 和 第 ２位 。为 了 解 医 学 生 对 乙肝 知 识 的 知 晓　 情况 及对 乙肝 的认 识 和 态 度 ， 者 于 ２０ 笔 ０３年 ｌ ２月对 河北 工程　 学 院医 学部 学生 进 行 了 问卷调 查 ， 将 调查 结果 报道 如 下 。 现１ 对 象与 方法　 １１ 对 象 ． 随机 整群 抽取 河 北 工 程 学 院 医学 部 二 年级 ５个班　 ７６名 学 生进 行调 查 ， 到 有效 问卷 ７０份 ， 中男 生 ２４人 ， ２ 收 １ 其 ８ 女　 生 ４ ６人 ， ２ 有效 率为 ９ ．０ 。 ｒ ８％ 　 ７功 能异 常或 乙肝病 毒携 带 者不 能献 血 的 比例 在 ８ ％以 上 。 ０２ ２ 乙肝传 播 途径 正确 回答率　 由表 ２可知 ，０ 以上学 生 知　 ．　 ９％ 道 乙肝 可 以通过 母 婴和 医源 性 传 播 ， 道 乙肝 可 以通 过 静 脉 吸　 知毒传 播 的为 ４ ．％ ； 生 正确 回答 率 高 于男 生 ， ７３ 女 差异 有 显著 性 。 　 ２３ 对 乙肝 的认 识 和 态度　 由表 ３ ． 可知 ， 愿意 为 乙肝 感染 者提　 供帮 助 的 占 ８ ．％ ， 愿 意 与 其 交 往 （３０ ％ ） 住 同一 个 宿　 ６５ 但 ４ ．８ 及舍（ ６ ８ ） 较 少 ； 为 应 该 对 高 校 学 生 进 行 “ 教 育 ” 占　 １ ．％ 的 认 性 的９ １ 。 ６． ％【 者简 介 】 韩永 霞 （９ ５ 　 ）女 ， 北邢 台人 ， 学本 科 ， 教授 ， 作 　 １６ 一 ， 河 大 副 主要从 事 传染病 学 与流行 病 学教研 工作 。２４ 获得 乙肝知 识 的 渠道 ．由表 ４可知 ， 学生 获得 乙肝知 识渠道 主要 为教 师 和教科 书 。除此 以外 ， 过其 他 各 种 渠道 获 得 乙 经 　 肝 知识 的 比例均 为 女生 高 于男生 ， 且差 异 有显 著性 。【 作者 单位 １ 河 北 工程学 院　 学 部 ， 　 邯郸０６０。 ５０２阅读详情：
范文五：论有氧运动处方的制定承德职业学院学报2006年第3期ZY　JOURNALOFCHENGDEVOCATIONALCOLLEGENO.3.2006李庆军1,张忠文2(承德民族师专　河北承德　067000)摘　要:本文应用运动生理学、体育保健学等专业知识基本理论,试论适合自身特点的有氧运动处方制定原则。关键词:有氧运动;处方;制定中图分类号:R87　　　　　文献标识码:A　　　　　文章编号:06)03-0114-02前言21世纪是一个大健康时代,人类将追求心理、生理、社了解身体健康状况,是否患有疾病和无禁忌症,并进行心肺功能或运动器官的功能检查。若有条件时,应利用功率自行车、活动平板或哈佛梯试验作心电图检查。根据各项检查结果,依据自己的性别、年龄、身体状况获得的数据,对有氧运动做出具体的指导。运动者根据有氧运动处方进行一个练习周期后必须重复接受上述项目的复查,以评定运动对机体产生的效果,为下阶段的有氧运动处方提供依据。3　确定有氧运动处方的主要内容3.1　有氧运动项目选则3.1.1　有氧运动与无氧运动的界定会、环境的完全健康。在追求身心健康的过程中,人们首选以有氧运动为主流的健身运动。有氧运动对机体好处是众人皆知的事。除了可以让人们放松压力,免除心血管疾病,增强体质,增进自身的免疫系统功能,可以说它是百病良医。但我们同时也知道,运动是一把“双仞剑”,健身运动需要有专业的辅助工具与适当的专业知识以及适合自身特点的运动处方,否则运动毫无效用。过度运动反而会造成机体不必要的伤害。1　有氧运动综述有氧运动是指机体在从事的运动过程中,机体的供能方式以有氧氧化系统供能为主。即机体完成运动时的能量来源是通过体内发生一系列氧化反应:“C6H1206+02=。生成的腺苷三磷酸(ATP)供给人体完C02+H20+ATP”成运动的。无氧运动是指机体在从事的运动过程事,机体的供能方式以无氧糖酵解供能为主。即机体完成运动时的能量来源是通过体内多种酵解酶的催化而生成的能量,此过程是不需要氧,称这类运动为无氧运动。人们选则一项跑步运动作为的锻炼手段时,当运动强度较小时,机体的吸氧量能够满足机体运动时的需氧量,此到目前为止,有氧运动经历了三个阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动作为增进健康和用于减肥手段在大众之间流行开来。到80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:“有氧舞和配有计算机的固定功率自行车”。不久,又出现电动台阶机及跑步机。这些健身器械的出现极大地迎合了人们渴望对健身的追求。到80年代后期,交叉训练法出现并成为了主流,使有氧运动进入了第三阶段。2　制定有氧运动处方前的准备工作制定有氧运动处方时,要对身体进行系统的体格检查114承德职业学院学报2006年第3期　　　　　　　JOURNALOFCHENGDEVOCATIONALCOLLEGENO.3.2006时机体的运动称之为有氧运动。当运动强度较大时,由于机体要求有大量的能量输出,机体的吸氧量就无法满足机体运动时的需氧量,出现无氧糖酵解方式供能,此时的运动就变成了无氧运动。为此,界定自身从事的运动是否属于有氧运动,关键不在于你选择的运动种类,而是你如何科学地确定运动时的强度。3.1.2　选择适合自身的有氧运动项目ZY每次运动的持续时间一般要求达到有效强度后,至少持续15分钟以上才能见效。