有哪些适宜女性健身上班族女性的运动健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-02 09:50 标签： 跑步健身的适宜运动量
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10种适合女性的健身运动 看看哪款适合你？
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&&&&&&&& 在瘦身的同时还要保证身体的健康，这样身体才不会随着体重的减轻而出现之前未出现过的疾病。今天领上健身中心的小编们就整理了10种适合女性的健身运动，看看哪款适合你？尊巴舞&&&&&&&& Zumba舞结合了拉丁舞和健身运动，跳一个小时的Zumba舞燃烧高达500卡路里的热量，让身体在快乐舞动中减肥和塑形。 Zumba结合了有氧运动和肌肉建设，也就是说在增强身体耐力的同时紧实身上的肌肉：小腿，大腿，腹部，臀部，背部和手臂。结果：腿部紧实，肚子平坦，腰部更加纤细，臀部提升，手臂匀称。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_cf5ba899bdbc2da.jpg?39');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心跑步&&&&&&&& 跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。=700) window.open('/club/attachment/171_a958ffb3ca3599.jpg?21');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心水中健身脚踏车&&&&&&&&和普通单车一样，水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部，减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和，关节受到的磨损更小，健身后肌肉也不会那么酸痛。此外，踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循环。在紧实肌肉的同时，还能防止水肿，减少橘皮组织。=700) window.open('/club/attachment/171_e7c.jpg?115');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心普拉提&&&&&&&& 普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗·安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉——普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。700)this.width=700;" >领上健身中心游泳&&&&&&&&游泳能全面地锻炼身体，尤其是背部和肩膀。如果想更有针对性地锻炼，要注意选择游泳的种类。想紧实臀部，蛙泳最合适；套上游泳手蹼，大腿会得到加强；戴上脚蹼游泳，手不使力靠拍打双腿游进，则整条腿都会得到强化；如果想锻炼手臂，则可以在两腿间夹一个夹板，只靠手臂的力量向前游进。700)this.width=700;" >领上健身中心健行&&&&&&&&这是最简单的锻炼方式，我们几乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能锻炼肌肉。必须快步走路45分钟，并且经常这么做，才能对身体起到塑形作用。健行有助于强化心脏功能，加强其耐力及灵活性，并紧实双腿（脚踝，小腿和大腿）及臀部。在健行时摆动手臂，让肩膀也得到锻炼。如果想强化上半身，那么最好采用北欧健行法，搭配两根健行杖，让手臂，胸部和颈部都参与锻炼。=700) window.open('/club/attachment/171_f57.jpg?55');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心冲浪&&&&&&&&冲浪造就了卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）女神般的身材。冲浪也结合了有氧运动与肌肉建设，调动浑身的肌肉，每小时消耗500到600卡路里的热量。冲浪时，首先俯卧在冲浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖；之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部发力；冲浪时保持平衡，则要借助腿部，大腿和臀部发力。冲浪的另一项好处是让表层肌肉和深层肌肉都得到锻炼。由于是水上运动，所以对消除橘皮组织也非常有帮助。总之，冲浪紧实身体的整体肌肉，让身体线条越趋完美。700)this.width=700;" >领上健身中心拳击&&&&&&&&拳击听上去是针对手臂的。其实拳击出拳和闪躲时，还锻炼了肩膀，胸部，腹部和背部。练习拳击时，人的身体一直在动，脚尖不断跳跃寻求平衡，这种跳跃正是对腿部和臀部起到锻炼的作用。英式拳击只用拳，而法式拳击可以用脚，所以法式拳击练习起来更加全面，让你的肚子迅速扁平下来。拳击还锻炼耐力，柔韧性和力量。拳击运动每小时消耗600到800卡路里热量，也有助于减肥及塑形。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_fd485f0f7744395.jpg?40');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心瑜伽&&&&&&&&瑜伽的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能够调动深层肌肉，拉伸的动作能够矫正人体的姿势，加强柔韧性，使身体更加匀称。如果想快速塑形，建议选择动态瑜伽，像阿师汤伽（Ashtanga）瑜伽，会调动更多肌肉，燃烧更多卡路里，加速减肥和塑形的进程。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_fbed3e351b9f91e.jpg?71');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心羽毛球&&&&&&&&羽毛球既实用又亲民。阿迪达斯刚刚推出羽毛球系列，让这项运动又时髦起来。伸出球拍拍打球时，手臂的所有肌肉都会活跃起来——就像所有的球怕运动比如网球和壁球一样，羽毛球对于想强化手臂的人是最佳的选择。700)this.width=700;" >领上健身中心
700)this.width=700;" >
(女) [楼主]
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有人花钱整美容，有人花钱买长寿，唯有健康才能拥有美丽的人生，花小钱，赚健康！
UID：96125
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八爪团勋章：
&&&&&&&& 赞同楼上的。
UID：582224
亲，你这里的月卡、季卡多少钱？办年卡的话能不能两人用哦？
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我想打羽毛球，怎么联系呀？
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哪些运动适合女性健身？
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本文导读：现在健身的女人越来越多了，在生活中，哪些健身运动比较适合女人呢？下面小编就来帮你们介绍6种适合女人的健身运动。
　　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。
　　适合女人健身的6项运动
　　1、乒乓球
　　你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
　　2、骑单车
&　　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象。
　　3、健步走
&　　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以！每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
　　4、舞蹈
&　　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又了大脑。
　　5、搏击
&　　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
&　　6、滑雪
&　　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动&&滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
（责任编辑：高雪茹）
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