但是运动时间的长短与运动强度成反比,强度大,持续时间可以相应缩短;强度小,时间应延长。其最短时间限度是5分钟,最长以1小时为宜。3.4　运动频度的确定运动频度是每周的运动次数,一般说每周3—4次或隔日1次。因为,每周运动2次以下,,,。对,否则反之。依据自身特点,有氧耐力运动项目的选择以步行、慢跑、速度游戏、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、毽球、上行楼梯及功率自行车、3.2节,。运动。3.2.1　用运动是最大吸氧量确定强度在一次运动过程中,运动应由准备部分、基本部分、结束部分组成。4.1　准备部分是为了克服机体的生理惰性、调动内脏器官的能力,使机体能够较快进入工作状态,同时还可以防止运动过程中身体的损伤了。4.2　基本部分健康人、青年人用运动负荷实验中所测得的最大吸氧量的百分比控制运动强度。如80%的最大吸氧量的强度为较大强度;50-60%的最大吸氧量为中等强度;40%以下为较小强度。如为了减肥就必须用中等强度。若为了提高心脏的功能增强有氧工作能力,可以用50—80%的最大吸氧量强度,用小强度则无效。对无能力测定大吸氧量的人,就无法应用了。3.2.2　用最高心率确定强度是有氧运动处方的主项运动,一般是指严格完成处方制定的运动项目、强度、持续时间计划。4.3　结束部分每次运动后都应有整理活动,在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。使机体从运动过程中的较高代谢水平降到安静时的机能代谢水平,这样有利于机体机能的恢复。结束语有氧运动时的注意事项1.对身体进行系统的体格检查,了解身体健康状况,是因病或年老身弱不能测定最大吸氧时,只好用最高心率确定强度。最高心率的测定也要通过运动负荷试验,只能用目标心率。例如一位60岁的老人,安静时的心率为70次（）分,按公式计算目标=0.9×(160-70)+70=151次（）分。当运动负荷试验中心率达到151次（）分时就可以终止试验了。151次为目标心率峰值,即为上限,不可超越,如果超越就有危险。目标心率的均值=0.7×(160-70)+70=133次（）分。有效强度的下限不能再低于133次（）分,否则就不会获得锻炼的效果。此人在运动中的心率必须控制在133—151次（）分的范围内。3.2.3　在无条件进行运动负荷试验时,只有用靶心率范围否患有疾病和无禁忌症,并进行心肺功能或运动器官的功能检查,防止在运动过程中意外事故的发生。2.严格执行运动处方制定的运动强度。3.如果身体不适或受伤应调低运动量,甚至暂停运动。4.每次运动都要有热身活动(准备活动),运动后亦需整理活动。参考文献:[1]　李佑文等.体育测量与评价[M].苏州大学出版社,[2]　周士枋.运动疗法进展与我们的差距[J].中国运动医法:(220-年龄)×50%～90%这个公式去估计适宜强度。也可以依据下表去推算运动时适合自身特点的强度。不同年龄、性别对应的最佳有氧运动时的最佳心率范围男21～30岁(女18～25岁):150～160次（）分男31～40岁(女26～35岁):140～150次（）分男41～50岁(女36～45岁):130～140次（）分男5～～55岁):120～130次（）分l60岁(女46男60岁以上(女55岁以上):100～120次（）分3.3　运动时间的确定学杂志,):[3]　刘善云等.“六段运动”人体心肺功能和有氧能力效果的观察[J].天津:天津体院学报,):30-33.收稿日期:作者简介:李庆军(1971-),男,河北承德人,讲师,现从事体育教学。115阅读详情：
范文六：健身运动处方的制定!!健身运动处方的制定张恒亮（潍坊学院体育系，山东省潍坊市*%$-,$）主题词：运动；运动医学；时间摘要：健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。对健身运动处方的定义、健身运动处方的制定与实施、确定运动强度的方法进行了初步探讨，试图为全民健身活动探求一种科学的健身方法。$对运动处方的阐释运动处方是*-世纪(-年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。$)%,年世界卫生组织（123）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有计划性，目的明确，易坚持。*健身运动处方制定与实施*4$健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的$*567跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。*4*运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低，各单项素质平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说，应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。各项身体素质的“敏感期”的规律大致如下：!速度素质：女孩$,8$(岁，男孩$%8$&岁；$协调性、灵敏性、柔韧性，:8$*岁；%模仿能力：)8$*岁；&平衡能力：%8:岁；’爆发力：$*8$0岁；背肌、腿肌的力量猛增期：女)8$-岁；男)8$*岁和$,8$&岁；强度适中的工作耐力：男:8$-岁，女&8)岁。对于健康型青年和成年人，他们的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段，最好选择球类、健美、武术、游泳以及《国家体育锻炼标准》规定的项目等。对于健康型的中老年人，应强调改善心血管功能，坚持有氧代谢的体育锻炼，最好选择慢跑、定量步行、骑自行车、网球、爬山、韵律操、健美操、太极拳、交谊舞等。*40运动强度运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。据研究，运动心率在$*-次.567以下时，机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无明显变化，故健身价值不大。心率为$,-次.567的运动负荷时，每搏输量接近并达到最佳状态，健身效果明显。心率在$(-次.567时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好；心率在万方数据收稿日期：*--0’-,’*&>$,.#L?$%-8$&-次.567时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身迹象；而心率达到$:-次.567时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。通常把锻炼效果的最佳区间确定为$*-8$(-次.5679上限为安全界线，下限为显效界线。但在实际应用时，应有尽有根据不同年龄、不同体质状况，对此区间的心率作适当的调整，以使锻炼效果最佳。*4,运动的时间和频度运动时间和频度健身运动时间，规定不能少于(567，持续的有氧运动可从$(8%-567，其中达到的适宜心率的时间须在(567以上。每周锻炼的次数与健身效果密切相关。对全身持久性锻炼（耐力锻炼）的效果与频度的关系则是频度越多，收效愈大。对以增进健康，保持体力为目标的锻炼，每周08(次为好；对以增加肌肉力量为目标的锻炼，以隔日为好。根据制定的运动处方实施，在实施过程中可对原定的运动处方作微小或部分调整，使之更加切合实际。经过一个阶段的实施，掌握反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。0确定运动强度的方法常用的方法有：!年龄减算法。即：运动适宜心率;$:-（或$&-）’年龄。（EFCGH@7）运动强度心率测定法持续耐力训练适宜心率;（最高心率’运动前安静心率）I*D运动前安静心率。&根据年龄和心率推算运动强度的方法，见表$。’体育锻炼中适宜的心率区间9见表*。表$不同年龄人不同运动强度的心率（次.567）强度（$-8$*$08$($%8$)*-8*)0-80),-8,)(-8())-$:($:($&($&($&-$%($(($,(中等:-$&($%($%($%($%-$(-$,($0(强度&-$%-$(($(-$(-$,($,-$0($*(%-$(-$,-$,-$0($0($0-$*($*-小强度(-$,-$0-$0-$*($*-$$($$-$$-,-$0-$*-$*-$$-$$-$-($--$--表中大、中、小强度为编者所加，引自J日本K体育科学中心>$)&%年?表*体育锻炼适宜的心率区间>次.567?年龄（岁）持续运动0-567持续运动%-567*-8*)$((8$&-$,-8$(-0-80)$,(8$%-$0-8$,-,-8,)$0(8$(-$*-8$0-(-8()$*(8$,-$$-8$*-%-8%)$$(8$0-$--8$$-0结语健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。在实施过程中，根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。健身运动处方的制定作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：被引用次数：张恒亮潍坊学院体育系,山东省潍坊市,261041中国临床康复CHINESE JOURNAL OF CLINICAL REHABILITATION)4次1. 须晓东.XU Xiao-dong 高校老年教师健身运动处方的研究[期刊论文]-体育科技文献通报)2. 丁玉莲 关于高校高知群体参与全民健身锻炼的现状分析[期刊论文]-科技资讯. 孙月舟.SUN Yue-zhou 冰上课中运用抗阻训练的实验研究[期刊论文]-冰雪运动)4. 陶剑英5. 王军.王颖.WANG Jun.WANG Ying 职业群体运动处方探索——声乐工作者[期刊论文]-首都体育学院学报)6. 邹美文 运动处方的研究[期刊论文]-师道·教研2010(12)7. 黄今.杨华.HUANG Jin.YANG Hua 1 000 m和800 m跑测试与台阶实验结果的相关性分析[期刊论文]-北京体育大学学报)8. 谭作军.TAN Zuo-jun 试论运动处方在健身中的价值[期刊论文]-河南科技学院学报（自然科学版）)9. 姚绩伟.丁秀诗.YAO Ji-wei.DING Xiu-shi 对台阶实验与1 000m/800m跑作为评价大学生有氧能力手段的思考[期刊论文]-四川体育科学2007(1)10. 刘群 试论1000米耐力跑教学方法[期刊论文]-海淀走读大学学报2001(4)1.孟祥军.张翔.贾美凤 山西省城市居民健身现状的调查与研究[期刊论文]-中国临床康复 .屈红林 运动处方防治老年性心脑血管疾病的应用[期刊论文]-中国老年学杂志 .张智敏 运动处方综述[期刊论文]-山西大同大学学报（自然科学版） .杨则宜 提倡运动加营养,创建健康生活方式[期刊论文]-体育科研 2007(1)本文链接：http://d..cn/Periodical_xdkf.aspx阅读详情：
范文七：个人运动处方的制定个人运动处方的制定1.运动处方概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况，即个人需要而设计的有系统的运动计划。2.运动处方的分类运动处方按应用的对象的目的不同可分为三类：⑴健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等）为目的。主要包括： 有氧适能运动处方， 肌适能运动处方和控制体重运动处方。⑵竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。
⑶康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。3运动处方的制定与实施3.1运动处方的要素任何一类运动处方都应包括以下内容：运动种类、运动强度、运动频度、持续时间，（及注意事项）被称为运动处方的四要素。3.2运动处方的制定程序与原则运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方及运动处方的修改等。3.3运动处方的原则因人而异的原则，有效的原则，安全的原则，全面的原则3.4运动处方的实施在运动处方的实施过程中，应注意每一次锻炼的安排、运动量的监控及医务监督。每次锻炼的安排在运动处方的实施过程中，每一次锻炼应包括三个部分，即准备部分使身体逐渐从安静状态进人到工作(运动)状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动，基本部分运动处方的主要内容，是达到康复或健身目的的主要途径和结束部分每一次按运动处方进行锻炼时，都应安排一定内容和时间的整理活动。3.5 个人有氧适能运动处方以发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方为例。3.5.1运动频率：每周3—5次。3.5.2运动强度：大强度运动时相当于最大吸氧量的70%--80%（即；70%--80%VO 2max）运动时的心率约为125次/分--165次/分；中等强度运动相当于最大吸氧量的50%--60%（即；50%--60%VO2 max），运动时的心率约为110次/分--135次/分；小强度运动相当于最大吸氧量的40%以下（即；3.5.2运动持续时间：20～60分钟持续或间歇(每次最小10分钟，全天累计达此值)有氧活动。运动时间取决于运动强度。因此，低强度活动每次必须超过较长的时间(30分钟以上)，有训练的人在高强度水平训练时，至少需持续20分钟或更长。由于提高体适能性和伴随较长的运动持续时间更易实现，以及高强度活动与潜在的危险问题和坚持有关。所以，建议凡不是为了参加运动竞赛训练的成年人应采用长时间中等强度的活动。3.5.4运动方式：最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动，但是，由于训练效果的专门性，参加什么样的训练就能提高什么样的能力。所以，如果要提高跑步能力，那就练习跑步。3.5.5执行运动处方：每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。慢慢开始活动并伸展四肢，注意进行腰的伸展。肌肉酸痛会在运动初期出现，但很快就会消失，它只在你休息几个星期或开始一种新的活动时才会再次出现。按处方进行有氧运动计划，等汗息下去之后再冲澡。轻松慢跑、散步和伸展身体有助于降低体温，减少诸如乳酸之类的代谢副产品，排出可引起心律不规则的激素——去甲肾上腺素。随着体适能的提高，运动处方也要进行调整，需要更高的强度、持续时间和频率。阅读详情：
范文八：健身运动处方的制定!!收稿日期：*--9’-,’*&>$,.#L?健身运动处方的制定张恒亮（潍坊学院体育系，山东省潍坊市*%$-,$）主题词：运动；运动医学；时间摘要：健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。对健身运动处方的定义、健身运动处方的制定与实施、确定运动强度的方法进行了初步探讨，试图为全民健身活动探求一种科学的健身方法。$对运动处方的阐释运动处方是*-世纪(-年代由美国著名的生理学家卡波维使用了运动处方奇提出的概念。$)%,年世界卫生组织（012）术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有计划性，目的明确，易坚持。**3$健身运动处方制定与实施健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体虽无不良的异常反应，但也未出现更好的$%-7$&-次.456时，健身迹象；而心率达到$:-次.456时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。通常把锻炼效果的最佳下限为显效界区间确定为$*-7$(-次.4568上限为安全界线，线。但在实际应用时，应有尽有根据不同年龄、不同体质状况，对此区间的心率作适当的调整，以使锻炼效果最佳。*3,运动的时间和频度运动时间和频度健身运动时间，规定不能少于(456，持续的有氧运动可从$(7%-456，其中达到的适宜心率的时间须在(456以上。每周锻炼的次数与健身效果密切相关。对全身持久性锻炼（耐力锻炼）的效果与频度的关系则是频度越多，收效愈大。对以增进健康，保持体力为目标的锻对以增加肌肉力量为目标的锻炼，以隔日炼，每周97(次为好；为好。根据制定的运动处方实施，在实施过程中可对原定的运动处方作微小或部分调整，使之更加切合实际。经过一个阶段的实施，掌握反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。9确定运动强度的方法常用的方法有：运动适宜心率;$:-（或!年龄减算法。即：即：使心率达到本人最高心率$&-）’年龄。续耐力训练适宜心率;（最高心率’运动前安静心率）I*D运动前安静心率。&根据年龄和心率推算运动强度的方法，见表$。’体育锻炼中适宜的心率区间8见表*。（表$不同年龄人不同运动强度的心率次.456）强度$-7$*$97$($%7$)*-7*)9-79),-7,)(-7()%-以上（岁岁岁岁岁岁岁大强度$--$)($)-$)-$)-$:($&($%($(()-$:($:($&($&($&-$%($(($,(中等:-$&($%($%($%($%-$(-$,($9(强度&-$%-$(($(-$(-$,($,-$9($*(%-$(-$,-$,-$9($9($9-$*($*-小强度(-$,-$9-$9-$*($*-$$($$-$$-,-$9-$*-$*-$$-$$-$-($--$--表中大、中、小强度为编者所加，引自J日本K体育科学中心>$)&%年?表*体育锻炼适宜的心率区间持续运动9-456$((7$&-$,(7$%-$9(7$(-$*(7$,-$$(7$9->次.456?持续运动%-456$,-7$(-$9-7$,-$*-7$9-$$-7$*-$--7$$-年龄（岁）*-7*)9-79),-7,)(-7()%-7%)9结语育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的$*456跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。*3*运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低，各单项素质平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说，应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。各项身体素质的“敏感期”女孩$,7$(岁，男孩$%7$&岁；的规律大致如下：!速度素质：一般在$-8$9和$%岁；一般在$97岁；背肌、腿肌的力&平衡能力：%7:岁；’爆发力：$*7$9岁；量猛增期：女)7$-岁；男)7$*岁和$,7$&岁；强度适中的工女&7)岁。对于健康型青年和成年人，他作耐力：男:7$-岁，们的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段，最好选择球类、健美、武术、游泳以及《国家体育锻炼标准》规定的项目等。对于健康型的中老年人，应强调改善心血管功能，坚持有氧代谢的体育锻炼，最好选择慢跑、定量步行、骑自行车、网球、爬山、韵律操、健美操、太极拳、交谊舞等。*39运动强度运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。据研究，运动心率在机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标$*-次.456以下时，均无明显变化，故健身价值不大。心率为$,-次.456的运动负荷时，每搏输量接近并达到最佳状态，健身效果明显。心率在$(-次.456时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好；心率在健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。在实施过程中，根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。阅读详情：
范文九：运动处方的制定与应用运动处方的制定与应用
邹磊摘要：当今社会随着人们生活节奏的加快，人们参加体育活动的时间与机会也 是越来越少，即使偶尔有时间锻炼也会由于锻炼方法的不科学而不能产生增强 体质增进健康的作用。如何协调，使人们在有限的运动时间内获得最大的收益 呢？这就要根据锻炼者的实际情况特点制订属于自己的运动处方了。用处方的形式规定适当的运动种类锻炼内容或方式)、运动强度、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的。关键字：运动处方
实施前言：体育锻炼可强身、健体,不同的身体状况应采取不同的锻炼方法。制订“运动处方”,能安全地确定:个人有效的锻炼强度,最节省时间的健身方式,使运动器械增值,看到你锻炼的进步等,是科学健身的依据。“运动处方”面向的人群:减肥人群,家庭健身一族,身体康复人群等。在有效的运动处方的指导下进行锻炼可增进身体健康,提高身体机能,预防、治疗疾病等。1. 运动处方的制定：制订运动处方时，首先应按照一定的程序进行较系统的身体检查，对健康 状况进行较客观的评价。在此基础上选择运动试验方法进行运动试验，对身体 机能进行评价。对于健身运动处方的评定，尤其是心血管机能的评定，尽可能的 发现潜在的心血管疾病，确定是否可以进行体育锻炼。然后进体质测试，评定身 体素质和体力等级，确定其运动的负荷的范围。在制订运动处方时一定要保证 信息的准确性和全面性，以免运动事故的发生。制订运动处方的步骤（1）了解锻炼者的基础情况这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。（2）健康诊断通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。（3）运动负荷实施这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。（4）体力测定这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。（5）制订运动处方在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制订包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的 锻炼方案。（6）实施锻炼方案实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期 以后（约4~6 周），应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二： 一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过 程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果2. 运动处方的主要内容：（1）运动项目根据年龄、性别、运动目的及身体状况等进行选择。由于运动处方的研究多是以维持和增进人类健康为目的，故能够提高呼吸、循环系统功能的运动项目受到特别的重视。多为有氧健身运动。体育健身的运动项目有许多，但不是任何一个健身项目对任何人都是适合的。众多的健身项目中也没有哪一项是十全十美的，应该根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目，健身 或改善心脏功能和代谢，预防文明病和老年疾病，选择以有氧代谢为主的走、跑、游泳、自行车等耐力性项目。增强肌肉力量：力量性项目，选择负重，哑铃等。 松弛精神，减轻压力，选择太极拳、放松体操、散步等。（2）运动强度 运动强度是指在单位时间内完成的运动量。包括物理强度、生理强度、心理强度。（3）运动持续时间 运动持续时间是指每次运动所持续的时间。即达到处方要求强度的持续时间，依运动强度而定。运动持续时间是影响体育健身效果的重要因素之一。体育健身运动对人体是一个良性刺激。机体对这种良性刺激产生一定的反应，而长时间的刺激和反应，必会引起机体在形态、结构、生物化学和机能等多方面产生良好的适应反应，人体的健康水平和运动能力得到提高。（4）运动密度 运动密度包括每周的密度和每天的密度。体育健身运动理论上应该每天都参加，坚持不懈。应该把健身运动当作是一件每天必需的生活内容，参加活动是对生活的一种享受，而不应该看作是一种负担。每日的密度可以根据人的爱好以及生活和工作的具体的安排而定。时间紧的话也可以安排两次运动，但是两次运动的时间应比一次运动的时间长。（5）运动处方实施中的注意事项参加运动时应注意一些事项，以更好的促进健康。在进行正式的体育健身运动前必须做好充分的、适宜的准备活动。准备活动不是可有可无的活动，在健身运动前准备活动可以降低肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤的发生，可以提高肌细胞内代谢酶的活性，有利于运动中的肌肉收缩能量的供应，还可以预先提高内脏器官的机能水平，尤其是心血管系统的。心血管系统存在某些病理变化的患者，准备活动可以明显降低运动中心血管意外的发生。3、运动处方的应用我的个人运动处方：第1部分:准备部分10—15min,慢跑、伸展性体操等,使机体组织“暖和”起来,逐渐适应接下来的运动强度较大的运动。第2部分:锻炼部分20—25min,运动强度为最大能力的40%~60%,完成锻炼任务。第3部分:结束部分5—10min,做一些放松式体操、自我按摩等,使机体逐渐“冷却”下来。具体运动处方：:男大学生、年龄22岁、身体健康、体力中等,计划每周锻炼3~4次,每次1小时,心率130次/分。处方一:周一,游泳(800米左右);周三,武术配力量练习;周五,篮球;周六或日,乒乓球。处方二:周二,跑步(2000米左右);周四,排球;周六或日,网球。处方三:周一,游泳;周三,乒乓球;周五、跑步;周六或日,武术配力量练习。4.运动处方的结果与讨论“生命在于科学合理的运动”根据实际情况，合理的制订出适合于不同人群 的运动处方，时指导人们有目的、有计划的锻炼，使健身更具有科学性将有一定 的指导意义。本文就如何制订运动处方提出见解，旨在为广大健身者提供科学 锻炼的依据。5.参考文献：[1]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社，2002.[2]庄小平.对制订健身运动处方有关问题的几点研究[J]. 漳州师范学院学报（自然科学版），）；133-137.[3]陆耀飞.运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007.阅读详情：
范文十：运动处方的制定与执行运动处方的制定与执行 　　 谢伦立 ,等运动处方的制定与执行谢伦立 　 邓雪震 ( 北京工业大学体育部 ,北京 　 100022)要 　运动处方是科学健身的依据 。按人的健 摘 康、 体力以及心血管功能状况 ,结合生活环境条件和运动 爱好等个体特点 ,用处方的形式规定适当的运动种类锻炼 内容或方式) 、 运动强度 、 时间及频率 ,并指出运动中的注 意事项 ,以便计划地经常性锻炼 ,达到健身或治病的目的 。 关键词 　 运动处方 　 制定 　 执行 　　 前言 体育锻炼可强身 、 健体 ,不同的身体状况应采取不同 的锻炼方法 。制订 “运动处方”能安全地确定 : 个人有效 , 的锻炼强度 ,最节省时间的健身方式 ,使运动器械增值 , 看到你锻炼的进步等 ,是科学健身的依据 。 “运动处方” 面向的人群 : 减肥人群 , 家庭健身一族 , 身体康复人群等 。 在有效的运动处方的指导下进行锻炼可增进身体健 康 ,提高身体机能 ,预防 、 治疗疾病等 。 　　 　 1 研究方法1. 1 　 文献资料法 : 查阅论文近 10 篇 ,阅读专业书籍 2 部 ,网上查阅有关资料 10 多篇等 。 1. 2 　 座谈访问法 : 召开了实验对象座谈会 , 请他们疗和康复) 和预防性运动处方 ( 健身防病 ) 、 健美性 ( 提高 健康水平和运动能力) 三种 。 要科学地锻炼身体 , 提高健康水平 , 预防或治疗疾 病 ,必须 “对症下药”因此 , “运动处方” 需要个性化 。量身 打造的 、 个性化的科学的训练计划才能带来真正的健康 。2. 2 　 运动处方的内容 2. 2. 1 　 运动种类为了在各种环境下 ( 室内 、 室外 ; 晴天 、 雨天 : 夏天 、 冬 天) 都能从事体育锻炼 ,一个人应尽可能多的掌握一些运 动项目 。主要包括 : 有氧运动 ( 主要用于心血管 、 呼吸和内分泌等系统慢 性疾病的康复和预防 ,对增强心血管运氧能力 、 清除代谢 产物 、 调节做功肌肉的摄氧能力等有明显的促进作用 。) 能使心率减慢 , 血压平稳 , 心脏输出量增加 。 : 远足 、 慢跑、 走跑交替 、 游泳 、 滑冰 、 自行车 、 越野滑雪 、 划船 、 跳绳 、 上下楼梯及室内功率自行车 、 步行车 、 活动跑台等 。改善 健康状况是健身锻炼的最基本目标 ,改善健康状况的核 心是提高人的呼吸循环水平 。当代大学生要保持体型 美、 青春美 、 气质美等 , 都应进行相当比例的有氧运动 。 这是身体健康 、 精力充沛 、 气质高雅的物质基础 。 伸展运动及健身操 : 广播体操 、 太极拳 、 五禽戏 、 八段 锦、 健美操 、 街舞 、 及各种医疗体操和矫正体操等 。( 治疗 和预防疾病 ,健身健美 ,改善体型和机体的柔韧性 , 防治 高血压 、 神经衰弱等 。可使动作舒展大方 、 活动自如 、 放) 松精神等 。谈体会 、 提建议 。1. 3 　 实验法 : 制定的运动处方 , 通过使用 , 修改 , 再使用 ,在修改 ,不断完善 。 　　 　 2 研究结果与分析2. 1 　 运动处方的概念力量性锻炼 :卧推 、 负重深蹲 、 引体向上 、 腹卧撑 、 仰卧 起坐 、 双臂屈伸 、 各种举重等 。(对身体的肌肉和骨骼有很 好的作用 ,改善神经肌肉协调性 、 增加关节灵活性 。对于 神经麻痹 、 骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用 。克服 肥胖 、 弯腰驼背 、 大腹便便等 ,使大学生更挺拔 、 更秀丽) 。2. 2. 2 　 运动强度对从事体育锻炼者根据医学检查资料 ( 包括运动试 验及体力测试) ,按其健康 、 体力以及心血管功能状况 ,结 合生活环境条件和运动爱好等个体特点 ,用处方的形式 规定适当的运动种类 ( 锻炼内容或方式) 、 运动强度 、 时间 及频率 ,并指出运动中的注意事项 ,以便有计划地经常性 锻炼 ,达到健身或治病的目的 。 运动处方大致可分为治疗性运动处方 ( 对伤病的治运动强度为单位时间内完成的运动量 。运动量也称 运动负荷 ,由强度 、 密度 、 时间 、 数量及运动项目的特点等 因素构成 。开始锻炼时 ,以中 、 小强度练习为宜 , 运动时51( 《内蒙古体育科技》季刊) 　　　　　　　　　　　　　　　　　 2006 年 ( 第 19 卷) 第 2 期 ( 总第 71 期)间不宜过长 ,随着机能水平的改善 ,锻炼的强度 、 时间可 逐渐增加 。每周运动强度 、 运动时间和距离的增加幅度 不要超过上周的 10 % , 每次锻炼的强度 、 时间和距离也 不要比上一次增加 10 % 。锻炼强度的选择要循序渐进 , 适可而止 。 运动强度可用最大吸氧量 、 心率 、 功率 、 速度等表示 。 强度低于靶心率 ,锻炼效果不佳 ; 超过靶心率 , 有可能会 出现一些意外情况给身体造成损伤 。它的安排恰当与否 是影响运动处方效果的关键 。 按心率确定运动强度的方法如下 : 年龄减算法 : 运动适宜心率 = 180 ( 170) 2年龄 ; 最大心率计算法 :220 - 年龄 ;2. 2. 3 　 运动时间表1　 运动时间 ( 分) 与运动强度 ( %VO2max 的配合表) 运动时间 小强度 中强度 大强度5 70 80 90 10 65 75 85 15 60 70 80 30 50 60 70 60 40 50 602. 4 　 2. 运动频度 运动频度是指每周的锻炼次数 。一周运动一次时 , 运动效果不蓄积 ,肌肉酸痛和疲劳每次都发生 。运动后1 — 天身体不适且易发生伤害事故 : 一周运动二次 , 疼 3痛和疲劳减轻 。效果一点一点蓄积 ,但不显著 : 一周运动 三次 ,基本是隔日运动 ,不仅效果可充分蓄积 , 也不产生 疲劳 。如果增加频率为每周 4 次或 5 次 , 效果也相应提 高 。体育锻炼的功效在于坚持 ( 内容简单 、 易行 、有趣 ; 开 始时期望值别太高 ; 找几个好的锻炼伙伴 ; 制定明确的锻 炼目标 ; 别以疲倦或没时间为借口等) ; 。2. 3 　 制定运动处的程序 2. 3. 1 　 制定运动处方的步骤心率与强度关系法 :160 次/ 分 ,强度 80 %;140 次/ 分 , 强度 70 %;120 次/ 分 ,强度 60 %;110 次/ 分 ,强度 50 %; 锻炼者应根据情况控制运动强度 。运动时间指每次持续锻炼的时间 。一次必要的运动 时间 ,应根据运动强度 、 运动频度 、 运动目的 、 年龄及身体 条件等情况决定 。一般可在持续有氧运动 20 — 分钟 60 范围内 ,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间 。 脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉至少要 20 分 钟 ,为了减肥 ,每次运动的时间不应少于 30 分钟 。随着锻 炼时间的延长 ,脂肪供能的比例逐渐增加 ,减肥效果更好 。 健康成年人可中等强度 、 长时间运动 。体力弱而时 间充裕的人可小强度 、 长时间运动 。体力好但时间不多 的人可大强度 、 短时间运动 。第 1 步 : 了解运动的目的及对运动的期望 ( 减肥 、 练 身材 、 增加体力 、 交朋友 、 扩大生活圈等) ; 询问健康状况 ; 运动史 ( 兴趣) ; 社会环境条件 ( 实行的可能性) 等 。 第 2 步 : 体检 。包括身体围度 、 心电图 、 血压 、 种类 、 身体质量指数 、 体脂 % 、 肌肉分布 、 营养状态 、 基础代谢 、 浮肿指数 、 体重控制等 。 第 3 步 : 运动负荷试验及体力测验包括运动血压 、 运 动心电 、 心脏功能能力 、 自觉尽力程度 、 有效锻炼强度范 围、 有效锻炼心率范围等 。表2　 12min 跑体力测验评定标准20～29
2705 > 2225 > 40～49
2640 > 2145 > 50～59
年龄 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女13～191级( 很差) 2级 ( 差)2080～ 1600～ 2190～ 1890～ 2500～ 2065～ 2750～ 2290～3级( 及格) 4级 ( 好)5级( 很好) 6级> 2975 > 2415( 优秀)52( 《内蒙古体育科技》季刊) 　　　　　　　　　　　　　　　　　 2006 年 ( 第 19 卷) 第 2 期 ( 总第 71 期)表3　 12min 游泳 ( 不限姿势) 测验评定标准 　 很差 　 差 　 及格 　 好 　 很好 　 年龄 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女13～19
730 > 640 20～29～550 > 640 > 550 30～39
595 > 506 40～49
550 > 460 50～59
505 > 410 60 以上
480 > 3654 步 : 制定运动处方 , 安排锻炼计划 。包括 : 运动 第 强度 ( 弱达不到效果 ,强易造成伤害 ) 、 运动时间 、 运动频 率、 监测方法 、 每次锻炼的热量消耗 、 注意事项等 。 第 5 步 : 善后工作和复查 。个人的情况会不断的变 化 “运动处方” , 的有效性不会是永久的 ,所以要定期作评 测、 定期调整 “运动处方”以便及时了解身体机能的变化 , 情况 ,得到新的 、 有效的健身计划 。2. 3. 2 　 一次训练课的安排例 : 女大学生 、 年龄 20 岁 、 身体健康 、 体力中等 ,计划 每周锻炼 3～4 次 ,每次 1 小时 ,心率 130 次/ 分 。 处方一 : 周一 ,游泳 ( 800 米左右) ; 周三 ,跳健美操配 力量练习 ; 周五 ,篮球 ; 周六或日 ,乒乓球 。 处方二 : 周二 ,跑步 ( 2000 米左右) ; 周四 ,排球 ; 周六 或日 ,网球 。 处方三 : 周一 ,游泳 ; 周三 , 乒乓球 ; 周五 、 跑步 ; 周六 或日 ,跳健美操配力量练习 。 　　 　 3 结束语 生命在于运动 。健康来自锻炼 ,锻炼要讲科学 、 注重 效益 。不进行体育锻炼 ,就不会有强壮的身体和充沛的 精力 ,但过多 、 过于激烈的运动对健康也是有害的 。适度 的运动已成为一种新时尚 ,健身已趋向于科学 、 安全 、 简 单化 “运动处方” , 应运而生 。第 1 部分 : 准备部分10 — 15min ,慢跑 、 伸展性体操等 ,使机体组织 “暖和”起来 ,逐渐适应接下来的运动强度较大的运动 。 第 2 部分 : 锻炼部分20 — 25min ,运动强度为最大能力的 40 %～ 60 % ,完成锻炼任务 。 第 3 部分 : 结束部分5— 10min , 做一些放松式体操 、 自我按摩等 , 使机体逐渐 “冷却” 下来 。2. 3. 3 　 运动处方举例 ( 收稿日期 :2005 - 11 - 18)53阅读详情：